Διάστημα πείνα γιατί έξυπνοι και επιτυχημένοι άνθρωποι αρνούνται να φάνε

Τι είναι η νηστεία διάστημα

Διαλείπουσα νηστεία (IF), διαλείπουσα-νηστείας, διαλείπουσα νηστείας ή πείνα διάστημα - ένα σύστημα ισχύος στο οποίο εκεί επιτρέπεται μόνο σε ορισμένους χρόνους. Για παράδειγμα, μόνο 4 ώρες. Ή 8 ώρες. Ή 5 ημέρες την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της θα πρέπει να λησμονείται το υπόλοιπο των τροφίμων, περιορίζοντας με την κατανάλωση - νερό ή επιτρέπεται (σε ​​μαλακό μετά υλοποιήσεις) λαχανικών και χυμών φρούτων.

Το 2017-m διαστήματος λιμοκτονία έγινε μια ιογενής τάση στη Silicon Valley. Είναι γνωστό ότι τα ανώτατα στελέχη των μεγάλων εταιρειών οργανώνουν απεργία πείνας εταιρική, κάθεται σε ένα συνδυασμό διατροφής με το προσωπικό. Μια τρέλα που προηγήθηκε με το βραβείο Νόμπελ Ιατρικής και Φυσιολογίας, έλαβε το 2016 η ιαπωνική Yoshinori Osumi.

Academic διερευνηθεί autophagy διαδικασία - ένα μηχανισμό με τον οποίο να ζώντα κύτταρα απαλλαγούμε από ελαττωματικά πρωτεϊνών και οργανιδίων. Οι παρατηρήσεις Yoshinori Osumi διαπίστωσε ότι ο βαθμός αυτοφαγία, που είναι, η ταχύτητα για να απαλλαγούμε από τη συσσωρευμένη «σκουπίδια», εξαρτάται από το επίπεδο της ενέργειας στα κύτταρα. Όταν η ενέργεια είναι μικρή (κύτταρο πεινασμένος), διαγράφει κατεστραμμένα ή παλιά πρωτεΐνες ταχύτερα, που τους καθιστά μια πηγή ενέργειας.

Osumi έκανε την ανακάλυψη του για τους πεινασμένους της ζύμης αρτοποιίας. Αλλά ξεκινήματα στη Silicon Valley και των προοδευτικών ανθρώπων στον κόσμο που αμέσως μεταφέρει τις παρατηρήσεις Νόμπελ για τη δική τους οργανισμούς μαγιά.

Πόσο είναι το διάστημα μέρες νηστείας

Υπάρχουν διαφορετικές εκδόσεις του IF, αλλά ουσία τους είναι η ίδια. Ημέρα ή την εβδομάδα χωρίζεται σε δύο χρονικές περιόδους. Στο διάστημα μπορεί κανείς να έχει ό, τι θέλει. Στην άλλη - δεν μπορεί να είναι οτιδήποτε άλλο εκτός από το πόσιμο. Ανάλογα με το πώς η σχέση μεταξύ αυτών χρονικά διαστήματα, η ΕΠΕΥ χωρίζονται σε διάφορες κατηγορίες. American Healthline Ιατρική πόρων101 Περιοδικά Νηστεία - Ο οδηγός του Ultimate αρχάριουςΓια παράδειγμα, οι λίστες είναι δημοφιλείς επιλογές:

16/8

Αυτό το καθεστώς προϋποθέτει 16 ώρες νηστείας και 8 - για υποδοχή τα τρόφιμα. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να έχει μεταξύ 10 και 18 ώρες της ημέρας, umeschayas σε αυτή την περίοδο 3-4 γεύματα. Σε άλλες περιπτώσεις, περιορίζεται σε ποτά.

14/10

Αυτό είναι ένα από τα πιο παρεμβατική δυνατότητα ΑΝ. 14 ώρες την πείνα εναλλάσσεται με 10 ώρες, όταν μπορείτε να έχετε ό, τι θέλετε. Αυτό δυνάμεις κατάσταση σχεδόν όλοι, γιατί όσον αφορά το πρόγραμμα της ημέρας, αυτό σημαίνει κάτι σαν αυτό: μπορείτε να έχετε ό, τι θέλετε, από τις 10 το πρωί έως τις 20:00.

24/0

Αρκετά ριζοσπαστική εκδοχή που εκπροσωπούν καθημερινά νηστείας μεταξύ των γευμάτων. Ας υποθέσουμε ότι είχατε το πρωινό στις 11:00. Έτσι, την επόμενη φορά που θα φάτε πάρα 11:00 - ακριβώς μία ημέρα. Σε αντίθεση με τα προαναφερθέντα σχήματα, στην πραγματοποίηση αυτή, θα πρέπει να γίνεται με προσοχή και να μην καταφεύγουν σε περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα ή δύο.

