Πώς να κοιμούνται λιγότερο και να κάνετε περισσότερα
Υγεία / / December 19, 2019
Ένα κομμάτι της θεωρίας
Υιός του ανθρώπου χωρίζεται σε φάσεις. Το πιο σημαντικό είναι το τρίτο και το τέταρτο για μας, οι οποίες εμφανίζονται στις πρώτες 2-3 ώρες ύπνου.
Τεχνικές, η οποία θα εξηγήσω, ήρθε με ένα επιστήμονα Wayne Αλέξανδρος. ουσία τους είναι να επιτευχθεί η μέγιστη παραμονή στην τέταρτη φάση του ύπνου.
Πριν πάτε στην πρακτική, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τα εξής:
- Πριν χρησιμοποιήσετε την πρώτη μέθοδο θα πρέπει να κοιμούνται 1-2 ώρες. Στη συνέχεια, ο ύπνος θα πρέπει να είναι απολύτως ορισμένο χρονικό διάστημα, αλλιώς την αποδοτικότητά σας θα τείνει στο μηδέν.
- Κατά τη διάρκεια του πειράματος, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον τρεις ώρες ανάπαυσης ανά ημέρα. Κάντε μια βόλτα στο πάρκο, να πιείτε ένα ποτό με κάποιον ένα φλιτζάνι τσάι, περνούν το χρόνο τους με την οικογένεια, διαλογίζεται. Δεν σωματική και διανοητική άσκηση.
πρακτική
τεχνική 1
Πρώτα πρέπει να καταλάβετε, όταν ο ύπνος σας είναι πιο αποτελεσματική. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε από λίγες ημέρες ελευθερώσει από επείγουσες περιπτώσεις (όπως τα σαββατοκύριακα).
Την πρώτη μέρα θα πρέπει να πάτε για ύπνο τη συνηθισμένη ώρα. Ξυπνήστε, κάνουν τις επιχειρήσεις τους, αλλά με ακριβώς 12:00 το βράδυ, πηγαίνετε στη μελέτη.
Ακούστε τα συναισθήματά σας. Σύντομα θα παρατηρήσετε ότι θέλω να τον ύπνο δεν κάνει πάντα, αλλά με κάποια περιοδικότητα. Της θα προσδιορίσει.
Αξιολογήστε την επιθυμία για ύπνο στην κλίμακα trohballnoy:
- 1 - Θέλω να τον ύπνο?
- 2 - πολύ υπνηλία?
- 3 - αφόρητα υπνηλία.
Σύλληψη αυτές τις περιόδους ύπνου σε ένα φορητό υπολογιστή ή τηλεφώνου.
Στις 24:00 το πείραμα επόμενη ημέρα (δηλαδή μία ημέρα), μπορεί να θεωρηθεί πλήρης. Τώρα μπορείτε να ξαπλώσετε για ύπνο και το επόμενο πρωί για να ξεκινήσει σε όλη την ανάλυση.
Κοιτάξτε το αρχείο του. Από όλα τα επεισόδια ύπνου, επιλέξτε το μεγαλύτερο, και από αυτά - δύο από τις πιο ισχυρές. Θα πρέπει να έχετε δύο χρονικές περιόδους, όταν το μόνο που κόβονται.
Θα μπορούσε να συμβεί σε σας σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, αλλά συνήθως οι πρώτες ισχυρή και διαρκή επιθυμία των ανθρώπων να έχουν να κοιμηθούν μεταξύ των ωρών νύχτα και έξι η ώρα το πρωί, και η δεύτερη - κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια ακατανίκητη επιθυμία για ύπνο εκεί στις 4 η ώρα και 16 η ώρα, το πρόγραμμα του ύπνου σας θα είναι ως εξής.
Στις τέσσερις το πρωί να πάει για ύπνο, και Υπηρεσία ξανατυλίγεται έτσι ώστε να χτύπησε μέσα από 2-2,5 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα έχετε την ευκαιρία να μείνετε στο τέταρτο στάδιο του ύπνου όσο και για εκείνους που ύπνου για 8-10 ώρες την ημέρα και πλήρως να ξεκουραστείτε. Σε 13 ώρες, ένα ύπνου για άλλη μία ώρα.
