Αποτελεσματική 13 Πρόκληση για αλλαγή βοήθεια προς το καλύτερο
Βιβλία / / December 19, 2019
1. Κανένα παράπονο, κουτσομπολιά ή καταδίκες
κανόνες
Σε δεσμεύεται να μην διαμαρτύρονται για τις επόμενες 30 ημέρες, δεν κουτσομπολιά και δεν εκφράζουν την καταδίκη.
Συμβουλές
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, να δώσουν προσοχή στα αρνητικά πράγματα που λέτε ή πιστεύετε γι 'αυτό. Πού ήσουν εκείνη τη στιγμή, και τι σας έκανε να αντιδράσει με αυτόν τον τρόπο;
- Φορέστε ένα λουράκι καρπού ή φαρμακείο γόμα ως υπενθύμιση πρόκληση. Κάθε φορά που διαμαρτύρονται ή επικρίνωΦορέστε ένα βραχιόλι με το άλλο καρπό. Στο τέλος της ημέρας διαγραφή πόσες φορές το κάνετε. Την επόμενη μέρα, προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό αυτό.
- Ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας, φίλους ή συναδέλφους σας δείχνουν τις καταγγελίες, κουτσομπολιά ή μομφής σας.
εναλλακτική λύση
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της πρόκλησης, η οποία συνδέεται με την πρακτική του ορισμού των δικών συναισθήματα και την ευαισθητοποίηση του τα δικά του λόγια κάποιου.
- συμπόνια πρακτική για τον εαυτό σας. Ζωντανά 30 ημέρες, χωρίς επικρίνει τον εαυτό τους.
- Μην ορκίζονται, δεν γκρινιάζουν, δεν επικρίνουν τη σύζυγο και τα παιδιά. Προσπαθήστε να αντισταθεί η κλοτσιές, φωνάζοντας, υψώνοντας τη φωνή σας ή το τροχαίο των ματιών. Συμπεριφορά των άλλων δεν είναι απαραίτητο να αλλάξετε, αλλά σας - ναι.
2. γελούν συχνά
κανόνες
Δεν έχει σημασία στρίφωμα σας giggle, κραυγή ή γέλιο μέχρι δακρύων, αναζητούν χαρούμενη, χιουμοριστική και αστείες στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σημείωση Πώς να βελτιώσει τη διάθεσή σας σε ένα μήνα, και να μειώσει την πίεση.
Δείτε κωμική σειρά ή ομιλία κόμικ καλλιτέχνες του είδους. Ακούστε χιουμοριστικό άλμπουμ ή podcast, πηγαίνετε σε μια ζωντανή κωμωδία ή ανάγνωσης βιβλία Χιουμορίστας συγγραφέας. Και, φυσικά, ανατρέξτε στο Youtube με απίστευτη οπλοστάσιο του μικρού αστεία βίντεο.
3. υγιεινό ύπνο
κανόνες
Κατά τη διάρκεια των επόμενων 30 ημερών κολλήσει στον ύπνο, πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα. Θα πρέπει να χαλαρώσετε για 30-60 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές και να προσπαθήσει να φέρει το σώμα και το μυαλό σε μια χαλαρή κατάσταση.
Συμβουλές
- Ύπνος στο απόλυτο σκοτάδι. Λόγω της παρουσίας των ημερήσιων ρυθμών του φωτός δίνει στον οργανισμό ένα σήμα για να μειώσει την παραγωγή της μελατονίνης στον ύπνο δεν διακόπτεται. Αναβάλετε ή να κλείσετε την ηλεκτρονική συσκευή, κρεμάστε κουρτίνες συσκότισης ή τον ύπνο με μια μάσκα ματιών.
- Αποφύγετε το μπλε φως. Πάρα πολύ έντονο φως πριν τον ύπνο - ένας από τους μεγαλύτερους ενόχους των προβλημάτων ύπνου. Περιορίσει τη χρήση του δισκίου πριν πάτε για ύπνο, ένα smartphone, τηλεόραση, έναν υπολογιστή, ένα ραδιοφωνικό δέκτη με ένα χρονόμετρο ή άλλη συσκευή που εκπέμπει μπλε φως. Και το καλύτερο απ 'όλα, να το αφαιρέσετε από το υπνοδωμάτιο.
