6/30 κανόνα θα σας επιτρέψει να κοιμηθεί καλά
Υγεία / / December 19, 2019
Κανόνας 6/30 έχει ως εξής:
δεν πίνουν καφεΐνη 6 ώρες πριν τον ύπνο και δεν χρησιμοποιούν τις συσκευές για 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
καφεΐνη
Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει την επίδραση της καφεΐνης δικαίωμα πριν πάτε για ύπνο, για τις τρεις και έξι ώρες πριν από τον ύπνο. σύμφωνα με μια μελέτηΗ καφεΐνη Επιδράσεις στην Sleep Taken 0, 3, ή 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Έξι ώρες - ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα. Παρά το γεγονός ότι ακόμη και σε άτομα που δεν χρησιμοποιούν την καφεΐνη τελευταίων έξι ωρών ξύπνημα, παρατηρήθηκαν διαταραχές του ύπνου.
Σε μεγάλες ποσότητες, η καφεΐνη περιέχεται, φυσικά, καφές. Το γεγονός ότι αυτό το ποτό έχει κερδίσει την αναζωογονητική τίτλο. Ως εκ τούτου, το καλύτερο είναι να πίνετε το πρωί ή το απόγευμα.
Με την ευκαιρία, μια μικρή δόση καφεΐνης στο τσάι και τρώνε. Ως εκ τούτου, το πράσινο και το μαύρο τσάι δεν συνιστάται να πίνετε πριν τον ύπνο. Αλλά αφεψήματα βοτάνων δεν θα σπάσει τη ρουτίνα σας.
Gadgets
Μπλε φως από την οθόνη του smartphone, laptop ή οποιοδήποτε άλλο gadget αναστέλλει την παραγωγή της μελατονίνης - την ορμόνη του ύπνου.
έντονο φως Στέλνει ένα μήνυμα στο σώμα ότι είναι πολύ νωρίς για ύπνο.Επιπλέον, η ανάγκη για να ξεκουραστούν πριν πάτε για ύπνο. Κοιτώντας μέσα από το κοινωνικό δίκτυο, απαντώντας σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου εργασία ή βλέποντας τηλεόραση, θα φορτώσει το μυαλό σας. Και δεν είναι τόσο απλά κάνετε παρατηρήσετε ξύπνησε κάποια, να μεταφράσει το τηλέφωνο σε λειτουργία πτήσης.
Είναι καλύτερο να ξεφύγουμε από την τεχνολογία για μια ώρα πριν τον ύπνο. Αλλά μισή ώρα θα είναι αρκετό έτσι ώστε το σώμα συντονισμένοι για να πάτε για ύπνο.