5 συμβουλές για να βοηθήσει να κρατήσει τον εγκέφαλο νεαρών
Υγεία / / December 19, 2019
Για να παραμείνει ισχυρή, δημιουργική και λογική, να αλλάξουν τις συνήθειές τους.
Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.
Μόλις λίγες γενιές πριν, οι άνθρωποι δεν ελπίζουν να ζήσουν μέχρι και 50 χρόνια. Ευτυχώς, οι περισσότεροι από εμάς έχουν την ευκαιρία να ζήσουν 20-40 χρόνια περισσότερο. Ωστόσο, με την ηλικία του εγκεφάλου όλο και πιο δύσκολο να κάνουν τη δουλειά τους.
Η καθιστική ζωή και οι κακές συνήθειες είναι επιβλαβής για τον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Με την ηλικία και αυξάνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Για την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης του ζωτικού οργάνου και να κρατήσει καθαρό μυαλό, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικές χρήσιμες συμβουλές.
1. Αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες
Να κολλήσει σε μια υγιεινή διατροφή είναι χρήσιμο όχι μόνο για την εικόνα σας, και τη γενική υγεία σας, αλλά και στον εγκέφαλο. Ξεκινήστε με απλές αλλαγές στη συνήθη συμπεριφορά του. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε αργά φλιτζάνι καφέ με πράσινο τσάι. Περιέχει λιγότερη καφεΐνη και τα αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία του εγκεφάλου κύτταρα από βλάβες. Μειώστε την κατανάλωση καπνιστά τρόφιμα.
Η υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει ότι θα χρειαστεί να περάσουν τις μέρες υπάρχουν μόνο μια σαλάτα και τα δημητριακά. οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψειΜεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσει συρρίκνωση του εγκεφάλου.ότι μεσογειακή διατροφήΧαρακτηρίζεται από ένα υψηλό ποσοστό των λαχανικών, φρούτων, ελαιόλαδο, ψάρια και θαλασσινά, συμβάλλοντας στη μείωση της απώλειας των κυττάρων του εγκεφάλου και τη διατήρηση των νοητικών ικανοτήτων.
2. Άσκηση καθημερινά για τουλάχιστον 20 λεπτά
Motor δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Περπάτημα αυξήσεις την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τη μνήμη και διεγείρει την ανάπτυξη νέων κυττάρων του εγκεφάλου. Έτσι, οι νέες νευρικές συνδέσεις.
Αθλητισμός μπορεί να έχει στον εγκέφαλο το ίδιο αποτέλεσμα με τις μικρές αντικαταθλιπτικά δόση. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά να αντιμετωπίζουν το άγχος. Αερόμπικ ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα για τουλάχιστον 1,5 ώρες την εβδομάδα, η οποία είναι 20 λεπτά την ημέρα. Αυτό πρέπει να γίνει για το καλό της υγείας του.
3. Συχνά αφήσει τη ζώνη άνεσης
Ο εγκέφαλός σας θα μείνει περισσότερο τους νέους, αν το στέλεχος των διαφόρων εργασιών του. Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, ο εγκέφαλος δεν έχει προγραμματιστεί, και είναι σε θέση να αλλάξει. μπορείτε, για παράδειγμα, για να απαλλαγούμε από παλιές συνήθειες και την αντικατάστασή τους με νέες, αν θέλετε. Αυτή η ιδιότητα του εγκεφάλου που ονομάζεται neuroplasticity.
Η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας ή παίζοντας ένα μουσικό όργανο μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση πλαστικότητα του εγκεφάλου, καθώς αυτό προάγει τη δημιουργία νέων νευρωνικών συνδέσεων. Είναι επίσης χρήσιμο να επικοινωνούν με τα μέλη άλλων επαγγελμάτων. Έτσι θα είναι όλο και διευρύνουν τους ορίζοντές τους.
4. Να κοιμάστε αρκετά
Στο όνειρο, το σύστημα glimfaticheskaya μας καθαρίζει τον εγκέφαλο από νευροτοξίνες, συμπεριλαμβανομένου του β-αμυλοειδούς και πρωτεΐνη tau, προκαλώντας τη νόσο του Alzheimer, καθώς και από τη συσσώρευση της α-συνουκλεΐνης που οδηγεί σε ασθένεια Πάρκινσον.
Η διεργασία καθαρισμού του εγκεφάλου απαιτεί χρόνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα πρόσωπο πρέπει να κοιμηθεί 7-9 ώρες την ημέρα.
5. Διατηρήστε μια ενεργή κοινωνική ζωή
Ο άνθρωπος - ένα κοινωνικό ον. Αλλά με την ηλικία, στενεύει κοινωνικό κύκλο μας, αρχίζουμε να μιλάμε λιγότερο με τους άλλους. Και τη διατήρηση των σχέσεων με την οικογένεια και τους φίλους είναι ζωτικής σημασίας για τη γνωστική υγεία. Για εκείνους που μιλά σπάνια με τους άλλους, οι νοητικές ικανότητες μειώνονται κατά 70% σε σχέση με το κοινωνικό τους ανθρώπουςΑργά-Life κοινωνική δραστηριότητα και γνωστική εξασθένηση στην τρίτη ηλικία..
Το ενδιαφέρον είναι ότι μόνο οι άνθρωποι είναι πιο προσεκτικοί και να αναμένουν όλο και απειλές από αγνώστους. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός τους είναι συνηθισμένοι στο διάλογο, αντιλαμβάνεται την αλληλεπίδραση με τους ξένους ως κάτι άγνωστο και επικίνδυνο. Αυτό το είδος της αμυντική αντίδραση.
Καθ 'όλη τη ζωή του, θα πρέπει να περνούν περισσότερο χρόνο με τους αγαπημένους, ασχολούνται με ένα χόμπι και να μάθουν κάτι καινούργιο. Στη συνέχεια, και στην τρίτη ηλικία ο εγκέφαλος θα σας ευχαριστήσει καλή μνήμη και καθαρό μυαλό.
βλέπε επίσης🧐
- Πώς να αναπτύξει τον εγκέφαλο για 30 ημέρες
- 14 Φυσικοί τρόποι για να βελτιώσει τη μνήμη
- Τι είναι η πλαστικότητα του εγκεφάλου και πώς να αναπτύξουν