Μη προφανείς αιτίες της παχυσαρκίας και των συνηθειών που θα βοηθήσει να χάσετε βάρος

Πριν από πέντε χρόνια ταξίδευα στο μετρό της Μόσχας, και πραγματοποιήθηκε για να το κιγκλίδωμα. Ξαφνικά, κάθεται μπροστά από τη γιαγιά μου σηκώθηκε από τη θέση του και είπε, «Καθίστε κάτω, κορίτσι. Είσαι ακόμα σε αναμονή για το μωρό. "

Φυσικά, δεν είναι μωρό, δεν περίμενα. Αυτό το παιδί ήταν μέσα μου... λίπος. Δεν ήθελα να απογοητεύσω γιαγιά μου, οπότε είχα φανταστεί κρατώντας το παιδί της, κάθισε στη θέση της. Όλος ο τρόπος που ήταν γελοίο χαμογέλασε, δείχνοντας γιαγιά πόσο ευτυχής είμαι να γίνει μητέρα... ή μάλλον, ο μεταφορέας 30 επιπλέον κιλά. :)

Αυτό το γεγονός ήταν ένα σημείο καμπής στη ζωή. Μετά από αυτό το περιστατικό, έριξα μια δουλειά αναγνωρισμένου κύρους στη Μόσχα, επέστρεψε στην πατρίδα του - Ufa - και άρχισε να καταλαβαίνει τον εαυτό μου. Εκεί πήρε σε δημοσίευση Μύθος, έχασε 30 κιλά, άρχισαν να γράφουν, μίλησε στο TEDx, άρχισε να βοηθήσει τους ανθρώπους στην αλλαγή. Και αυτό είναι όλα άλλαξαν τη ζωή μου. Έγραψα dilogy "100 τρόποι για να αλλάξετε τη ζωή«Ποια λέει για τους ανθρώπους που ήταν σε θέση να επεκτείνει τη διάρκεια ζωής της κατά 180 μοίρες.

Για αρκετά χρόνια μελέτησα την ιστορία του λαού για αλλαγή. Και η μεγαλύτερη αποκάλυψη έγινε αυτή η ιδέα: τις περισσότερες φορές δεν βλέπουμε τις πραγματικές αιτίες των προβλημάτων μας.

Και σήμερα θέλω να μοιραστώ μαζί σας τις ιδέες μου σχετικά με το γιατί οι άνθρωποι παχαίνουν και πώς να ασχοληθεί με το θέμα.

Κατ 'αρχάς, ορίζουμε τις έννοιες. Υπό όρους χωρίζουν τις αιτίες της περίσσειας βάρους στην ψυχολογική και φυσιολογική. Για παράδειγμα, υποθέτουμε ότι η φυσιολογική έλλειψη άσκησης, η κακή διατροφή, προβλήματα υγείας, παραβίαση του καθεστώτος της ημέρας, και ούτω καθεξής.

Δεν είμαι γιατρός, γι 'αυτό δεν θα σταθώ στις ειδικές φυσιολογικές αιτίες. Μετά από όλα, όλοι γνωρίζουμε ότι θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, να πάρει αρκετό ύπνο, τρώνε περισσότερα λαχανικά και λιγότερο - τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Όλα αυτά είναι σαφή και ακριβή.

Αλλά πολύ πιο ενδιαφέρον να δούμε υποτιμημένη ψυχολογικούς λόγους. Ο κύριος λόγος για μία - η πίεση που οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής που προκαλείται από διάφορα πράγματα. Θέλω να μοιραστώ μαζί σας τις τεχνικές που με έχουν βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς και τη ζωή hacking από τους φίλους και τους γνωστούς μου.

Απαλλαγείτε από σκληρά συναισθήματα

Στο δεύτερο μέρος "100 τρόποι για να αλλάξετε τη ζωή«Έγραψα για έναν τύπο που έχασε το τέταρτο στάδιο του καρκίνου του λεμφικού συστήματος. Ο κύριος μηχανισμός που προκάλεσε μη αναστρέψιμη, που ο ίδιος αποκαλεί... δυσαρέσκεια.

