ΑΝΑΣΚΟΠΗΣΗ: «Δύναμη της θέλησης. Πώς να αναπτύξει και να ενισχύσει, «Kelly McGonigal
Βιβλία / / December 19, 2019
Το βιβλίο δεν σας δίνει ένα χάπι για την άντληση «Δύναμη της θέλησης + 5», αλλά ανοίγουν τα μάτια τους σε πολλά τεχνάσματα και την εξαπάτηση τεχνικές εφευρέθηκε από μας πολυμήχανος εγκεφάλου για να ακολουθήσει την πορεία της μικρότερης αντίστασης και πιάνοντας για στιγμιαία ευχαρίστηση, θυσιάζοντας τη μακροπρόθεσμη στόχους. Εκθέτοντας σαμποτάζ μυαλό και προσφυγής συμβουλές για την καταπολέμηση της ενδοοικογενειακής σαμποτάζ - την κύρια αξία του βιβλίου.
αρχικά "δύναμη της θέλησης«Δεν μου άρεσε - τα δύο πρώτα κεφάλαια επαναλαμβάνουν τις ιδέες, εξοικειωμένοι με τους οπαδούς των βιβλίων για προσωπική ανάπτυξη. Για παράδειγμα, για τη σημασία της άσκησης, διαλογισμού και χαλάρωσης για την ανάπτυξη της θέλησης και της συγκέντρωσης. Το γεγονός ότι δεν υπάρχει αυτογνωσία, τον προβληματισμό και την κατανόηση των δικών τους κίνητρα αδύνατο να προχωρήσουμε στο δρόμο της προσωπικής ανάπτυξης. Σε μια εσωτερική λογιστική κλίμακα τράβηξε στην Γ τάξη πέντε, και σκέφτηκα ότι, ίσως, εγώ δεν θα το αφήσουμε στην προσωπική σας βιβλιοθήκη. Αλλά μετά από το βιβλίο ξεθωριάσει πρελούδιο έπαιξε σε πολύ διαφορετικά χρώματα, αποκαλύπτοντας μια σειρά από λόγους για τους οποίους αποτυγχάνουν στο τεστ της θέλησης. Μέχρι το τέλος του τέταρτου κεφαλαίου του βέλους στην εσωτερική κλίμακα έχει μετακινηθεί μια σταθερή πρώτη πεντάδα. Σίγουρα, «θέληση» - ένα από τα καλύτερα βιβλία που έχω διαβάσει φέτος (συμπεριλαμβανομένων περίπου 15 κομμάτια).
Ο συγγραφέας, Kelly McGonigal, λέκτορας στο Τμήμα της Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και την ίδια στιγμή, το πρόγραμμα συμπληρωματικής εκπαίδευσης στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ διαβάζοντας τη δική του πορεία «Επιστήμη της εξουσίας θα το κάνει. " Καταγράφει τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες. Και στο έργο τους σαφώς και απλά συνοψίζει την τρέχουσα επιστημονική έρευνα, αναφέροντας το παράδειγμα των πολλών ψυχολογικά πειράματα, και τις ιστορίες των μαθητών του, αλλά χωρίς συντριπτική επιστημονική ορολογία.
Πώς να σφυρηλατήσει μια ισχυρή θέληση
Παρακάτω θα μοιραστώ μερικές χρήσιμες ιδέες από το βιβλίο που θα σας βοηθήσουν να επιβιώσει όταν τη δύναμη της θέλησης δοκιμές:
1. Willpower είναι σαν ένα μυ. Με μόνιμο εθελοντικό έλεγχο είμαστε «κουρασμένος». Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο μονομιάς να αντικαταστήσει όλες τις κακές συνήθειες για την χρησιμότητα και παρουσιάζουν τη δύναμη της θέλησης σε μια περιοχή, μπορούμε να σπάσει σε άλλα θέματα. Για παράδειγμα, απαγορεύοντας τον εαυτό τους όλη την ημέρα για να δούμε το Facebook και το Twitter, ξαφνικά υπερφαγία πριν τον ύπνο. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι η δύναμη της θέλησης είναι δεκτικά στην εκπαίδευση - κάθε χρόνο, δείχνει αυτοσυγκράτηση, είμαστε επέκταση επεξεργασίας μας. Βοήθεια ακόμη και απλές ασκήσεις: «Εντάξει, έχω ένα γλυκό δόντι, αλλά σε καμία περίπτωση δεν θα πάρει καραμέλα από τα κύπελλα, τα οποία παραδίδονται σε κοινή θέα.»