2/5

Εδώ ο λογαριασμός δεν είναι για το ρολόι και την ημέρα. Το σύστημα IF, που αναπτύχθηκε από τον Michael Mosley (Michael Mosley), συγγραφέας του The Fast Διατροφή, υποδεικνύει ότι 5 ημέρες την εβδομάδα, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, και 2 μέρες - ανώτατο όριο στον εαυτό σας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απαραίτητα μια πλήρης απόρριψη των τροφίμων. Απλά μια κενή μέρα δεν μπορούν να καταναλώσουν περισσότερα 500 kcal.

Πώς η νηστεία διάστημα

να χάσετε βάρος

Η πιο προφανής επίδραση της νηστείας ημέρες με τη μορφή IF - αυτό είναι η απώλεια βάρους. Λόγω των σχετικά μακρά διαστήματα πεινασμένο σώμα παίρνει λιγότερες θερμίδες που επηρεάζει γρήγορα την περίμετρο της μέσης και των γοφών. Οι μελέτες δείχνουνΔιαλείπουσα νηστεία vs καθημερινά περιορισμό των θερμίδων για την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2: μια ανασκόπηση της ανθρώπινης ευρημάτωνΤο μέσο βάρος μειώνεται κατά 8,3% για 3-24 εβδομάδες. Ωστόσο, η επίδραση αρμονία δεν περιορίζεται σε IF.

Μειώνει τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου II

Ειδικότερα, η αύξηση της ευαισθησίας του σώματος στην ινσουλίνη, η οποία προκαλεί μείωση στο επίπεδο αυτής της ορμόνης στο αίμα. Ένα χαμηλή ινσουλίνη Αυτό αναγκάζει το σώμα να επεξεργάζεται πιο ενεργά στην λίπους υπάρχοντα ενέργειαςΕναλλακτική-ημέρα νηστείας σε μη παχύσαρκους θέματα: επιπτώσεις στο σωματικό βάρος, τη σύνθεση του σώματος, και μεταβολισμό της ενέργειας. Στην κορυφή αυτής μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου ΙΙΔιαλείπουσα νηστεία vs καθημερινά περιορισμό των θερμίδων για την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2: μια ανασκόπηση της ανθρώπινης ευρημάτων.

επιβραδύνει τη γήρανση

Εάν οι αυξήσειςΕυεργετικές επιδράσεις της διακοπτόμενης νηστείας και θερμιδικό περιορισμό των καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικών συστημάτων αντοχής στην οξειδωτική καταπόνηση - ένας από τους κύριους υποκινητές γήρανσης και των χρόνιων παθήσεων.

Η βελτίωση της υγείας της καρδιάς

Διάστημα πείνα μειώνει την επίδραση μιας σειράς παραγόντων κινδύνου που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το καρδιαγγειακό σύστημα. Χάρη σε αυτόν, ομαλοποιεί την πίεση του αίματος και βελτιώνει την γενική κατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείωνΟι επιπτώσεις της διαλείπουσας Ενέργειας Περιορισμός Δείκτες Καρδιομεταβολικών Υγείας.

Επιβραδύνει την ανάπτυξη του καρκίνου

Πειράματα σε ζώα, τουλάχιστον, επιβεβαιώνεταιΗ νηστεία ανάπτυξη κύκλοι retard των όγκων και ευαισθητοποιεί ένα φάσμα καρκινικών κυτταρικών τύπων στη χημειοθεραπεία. ΕΑΝ αναστέλλει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων και επίσης αυξάνει την αποτελεσματικότητα της χημειοθεραπείας, και ως εκ τούτου αυξάνει τις πιθανότητες να κερδίσει στον αγώνα κατά της καρκίνος.

Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Απολύτως - σε αρουραίους: βραδύτητα τους προκάλεσε την πείναΔιαιτητικά περιορισμός αυξάνει τον αριθμό των δημιουργήθηκε πρόσφατα νευρικών κυττάρων, και επάγει την έκφραση BDNF, στην οδοντωτή έλικα των αρουραίων η ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο. Μνήμη και την ικανότητα να μάθουν βελτιωμένη τρωκτικά.

ΕΑΝ πάνω από τις επιπτώσεις στον ανθρώπινο εγκέφαλο, οι επιστήμονες είναι επίσης αισιόδοξοςΕνεργειακή πρόσληψη, γεύμα συχνότητα και την υγεία: μια νευρολογική άποψη. Υποτίθεται ότι μπορεί να είναι μία από τις μεθόδους της πρόληψης των διαφόρων διαταραχών του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψη. Για παράδειγμα, υπάρχουν ενδείξεις ότι η ημερήσια διάστημα νηστεία μπορεί να μειώσει την εκδήλωση των συμπτωμάτων της νόσου ΑλτσχάιμερΑντιστροφή της γνωστικής εξασθένησης: Ένα νέο θεραπευτικό πρόγραμμα 9 από τους 10 ασθενείς.

---

Σε γενικές γραμμές, το διάστημα νηστείας μπορεί να είναι ένα πολύ καλό πράγμα που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής. Έτσι είναι λογικό να προσπαθήσουμε. Φυσικά, εάν θεραπευτή σας δεν πειράζει.