Παράπονα τρέχουν πολύ δυσάρεστη μηχανισμών. Πρόκειται για μία από τις βασικές αιτίες του υπερβολικού βάρους. Επίσης, είχα μια φίλη που κάποτε συγχώρησε τη μητέρα του, έχασε 10 κιλά. Όταν συγχωρούμε κάποιον, θα απελευθερώσει τεράστιες ποσότητες ενέργειας και να απαλλαγούμε από μεγάλη πίεση.

Και δεν υπάρχει καμία πίεση - δεν «pereedashek».

Διατηρήστε βαθιά σχέση

Όταν δούλευα για το έργο «Top Model σε ρωσικά» Ξένια Sobchak, η δουλειά μου αποτελείτο από μόνιμη μετεγκατάσταση: δεκάδες πόλεις στη Ρωσία και σε όλο τον κόσμο.

Αυτό συνεχίστηκε για περισσότερο από ένα έτος. θα διευκόλυνε σχέσεις με τους φίλους σας και, φυσικά, δεν υπήρχε προστασία της ιδιωτικής ζωής.

Πώς μπορώ στη συνέχεια είπε ένας ψυχολόγος, δεν βαθιές σχέσεις με τους ανθρώπους γίνεται ένας παράγοντας άγχους, λόγω του ό, τι μπορεί να φαίνεται υπερβολικό βάρος. Από τη στιγμή που επέστρεψα στην Ufa και σταθερά σε ένα σημείο στη ζωή μου υπήρχαν ισχυρές σχέσεις φύγει το άγχος, το στρες, και εν μέρει - το βάρος.

Ψάξτε για το περιβάλλον

Θα ήθελα να πω ότι η παχυσαρκία - είναι μια μεταδοτική ασθένεια. Πώς είναι οι φίλοι σου; Εδώ είναι ένα παράδειγμα από τη μελέτη. Οι επιστήμονες έχουν προσπαθήσει να διαπιστώσει αν οι συμμετέχοντες στη μελέτη tolstel αν αύξηση του σωματικού βάρους τους φίλους τους. Αποδείχθηκε ότι αυτή η πιθανότητα αυξάνεται σε 57% αν ήταν μόνο για τους φίλους. Όταν στενός φίλος tolstel κάποιου, η πιθανότητα ότι ο φίλος του θα ακολουθήσει το παράδειγμα, αυξήθηκε κατά 171%.

Ένας από τους λόγους για την απώλεια βάρους σας μπορεί να είναι ότι μπορείτε απλά να αντιγράψετε την διατροφική συμπεριφορά των φίλων τους.

Slow food

Ζούμε σε υψηλές ταχύτητες. Παγκόσμια υπαγορεύει μια τέτοια ρύθμιση, έτσι οι περισσότεροι από εμάς έχουμε αρκετά «γρήγορα». Θα έλεγα μάλιστα, ιδιότροπος περπατάμε γρήγορα, γρήγορα τρώτε, μιλούν γρήγορα. Είμαστε συνεχώς σε μια βιασύνη, γιατί προσαρμόσετε φανταστικό προθεσμίες, και όμως είμαστε πάντα φοβούνται να χάσετε κάτι.

Μόλις είδα πόσο καιρό μου παίρνει να τρώνε ελληνική σαλάτα. Έχει αποδειχθεί 2 λεπτά. Δεν θα μπορούσε να ονομαστεί ένα γεύμα - είναι πιο πάρει το στομάχι σας. Και η πρώτη φορά που αποφάσισα να βάλω τον εαυτό μου το έργο - για να τεντώσει τη σαλάτα για 10 λεπτά. Ήταν δύσκολο, αλλά κατάφερα.

Όταν τρώτε αργά, να νιώσετε πιο γρήγορα κορεσμό και να τρώνε λιγότερο. Προσπαθήστε να επιβραδύνει. Εάν είναι απαραίτητο, ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη. Θα απολαύσετε.

Η συνειδητοποίηση κατά τη διάρκεια γεύματος χρόνο

Όλοι γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει καμία ανάγκη των gadgets και φορητούς υπολογιστές, αλλά για κάποιο λόγο να αγνοήσει αυτόν τον κανόνα. Σε τέτοιες στιγμές, θυμάμαι πάντα τον πνευματικό ηγέτη Titus Nhat Hanh, που λέει στοχασμός Μπορεί να είναι οτιδήποτε: το περπάτημα, το πλύσιμο των πιάτων, μιλάμε, το φαγητό.

