Susan David
Ph.D., ψυχολόγος στο Harvard Medical School, συν-ιδρυτής και συν-διευθυντής του Ινστιτούτου Coaching στην McLean Hospital, ιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος της βάση Ψυχολογίας εταιρείας Αποδεικτικά στοιχεία διαβούλευση.
Τι είναι η συναισθηματική ευελιξία
Τα συναισθήματα έχουν εξελιχθεί για εκατομμύρια χρόνια, κατά τη διάρκεια της εξέλιξης, επέτρεψαν στις αρχές άνθρωπο να ανταποκριθεί επαρκώς στον κίνδυνο.
Στη ζωή, οι κίνδυνοι του σύγχρονου ανθρώπου είναι πολύ λιγότερο, και αν δεν έρχονται σε αντίθεση με τα συναισθήματά μας, προτείνουν να μας πώς να ενεργούν σε κάθε δεδομένη κατάσταση. Κατανοούμε την καρδιά, αν κάποιος λέει ψέματα, και δεν μπορεί να εξηγήσει γιατί δεν το κάνουμε σαν ένας άνθρωπος, όπως ακριβώς νιώθουμε.
Συναισθηματική ευελιξία - η ικανότητα ενός ατόμου να ανταποκριθεί άριστα σε καθημερινές καταστάσεις, δεν είναι το χτύπημα στα εμπειρίες και samoedstvo και ανίχνευσης πρόβλημα ως δεδομένο.
καταναλωτική κουλτούρα τροφοδοτεί την έννοια ότι όλα θα ήταν ότι δεν είμαστε ικανοποιημένοι, μπορείτε να το διορθώσετε. Κακή στάση «θεραπεία» αλλαγή εταίρου, αντιπαραγωγική στροφές εργασία εύρεση εφαρμογών ειδικά για τα μαθήματα smartphone ή κατάρτισης σας. Όταν προσπαθούμε να βίαια λύση
αρνητικές σκέψειςΕίμαστε μόνο περαιτέρω καθηλώσει το βλέμμα τους.Woody AllenΟγδόντα τοις εκατό της επιτυχίας - είναι το πρόσωπο προς τη σωστή κατεύθυνση.
Συναισθηματική ξεκινά την ευελιξία με την κατοχή να γυρίσει σ 'αυτόν και την εμφάνιση αντιμετωπίσει σε σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας συνειδητά και με ανοιχτό μυαλό. Ας δούμε τι πρέπει να ληφθούν για το σκοπό αυτό τα βήματα.
1. Συνειδητοποιήσει ότι ήταν στο γάντζο
Η μέρα που λέμε κατά μέσο όρο 16 000 λέξεις, αλλά η εσωτερική φωνή μας λέει πολύ περισσότερα. Οι περισσότερες από τις σκέψεις μας - ένα ισχυρό κοκτέιλ των εκτιμήσεων και κρίσεων, αρκετά έμπειρος με συγκίνηση. Και κατά την κρίση τους, μπορούμε εύκολα να είμαστε προσκολλημένοι σε ενδοσκόπηση, ακόμη και σε αρκετά ουδέτερη κατάσταση.
Επικοινωνήστε με το γάντζο αρχίζει με το γεγονός ότι αντιλαμβάνονται τις σκέψεις σας ως γεγονότα.
«Δεν ξέρω πώς να το κάνουμε. Πόσες φορές έχουν προσπαθήσει - δεν λειτουργεί ». Συχνά, αυτές οι σκέψεις οδηγούν στο γεγονός ότι αρχίζετε να καταστάσεις αποφεύγουν που μπορεί να τους προκαλέσει: «Εγώ δεν θα είναι καν προσπαθήσει.»
σκέψη αυτοματισμού
Είναι στην ανθρώπινη φύση να χαρακτηρίζουν τη γύρω πραγματικότητα, και στη συνέχεια να ενεργεί στο μηχάνημα, χωρίς να αναλύει κάθε απόφαση. Ως εκ τούτου, μερικές φορές υπό αμφισβήτηση, αλλά αν κλείσει την πόρτα και να απενεργοποιήσετε τη σόμπα, αν ακρίβεια. Για να βγει από το αυτόματο πιλότο, θα χρειαστεί σημαντική ευελιξία.