- Δροσερό αέρα σε ένα δωμάτιο. Η θερμοκρασία ιδανικό για ύπνο και τον ύπνο - μεταξύ 18 και 21 ° C.
- Καθαρίστε το μυαλό. Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να βυθιστείτε σε εκείνη την ημέρα τελείωσε με κάτι θετικό.
- Διαλογίζεται.
- Εάν δεν μπορείτε πέφτω για ύπνοStand. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 20 λεπτά μετά την που, σηκωθείτε από το κρεβάτι. Διαβάστε ή να κρατούν σημειώσεις στο αμυδρό φως. Δύσκολο να αντιληφθεί τη λογοτεχνία σίγουρα να σας κάνει να κοιμηθείτε γρήγορα.
- Γιορτάστε την πρόοδό σας με οποιονδήποτε τρόπο, για παράδειγμα, να κρατήσει ένα ημερολόγιο ύπνου ή να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου για το smartphone.
4. την τήρηση μητρώων
κανόνες
κάθε μέρα εγγραφής ή να εκτυπώσετε από ένα ιδιωτικό σημειωματάριο τουλάχιστον 15 λεπτά (στόχος - τουλάχιστον μία σελίδα ή 250 λέξεις). Γράψτε για ό, τι θέλετε χωρίς επεξεργασία σκέψη ή συλλογισμός σας. Σκεφτείτε το σαν μια ευκαιρία για να απαλλαγούμε από τις σκέψεις και τις ιδέες του φτερουγίσματα στο κεφάλι μου.
Συμβουλές
Αν προτιμάτε να προβαίνουν σε έγγραφη Challenge πιο οργανωμένη, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές:
- Περιγράψτε την ημέρα σας. Τι έκανες; Πού να πάω; Θα μιλήσω σε κανέναν;
- Γράψτε μια επιστολή προς τον εαυτό σας στο μέλλον.
- Γράψτε μια επιστολή σε κάποιον που αγαπάτε και που είναι ευγνώμονες.
- Γράψτε κάτω τους στόχους σας για την επόμενη εβδομάδα, μήνα, τρίμηνο και έτος.
- Γράψτε το εγκώμιο. Τι θα θέλατε να μας πείτε για τη ζωή του, πώς θα ζήσουν;
- Εργασία με το πρόβλημα που αντιμετωπίζει, ή μια λύση που έχει τώρα ζυγίζεται.
- Πώς θα έχετε δημιουργήσει τη ζωή σας, αν ήταν πλήρως εφοδιασμένα με τα χρήματα; Τι θα ξοδεύετε το χρόνο σας;
- Κάντε μια λίστα των επιθυμιών.
- Κάντε μια λίστα με όλες τις (μεγάλες, μεσαίες ή μικρές), για τα οποία είστε ευγνώμονες.
- Ποιο είναι το αγαπημένο σας απόφθεγμα ή το τραγούδι λυρικός; Τι σημαίνει για εσάς;
- Περιγράψτε τα περισσότερα πρώτη μνήμη σας όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε.
- Γράψτε μια μεγάλη συγγνώμη.
- Περιγράψτε τι σε κάνει να χαμογελάς.
- Προσπαθήστε να γράψετε σε μια καθαρή ροή της συνείδησης. Γράψτε ό, τι σας έρχεται στο μυαλό.
5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο Ευχαριστώ
κανόνες
Κάθε μέρα, διαγραφή τρεις από τις εμπειρίες τους ή τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες για τη ζωή, όπως μια συνομιλία με έναν φίλο, ένα ποτήρι κρασί, ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα, κάθεται με τον σκύλο. Σκεφτείτε γιατί είστε ευγνώμονες για αυτό.
Χάρη στην απέδωσε, λέξεις και τα συναισθήματα θα πρέπει να είναι κατάλληλη, ως εκ τούτου, πρέπει να διαθέσει χρόνο για να νιώσετε την αξία αυτής της εμπειρίας τόσο βαθιά όσο μπορείτε.
6. Δεν ανάγνωσης, βλέποντας ή ακούγοντας ειδήσεις
κανόνες
Η δεν διαβάζουν για 30 ημέρες, δεν φαίνονται και δεν ακούνε τις ειδήσεις.
