6 συμβουλές για να σας βοηθήσει να γίνετε κύριος του αυτο-ελέγχου

Συμβουλή νούμερο 1. Αφαίρεση από τα μάτια μας όλα αυτά που μπορεί να σας βάλει στον πειρασμό

Αν σταματήσουν το κάπνισμα, δεν τηρούν τα τσιγάρα στο σπίτι. Εάν πάσχετε από shopogolizm, αμέσως μετά το μισθό για να αποσύρουν χρήματα από την κάρτα και να θέσει σε ένα κομοδίνο ή κατάθεση από τον οποίο είναι πιο δύσκολο να πάρει, και ποτέ δεν μεταφέρουν μεγάλες ποσότητες.

Αν χάσετε τη βούληση υπό τη μορφή αλεύρων - μάγειρας ψωμί και κέικ μόνο για τον εαυτό σας. Είναι ένα πράγμα - όταν φρέσκο ​​λευκό ψωμί βρίσκεται στην κουζίνα, και το μόνο που χρειάζεται να κοπεί ένα καρβέλι (ή μπορείτε ακόμη Ροκανίζουν στο stick, τότε πραγματικά), και εντελώς άλλο - όταν πρέπει να φυτέψει μια ιστορία για τέσσερις ώρες με τη δοκιμή και μαγιά.

Είναι σημαντικό να κάνετε τις πιο δελεαστικός τα πράγματα δύσκολα για να φτάσει σε μια αυτόματη αντίδραση του μεταιχμιακού συστήματος δεν πέρασε τις προσπάθειές σας για να κατευνάσει τα πάθη.

Ακόμη και αν το μεταιχμιακό σύστημα είναι έτσι παίζεται, ότι η δύναμη σας για να ντυθώ και να πάει στο κατάστημα για το ψωμί και τσιγάρα (αυτό συμβαίνει σε ακραίες περιπτώσεις), σχετικά με τον τρόπο που θα έχουν την ευκαιρία να αλλάξουν γνώμη και να αποτρέψει την καταστροφή.

Συμβουλή νούμερο 2. Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε τον πειρασμό, επικεντρώνονται στην πιο αφηρημένη των χαρακτηριστικών του

Όταν Michel (Walter Michel - ένας ψυχολόγος, ένας κορυφαίος ειδικός σε αυτο-ελέγχου. - Περίπου. Ed.) Πρότειναν τα παιδιά, τους οποίους ο βασανισμένος δοκιμές «Ζέφυρος»Σκεφτείτε το πιο σαγηνευτικό ιδιότητες vkusnyashek, δεν θα μπορούσαν να σταθούν μερικά λεπτά.

Τα παιδιά που ενθαρρύνονται να σκεφτούν Zephirin ως λευκό μαλακό σύννεφα διατηρούνται πολύ περισσότερο καθώς η τα παιδιά «διάλειμμα» ιδέα να σκεφτεί για τη γεύση και την οσμή των καλούδια, και εκείνοι που δεν έδωσε οποιαδήποτε οδηγίες.

Η ουσία της δοκιμής «marshmallow»: ένα μικρό παιδί κάθεται σε μια καρέκλα σε ένα ξεχωριστό δωμάτιο και του πρόσφερε να φάει το marshmallow με έναν όρο. Γλύκα θα μπορούσε να φάει τώρα ή περιμένετε δεκαπέντε λεπτά και ήδη δύο από marshmallow. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα παιδιά έτρωγαν το marshmallow, ακόμη και χωρίς συνθήκες ακρόασης. Αλλά υπήρχαν εκείνοι που ήταν σε θέση να κρατήσει τον διαθέσιμο χρόνο και να πάρει επάξια το βραβείο.

Ήταν σε ένα «καυτό» σύστημα αυτόματης απαντήσεις που αποσκοπούν όλες τις διαφημίσεις: θυμηθείτε πόσο δελεαστικό ρέει στην τηλεόραση κύλινδροι καυτή καραμέλα, τα οποία εμπίπτουν γυαλιστερό ξηρούς καρπούς, και πώς αφόρητα ορεκτικά όλα τα εξώφυλλα των παχύ ινώδη αυτή την ομορφιά σοκολάτα. Πώς γλείφουν γλυκά τα χείλη του και ανοίγουμε τα μάτια τους ανθρώπους από τη διαφήμιση γιαουρτιού: κοιτάζοντας ακατάλληλη ευδαιμονίας ότι έχουν, μπορούμε αμέσως να τρέξει στο κατάστημα για να το αντιμετωπίσετε πάρα πολύ.

