Η ψυχολογία της θετικής αλλαγής, ή πώς να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες

Τι χρειάζεστε για να κόψετε το κάπνισμα; Θέληση, αποφασιστικότητα και την κοινή λογική, - να σας πω. Στη συνέχεια αποδεικνύεται ότι αυτοί που δεν έχουν ή θα μπορούσαν να ρίχτηκε, αλλά χάλασε, ανήμπορος, παθητική και ανεύθυνοι άνθρωποι;

James Prochaska, John Norcross και Carlo Di Clemente διαφωνώ με αυτό το είδος των άκρων. Είναι πεπεισμένοι ότι κάθε άτομο μπορεί να κατέχει για να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες, αν ξέρει πώς να λειτουργήσει.

Η απάντηση στο ερώτημα «πώς και τι να κάνω;» Είναι ένα μοντέλο θετική αλλαγή που περιγράφεται σε αυτό το βιβλίο.

Το νέο μοντέλο της θετικής αλλαγής

Μοντέλο θετικές αλλαγές, που αναπτύχθηκε από τον Δρ Τζέιμς Prochaska, ένας εν ενεργεία ψυχολόγος John Norcross και ο βοηθός του Carlo Di Clemente - το αποτέλεσμα της μακροχρόνιας ψυχολογική και κοινωνιολογική την έρευνα.

Επί του παρόντος, το μοντέλο αυτό αναγνωρίζεται και εκτιμάται ιδιαίτερα από τους κορυφαίους ψυχοθεραπευτές του κόσμου. Χρησιμοποιείται από το Εθνικό Ινστιτούτο των ΗΠΑ για τον αλκοολισμό, το Εθνικό Ινστιτούτο κακοηθειών, της Αμερικανικής Ένωσης για την καταπολέμηση των ασθενειών των πνευμόνων, την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία, και πολλές άλλες δημόσιες και κρατικές οργανώσεις Υγεία.

Οι συντάκτες δεν εφηύρε τον τροχό. Ανέλυσαν πολυάριθμες μεθόδους και τεχνικές της ψυχανάλυσης και βρήκε ένα ενδιαφέρον μοτίβο. Όλες οι υπάρχουσες μέθοδοι - αποτελεσματικές και αν είναι επίκαιρη.

Αυτο-μετασχηματισμός - μια σύνθετη και μακρά διαδικασία. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζουμε σε ποιο στάδιο.

Οι επιστήμονες εμπειρικά εντοπίστηκαν 6 στάδια της αυτο-μετασχηματισμού, και επίσης βρέθηκε ότι η διέλευση των σταδίων δεν είναι γραμμική, αλλά σπιράλ.

αντίσταση στην αλλαγή

Ένα πρόσωπο που έχει ένα πρόβλημα (το αλκοόλ, τα ναρκωτικά, η παχυσαρκία, τα τυχερά παιχνίδια - ό) συνήθως δεν παρατηρεί ή να αρνείται. «Καπνίζω, αλλά ανά πάσα στιγμή μπορεί να ρίξει».

Επιπλέον, ο ίδιος είναι πάντα ψάχνει για μια δικαιολογία. «Είμαι πολύ νευρικός δουλειά, έχω το δικαίωμα να χαλαρώσετε και να πιείτε μια μπύρα το βράδυ». Και αν δεν μπορείτε να βρείτε, αρχίζει να κατηγορούμε τους πάντες γύρω σας - «Πώς να ελέγξει το θυμό σας, αν κάποια πρόβατα στους δρόμους?».

Ως αποτέλεσμα, έριξε τα χέρια του - «Ποια είναι η χρήση για την υπόσχεση να μην τρώτε μετά τις 6, αν γνωρίζετε ότι δεν θα δουλειά;».

Παρόμοιες φράσεις τίποτα περισσότερο από ψυχολογικούς μηχανισμούς άμυνας, εκτίθενται στο στάδιο της υποσυνείδητη αντίσταση στην αλλαγή.

Αυτή είναι μια δύσκολη και οδυνηρή φάση. Μετά από όλα, κάποια στιγμή θα πρέπει να σπάσει τον εαυτό σας, αναγνωρίζοντας, ναι, έχω ένα πρόβλημα.