Συμβουλές
- Περιπλέκουν την πρόσβασή τους στις ειδήσεις.
- Αφαιρέστε τις εφαρμογές ειδήσεις από το smartphone ή το tablet σας.
- Απενεργοποίηση όλων των ειδοποιήσεων.
- Τοποθετήστε τα sites κλειδαριά για να μπλοκάρει την πρόσβαση στις αγαπημένες σας ειδησεογραφικά portals.
- Βρείτε άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Αφήστε τους να είναι πάντα στο χέρι. Για παράδειγμα, παίξετε ένα παιχνίδι, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να λύσει σταυρόλεξα και τα παρόμοια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα βιβλία και παιχνίδια, και να κατεβάσετε εφαρμογές podcasts.
- Αν θέλετε να μάθετε τι συμβαίνει στον κόσμο, για να συμμετάσχουν σε διάλογο και συζήτηση με τους άλλους. Ρωτήστε τους φίλους, τα μέλη της οικογένειας, τους εργαζόμενους, ακόμα και αγνώστους να σας ξαναλέγω τις πιο σημαντικές ειδήσεις και γεγονότα.
7. δεν ψώνια
κανόνες
Να μην ξοδεύουν χρήματα σε οτιδήποτε άλλο εκτός από τα τρόφιμα, σταθερές πληρωμές (για τη στέγαση ή το σχολείο, επιχειρήσεις κοινής ωφέλειας) ή βασικών αναγκών. Και σύμφωνα με τις απαιτήσεις που είναι αναγκαίες για την κατανόηση των απολύτως αναγκαίων, όπως είναι οι υπηρεσίες υγείας ή δεν είναι τόσο απαραίτητη πάνες.
κάθε παρορμητικός εξαγορές ή συνετό αγορές. Δεν αγαθά σε μειωμένη τιμή. Δεν δώρα, ταινίες, εστιατόρια, ή μηνιαίες συνδρομές.
Συμβουλές
- Φέρτε μόνο μετρητά. Αυτό θα σας αναγκάσει να είναι συνειδητή ξοδεύει, επειδή έχετε μόνο ένα περιορισμένο ποσό.
- Πάρτε το μεσημεριανό γεύμα από το σπίτι.
- Πριν κατευθυνθείτε στο μανάβικο, κάνει μια λίστα με τα ψώνια και να επιμείνουμε σε αυτό.
- Χρησιμοποιήστε τη βιβλιοθήκη και δωρεάν online podcasts.
- Αγοράστε μεταχειρισμένα πράγματα ή να τους πάρει για δωρεάν. Υπάρχουν εκατοντάδες sites και των ομάδων σε κοινωνικά δίκτυα, όπου οι άνθρωποι στην κοινότητα για την αγορά, πώληση και να δώσει πράγματα.
- Αφαιρέστε τα στοιχεία της πιστωτικής κάρτας στις αυτόματες ρυθμίσεις του υπολογιστή.
8. Προοδευτική ψηφιακή αποτοξίνωση
κανόνες
Κατά τη διάρκεια των επόμενων 30 ημερών, σταδιακά απενεργοποίηση ίδιοι από την ψηφιακή ζωή. Κάθε πρόοδος εβδομάδα κάνουν σε σχέση με την προηγούμενη. Για παράδειγμα, ό, τι μπορείτε να κάνετε στην εβδομάδα 1, θα κάνετε την εβδομάδα 2, 3 και 4.
εβδομάδα 1
- Έξοδος από όλους τους λογαριασμούς σε κοινωνικά δίκτυα.
- Απενεργοποιήστε όλες τις ειδοποιήσεις και τις κοινοποιήσεις, εκτός από το ξυπνητήρι.
- Μη χρησιμοποιείτε συσκευές στην πρώτη και τελευταία ώρα της ημέρας.
εβδομάδα 2
- Μη χρησιμοποιείτε συσκευές σε οποιοδήποτε δημόσιο χώρο, ενώ στέκεται στην ουρά ή να περιμένει για την έναρξη του κάτι.