2. Πολλοί από εσάς έχετε ακούσει για το πείραμα, όταν οι αρουραίοι εμφυτεύονται ηλεκτρόδια στον εγκέφαλο σε ένα χώρο διασκέδασης, και πιέζονται προς εξάντληση στο μοχλό, που δίνει την τρέχουσα κατάταξη. Θα πέθαναν από την πείνα, αλλά δεν το έβαλε κάτω, «απολαύσεις». Μεταγενέστερες έρευνες έδειξαν ότι οι αρχικοί συγγραφείς του πειράματος έκανε ένα λάθος στα συμπεράσματα - ηλεκτρόδια δεν εμφυτεύονται στη ζώνη διασκέδαση και την τόνωση της ζώνης επιθυμία. Οι αρουραίοι στον εγκέφαλο σε ντοπαμίνη απελευθέρωση, η οποία έτρεξε το βραβείο προσδοκίες αντίδραση: «πράξη Ας τώρα θα ήταν καλό.» Παρόμοιες αντιδράσεις προκάλεσε στον εγκέφαλό μας όταν περπατάμε ανάμεσα στα ράφια με τα φωτεινά προϊόντα στα σούπερ μάρκετ? Θεωρούμε διαφήμιση με ημίγυμνα κορίτσια και αγόρια? φαίνονται στο Facebook ή το Vkontakte, περιμένοντας ένα σημάδι της έγκρισης από τους φίλους. βρίσκεται από κάτω ντοπαμίνη σύστημα ενίσχυσης και μας ωθεί σε δράση, για να πάρει τις πραγματικές ή φανταστικές ανταμοιβές όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Εμείς συγχέουμε την επιθυμία και την ευτυχία. Η μακροχρόνια και δύσκολους στόχους όπως «εκτόξευσης» δεν προκαλεί την απελευθέρωση της ντοπαμίνης, αλλά το έργο είναι «στην απάντηση όλα τα e-mails στο inbox μου «είναι πολύ ελκυστική - τουλάχιστον 10 φορές την ημέρα, μπορείτε να το απολαύσετε εφαρμογή.
Οι βραχυπρόθεσμες ανταμοιβές που βρίσκονται μπροστά από τα μάτια - το πιο δύσκολο τεστ. Για την καταπολέμησή τους, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας στα 10 λεπτά με διάλειμμα στις περιοχές τους κινδύνους - για να αφαιρέσετε το αντικείμενο του πόθου της όρασης και περιμένετε για 10 λεπτά: «Να Θέλω πραγματικά να το αγοράσει; Και στην πραγματικότητα, θέλω ένα μεγάλο burger; "
3. Μας αρέσει να επαινέσω και να ανταμείψει τον εαυτό σας για την καλή συμπεριφορά. Συχνά, η ανταμοιβή είναι μειωμένη σε παραχωρήσεις, η οποία είναι αντίθετη προς τη γενική γραμμή συμπεριφοράς: «Είμαι σε μια πολύ αυτή την εβδομάδα σωθεί - άξιζε το ταξίδι για ψώνια το Σαββατοκύριακο, «» Κανείς δεν έχασε την κατάρτιση με την αρχή του μήνα - μπορείτε να παραγγείλετε επιδόρπιο. " Μια ιστορία προειδοποιητική για ένα κορίτσι που ήθελε να χάσει βάρος πριν από το γάμο και πήγε στο γυμναστήριο, αλλά κέρδισε βάρος, όπως ήταν οι ίδιοι ανταμοιβή για τη σκληρή δουλειά τους τα κέικ με προσομοιωτές. πρόοδος μπορεί να οδηγήσει σε μια παρόμοια παγίδα παρακολούθηση, «Ω, έχω περισσότερο από το ήμισυ της αναθεώρησης έγραψε, μπορείτε να ξεκουραστεί για 5 λεπτά και εμφάνιση στο ψυγείο ...»
παγίδες Αποφύγετε, σκεφτείτε ότι για το οποίο είστε τεταμένη δύναμη της θέλησης - για να είναι υγιή και κατάλληλα, για να εξοικονομήσουν χρήματα για στέγαση, για να ξεκινήσουν τη δική τους επιχείρηση, κ.λπ. Τότε δεν θα γίνει περιποιηθείτε τον εαυτό σας καταστροφική ανταμοιβές που σας χωρίζουν από την σκοπούς.
