Ο σωστός τρόπος ζωής και το περιβάλλον μας: πώς να οικοδομήσουμε μια υγιή κοινότητα
Κίνητρο Υγεία / / December 19, 2019
Σε μία από τις διαδοχικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ζουν σε κοινωνίες στις οποίες ένας υγιής τρόπος ζωής είναι ο κανόνας, τείνουν να ζουν περισσότερο και υγιέστερα γηρατειά και περιλαμβάνει θετικές. Ένα τέτοιο παράδειγμα είναι ένα μικρό ελληνικό νησί του Ίκαρου, της οποίας οι κάτοικοι να οδηγήσει ένα δραστήριο τρόπο ζωής, πολλοί μιλούν και το περπάτημα, κάθε μέρα εργασίας φυσικά κοιμάται μετά το δείπνο, τη διατροφή τους αποτελείται κυρίως από φρούτα και λαχανικά, μικρές ποσότητες θαλασσινών, κατσικίσιο τυρί και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί το δείπνο. Ζουν χωρίς άγχος σε αρμονία με τον εαυτό τους και την κοινωνία. Αντιλαμβάνομαι ότι για να οικοδομήσουμε κάτι τέτοιο σε αυτόν τον κόσμο μαζί σου είναι σχεδόν αδύνατο. Ο ύπνος το απόγευμα και χωρίς άγχος - είναι μια πολυτέλεια για τους κατοίκους των σύγχρονων πόλεων. Μπορούμε είτε να κινηθούν για να ζήσουν στο νησί ή να αρχίσουν να αλλάξουν οι ίδιοι και το περιβάλλον τους προς το καλύτερο.
Leo Babauta δίνει κάποιες συμβουλές με βάση την προσωπική εμπειρία. Γύρισε. Τότε γιατί να μην συνεργαστείτε μαζί μας;
Λέων προσφορές για να εγκρίνει τις 8 βασικές αρχές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την οικοδόμηση μιας υγιούς κοινότητα θα συνεχίσει να τον υποστηρίζει.
1. Καθημερινή επικοινωνία. Για τον εαυτό του δεν μπορεί να χτίσει μια κοινότητα. Μην ξεχνάτε, όχι μόνο για το εικονικό, αλλά και για την πραγματική επικοινωνία και πρότυπα. Είναι ένα πράγμα να διαβάσετε για τα κοινωνικά δίκτυα, και να δείτε φωτογραφίες από το μαραθώνιο, και εντελώς άλλο - για να ακούσει προσωπικά την ιστορία ενός ανθρώπου που πήρε μέρος σε όλα αυτά. Πιστέψτε με, το αποτέλεσμα είναι πολλές φορές ισχυρότερη.
2. Το περπάτημα και η άσκηση. Περπατώντας το μεσημέρι. Καλύτερα ακόμα, με τα πόδια σε ομοϊδεάτες εταιρεία. Θα ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο κάθεται στο πέμπτο σημείο.
3. Λαχανικά, φρούτα, και η κυριαρχία των φυτικών τροφών. Τίποτα δεν πάει καλά με την κατανάλωση κρέατος δεν είναι. Είναι κακό όταν πηγαίνει πέρα από τη χρήση του συνόλου του επιτρεπτού πεδίου και αραιώνονται ημιτελή κρέας ή λουκάνικο προϊόντων σε μεγάλες ποσότητες.
4. έλεγχο μερίδας. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει όχι μόνο να ελέγχει τι τρώτε, αλλά και να κρατήσει ένα μάτι για το μέγεθος των μερίδων. Η σταδιακή μείωση θα ωφελήσει μόνο. Καλύτερα λιγότερα, αλλά πιο συχνά.
5. Sadovnichestvo. Η πλειοψηφία της δυνατότητας αυτής μετατρέπεται σε ένα καθήκον, όταν δύο φορές το χρόνο, θα πρέπει να πάτε στη γιαγιά-μητέρα-θεία σε ένα φυτό «αγρόκτημα» ή συλλογή πατάτες. Ως εκ τούτου, προτείνω να ξεκινήσουμε με φυτά εσωτερικού χώρου.
6. Το κρασί. Το κρασί σε μικρές ποσότητες μετά το δείπνο είναι αρκετά αποδεκτή. Απλά να θυμάστε σχετικά με τον έλεγχο τμήμα.
7. Τσάι. Τσάι - δεν είναι μόνο νόστιμο και υγιεινό. Είναι επίσης ένα είδος τελετουργίας σαν να είναι μόνος με τον εαυτό σας και τις σκέψεις σας, καθώς και για φιλικές συναθροίσεις.
8. Σκοπός. Όλοι μας πρέπει να είναι ο στόχος για τον οποίο θα ξυπνάω κάθε πρωί και να σηκωθεί από το κρεβάτι. Και γι 'αυτό, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να αισθάνονται ότι κάνουν κάτι σημαντικό.