Το κύριο πράγμα - να επικεντρωθεί σε αυτό που κάνετε, κατά 100%. Προφανώς, οι παππούδες μας, λέει «Όταν τρώω, είμαι κουφός και χαζός», γνωρίζουν την πραγματική Ζεν.

Χαρά Hati bu

Η ιαπωνική νήσο Οκινάουα θεωρείται «μπλε ζώνη»: σε αυτό πολλοί αιωνόβιοι - όσοι ζούσαν 110 χρόνια και περισσότερο. Οι κάτοικοι του νησιού πριν από το φαγητό προφέρει παλιό ρητό: «Χαρά Hati boo». Αυτό σημαίνει: «Φάτε μέχρι να αρχίσουν να εξαφανίζονται το αίσθημα της πείνας.» Αυτό συμβαίνει όταν το στομάχι είναι πλήρες σε 80%. Με απλά λόγια, θα πρέπει να σηκωθεί από το τραπέζι κάπως πεινασμένοι.

Για πολύ καιρό ακόμη και ήθελε να κάνει ένα τατουάζ στο μπράτσο του με αυτές τις λέξεις ως υπενθύμιση. Τώρα ακολουθεί πάντα αυτόν τον κανόνα - να σηκωθεί από το τραπέζι με ένα αίσθημα του φωτός «πυθμένα».

Προσθήκη συναίσθημα

Είμαστε άνθρωποι και θέλουμε να βιώσουν συναισθήματα. Εμείς τρώνε περισσότερο όταν δεν έχουμε αρκετά θετικά συναισθήματα. Νομίζω ότι η διέξοδος είναι να πάρει τα συναισθήματα από τα τρόφιμα. Για παράδειγμα, στις τέχνες: βιβλία, ταινίες, πίνακες ζωγραφικής, φωτογραφίες.

Ένας από τους φίλους μου βρήκε παρηγοριά στις ταινίες: ήταν πολύ λεπτό, όταν άρχισα να δύο φορές την εβδομάδα για να πάει στον κινηματογράφο. «Όλως περιέργως, δεν θέλω να φάνε μετά την ταινία. Όπως και αν το σώμα είναι κορεσμένο με διαφορετικά συναισθήματα και το νευρικό μου σύστημα ηρεμεί, «- είπε. Σε γενικές γραμμές, το μυαλό μας συχνά δεν μπορούν να διακρίνουν την πραγματικότητα από την φαντασία, έτσι είναι πιθανό ότι συναισθήματα που βιώνουν στην ταινία, που υπολογίζεται ως αλήθεια.

Έτσι, προσθέστε στη ζωή σας ευχάριστα συναισθήματα.

Soothe εσωτερικό καταιγίδα

Είμαστε συχνά «θυελλώδη» λόγω των προβλημάτων στη σχέση με τα μισά μας, και κυρίως - το πιθανό σύντροφο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, βιώνουμε μια σειρά συναισθημάτων: θυμό, πόνο, μίσος, απέχθεια του εαυτού και του πάθους. Με λίγα λόγια, η ταλαιπωρία όλων των ειδών. Προηγουμένως, σε τέτοιες στιγμές βρω τον εαυτό μου για φαγητό τιραμισού ή «Red Velvet».

Τώρα έχω μάθει να ηρεμήσει τον εαυτό του. Είναι σημαντικό να σταματήσει και να καθίσει σε ένα χώρο ήσυχο και απλά να παρακολουθήσετε. Για παράδειγμα, φαντάζομαι τον εαυτό μου από το πλοίο, που αλιεύονται σε μια καταιγίδα. Storm - αυτά είναι τα συναισθήματα μου. Αλλά εγώ ξέρω ότι ένα πλοίο δεν συμβαίνει. Απλά πρέπει να περιμένουμε μια κακές καιρικές συνθήκες.

Γι 'αυτό μην ρίξει ραβδί εσωτερικό καταιγίδα. Απλά απολαύστε την ομορφιά του.

εκφράσουν τον εαυτό σας

Μόλις στο εσωτερικό υπάρχει μια ενέργεια που δεν μπορεί να βρει μια διέξοδο, είναι πολύ αγχωτικό.

Όταν ξέρουμε ότι μπορούμε περισσότερο, αλλά στην πραγματικότητα δεν πρόδηλη η ίδια, θα αρχίσετε να τρώτε. Σε αντιπαθή εργασία, όπως στα πακέτα των τσιγάρων, θα πρέπει να γράφουν: «Προσοχή! Η έλλειψη του οδηγεί εφαρμογή με την παχυσαρκία. "

Για παράδειγμα, είμαι λίπος, όταν δεν γράφω, γιατί είναι ο τρόπος μου εκφραστούν. Ήμουν τόσο παθιασμένος με τη διαδικασία της γραφής Μυθιστορήματα «100 τρόποι για τη ζωή της αλλαγής» που ήρθε με το ελάχιστο βάρος για τον εαυτό της από το τέλος της διαδικασίας.

Cool, δήλωσε ο Ray Bradbury για το έργο: «Κατά τη διάρκεια των ταξιδιών, συνειδητοποίησα ότι αν δεν γράψω μια μέρα, αισθάνομαι άβολα. Δύο μέρες - και αρχίζω να ταρακουνήσει. Τρεις - και είμαι κοντά στην τρέλα. Τέσσερις - και korezhit σαν γουρούνι με διάρροια. Μία ώρα μετά την γραφομηχανή αναζωογονεί αμέσως. Είμαι στα πόδια μου. Τρέχω γύρω όπως zavedonny και δυνατά απαιτούν καθαρές κάλτσες. "

χωρίς αλκοόλ

Πιο έντονα βοήθησε το γεγονός ότι εγώ δεν πίνουν αλκοόλ. Νομίζω ότι αυτή είναι μια από τις καλύτερες αποφάσεις της ζωής. Το αλκοόλ κάνει να τρώει περισσότερο, καταναλώνουν ενέργεια, χρόνο, χρήμα και να χαλάσει την επόμενη μέρα. Πιστεύω ότι 5-7 κιλά πάει μόνο και μόνο επειδή έχω σταματήσει να πίνουν αλκοόλ το βράδυ θερμίδες. Επιπλέον, στη συνέχεια, όπως γνωρίζετε, πάρα πολύ (το λέω σε απλή γλώσσα) «διαλείμματα για havchik».

Είμαι απόλυτα πεπεισμένος ότι το αλκοόλ - αυτό είναι επίσης μια προσπάθεια είτε να αντιμετωπίζουν το άγχος, ή να καταπνίξει το εσωτερικό κενό. Ή και τα δύο, και πολλά άλλα.

θεραπείας αποτυχία

Πολλοί από εμάς έχουν χάσει την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους οφείλεται στο γεγονός ότι δεν ξέρουν πώς να αρνηθεί. Δεν ξέρω γιατί οι άνθρωποι είναι το «ζωοτροφές δύναμη», αλλά είναι ακριβώς όπως το εθνικό παιχνίδι. Είναι σημαντικό να μάθουν να παραιτηθεί, όταν προσπαθείτε να ωθήσει ένα μέρος της άλλης γης ή ένα άλλο κομμάτι πίτσα.

Το καλύτερο είναι να αναπτυχθεί αρχικά μια στρατηγική για τον εαυτό σας. Μια καλή στρατηγική, «το μπλοκαρισμένο πλάκα» όταν επαναληφθεί η αποτυχία να opupeniya: «Ευχαριστώ, αλλά δεν θέλω» «Ναι, κατά πάσα πιθανότητα, είναι νόστιμα, αλλά δεν θέλω να», «Είναι υπέροχο που σας ενδιαφέρει, έτσι έφαγα, αλλά εγώ δεν κάνω Θέλω να. " Και έτσι εφ 'όσον δεν περιορίζονται.