Σκόπιμα στροφή μακριά από οτιδήποτε ελκυστικό για την πηγή των επιθυμιών σας, θα κρατήσει το «καυτό σύστημα» (Μεταιχμιακή) vyklyuchonnoy και το «κρύο» (ο προμετωπιαίος φλοιός) και έτσι γνωρίζουμε ότι δεν πρέπει να υποκύψει σε πειρασμό.

Σκεφτείτε ωραία ομόλογό μόνο στο πλαίσιο των κοινών σχεδίων σας και επαγγελματικά προσόντα της, και πρόκειται να επισκεφθεί τη θεία, επιλέξτε καραμέλα, καθοδηγείται από την ομορφιά του πακέτου, και όχι από τη δική τους γεύση προτιμήσεις.

Συμβουλή αριθμό 3. Αποκτήστε το μεταιχμιακό σύστημα να δουλέψει για σας: την συμμετοχή σε «διασύρουν» την αιτία των πειρασμών σας

Το μεταιχμιακό σύστημα - ένα ισχυρό αρχαίο όργανο, το οποίο επέτρεψε προγόνους μας να επιβιώσουν, που τους καθιστά πολύ θέλετε έντονα κάτι, όπως το φύλο, ή, αντίθετα, πολύ κάτι που δεν θέλουν να - για παράδειγμα, να φάει τίγρη. Σπιρούνια συναισθηματική έκκληση της «καυτό» σύστημα των ζώων επίμονα να επιτύχουν τους στόχους τους, επειδή η επιθυμία - το καλύτερο κίνητρο.

Βασικές ρυθμίσεις είναι ένα πρόσωπο που στη θέα του σοκολάτες αισθάνεται ότι είναι η επιθυμία, δεν αποστροφή ή αποστροφή, σαν να είναι επιθυμητό σε εκατομμύρια ανεπιτυχώς να χάσουν βάρος. Αλλά, με τη χρήση του προμετωπιαίο φλοιό, είναι δυνατόν να μειωθεί αυτές τις ρυθμίσεις, την τεχνητή δημιουργία πιο ισχυρό. Για να γίνει αυτό, πώς να φανταστούμε τις συνέπειες της δράσης, η οποία θα ήταν καλό να αποφύγετε την συμμετοχή όσο το δυνατόν περισσότερο «ζεστό» συναισθηματικό σύστημα.

Η πιο φωτεινή και πιο εκφραστική να φανταστείτε κάτι, τόσο ισχυρότερη είναι η επιθυμία ή την απροθυμία σας.

Αν ανυπόφορη τραβά καπνίζουν - Φανταστείτε τον εαυτό σας ως νέος, αλλά πεθαίνουν από καρκίνο του πνεύμονα σε ψυχρό θάλαμο άθλιο, όπου άλλαξε το πλοίο κάθε δύο ημέρες και τα σεντόνια και όλα τα υπολείμματα του προηγούμενου ασθενούς. Όταν μια ακαταμάχητη επιθυμία να φάει ένα πακέτο μπισκότα, να σχεδιάσετε μια εικόνα στο μυαλό μου πώς να βρει τον άντρα της στο τηλέφωνο είναι αρκετά σαφής αντιστοιχία με έναν άγνωστο (αλλά προφανώς λεπτό) Pass.

Όταν δύο η ώρα το πρωί που θέλετε να παρακολουθήσετε ένα άλλο επεισόδιο της αγαπημένης σας τηλεοπτικής σειράς, αν και το πρωί της σημασίας μια συνεδρίαση στην οποία δεν είστε έτοιμοι, φανταστείτε πόσο τρώτε το τρίτο μήνα στη φαγόπυρο, αριστερά χωρίς δουλειά. Δείτε τον εαυτό σας σέρνεται πίσω από τον καναπέ για να βρείτε ένα ηλιοβασίλεμα δέκα νομίσματος, γιατί χωρίς αυτήν δεν έχετε αρκετά χρήματα για να πληρώσει το ενοίκιο.