4. Μια άλλη ύπουλη ανοχή - μπορούμε να σκεφθεί κανείς την καλή πράξη, μια υπόσχεση για το νέο έτος για να βελτιώσει ή να κάνει μια μπανάλ να κάνουμε λίστα για να αισθανθείτε πολύ καλύτερα, είναι ήδη δυνατό να μην ενοχλεί την υλοποίηση των ιδεών στο πραγματικότητα. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και μια επιθυμία για να ανταμείψει τον εαυτό μου για το πόσο καλή θα μπορούσα να είμαι! Για τον ίδιο διαστρεβλωμένη λογική βάλουμε την καλή συμπεριφορά για το μέλλον: «Σήμερα θα χάσετε εκπαίδευση και να καλύψουν την επόμενη εβδομάδα.»
Η ακατάλληλη στιγμή σχεδιασμός είναι πολύ συνηθισμένο για εμάς, γιατί στο μέλλον θα παρουσιάσουμε τους εαυτούς μας ιδανικό ανθρώπους που σχεδόν ποτέ δεν κουράζονται, που ζουν υπό τις καλύτερες δυνατές συνθήκες, χωρίς απροσδόκητες ατυχήματα. «Αυτό είναι ξύνεται μακριά την υπόθεση, και τον επόμενο μήνα που έχω, επιτέλους, η ώρα θα γράψει ένα blog, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, να κάνει γιόγκα, για να σώσει τον κόσμο.» Αυταπάτη! Kelly McGonigal λέει, «Οι ψυχολόγοι έχουν αποδείξει ότι πιστεύουν λανθασμένα ότι στο μέλλον περιμένουμε για περισσότερο ελεύθερο χρόνο από ό, τι είναι σήμερα.» Μην πάρετε δάνεια στο μέλλον. Αύριο θα είναι τόσο φορτωμένο όσο είναι σήμερα, ειδικά αν δεν γίνει κάτι για να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους.
5. «Ένα κακό παράδειγμα είναι μολυσματικό» - αποδειχθεί από μελέτες. Οι κακές συνήθειες εξάπλωση σαν επιδημία. Παίρνουμε τους φίλους δράση, αξιόπιστες ως πρότυπο. Και αν είμαστε ιδιαίτερα ευάλωτοι σε κάθε πειρασμό, το παράδειγμα των ισχυρών ανθρώπων θα επιβεβαιώνει ότι είναι άχρηστο να αντισταθεί - καπνός, παχουλό, υπερφαγία, εξαπάτησε ο / η σύζυγος του - γιατί ο καθένας κάνει.
Αλλά το αντίστροφο είναι επίσης αλήθεια - καλές συνήθειες είναι μεταδοτική πάρα πολύ. Αν σταματήσουν το κάπνισμα, μπορείτε να ενθαρρύνετε τους φίλους σας πάρα πολύ-καπνιστές να προσπαθήσουν να σταματήσουν το κάπνισμα. Η άθληση ή τζόκινγκ μπορεί ξαφνικά να γίνει «της μόδας» στην πόλη, επειδή οι άνθρωποι αντιγράψει τη συμπεριφορά του άλλου.
Επομένως, είναι χρήσιμο να μιλάμε για τα επιτεύγματά τους στους φίλους, να γράψει ένα blog ή κοινωνικά δίκτυα. Κατ 'αρχάς, θα εμπνεύσει και άλλους να τις μεγάλες πράξεις. Δεύτερον, έχουμε την έναρξη του μηχανισμού της υπερηφάνειας. Ο εγκέφαλός μας έχει την τάση να έγκρισης και αποδοχής από τις φυλές, έτσι ώστε να μας βοηθήσουν να κάνει το «σωστό» επιλογή, όταν ξέρει ότι μας παρακολουθούν, ή θα είναι σε θέση να μιλήσουμε για την επιτυχία.
Στις σελίδες του «θέληση» πολλές από αυτές τις ανακαλύψεις. Μετά την ανάγνωση το μυαλό σας θα είναι ήδη δύσκολο να σας εξαπατήσουν. Θα μάθετε τι κυβερνά τα παιχνίδια μυαλού και πώς απάτες, και θα έχουν την ευκαιρία να τον νικήσει.
«Δύναμη της θέλησης. Πώς να αναπτύξει και να ενισχύσει, «Kelly McGonigal
Αγορά σε litres.ruΑγοράστε στο Amazon