Ποιες μεθόδους και τεχνικές της ψυχανάλυσης σε αυτή τη βοήθεια, θα μάθετε μέσα από τις σελίδες του βιβλίου. Κατά τη γνώμη μου, ο πιο αποτελεσματικός είναι να αυξηθεί η ευαισθητοποίηση και την καταστροφή των μηχανισμών ψυχολογικής άμυνας.

σκέψη

Συνειδητοποιώντας ότι υπάρχουν προβλήματα, το άτομο αρχίζει να σκέφτεται γι 'αυτούς. «Ποια είναι η πιθανότητα ότι κάνω καρκίνο του πνεύμονα;», «Δυσκολία μου αναπνοή -» μπόνους «των υπερφαγία;», «Τι σκέφτονται για μένα τα παιδιά μου, όταν με δει μεθυσμένος;»…

Τέτοιες ερωτήσεις προκαλούν τη συλλογή των πληροφοριών. Καπνιστής δεν είναι πλέον μεταβαίνει σε ένα άλλο κανάλι, μία φορά σε μια ταινία για τους κινδύνους της νικοτίνης. Το υπέρβαρο άτομο αγοράζει βιβλία για δίαιτες. Ο αλκοολικός δεν μεταφράζεται το θέμα, άκουσαν τη φοβερή λέξη «κίρρωση».

Αλλά, δυστυχώς, νομίζω - δεν είναι το ίδιο με το να κάνει. Μερικοί εξετάζουν τα προβλήματά τους για πολλά χρόνια.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πιο σημαντική τεχνική σε αυτό το βήμα - μετάφραση του «εγώ». Δεν θα πρέπει να σκεφτείτε για το πρόβλημα, και να βλέπω τον εαυτό μου έναν μη καπνιστή, κατάλληλα, νηφάλιος.

Προετοιμασία για την ανάληψη δράσης

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι, συνειδητοποιώντας και της σκέψης, ο άνθρωπος είναι υποχρεωμένος να προβεί σε δράση. Στην πραγματικότητα, οι συγγραφείς προειδοποιούν τους αναγνώστες: πρόωρη ενέργειες είναι γεμάτη με «πλάτη» στην αρχική κατάσταση άρνησης.

Πρέπει να είστε πρόθυμοι να αλλάξουν. Ως εκ τούτου, η υιοθέτηση της μεθόδου της υποχρέωσης στην τρίτη φάση γίνεται ο πλοίαρχος.

Ανάληψη της ευθύνης, θα αρχίσει φυσικά να κάνουν αλλαγές στη ζωή τους. «Να μην πάει στο πάρτι την Παρασκευή, αλλά το Σάββατο και την οικογένειά πάει του στο ζωολογικό κήπο», «Επιλέξτε ένα δωμάτιο μη καπνιστών, να περάσουν τουλάχιστον μια νύχτα χωρίς τσιγάρο».

επίδραση

Αίσθημα προετοιμασμένοι αρκετά άτομα κινείται σε δράση. Ή μάλλον στην πλήρη εγκατάλειψη του αλκοόλ, τα τσιγάρα, τα λιπαρά τρόφιμα, και άλλες εξαρτήσεις.

Σημαντικό σε αυτή την περίοδο - ο εαυτός. Σκεφτείτε πριν κάνετε, και να κάνει, σκέφτεται προσεκτικά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ο James Prochaska και τους συνεργάτες του έχει αφαιρεθεί, ενώ μια δύναμη της θέλησης δευτερεύοντα ρόλο. Πολύ πιο σημαντικό στα μάτια τους και να αποφύγουν τον πειρασμό να αλλάξει το περιβάλλον (για να πετάξει έξω όλο το αλκοόλ έξω από το σπίτι, δεν αγοράζουν κέικ, αλλάξτε το κοινωνικό κύκλο, κλπ).