Πώς να ξεκινήσετε την οικοδόμηση μιας υγιούς κοινότητας στο σύγχρονο κόσμο;
Φίλοι και οικογένεια
Είναι δύσκολο να μεταβείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, χωρίς την υποστήριξη των φίλων και της οικογένειας. Αν κανένας από τους εσωτερικού κύκλου σας δεν έχει ξεκινήσει μια ενεργή και υγιή τρόπο ζωής, ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να μιλάμε μαζί τους. Και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε για να ξεκινήσει όλα με τη μία και να αρχίσει μια επιθετική εκστρατεία. Αυτή η συμπεριφορά είναι πιθανό να αποξενώσει περισσότερο. Ανάμεσά τους είναι εκείνοι που έχουν ήδη ξεκινήσει τη δική τους υγεία, ή αυτών που βρίσκονται κοντά σε ήδη. Και, φυσικά, το καλύτερο παράδειγμα - είναι ένα προσωπικό παράδειγμα. Επιλέξτε για να ξεκινήσει μια απλή υγιεινή συνήθεια (π.χ. περπάτημα) και σταδιακά προσθέστε το στη ζωή των μικρών κοινότητά σας. Σταδιακά, η κοινότητά σας θα αρχίσουν να αναπτύξουν και να επεκτείνουν.
βρείτε ομοϊδεάτες τους ανθρώπους
Δύσκολο να ξεκινήσετε κάτι νέο. Η υπόθεση θα προχωρήσει πολύ πιο γρήγορα αν έχετε ομοϊδεάτες τους ανθρώπους. Αν μεταξύ άμεσο περιβάλλον σας δεν είναι εθελοντές, ο χρόνος θα είναι να ψάξουν για νέους φίλους που μοιράζονται τις απόψεις σας. Μπορεί να είναι on-line κοινότητα (για τρέξιμο, ποδηλασία περιήγηση, πεζοπορία, κλπ), ή μπορείτε να πάρετε μια συνδρομή στο αθλητικό σωματείο ή να εγγραφούν σε ομαδικά μαθήματα. Και όταν θα έχετε νέους φίλους και παλιά, αλλά το τεμπέλης, θα είναι ευκολότερο να σύρετε στη φωτεινή πλευρά.
On-line Κοινότητα
Συνδεδεμένοι χρήστες υπάρχουν πολλές κοινότητες που βρίσκονται στην ευχάριστη θέση να δεχθεί νέα μέλη. Αυτό μπορεί να είναι όχι μόνο μια τρέχοντας λέσχη, αλλά και μια υγιή κοινότητα διατροφή. Βρείτε μια εταιρεία αθλητικών - κανένα πρόβλημα. Αλλά για να βρείτε κάποιον που είναι στην ευχάριστη θέση να εγκαταλείψει το αγαπημένο μπριζόλες και τα Σαββατοκύριακα, πολύ πιο δύσκολη.
Αλλάξτε το περιβάλλον σας
Αν έχετε σοβαρά αποφάσισαν να ασχοληθούν με την υγεία και τον τρόπο ζωής σας γενικά, τότε θα πρέπει να αλλάξει όχι μόνο τον εαυτό τους αλλά και το περιβάλλον τους. Προσπαθήστε να βρείτε και πολλούς νέους φίλους δυνατό. οι οποίοι μοιράζονται τις απόψεις σας. εκθέσεις παραστεί και σεμινάρια, συμμετέχουν σε ερασιτέχνες αγώνες και πρωταθλήματα. Συγκεντρωθούν τα Σαββατοκύριακα και να οργανώσει γαστρονομικές εκδηλώσεις. Και αν καλύψουν τη διαφορά με τους φίλους και τους συγγενείς σας.
Μπορώ να πω ότι λειτουργεί πραγματικά. Λίγο περισσότερο από ένα χρόνο πριν από την εξέταση Degtyareva Vova, δεν είχα κάποτε σκεφτεί για το πώς να αρχίσει να τρέχει. Και τότε ήρθα σε ένα άρθρο σχετικά με Zenhabits «Runner αιχμαλωσία» και αποφάσισα να δοκιμάσω. Ένα παράδειγμα ήταν μεταδοτική. Και τα ταξίδια μου στο γυμναστήριο και όχι μάταια, καθώς η συνήθεια να τρώνε περισσότερο ή λιγότερο υγιεινά τρόφιμα. Και αν έχετε παρατηρήσει οι θετικές αλλαγές στον εαυτό σου στην ευχάριστη θέση στη συνέχεια να καταλάβει τι οι άνθρωποι γύρω σας έχουν μολυνθεί με τον ιό, αλλά και να αρχίσουν να αλλαγή - δύο φορές πιο ωραίο. Είμαστε όλοι να μάθουμε ο ένας από τον άλλο και να υποστηρίξει τις συναρπαστικές νέες πρωτοβουλίες για τους φίλους και την οικογένεια. Και αν έχουμε την ευκαιρία να δημιουργήσουν το δικό τους τουλάχιστον ένα μικρό υγιή κοινότητα σε όλο τον κόσμο θα αρχίσει να αλλάζει προς το καλύτερο. Διότι δεν είναι μόνο η κοινωνία μας επηρεάζουν, αλλά αλλάζουμε την κοινωνία.