Δεν χρειάζεται να περιμένουμε για το μέλλον για να βελτιώσει το παρόν. Για να είναι ευτυχισμένος, θα πρέπει να έχετε αρκετά. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, αλλά στη σημερινή ταραχώδη... δεν έχουμε τον εαυτό μας. Και mindfulness κάθε μέρα που περνά.
Ψυχολόγοι Mark Williams και Danny Penman πολλά χρόνια διερευνηθεί η έννοια της «mindfulness» και έφεραν επτά μαθήματα που θα βοηθήσουν να γίνουν πιο ευτυχισμένοι.
1. Μην αναλύσει το πρόβλημα για μεγάλο χρονικό διάστημα
Οι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι είναι αρκετά, αν καιρό για να ανησυχούν για την κατάστασή τους, η απόφαση στο τέλος θα υπάρχει. Ωστόσο, μελέτες που αποδεικνύουν το αντίθετο: είναι πολύ σοβαρή ανάλυση μειώνει την ικανότητά μας για την επίλυση των προβλημάτων. Και όταν πρόκειται για συναισθηματικές δυσκολίες, κάνει άχρηστο. Το συμπέρασμα είναι σαφές: εις βάθος ανάλυση - είναι η ρίζα του προβλήματος παρά τη λύση του.
2. Χαμόγελο, ακόμα και αν δεν θέλετε
Smile - είναι μια μεγάλη εικόνα του πόσο στενά συνδέονται με το μυαλό και το σώμα μας. Χαμογελώντας, γινόμαστε πιο ευτυχισμένοι. Και όμως το χαμόγελο είναι μεταδοτικό: είδε ένα χαμογελαστό άνθρωπο, που είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα το χαμόγελο σε απάντηση. Ένας φαύλος κύκλος, αλλά με τις καλύτερες συνέπειες.
3. ζουν στην παρούσα
Μετρήστε πόσα χρόνια θα ζήσετε περισσότερο; Αν είστε 20, τότε το μέσο προσδόκιμο ζωής τα 70 χρόνια που έχει απομείνει για 50 χρόνια. Αν εκτός από σας το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας να κάνει τα πάντα με αυτόματο πιλότο, και συνειδητά ενεργούν μόνο μια-δυο ώρες, πολύ λιγότερο - έξι χρόνια και τρεις μήνες. Ναι είστε σε συναντήσεις ξοδεύουν περισσότερο χρόνο!
Αλλά αν διπλασιάσει τον αριθμό των ωρών, όταν ζείτε εδώ και τώρα, στην πραγματικότητα, το προσδόκιμο ζωής σας θα διπλασιαστεί. Είναι σαν να ζουν σε 130 χρόνια. Και αν ενεργούν συνειδητά στις τρεις ή τέσσερις φορές πιο συχνά; Και ένα πρόσθετο πλεονέκτημα - τα αποτελέσματα των μελετών, οι άνθρωποι που ζουν συνειδητά και λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος και το άγχος και πιο χαλαροί, ενεργητικός και χαρούμενος με τη ζωή.
4. Δεν ταυτίζονται με την πραγματικότητα της σκέψης
Για την ιδέα, πρέπει να αντιμετωπίζονται ως εκδηλώσεις που λαμβάνουν χώρα στο μυαλό. Αυτοί, φυσικά, σημαντικό, αλλά δεν είναι απαραίτητο να ταυτίζονται με τον εαυτό τους και την πραγματικότητα. Σκέφτηκα - αυτό είναι μόνο εσωτερική μας σχόλια σχετικά με τις δράσεις τους και τον κόσμο γύρω τους. Συνειδητοποιώντας αυτό το απλό γεγονός, μπορείτε να απαλλαγείτε από την πίεση διαστρεβλωμένη πραγματικότητα που όλοι δημιουργήσουμε μέσα από ατελείωτες άγχος, τη λογική και τη σκέψη, και θα είναι και πάλι να δει μια σαφή πορεία προς τα εμπρός.
