Πώς να μειώσετε τη χοληστερίνη: 9 απλοί κανόνες
εκπαιδευτικό πρόγραμμα Υγεία / / December 19, 2019
Η υψηλή χοληστερόλη είναι επικίνδυνο, προκαλεί προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Όλοι γνωρίζουν αυτό. Το πιο προηγμένο καν επίγνωση ότι η χοληστερόλη μπορεί να είναι διαφορετικά - την «κακή» και «καλή». Αυτό είναι ακριβώς να εξηγήσει ποια είναι η διαφορά δεν είναι σε θέση ο καθένας.
Τι είναι η χοληστερόλη
Στην πραγματικότητα, η χοληστερόλη δεν είναι εχθρός. Είναι μια κηρώδης ουσία που βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματος και εκτελεί πολλές σημαντικές λειτουργίεςχοληστερίνη:
- Είναι η κύρια πρώτη ύλη για την παραγωγή των χολικών οξέων μέσω των οποίων η διάσπαση στο έντερο που λαμβάνεται από τα τρόφιμα λίπη.
- Που συμμετέχουν στην παραγωγή των ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης και των οιστρογόνων.
- Παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση της βιταμίνης D.
- Ενισχύει τα τοιχώματα των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των νευρώνων στον εγκέφαλο.
Σε γενικές γραμμές, χωρίς χοληστερόλη - δεν υπάρχει υγεία και τη ζωή, είτε. Ένα άλλο θέμα που μερικές φορές χοληστερόλη μπορεί να κοιτάξει πίσω προς την πλευρά σκοτάδι της υγείας. Και δεν φταίνε οι ίδιοι.
Τι είναι η «κακή» χοληστερόλη
"Bad" - σύμβολο. Και «καλή» και «κακή» χοληστερίνη - είναι ένα και το ίδιο περιεχόμενο. Μόνο με την απόχρωση.
Η χοληστερόλη στο αίμα δεν μπορεί να είναι σε καθαρή μορφή. Τα αιμοφόρα αγγεία που κινείται αποκλειστικά σε συνδυασμό με όλα τα είδη των λιπών, πρωτεϊνών και άλλα βοηθητικά. Αυτά τα σύμπλοκα είναι ονομάζονται λιποπρωτεΐνες. Αυτοί (ή μάλλον, τη σύνθεση τους) προσδιορίστηκεεπίπεδα χοληστερόλης που σχετίζονται με τη χοληστερόλη.
- Η «κακή» χοληστερόλη - η μία που είναι μέρος της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL ή LDL? Eng. LDL). LDL χοληστερόλης εναποτίθεται στα τοιχώματα των αρτηριών, που σχηματίζουν τις πολύ ατυχές πλάκες χοληστερόλης. Μπορούν να διαταράξει τη ροή του αίματος και μπορεί να προκαλέσει όλα τα είδη των καρδιαγγειακών προβλημάτων: καρδιακές προσβολές, Εγκεφαλικά επεισόδια και ούτω καθεξής.
- Μια «καλή» χοληστερόλη - η μία που είναι μέρος της λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL ή HDL? Eng. HDL). Είναι σε αυτή τη μορφή της χοληστερόλης πηγαίνει στους ιστούς και τα όργανα και, ως εκ τούτου, δεν εγκατασταθούν στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και φέρνει το σώμα μόνο όφελος.
Στην πραγματικότητα, η καταπολέμηση της χοληστερίνης είναι η εξής: είναι απαραίτητο να αυξηθούν τα επίπεδα στο αίμα της «καλής» χοληστερόλης και επίσης να μειώσει το επίπεδο της «κακής». Εκτός αν, φυσικά, οι τιμές τους είναι έξω από τον κανόνα.
Ποιο είναι το ποσοστό της χοληστερόλης
Κοινό στοιχείο σε όλα τα πρότυπα δεν υπάρχουν. Όλα εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο, την κατάσταση της υγείας του συγκεκριμένου προσώπουΔιάγνωση και διόρθωση των διαταραχών του μεταβολισμού των λιπιδίων στην πρόληψη και τη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης ρωσικής συστάσεις.
Έτσι, τα αρσενικά επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης θα πρέπει να είναι περισσότερο από 1 mmol / l, και για τις γυναίκες - 1,2 mmol / l.
Με την «κακή» χοληστερόλη είναι πιο δύσκολο. Εάν δεν είστε σε κίνδυνο, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να διασφαλίσουμε ότι δεν θα περάσει το επίπεδο των 3,5 mmol / L. Αλλά αν έχουν προδιάθεση για καρδιαγγειακά νοσήματα, «κακή» χοληστερόλη δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1,8 mmol / l.
Αυτοί που κινδυνεύουν να περιλαμβάνουν επίπεδα χοληστερόλης όσοι:
- Έχει μια κακή κληρονομικότητα: αγγειακές διαταραχές διαγιγνώσκονται σε στενούς συγγενείς, ιδιαίτερα τους γονείς.
- Πάσχει από υπέρταση (υψηλή πίεση αίματος).
- άρρωστος διαβήτης ο δεύτερος τύπος.
- Καπνοί.
- Είναι υπερβολικό βάρος.
- Οδηγεί μια καθιστική ζωή.
- Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένο λίπος. υπάρχουν μελέτεςΕπανεξέταση διατροφικές οδηγίες λίπος;Που αποδεικνύουν ότι τα κορεσμένα λίπη από την άποψη της χοληστερόλης δεν είναι τόσο επιβλαβές όσο πιστευόταν παλαιότερα. Ωστόσο, η διατροφή με έμφαση για το βούτυρο, το λίπος και άλλες περιεκτικότητα σε λίπος είναι ακόμα αυτόματα αλλάζει σε κίνδυνο.
Η χοληστερόλη είναι επιθυμητό να παρακολουθεί τηνΤα επίπεδα της χοληστερόλης: Τι πρέπει να ξέρετε στη διάρκεια μιας ζωής από την ενοικίαση ενός αντίστοιχου εξέταση αίματος τουλάχιστον μία φορά κάθε 5 χρόνια. Αλλά είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να είναι προκατειλημμένη στους άνδρες 45-65 ετών και γυναίκες 55-65 ετών, αν τα πόδια σας σε αυτές τις κατηγορίες, θα πρέπει να κάνετε δοκιμές τουλάχιστον μία φορά σε 1-2 χρόνια.
Πώς να μειώσετε τη χοληστερίνη σας στο σπίτι
Τυπικά, ειδικά οι γιατροί τη μείωση της χοληστερόλης συνταγογραφήσει φάρμακα που καταστέλλουν τη σύνθεση αυτής της ουσίας στο ήπαρ.
Περίπου το 80% της χοληστερόλης (περίπου 1 g ημερησίως) φέρεται από το σώμα, ειδικά το ήπαρ. Το υπόλοιπο παίρνουμε από τις τροφές.
Αλλά συχνά μπορείτε να το κάνετε χωρίς δισκία - σχεδόν αρκετό για να επανεξετάσει τη ζωή. Εδώ είναι 9 απλοί κανόνες11 Συμβουλές για να περιορίσει τη χοληστερόλη Fast σαςΤο οποίο θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη χοληστερόλη - να μειώσει την «κακή» και αύξηση «καλό». Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να έρθει στη ζωή.
1. Τρώτε λιγότερα τρανς λιπαρά
Σύμφωνα με τις μάρκες απαγόρευση, μπιφτέκια, άλλα γρήγορο φαγητό, καθώς και καταστήματα γλυκά, συμπεριλαμβανομένων των κέικ και γλυκά. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν τρανς λιπαρά, που αυξάνουνΕπίδραση των διαφορετικών μορφών διατροφικών υδρογονωμένα λίπη επί του μεγέθους των σωματιδίων της LDL τιμές της «κακής» χοληστερόλης και χαμηλότερα επίπεδα της «καλής».
2. Απαλλαγείτε από το περιττό βάρος
Δεν προσπαθούμε απαραίτητα για τις παραμέτρους του supermodel. αρκετό για να χάσει 4.5 kgΕις το επίπεδο της LDL-χοληστερόλης μειώθηκαν κατά 8%. Και, φυσικά, να συνεχίσει να χάσουν βάρος, μέχρι τις δοκιμές σας δεν δείχνουν φυσιολογικά.
3. προχωρήσουμε περισσότερο
Αρκετά εκπαίδευση να αφιερώσει μόλις 2,5 ώρες την εβδομάδα (για παράδειγμα, το περπάτημα για μισή ώρα κάθε ημέρα της εβδομάδας), για να αυξήσετε την «καλή» χοληστερόλη και μειώνουν την «κακή».
4. Lean σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά
Ειδικά εκείνοι που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες (ακατέργαστες ίνες): πλιγούρι βρώμης, μήλα, τα δαμάσκηνα, φασόλια... Μεταξύ άλλων, φυτικές ίνες θα σας επιτρέψει να αισθάνεστε πλήρης πλέον, πράγμα που σημαίνει ότι για να απαλλαγούμε από την περίσσεια το βάρος.
5. φάτε καρύδια
Κάθε: Καρυδιά, η ξυλεία, τα φιστίκια, κάσιους... Όλα τα είδη ξηρών καρπών περιέχουν ουσίες που βοηθούν στη μείωση του επιπέδου της «κακής» χοληστερόλης. Το μόνο μειονέκτημα μια τέτοια διατροφή - είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες.
6. Μάθετε να χαλαρώνετε
το υψηλότερο στρεςΌσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης.
7. μπαχαρικά Προσθήκη
Φτάνει να τρώτε για τις μισές σκελίδες σκόρδο κάθε μέρα για να «κακή» χοληστερόλη μάλλον γρήγορα μειώθηκε κατά 9%. Επίσης, μην ξεχάσετε να τα πιάτα μπαχαρικών με μαύρο πιπέρι, κουρκούμη, το τζίντζερ, κόλιανδρο και κανέλα.
8. Κλείστε το κάπνισμα
παραίτηση κάπνισμα Αυξάνει το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης κατά 5%.
9. γελούν συχνά
Αυτό συμβαίνει όταν το γέλιο μπορεί να είναι ένα φάρμακο. Εκτός από τη διακοπή του καπνίσματος, αυξάνει το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης, μειώνοντας παράλληλα την ποσότητα των «κακών».
βλέπε επίσης👩⚕️🤒👨🏻⚕️
- 9 πρώιμα συμπτώματα της νόσου Αλτσχάιμερ
- Πώς να μειώσει την πίεση: 6 γρήγορους τρόπους που θα λειτουργήσει σίγουρα
- 8 απλοί κανόνες για την πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου