Συστάσεις για έναν υγιή ύπνο

Κέντρο για την Εφαρμοσμένη Γνωσιακή Σπουδών (CentACS) βρέθηκε παράγοντας που επηρεάζει το πόσο οι άνθρωποι αισθάνεται ευχάριστα μετά τον ύπνο. Αυτό δεν είναι ο αριθμός των ωρών και ο αριθμός των πλήρων κύκλων ύπνου.

Σύμφωνα με τις υποθέσεις τους έναν πλήρη κύκλο διαρκεί περίπου 90 λεπτά. Εάν ο ύπνος μας ρέει ήσυχα, χωρίς να ερεθίζει το σώμα των παραγόντων που θα ξυπνήσει μετά από αρκετούς κύκλους του ύπνου, δηλαδή, μετά από 4 ½, 6, 7 ή 9 ½ ώρες. Έτσι, ένα άτομο μετά από 6 ώρες ύπνου αισθάνεται πολύ πιο ξεκούραστα, όχι μετά από 7 ή 8 ώρες.

Στο συνέδριο, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας του καθηγητή της ψυχιατρικής ΗΠΑ στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια Daniel Kripke ανακοίνωσε συστάσεις για τη βέλτιστη ύπνο, που οι ειδικοί έχουν συμφωνήσει να:
- να μην πάρει υπνωτικά χάπια
- Δεν πάει στο κρεβάτι, εκτός αν θέλετε να κοιμηθείτε
- σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα
- Αποφύγετε βλέποντας τηλεόραση, διαβάζοντας ένα βιβλίο στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο. Αν σας αρέσει πριν πάτε για ύπνο για να διαβάσετε ή να παρακολουθήσετε ταινίες, να το κάνει υπό την προεδρία του, όχι στο κρεβάτι

- Μην τρώτε ή οτιδήποτε άλλο ποτό που περιέχει καφεΐνη πριν τον ύπνο
- Αποφύγετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο. Ο ίδιος στην αρχή, βέβαια, χαλάρωση, αλλά στο μέλλον μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία
- να περνούν περισσότερο χρόνο έξω στον καθαρό αέρα

Ξεχωριστά θέλω να μιλήσω για το πώς μπορείτε να ανακουφίσει την κούραση και να φτιάξει το κέφι, αν δεν έχετε αρκετό ύπνο. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ και στη συνέχεια να λάβει αμέσως έναν υπνάκο για 15 λεπτά. Αν και η καφεΐνη θα περάσει μέσα από το γαστρεντερικό σωλήνα, θα έχετε το χρόνο να χαλαρώσετε. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι στα 15 λεπτά (όχι περισσότερο), και στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια και χαλαρώστε. Μετά το ξύπνημα θα αισθάνονται χαρούμενα. Αυτό είναι ένα αποτελεσματικό μικροΰπνου.