Ως αποτέλεσμα, ξυπνάτε 3-3,5 ώρες την ημέρα, αλλά θα παραμείνει στην τέταρτη φάση του ύπνου, ακόμη περισσότερο από το συνηθισμένο πρόσωπο για το υπόλοιπο οκτώ ωρών.
Το κύριο πράγμα εδώ - για την ακρίβεια. Αν πάρει ο ύπνος δεν είναι στις 4:00 και στις 4:15, δεν κοιμάστε αρκετά, ή δεν χρειάζεται καν να ακούσει τον κώδωνα του κινδύνου. Αν και είναι πιθανό ότι αυτά τα 15 λεπτά θα σας βοηθήσει να βρείτε το χρόνο βέλτιστη σας για ύπνο. Ακούστε το σώμα σας.
διαδικασία 2
Εάν δεν θέλετε να πραγματοποιήσει αυτές τις μελέτες, η μέθοδος αυτή είναι για σας. Πηγαίνετε για ύπνο σε μια έκταση 4:30 - 5:00, και τον ύπνο μέχρι τις 9:00, ως συνήθως, σε αυτή την περίοδο άτομο αισθάνεται πολύ ισχυρή επιθυμία για ύπνο.
Και στις δύο περιπτώσεις, το πιο σημαντικό πράγμα - χρόνο για να πάει, και στη συνέχεια να σηκωθώ από το κρεβάτι, ακόμα κι αν θέλετε να τον ύπνο. Αν και πτώση στο πάτωμα, σύρθηκε στην κουζίνα και ποτό καφέ στο πάτωμα. Το κύριο πράγμα - για να σηκωθώ από το κρεβάτι. Τότε δεν θα αισθάνονται τόσο νυσταγμένος, όπως και στην υπόλοιπη οκτώ ωρών.
Παρόλα αυτά, υπάρχει ένα μικρό ποσοστό των ανθρώπων που τρεις ώρες ύπνου δεν είναι αρκετό.
Εάν μετά από δύο εβδομάδες πειράματα νιώθετε έλλειψη ενέργειας, έτσι, ένα υπνάκο δεν είναι για σας.
προσωπική εμπειρία
Ήθελα να το δοκιμάσω για τον εαυτό σας. Την πρώτη μέρα δεν ήθελα να κοιμηθεί καθόλου, γι 'αυτό αποφάσισε να επεκτείνει το πείραμα για μια άλλη ημέρα. Και δίνουν είναι πολύ βαρύ, όπως τείνει να κοιμηθεί άσχημα. Κατάλαβα ότι είναι σημαντικό να ασχοληθώ με κάτι. Αν δεν γίνει κάτι, γαμώτο υπνηλία.
Η πρώτη εβδομάδα του ύπνου σε αυτόν τον τρόπο οι προσαρμόζει το σώμα, έτσι ώστε το συναίσθημα δεν ήταν σαφής. Στη συνέχεια, όμως όλα επέστρεψαν στην κανονική και ήμουν σε θέση να εκτιμήσει όλα τα πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής:
- Κυκλοφόρησε πολύ χρόνο.
- Είναι εύκολο να πάει για ύπνο, πηγαίνετε για ύπνο σχεδόν αμέσως.
- Είναι επίσης εύκολο να σηκωθεί.
- Χαρούμενα αίσθημα όλη την ημέρα.
Δοκιμάστε μία από αυτές τις τεχνικές σε δράση και να μας πείτε στα σχόλια, αν ήρθε σε σας.
Δείτε επίσης:
- Τι να κάνετε αν θέλετε πάντα να κοιμηθεί →
- Πώς να κοιμηθεί σε ανθρώπους όλων των ηλικιών →
- Πώς να κοιμούνται λιγότερο και να μείνετε ξύπνιοι →