Ξεβιδώστε τη φαντασία στο έπακρο: εδώ μπορείτε να γράψετε στους φίλους και ταπεινά να τους παρακαλέσω τουλάχιστον λίγο μετρητά. Εδώ θα αρνηθούν ή να δανειστούν, αλλά ματιά σας με περιφρόνηση και μια μικρή τάση προς εμετό, και στη συνέχεια να πάψουν να ζητούν τη γενική συνέλευση - ακόμα δεν μπορείτε να πληρώσετε σε μια καφετέρια. Φανταστείτε πώς θα επιμελώς για μια ώρα darned σκισμένα καλσόν: νομίζετε ότι όλα είναι πολύ απαλά, αλλά γνωστό κατά τη συνάντηση αναρωτήθηκε φωναχτά ό, τι έχεις ένα περίεργο σχήμα στα δεξιά γόνατο.

Για κάθε πειρασμό να καταλήξει με πολλές επιλογές αποπληρωμής, αλλά είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε αυτό που πονάει πραγματικά.

Για παράδειγμα, μπορείτε - ένα κορίτσι και απλά δεν μπορούν να σταματήσουν το κάπνισμα, αλλά ο καρκίνος του πνεύμονα δεν σας ενοχλεί. Αλλά ανησυχούν ότι ένας συνάδελφος στο γραφείο δεν ψάχνει στην κατεύθυνσή σας. Έτσι, δεν αντιπροσωπεύουν το θάλαμο, και πόσο άσχημα θα μυρίζει την αναπνοή σας, τι θα γίνει αηδιαστικό κίτρινο δόντια και τα δάχτυλα. Είναι πιθανό ότι για εσάς προσωπικά, αυτή η εικόνα θα λειτουργήσει καλύτερα από την απειλή των πρόωρων θανάτων.

Τίποτα δεν πρέπει να ντρέπεται που δεν είναι εδώ, μόνο εστιάζοντας σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς, και δεν ακολουθούν επιβάλλονται πρότυπα (καρκίνος - Είναι φρίκη, η φρίκη), είναι δυνατόν να επιτευχθούν αποτελέσματα και πώς να rastravit μεταιχμιακό του συστήματος.

Συνειδητοποιώντας το οποίο μελλοντική επιλογή εφιαλτικό που πονάει περισσότερο, θα πρέπει να έχετε σε κάθε συνάντηση με τον πειρασμό να είναι σίγουρος για να «ανάψει» η εικόνα αυτής της επιλογής στο μυαλό.

Κατ 'αρχάς, θα ξεχάσετε να το κάνει ή να καλέσετε την εικόνα που δημιουργείται είναι πολύ αργά, αφού έφαγε μια μπάρα σοκολάτας ή βόλτα μαθήματα γυμναστικής. Αλλά αν συνεχίσει να ασκεί, πολύ σύντομα να ανοίξει τον εγκέφαλο στο κεφάλι τις επιθυμητές νευρικές οδούς και σφιχτά δεσμεύουν ένα συγκεκριμένο πειρασμό να αποτρόπαια εικόνα.

Και στη συνέχεια, όταν κοιτάς το επικίνδυνο αντικείμενο γυαλισμένο στη λεπτομέρεια «συκοφαντικό» το οικόπεδο θα συμβεί πριν, και στην ιδανική περίπτωση, αντί της συνήθους αντίδρασης της σφοδρής επιθυμίας. Αλλά ακόμη και αν το μεταιχμιακό σύστημα έχει το χρόνο να θέλουν κάτι επιβλαβές, καθορίζονται λεπτομερώς και πώς να συγκινητική αηδιαστικό εικόνα γρήγορα να αντικαταστήσει το συνηθισμένο επιθυμία. […]

Συμβουλή αριθμό 4. Ελάτε με μια σαφή στρατηγική δράσης σε μια κατάσταση όπου θα βρίσκονται αντιμέτωποι με τον πειρασμό

Παρουσίαση αηδιαστικό συνέπειες μιας ανεπιθύμητης πράξη ότι σκοπεύετε να δεσμευτούν - ένα πολύ αποτελεσματικό τρόπο για την αντιμετώπιση των βραχυπρόθεσμων επιθυμίες. Μπορούμε να πούμε ότι αυτό είναι το βαρύ πυροβολικό, οι οποίες θα πρέπει να εφαρμοστούν για την αντιμετώπιση των πιο τρομερούς πειρασμούς. Προκειμένου να αποκρούσει τον πειρασμό των μικρότερων, οι οποίοι περιμένουν για άτομα με προβλήματα της θέλησης σε κάθε βήμα, υπάρχει και μια άλλη τακτική. Walter Michel αποκαλεί ένα σχέδιο «εάν... τότε».