Σχέδιο «Αν... τότε»

Πολλοί άνθρωποι εθισμένοι στο αλκοόλ συνιστάται να έχετε πάντα στη διάθεσή σας ένα σχέδιο «Αν... τότε». Για παράδειγμα: «Αν κατά τη διάρκεια μια βόλτα βλέπω ένα μπαρ στη δική μου πλευρά του δρόμου, τότε θα κινηθεί προς την άλλη πλευρά.» Έχω, επίσης, έχει κάνει μια παρόμοια ρύθμιση: «Αν μου έρθει στο καφενείο και δεν υπάρχει αυτό που θέλουν να φάνε, τότε Αφήνω σε άλλη καφετέρια «ή» Αν παραγγείλετε μια σαλάτα σε μια καφετέρια και επιπλέον προσφέρουν ένα επιδόρπιο, τότε λέω «Όχι». " Και δεν υπάρχουν συμβιβασμοί.

Ίσως ακούγεται παράξενο, αλλά ο εγκέφαλος είναι πιο εύκολο στην πλοήγηση, όταν έχει μια σαφή λίστα ελέγχου.

Ημερολόγιο υπερφαγία

Συχνά υπερφαγία και δεν θυμάμαι πώς να μας πιπιλίζουν μετά από αυτό που συμβαίνει. Μερικοί από τους φίλους μου αν φαράγγι του για τη νύχτα, έχουν εφιάλτες. Μπορείτε να το κάνετε τέτοια πράγματα συμβαίνουν; Σε μια στιγμή που βοήθησε ημερολόγιο υπερκατανάλωση τροφής, την οποία επινόησε για τον εαυτό μου. Μετά το φαγητό κάθε περίπτωση που σημείωσε: «Το καφενείο έφαγε φετουτσίνι και σούπα, και στη συνέχεια ήπιε καφέ με κέικ. Ένιωσα αηδιαστικό. Την επόμενη φορά, αν θέλετε να φάτε επιδόρπιο, περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα. "

Ημερολόγιο υπερκατανάλωση τροφής μου έδειξε ότι κάθε φορά που κάνω τα ίδια διατροφικά λάθη. Και σύντομα θα πάψει να επαναλαμβάνεται.

Μίνι συνήθειες

Επίσης, μου αρέσει η ιδέα του μίνι-συνήθειες. Αν δεν μπορείτε, για παράδειγμα, να αρχίσει να κάνει ασκήσεις το πρωί, ξεκινήστε με μια μικρή δράση: να αρχίσει να κάνει ένα sit-ups, ένα push-ups, ασκήσεις κοιλιακών και μόνο. Ή πείτε στον εαυτό σας: «Εγώ θα εκτελέσει το πρωί ασκήσεις 2 λεπτά.» Ξεκινήστε με μικρά βήματα, και στη συνέχεια αποσύρεται.

---

Αυτό που έχει περιγραφεί παραπάνω, συν, φυσικά, οι «φυσιολογικές» τα πράγματα με βοήθησε να χάσει σχεδόν 30 κιλά. Λίστα Συνοπτικά οι κανόνες που ακολουθώ τώρα, είναι το εξής: μια πολύ περπάτημα (τουλάχιστον 5 χιλιόμετρα ανά ημέρα), χορεύουν δύο φορές την εβδομάδα, για να πιει 2.5 λίτρα νερού ημερησίως, τρώνε περισσότερα λαχανικά, δεν τρώνε για 4 ώρες πριν ύπνο? αλεύρι και γλυκά - με μέτρο. Πήγα επίσης στην ενδοκρινολόγο, έχω κάνει πολλές διαφορετικές εξετάσεις αίματος και υπερηχογράφημα.

Σε γενικές γραμμές, αυτό το άρθρο δεν είναι για το βάρος, και για το πόσο σημαντικό είναι να απολαύσετε τη ζωή, να συνειδητοποιήσουν τον εαυτό τους, να μάθουν να λένε «όχι» και να μην υπόκεινται σε περιττό άγχος. Όπως το περίφημο αστείο, «αν δεν ξέρετε πώς να ανακουφίσει την πίεση, μην το φορέσει.»

Και όμως περισσότερες ιστορίες της αλλαγής στο νέο μου βιβλίο "100 τρόποι για τη ζωή αλλαγή. μέρος δεύτερο».