Για παράδειγμα, οι ψυχολόγοι ζήτησαν τον πειραματιστή να παρατηρήσει τη συνομιλία με το πρόσωπο για το οποίο Το ήμισυ του ομίλου είπαν ότι είναι συνέντευξη για δουλειά, και το άλλο μισό - ήταν ασθενής ψυχίατρο. Στη συνέχεια, οι ψυχολόγοι έπρεπε να κάνει μια περιγραφή του ατόμου αυτού, με βάση το διάλογο του με τον πειραματιστή. Οι μισοί από την ομάδα, η οποία δόθηκε με την εγκατάσταση των ανθρωπίνων ανωμαλίες σημείωσε σημάδια ψυχικής ασθένειας και αναπηρίας. Το δεύτερο μισό της ομάδας που βρέθηκαν ο άνθρωπος είναι αρκετά ισορροπημένη και φυσιολογική.
Οι άνθρωποι που αλιεύονται στο γάντζο, δείτε τον κόσμο από μια θέση έτοιμες λύσεις, οι οποίες δεν ισχύουν κατ 'ανάγκη σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.
Οι τέσσερις πιο επιβλαβείς γάντζο
- Σκεφτείτε κακό - ο άνθρωπος χτυπήματα πάνω από την ευθύνη για τις ενέργειές τους με τη σκέψη: «Νόμιζα ότι ακούγεται ανόητο, και έτσι δεν είπα τίποτα, «» Νόμιζα ότι θα πρέπει να κάνουν το πρώτο βήμα, και ως εκ τούτου δεν Δεν έχει ληφθεί. "
- «Μιλώντας μαϊμού» - ένα φανταστικό εσωτερικό μονόλογο για τα γεγονότα του παρελθόν ή στο μέλλον, όταν θα προβλέψει απαντήσεις συνομιλητή και πρόβες γραμμές τους. Ξανά και ξανά.
- Παλιές ιδέες, τις οποίες έχετε ήδη μεγαλώσει. Δεν αναθεωρήσουν τις απόψεις τους όλα αυτά τα χρόνια: «Είμαι πάρα πολύ ηλίθιος για αυτό», «είμαι χαμένος, είχα πάντα κακή τύχη», «Η μητέρα μου πάντα είπε ότι krivorukost».
- Η υπερβολική ορθότητα - επιμένουν στην αφρού στο στόμα, ακόμα και σε περιπτώσεις όπου δεν έχει κανένα νόημα.
Οι πιο ενδιαφέρουσες λύσεις έρχονται συχνά όταν εξετάζουμε το πρόβλημα ως νεοσύλλεκτος, φρέσκα μάτια, χωρίς πρότυπα.
Να είστε συναισθηματικά ευέλικτο - να γνωρίζουν και αποδέχονται τα συναισθήματά τους, αν και είναι δύσκολο και δυσάρεστο - για να μάθουν.
Απόκριση στο στρες
«Zakuporschiki» αγνοούν το πρόβλημα, σκάβουν βαθιά στην εμπειρία και να προσπαθήσει να αρνηθεί συναισθήματα. καταστέλλεται συναισθήματα αναπόφευκτα να λάβει τους και να βρουν μια διέξοδο σε κάποια άλλη κατάσταση.
Μπορείτε ροκάνισμα δυσαρέσκεια κατά της άδικης μεταχείρισης στην εργασία - και είστε στη φωνή της Howl, αναθεωρώντας μια θλιβερή ταινία, ή να φωνάζω στο πρόσωπο κοντά σε σας.
«Cheaters» γαντζώνονται δυσάρεστες εμπειρίες, δεν μπορούμε να αφήσουμε την κατάσταση και να σκεφτεί πίσω στα αρνητικά γεγονότα ξανά και ξανά. Μεταβείτε δυσάρεστο συναίσθημα, ένα άτομο παίρνει την ψευδαίσθηση ότι λαμβάνει μέτρα για την επίλυση του προβλήματος.