- Αν έχετε μια ιστοσελίδα ή εφαρμογή από την οποία εξαρτώνται εν μέρει, να ρυθμίσετε το κλείδωμα ή διαγραφή τους από τη συσκευή σας.
εβδομάδα 3
- Μη χρησιμοποιείτε συσκευές, ξοδεύοντας το χρόνο με τα παιδιά τους.
- Προσδιορίστε τρεις περιόδους της ημέρας, όταν έχετε τη δυνατότητα να ελέγξετε τα e-mail και να απαντήσετε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τηλεφωνικές κλήσεις και άλλες επικοινωνίες.
εβδομάδα 4
- Μην κατέχει μερίδια στην κρεβατοκάμαρα και το μπάνιο.
- Επιλέξτε μία ημέρα την εβδομάδα, όταν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελεύθερα τη συσκευή.
9. Κάθε άλλοι ημέρα raduyte
κανόνες
Κάθε μέρα ψάχνει για έναν λόγο να χαίρονται και προς έκπληξή τουλάχιστον ένα άτομο, χωρίς να περιμένει τίποτα σε αντάλλαγμα. Έμφαση στην καλοσύνη, και θα δούμε τι θα συμβεί.
Συμβουλές
Εδώ είναι μερικές ιδέες απλά για να επιλέξουν από:
- Χαμόγελο σε ανθρώπους στο δρόμο.
- Ρωτήστε ειλικρινά: «Γεια σου, πώς είσαι;»
- Εκφράσω την εκτίμησή στον ταμία ή τον οδηγό του λεωφορείου.
- Η προσφορά βοήθειας σε όσους την έχουν ανάγκη.
- Κάντε ένα κομπλιμέντο σε έναν ξένο.
- Δέστε μια ανεπίσημη συζήτηση με το άτομο που κάθεται δίπλα σας στο αεροπλάνο.
- Φανταστείτε μεταξύ τους δύο ανθρώπους που, κατά τη γνώμη σας, έχουν κοινά συμφέροντα.
- Δώστε ένα δώρο σε ένα φίλο.
- Παρουσιάστηκε λουλούδια σε κάποιον που αποδείχθηκε ότι ήταν ένα βαρύ ημέρα.
- Αποστολή ευχετήρια κάρτα σε έναν συγγενή.
10. Κάθε μέρα, γράψτε κάτω 10 ιδέες
κανόνες
Κάθε μέρα, γράψτε κάτω τουλάχιστον 10 ιδέες για διάφορα θέματα. Μέχρι το τέλος του μήνα θα έχουν δημιουργήσει πάνω από 300 ιδέες! Προσπαθήστε να μην σταματήσει σε δέκα, αν έχετε να καταλήξει σε περισσότερες. Προσπαθήστε να γράψετε 20 ή 50 ιδέες. Σκέπτομαι μέχρι το κεφάλι σας δεν θα ραγίσει από τις ιδέες, σαν ώριμο καρπούζι.
Αυτό είναι για να ξεκινήσετε
- Τα ονόματα για το νέο blog.
- τύποι επιχειρήσεων που μπορείτε να ανοίξετε.
- Ονόματα για ένα ροκ συγκρότημα.
- Μέρη που θέλετε να επισκεφθείτε.
- Τι έχετε μάθει κατά το παρελθόν έτος.
- Ντοκιμαντέρ ταινίες που θέλετε να καταργήσετε.
- Πράγματα που πρέπει να κάνετε στην πόλη τους, χωρίς καμία δαπάνη χρημάτων.
- Πώς να κάνει τα χρήματα σε άλλους χώρους, δεν απορρίφθηκε η κύρια εργασία.
- Πώς να βελτιώσει τη διάθεσή σας αυτή τη στιγμή.
- Εναλλακτικές ονομασίες για την ταινία «Star Wars».
- Τρόποι για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
- Σκηνές για την ταινία, η οποία θα του δώσει «Oscar».
- Οι άνθρωποι που θέλουν να δουν τους μέντορές τους.
- Ιστορική πρόσωπο με το οποίο θα θέλατε να δειπνήσετε.
- Πώς να βελτιώσει την επιχείρησή στο αγαπημένο σας εστιατόριο.
- Πώς να εξαφανιστεί για ένα μήνα, έτσι ώστε δεν θα βρείτε.