Για να αναπτυχθεί, θα πρέπει πρώτα λίγο χρόνο για να τα παρακολουθήσουν και να μάθετε σε ποιες περιπτώσεις που πιο συχνά αδυναμία, για παράδειγμα, να ανοίξει μια καρτέλα με το αγαπημένο σας κοινωνικό δίκτυο. Ας υποθέσουμε ότι μπορείτε να βρείτε ότι να μπουν στο Facebook ή «VKontakte», όταν στο χώρο εργασίας θα πρέπει να εκτελέσετε μια εργασία βαρετή.

Ή μπορείτε να ελέγξετε huskies τράβηγμα, αν γνωρίζετε τι πρέπει να είναι ιδιαίτερα δύσκολο έργο - για παράδειγμα, να σας προετοιμάσει για τη σύνοδο και έφτασε το περίπλοκο εισιτήριο. Να θυμάστε αυτή την κατάσταση και να καταλήξουμε με τις λέξεις ελέγχου που θα πείτε στον εαυτό σας την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε. Τίποτα ιδιαίτερο δεν είναι απαραίτητο, απλά, «Όχι, δεν μπορώ, δουλεύω,» ή «αυτόν τον πειρασμό, στάση!» Ή «Σταματήστε! Μην πάρετε αποσπούν την προσοχή, κουρέλι! «(Αν και είναι καλύτερα να το κάνετε χωρίς αρνητικότητα για τον εαυτό σας).

Αν είμαι βαρεθεί, και είμαι έτοιμος να ανοίξει το Facebook, λέω στον εαυτό μου, «Σταματήστε! Μην πάρετε αποσπούν την προσοχή!», Πάρτε τα χέρια σας από το πληκτρολόγιο και 10 δευτερολέπτων, κοιτάζουν έξω από το παράθυρο. Στη συνέχεια, πίσω στη δουλειά.

Παρά τη φαινομενική απλότητα και ακόμη και μια αδέξια σχέδιο «εάν... τότε» λειτουργεί πολύ καλά. Από τη μία πλευρά, το σχέδιο «εάν... τότε» ρίχνει μια αυτόματη αντίδραση του μεταιχμιακού συστήματος, και δίνει μερικά σωτήρια δευτερόλεπτα, για την οποία ο προμετωπιαίος φλοιός χαλαρό χρόνο για να ασχοληθούν και να αναλάβουν δράση. Ο χρόνος καθυστέρησης είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε εκείνους που «χτυπά» πρόσθιου προσαγωγίου φλοιό: αυτοί οι άνθρωποι δεν έχουν το χρόνο στο χρόνο για να διακόπτει τη σύγκρουση μεταξύ βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων βιασύνη στόχο.

Από την άλλη πλευρά, μια εναλλακτική συμπεριφορά σενάριο λειτουργεί ως εκτροπή. Για την τεχνική αυτή για την εργασία, είναι σημαντικό όχι μόνο να ματιά στο κίνητρο, αλλά δεν χρειάζεται καν να το σκεφτείτε: μια διανοητική εικόνα Kindle μεταιχμιακό σύστημα δεν είναι χειρότερη από ό, τι τα πραγματικά πρωτότυπα.

Συμβουλή νούμερο 5. Ασφαλίζει εξωτερικούς καταναγκασμούς

Υπάρχουν σπάνιες τυχερούς που δεν χρειάζεται να παροτρύνει τον εαυτό σας, είναι αρκετά εσωτερικά κίνητρα για να κάνουν μόνο τα σωστά πράγματα και να εγκαταλείψει εσφαλμένη. Αλλά η πλειοψηφία αυτών των καθηκόντων είναι δύσκολο - για διαφορετικούς λόγους.