Στο σημερινό κόσμο, ιδρύθηκε σταθερά την άποψη ότι σε περιόδους ψυχική αγωνία να έχει κάτι να κάνει με τις αισθήσεις: να λύσει, αποφασιστικότητα, για να αναλάβει τον έλεγχο, να σκεφτόμαστε θετικά. Σύμφωνα με την Σούζαν, ο David, είναι απαραίτητο να κάνουμε την πιο προφανή και απλό - τίποτα. Για να πάρετε την εμπειρία τους και να συνηθίσει τους, αντί να προσπαθούν να τους ξεφορτωθεί το συντομότερο δυνατόν.
2. Αποστασιοποίηση από την εμπειρία
Αποστασιοποίηση από τα συναισθήματα μας επιτρέπει να αναπτύξουμε επίγνωση. Πώς να τις σκέψεις μετοχή και τα συναισθήματα; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι.
- Κρατήστε σημειώσεις σχετικά με την ημέρα ή την εβδομάδα, κάθε τι που καταλαμβάνει το μυαλό σας και να εμποδίζει να προχωρήσουμε.
- Προχωρήστε σε μια οικεία κατάσταση με διαφορετικό τρόπο, γιατί δεν χρειάζεται να ακολουθούν συνεχώς την πάγια ένα σενάριο που κάποτε επιλέξει και έχει μακρά ξεπεράσει «αθλητισμός δεν είναι για μένα», «Δεν μπορώ να μιλήσω για το κοινό. "
- Ενεργοποιήστε τη λειτουργία αντιφάσεις, ματιά στο πρόβλημα από διαφορετικές οπτικές γωνίες: εσείς και οι δύο την αγάπη και το μίσος τους οργανισμούς, τις σχέσεις, την εργασία τους, τον τόπο όπου ζείτε. Όλα έχουν δύο όψεις.
- Γέλιο.
- Προσπαθήστε να εξετάσουμε το πρόβλημα από μια άλλη της άποψη.
- Λέμε τα πράγματα με το όνομά τους. Αν αισθάνεστε ότι είστε ροκάνισμα μια σκέψη, η Speak ότι: «Είχα μια ιδέα ...», «έχω την αίσθηση ότι ...».
3. Βρείτε εσωτερικές αξίες σας
Αν είστε μακριά υπάρχει χρόνος στον αυτόματο πιλότο, θα αρχίσουν στη ζωή ζωντανή κάποιου άλλου, το οποίο αντιστοιχεί στις τιμές που δεν είναι απαραίτητα σημαντικό για εσάς.
Εάν δεν μπορείτε να πάρετε το χρόνο για να καθορίσει τις αξίες της, μπορείτε να περάσετε ώρες σερφάροντας στο διαδίκτυο, βλέποντας ένα reality show - και να αισθάνονται το εσωτερικό κενό.
Ψηλαφώ τις αξίες σας θα βοηθήσει τα θέματα. Αυτό για μένα είναι πιο σημαντικό από οτιδήποτε άλλο; Θέλω να κάνω στη ζωή; Τι είδους σχέση θέλω να είμαι; Τι καταστάσεις πάνω απ 'όλα, μου δίνει ενέργεια;
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε διχασμένη ανάμεσα σε δύο τιμές που είναι ακριβώς η δική σας. Για παράδειγμα, ένα ενδιαφέρον project στη δουλειά και μια αγαπημένη οικογένεια. Δικαιολογήστε την επιλογή σας, δεν θα είναι τόσο, που η επιλογή στην τρέχουσα κατάσταση είναι καλύτερη, αλλά το γεγονός ότι τώρα θα πρέπει να προτιμούν το ένα στο άλλο.
Όταν γνωρίζουμε τις αξίες μας, γινόμαστε πιο ευέλικτη και ανοικτή.
Fidelity ρεαλιστικό ή επιβλαβείς στόχους, που συχνά υπαγορεύεται από τα συναισθήματα - η αιτία πολλών δεινών και χαμένες ευκαιρίες.
Στόχοι και οι τιμές υπόκεινται σε αλλαγή - και αυτό είναι εντάξει!
Πολλά χρόνια της κατοχής σε παρωχημένες νοοτροπίες ή αντιπαθή εργασίας. Αυτοί οι άνθρωποι φοβούνται να παραδεχτούν ότι έκαναν λάθος όταν επιλέγουν, ή ότι έχουν ήδη ξεπεράσει το σκοπό αυτό. Ας πάμε από παλιά χειρόγραφα που σας αποτρέψει από την αλλαγή.