Απέναντι άποψη που εκφράστηκε Kelly McGonigal στο βιβλίο «Δύναμη της θέλησης. Πώς να αναπτύξει και να ενισχύσει ". Σύμφωνα με την ίδια, η δύναμη της θέλησης είναι σαν ένα μυ και ένα πακέτο τσιγάρα που βρίσκεται «μόνο σε περίπτωση» στον πίνακα, - «γραμμή» για τον πληθωρισμό.

Αποθήκευση αλλαγών

Αν ποτέ να χάσουν βάρος, ξέρεις, να χάσουν βάρος - είναι εύκολο, είναι πολύ πιο δύσκολο να διατηρηθεί το αποτέλεσμα. Εάν, μετά από μια αυστηρή δίαιτα και πάλι αρχίσει να τρώει τα πάντα χωρίς περιορισμούς, που αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ κιλά πλάτη και preumnozhatsya.

Αυτό ισχύει για όλους τους εθισμούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το βήμα της αποθήκευσης των αλλαγών - η μεγαλύτερη. Δουλεύοντας για τον εαυτό σας δεν είναι τόσο έντονη, αλλά συνεχής.

Διαφορετικά, είναι εύκολο να πέσουμε στην παγίδα - «Από τη στιγμή καστ, και ακόμη και να εγκαταλείψει». Είναι πολύ σημαντικό η στήριξη των αγαπημένων τους.

ολοκλήρωση

Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων. Μερικοί δεν αλλάξει μέχρι το τέλος, και να παραμείνει στο στάδιο της συντήρησης. Όλη η ζωή μου θα πρέπει να φροντίσουν τον εαυτό τους και τις συνήθειές τους.

Σε άλλη μία ακόμα στιγμή έρχεται λύτρωση. Απλά ξεχνάμε ότι μια τέτοια λαχτάρα για τα τσιγάρα και το αλκοόλ. Στη συνέχεια, μπορούμε να μιλήσουμε για το τέλος του κύκλου της θετικής αλλαγής.

Τι είδος της στάσης που κάνετε; Ξέρω ότι μπορεί να είναι μόνο συνέπεια περνώντας τα προηγούμενα 5 βήματα.

περίληψη

Το βιβλίο δεν είναι ένα από αυτά τα «διαβάσει και να χάσουν βάρος.» Perelistnuv τελευταία σελίδα, θα είναι απίθανο να ξεκινήσει από τη Δευτέρα να χάσουν βάρος ή να σταματήσουν το κάπνισμα κατά την πρώτη ημέρα.

Εν τω μεταξύ, επιστημονική βάση, συνέπεια και αντικειμενικότητα, θα του σπείρει μια δόση αλήθειας. Για να καταλάβετε την ψυχολογία της αυτο-μετασχηματισμού, θα μάθετε τις βασικές τεχνικές της ψυχανάλυσης.

Συγγραφέας του βιβλίου είναι εύκολο να την εμπιστοσύνη: είναι σταδιακά και με λεπτομέρεια πω πώς να αναπτύξουν και να τελειοποιήσουν το μοντέλο τους. γράφοντας στυλ, ενώ αρκετά απλή, αν και σε ορισμένα σημεία πίνακες και γραφικές παραστάσεις φαίνεται περιττή.

Συνολικά, το βιβλίο είναι συνιστώμενη ανάγνωση για εκείνους που θέλουν να αλλάξουν τη ζωή τους και τους αγαπημένους τους. Η μέθοδος της υποστήριξης σχέσεις - ένα από τα βασικά στη διαδικασία να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες. Τρέχει όλο το βιβλίο. Έτσι, αν δείτε ότι ο σύζυγός σας, φίλο ή συνάδελφο ένα πρόβλημα και θέλω να τον βοηθήσει να διαβάσετε, «Η ψυχολογία της θετικής αλλαγής» πρώτη τον εαυτό τους, και στη συνέχεια να δώσει ένα αντίγραφο ενός αγαπημένου προσώπου.

Προσωπικά, το βιβλίο έχει βοηθήσει να περάσουμε από την άρνηση στο διαλογισμό.

«Η ψυχολογία των θετικών αλλαγών. Πώς να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες, «James Prochaska, John Norcross και Carlo Di Clemente

Αγορά σε litres.ruΑγοράστε στο Amazon