Σε ορισμένα έργα κακώς πρόσθιο φλοιό του προσαγωγίου (ACC), και το μόνο που δεν παρακολουθείτε τη σύγκρουση μεταξύ βραχυπρόθεσμων επιθυμούν - αντί για το γυμναστήριο για να μείνετε στο σπίτι και μπύρα ποτό - και οι γενικοί στόχοι - για να χάσουν βάρος και να οικοδομήσουμε μυ πετάξει. Άλλοι υπερανάπτυξη αμυγδαλή, που ανταποκρίνονται σε κάθε πειρασμό, και ως εκ τούτου δεν είναι δυνατόν να αρχίσει να μελετήσει αγγλικά στο σπίτι, αλλά έχουν αγοράσει το καλύτερο φροντιστήριο και ακόμη εκκαθαριστεί το τραπέζι.

Αντί ελπίδα για χιλιοστή φορά, ότι σήμερα για κάποιο λόγο βρείτε τον εαυτό σας μια πιο ισχυρογνώμων από το συνηθισμένο, στερώντας τον εαυτό της επιλογής.

Εάν έχετε υπογράψει για τα μαθήματα αγγλικών είναι εγγυημένη για να λειτουργήσει τουλάχιστον κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Η πιθανότητα να φτάσετε στο χώρο, αυξάνει πολλές φορές, όταν καταβάλλονται μαθήματα (από την άλλη πλευρά, είναι λογικό να μην καταγράφονται καλύτερα στο σχολείο, και στην επόμενη, ή στροφή μακριά από ένα μακρύ ταξίδι στην κυκλοφοριακή συμφόρηση ή συνωστίζονται μέσα μαζικής μεταφοράς «εξουδετερώσει» τον πόνο των σπατάλη χρημάτων).

Οι περισσότεροι άνθρωποι ρίξει γυμναστήριο μετά από μερικές συνεδρίες, επειδή είναι δύσκολο να σύρετε το σίδερο, και πολύ λίγοι άνθρωποι είναι σε θέση να παραιτηθεί οικειοθελώς τους εαυτούς μας στο αλεύρι για ισχνές προοπτικές, ότι μια μέρα στο μέλλον θα (πιθανότατα) θα είναι τονισμένο σώμα. Υπακούουν στις εντολές του προπονητή πολύ πιο εύκολο. Ένα οικονομικό κίνητρο και την αμηχανία μπροστά σε έναν άγνωστο, ο οποίος σας περιμένει στην καθορισμένη ώρα, επιπλέον δε κίνητρα για τις κατηγορίες χάσετε.

Συμβουλή αριθμό 5.1. Σκόπιμα να δημιουργήσει μια κατάσταση όπου δεν μπορείτε να αποφύγετε μια χρήσιμη, αλλά δεν είναι πολύ ευχάριστο τώρα τα πράγματα

Η αναθεώρηση και επέκταση του προηγούμενου συμβουλίου. Αν έχετε κάποιο πρόβλημα με τα κίνητρα, την επιλογή μεταξύ της κατοχής, είναι πλέον ένα ευχάριστο, αλλά δεν είναι επιβλαβής στη συνέχεια πολύ ελκυστική αυτή τη στιγμή, αλλά υποτίθεται πιο μεγάλα οφέλη στο μέλλον, θα είναι πιο πιθανό να επιλέξουν η πρώτη. Γι 'αυτό μην θέσει τον εαυτό σας σε αυτήν την κατάσταση και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει τέτοια επιλογή.

Για παράδειγμα, κατεβάστε το app, το οποίο είναι κατά τις εργάσιμες ώρες μπλοκάρουν τα κοινωνικά δίκτυα. Συμπεριλάβετε κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού στο μετρό, και τότε θα έχουν άλλη επιλογή από το να αρχίσουν να διαβάσει επιτέλους ένα βιβλίο που έχετε πάντα τραβήξει ο ένας τον άλλο στην τσάντα, αλλά δεν έχει ανοίξει. Μετακινήστε όλα τα gadgets στην αγγλική και ρωσική ταινίες buy χωρίς ήχο - έτσι μπορείτε να μετακινήσετε τη μελέτη της γλώσσας από ένα νεκρό σημείο, αποφύγετε τον πειρασμό να δει τα πάντα στα ρωσικά.

Πληκτρολογήστε έναν κανόνα που περιλαμβάνει νέα επεισόδια της αγαπημένης σειράς μόνο με το τηλέφωνο σε ένα περίπτερο μπροστά από το διάδρομο. Αυτή η τακτική - ένα σπιτικό εξωτερικούς καταναγκασμούς, και, σε αντίθεση με την εκατοστή φορά οι υποσχέσεις «για να βρείτε το χρόνο να καθίσουν για τα αγγλικά,» λειτουργεί πραγματικά.