Αν καταλάβουμε ότι για να λυθεί το πρόβλημα αυτό μπορεί να αλλάξει μόνο ριζικά τον τρόπο ζωής τους, που εγγυάται την αίσθηση της απελπισίας και παραλύει φόβος για το άγνωστο.
Για να μετακινήσετε ένα μεγάλο στόχο σε μικρά βήματα.
Αν η πρόοδος προς την επίτευξη των στόχων που χωρίζονται σε μικρά βήματα, η τιμή της αποτυχίας μειώνεται, έχουμε σχεδόν κανένας κίνδυνος και να αρχίσουν να κινούνται με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
4. Να τηρούν την αρχή της ισορροπίας
Η συναισθηματική ευελιξία καλύτερα αποθηκεύονται σε μια ισορροπία μεταξύ των καταστάσεων supercomplex καθήκοντα που έχουμε αναπτύξει και να προχωρήσουμε προς τα εμπρός, και οικεία καθήκοντα.
Όταν συγχέουμε την ασφάλεια με το γεγονός ότι είμαστε εξοικειωμένοι με και να κατανοήσουν τις επιλογές μας είναι περιορισμένες. Αφήστε τη ζώνη σταθερότητας - έτσι ώστε να αποκαλύψει το πλήρες δυναμικό τους.
Προληπτική. Πάρτε την ευθύνη για τη ζωή σας, την καριέρα, τις σχέσεις με τους ανθρώπους.
Μην αρνηθεί το φόβο. Αυτό είναι που μας οδηγεί προς τα εμπρός. Να είστε γενναίοι - δεν σημαίνουν τίποτα για να το φόβο, αυτό σημαίνει να προχωρήσουμε προς τα εμπρός, δεν έχει σημασία πόσο τρομερό.
5. αποδέχεστε τον εαυτό σας
Μην φιλοδοξούν να το ιδανικό, τέτοιοι άνθρωποι υπάρχουν μόνο στα εξώφυλλα των περιοδικών και στο Instagram. Μπορείτε ακριβώς όπως είστε, με όλα τα συναισθήματα, θετικές και αρνητικές, τις εμπειρίες και τα ιδανικά.
Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι για να παραμείνει πάνω στο άλογο, δεν μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας συγχωροχάρτια. Ωστόσο, όσοι είναι εξοικειωμένοι με την αποτυχία, είναι πιο πρόθυμοι να επιτύχει την επιτυχία, καθώς δεν φοβάται να σκοντάψει.
Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας και να συμπάσχω με τον εαυτό μου.
Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως παιδί. Δεν επιλέξατε ένα γονέα χαρακτήρα ή σχήμα, την οικονομική κατάσταση της χώρας και την οικονομική κατάσταση της οικογένειας. Όλο αυτό δεν ήταν το αποτέλεσμα των προσπαθειών σας, ήταν όλα από μόνο του. Σαν παιδί, που χρησιμοποιείται στο μέγιστο μόνο που έχετε ενεργήσει υπό τις περιστάσεις - και η διαχείρισή τους.
Τώρα φανταστείτε ότι ένα παιδί που κάποτε ήταν, τρέχει για να σας με δάκρυα στα μάτια. Είναι απίθανο ότι θα γελάσουν με τους φόβους του, να πει ότι είχε προειδοποιηθεί και ότι είναι ένοχος. Το πιο πιθανό, να τον αγκαλιάσω και να ηρεμήσουν. Για τον εαυτό σου ένας ενήλικας θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με την ίδια συμπόνια.
Αν θέλετε να μάθετε πώς να ζούμε στο παρόν, δεν επιπλέουν μακριά στον ουρανό-υψηλή όνειρα για το μέλλον και δεν βασανίζονται από εκφράζει τη λύπη του για τις αποτυχίες του παρελθόντος, σας συνιστούμε να διαβάσετε το βιβλίο «Συναισθηματική ευελιξία.»
Susan David παραθέτει πολυάριθμα παραδείγματα από την πρακτική του με την οποία είναι σίγουρο ότι θα γνωρίσεις τον εαυτό σου, και να μου πείτε πώς να ενεργούν σε μια δεδομένη κατάσταση πιο εποικοδομητικά.
Αγορά σε Litres.ru