11. Κάθε μέρα, να μαγειρέψουν ένα νέο πιάτο
κανόνες
Μαγειρέψτε ένα νέο πιάτο κάθε μέρα. Ό, τι κι αν ήταν, πρωινό, γεύμα, δείπνο, σνακ ή επιδόρπιο, μαγειρέψτε την ημέρα τουλάχιστον ένα πιάτο που έχετε ποτέ μαγειρεμένα.
Συμβουλές
- Re-διαβάσει τα βιβλία μαγειρικής και ιστοσελίδες και να κάνουν ένα μενού για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Κρατήστε σημειώσεις για τα συστατικά, την προετοιμασία και το μαγείρεμα του χρόνου.
- Δύναμη στον εαυτό σας να δοκιμάσετε πολύπλοκες συνταγές. Πειραματιστείτε με ασυνήθιστους τρόπους μαγειρέματος ή συστατικά που δεν έχετε δοκιμάσει.
- Μαγειρέψτε με τους άλλους. Συμμετοχή σύντροφο ή τα παιδιά σας σε αυτή τη δραστηριότητα, ή να καλέσει τους φίλους να συμμετάσχουν στην μαγειρική πειράματά τους.
12. Διαβάστε 20 σελίδων την ημέρα
κανόνες
Κάθε μέρα πρέπει να διαβάσει τουλάχιστον 20 σελίδες. Μετά από 30 ημέρες θα διαβάσει 600 σελίδες, ή δύο ή τρία βιβλία.
Συμβουλές
- Αφήστε ένα βιβλίο από το κεφάλι του κρεβατιού και να διαβάσετε πριν πάτε για ύπνο, όταν είναι ήσυχη και τίποτα δεν αποσπά σας.
- Ξεκινήστε με τον πιο συναρπαστικό βιβλίο, με εκείνο στο οποίο θα βυθίσει με την απόλαυση.
- Κρατήστε το χέρι δύο ή τρία βιβλία, σε περίπτωση που η πρώτη επιλογή θα ήταν μια αποτυχία. Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να φινίρισμα μέχρι το τέλος του κάτι που δεν έχει τίποτα να κάνει με τη ζωή σας. Απλώς πάρτε ένα άλλο βιβλίο.
13. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας
κανόνες
Κάθε μέρα περάσουν 15-20 λεπτά μια δύσκολη αλλά συναρπαστική προπόνηση για τον εγκέφαλο. Συνεχίστε να παρακινήσει τον εαυτό σας, τον εαυτό σας πρόκληση να αναλάβει πιο δύσκολα καθήκοντα.
Συμβουλές
- Διπλή Ν-Back. Αυτό το ελεύθερο παιχνίδι κατάρτισης σχεδιάστηκε για να επεκτείνουν τις δυνατότητες των κινητών νοημοσύνη και τη μνήμη. Διδάσκει τον εγκέφαλο να επικεντρωθεί και να διατηρήσει πολλά κομμάτια των πληροφοριών? σταδιακά αυξάνει την πολυπλοκότητα του παιχνιδιού και φέρνει πιο απογοήτευση.
- Σταυρόλεξα, Sudoku. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας, προσπαθήστε να λύσει το παζλ πιο γρήγορα προχωρήσουμε σε πιο πολύπλοκα επίπεδα. Μην τα παρατάτε τουλάχιστον 20 λεπτά.
- Brainscale.net. Εκτός από το παιχνίδι Διπλή Ν-πίσω σε αυτό το site προσφέρει μια σειρά από παιχνίδια για απομνημόνευση και μαθηματικά παιχνίδια.
- Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή για να εκπαιδεύσει το μυαλό σας.
«βιβλίο Challenge«Rosanna Casper - είναι μια συλλογή από 60 ιδέες για μια πρόκληση 30 ημερών. Όλα αυτά Challenge δημιουργήθηκε για να διαμορφώσει τις καλές συνήθειες σε πολλές πτυχές της ζωής - συμπεριλαμβανομένων των γυμναστήριο, διατροφή, προσωπική φροντίδα, την ευαισθητοποίηση, την παραγωγικότητα, τις σχέσεις, τη δημιουργικότητα και την κατάρτισης.
Αγορά