Συμβουλή νούμερο 6. Ασφαλίστε προθεσμία σας

«Την τελευταία νύχτα πριν προθεσμίες Θα λειτουργούν καλύτερα. " Αν είστε ένας από εκείνους που συχνά λέει αυτό, ξέρετε ότι κάνετε λάθος. Ναι, η προθεσμία, ειδικά αν την αποτυχία του να ακολουθήσει τις κυρώσεις - τα πιο ισχυρά εξωτερικούς περιορισμούς, γεγονός που καθιστά το έργο του σχεδόν όλα.

Ο χρόνος πίεσης εμφανίζεται πολύ καθαρά συναισθηματικό στόχου t. Ε το ίδιο κίνητρο, που συνήθως δεν έχουν αρκετά άτομα με προβλήματα αυτοελέγχου. Όμως, η αντίδραση στο στρες, το οποίο αναπόφευκτα θα τρέξει σε αυτές τις συνθήκες, PFC καταστέλλει και μειώνει την ποιότητα της εργασίας.

Έχοντας εργαστεί όλη τη νύχτα πριν από την παράδοση του έργου, μπορείτε να είστε, και τελείωσε, αλλά είναι σαφώς χειρότερη από ό, τι στην περίπτωση, εάν έχετε εργαστεί με συνέπεια για τον για αρκετούς μήνες.

Σε μια κατάσταση «χέρι πάνω από το έργο με τον ένα τρόπο ή δεν πέρασε η» η απόφαση αυτή είναι δικαιολογημένη, αλλά και να επιτύχει σε μια καριέρα και τη ζωή γενικά, είναι πιο χρήσιμο να μάθουν μια πολύτιμη ικανότητα στην εργασία σταθερά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Παρά το γεγονός ότι οι προθεσμίες είναι επίσης χρήσιμο - αν και δεν είναι πραγματικές, αλλά προσομοίωση.

Σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι σε περιπτώσεις όπου μια-δυο ώρες, είναι αναγκαίο να τρέξει κάπου, να πάμε στη δουλειά όσο παραγωγικά γίνεται. Ειδικά αν δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια κλινική ή ένα παιδικό σταθμό για το παιδί σας, καθώς και στις ταινίες ή στους φίλους επίσκεψης, τ. Ε όπου αναμένεται κάτι καλό.

Αυτή η επίθεση φαινόμενα ( «Αχ, αλλά διάσπαρτες, και έχουν ήδη να το ονομάσουμε την ημέρα!») Υπάρχει επιστημονική εξήγηση. Η ανάγκη να πάει - είναι εξωτερικές καταναγκασμό και την ίδια στιγμή η προθεσμία. Ξέρετε ότι έχετε μόλις δύο ώρες - σαφώς περιορισμένο χρονικό διάστημα, κατά το οποίο σχεδόν ο καθένας μπορεί να επιβιώσει χωρίς να αποσπάται η προσοχή.

Αν χρειαστεί να ξεφύγουν για μια ευχάριστη περίσταση, αυτο-έλεγχο αυτή τη στιγμή είναι επιπλέον υποστηρίζεται από την ντοπαμίνη που τρέφονται από την αναμονή (όπως θα θυμάστε, η ντοπαμίνη είναι υπεύθυνη μόνο για την πρόγευση της ευχαρίστησης). Avralny την ολοκλήρωση του έργου, το άτομο αισθάνεται ικανοποιημένος - καλή δουλειά, μπορείτε να έχετε πλέον νόμιμα ένα υπόλοιπο.

Εξασφάλιση μια τέτοια ωραία προθεσμίες, μπορείτε να πάρετε μερικές ώρες πλήρους λειτουργίας - χωρίς να περιφέρεται γύρω από τα κοινωνικά δίκτυα και ιστοσελίδες τρίτων.

Αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε: εξωγενή κίνητρα δεν λειτουργεί επ 'αόριστον, και να φθάσει σε περισσότερους από δύο, κατ' ανώτατο όριο τρεις ώρες αναμονής για ένα δεν θα πετύχει. Ωστόσο, δύο ώρες συνεχούς στοχαστικό έργο μερικές φορές είναι πλήρους απασχόλησης.

βιβλίο χαρτίE-book