5. Μην κολλήσετε στο παρελθόν
Η αίσθηση ότι οι περισσότεροι δεν θα είναι τίποτα όπως πριν, ή ότι εφαρμόζεται στη ζημία που δεν μπορεί να διορθωθεί, - η πιο τοξική τρένο της σκέψης. Όπως είναι εύκολο να κολλήσει, επειδή οι ίδιοι οι σκέψεις, φαίνεται να επαναλαμβάνουν: «Θα είμαστε μαζί σου για πάντα»
Αυτή η αίσθηση της μη αναστρεψιμότητας προκύπτει από το γεγονός ότι συχνά κολλήσει στο παρελθόν και να θυμηθούμε μερικά από τα γεγονότα που μόνο σε γενικές γραμμές. Και αυτό, με τη σειρά του, εξηγείται από την επιθυμία να καταστείλει τις δυσάρεστες μνήμες των γεγονότων σε μια δεύτερη σκέψη για αυτό. Ως αποτέλεσμα, με την πάροδο του χρόνου, η μνήμη των γεγονότων είναι πολύ γενικευμένη, οι λεπτομέρειες ξεχάσει. Πάμε πλέον πίσω από τις λεπτομέρειες του τι συνέβη, αλλά, αντίθετα, είναι βυθισμένο στο δικό τους αισθήματα ενοχής και να χάσει την ελπίδα για οποιεσδήποτε μελλοντικές αλλαγές. Ως εκ τούτου, συνειδητά καταστείλει αυτές τις σκέψεις - αφήστε το παρελθόν να παραμείνει στο παρελθόν.
6. Ψάξτε για την πληρότητα σε όλες τις
Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που συνδέονται με την τρελή ρυθμό της ζωής μας, είναι ότι συχνά δεν υπάρχει ίχνος από την αίσθηση της πληρότητας. Έχουμε μεταπηδά από το ένα έργο στο άλλο, και σε μια βιασύνη, έτσι ώστε το άκρο του ενός μας οδηγεί δράση για την αρχή της επόμενης. Ανάμεσά τους υπάρχουν κενά, όπου μπορούμε τουλάχιστον για μερικά δευτερόλεπτα για να σταματήσει, να φέρει κάποια αποτελέσματα και να συνειδητοποιήσουμε ότι ένα συγκεκριμένο πράγμα τελείωσε. Το αντίθετο συμβαίνει. Πόσο συχνά λέμε στον εαυτό μας: «Σήμερα δεν έκανα τίποτα!» Συνήθως εμείς οι ίδιοι κατηγορείτε σε αυτό σε μια εποχή που πολύ χρόνο για να κάνουν. Προσπαθήστε να κάνετε μια παύση ανάμεσα δουλειές, και όλα θα τακτοποιηθούν.
7. Ανακτήστε τη ζωή σας
Θυμηθείτε μια στιγμή που δεν ήταν τόσο φορτωμένο όπως είναι τώρα, όταν το χορτάρι ήταν πιο πράσινη και ο ήλιος - φωτεινότερο. Ανάκληση όσο το δυνατόν περισσότερο, τι κάνατε; Απλά κάνω μια λίστα αυτών των δραστηριοτήτων, η οποία ήταν τότε, και τώρα σχεδόν εξαφανιστεί από τη ζωή σας. Τώρα επιλέξτε κάποιο από αυτά και να το κάνουμε αυτή την εβδομάδα. Δεν έχει σημασία πόσο καιρό παίρνει - 10 λεπτά ή 10 ώρες? Δεν έχει σημασία πόσο είναι ή συνηθισμένη. Είναι μόνο σημαντικό το γεγονός ότι είναι κάτι που θα σας επιτρέψει να επιστρέψει σε αυτό το στάδιο της ζωής σας, που έχετε ξεχάσει.
Μην περιμένετε μέχρι να θέλετε να το κάνετε - ακριβώς κάνουμε και να δούμε τι θα συμβεί. Ήρθε η ώρα να πάρετε πίσω στη ζωή σας.
Με βάση το βιβλίο "επίγνωση»