Πώς να αναπτύξει και να ενισχύσει τη δύναμη της θέλησης

1. Γνωρίστε το όριο σας

Οι δύναμη της θέλησης σας αποθέματα περιορισμένη. Ό, τι συμβαίνει σε σας σε μια μέρα, παίρνει μακριά την ενέργειά σας και να τρώει αυτό το απόθεμα. Ακόμα κι αν περάσουν τη δύναμη της θέλησης σας για βαρετό και άσκοπο (υπομείνουν βαρετή συνάντηση ή να καταστείλει την παρόρμηση να πάει στην τουαλέτα) τα πράγματα, υποθετικές λύσεις ή την καταπολέμηση πειρασμούς.

Οι περισσότερες αποφάσεις που κάνετε, τόσο πιο δύσκολο θα το κάνει.

Ως εκ τούτου, θα πρέπει να κατανοήσουν πόση δύναμη που έχει απομείνει, και πρώτα απ 'όλα δαπανών για σημαντικά πράγματα και αποφάσεις.

2. Ρολόι για συμπτώματα

Κάθε άτομο έχει το αίσθημα της εξάντλησης εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους. Αλλά το αποτέλεσμα είναι πάντα το ίδιο: θα είναι απογοητευμένοι και να κάνετε πράγματα τα οποία αργότερα θα μετανιώσετε. Για να αποφευχθεί αυτό, σκεφτείτε τις μακροπρόθεσμες συνέπειες.

Όταν αισθάνεστε ότι η δύναμή σας εξαντλείται, επανορθώσει επειγόντως την έλλειψη γλυκόζης: φάτε κάτι, να κάνουν ένα διάλειμμα για μισή ώρα. Μετά από αυτό, θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

3. Συνειδητά επιλέγουν το πεδίο της μάχης

Σκεφτείτε τις προοπτικές της ζωής τους. Μπορείτε πραγματικά όπου θέλετε να είναι, ή υπάρχει κάτι που μπορεί να βελτιωθεί; Φυσικά, δεν χρειάζεται να το σκεφτώ κάθε μέρα, αλλά αν το κάνεις τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για τα γενέθλιά του - ότι η καλή του. θέσει τον εαυτό σας επιτεύξιμους στόχους. Για παράδειγμα, αν δεν είστε έτοιμοι να σταματήσουν εντελώς το κάπνισμα, να περιορίσει τις δύο τσιγάρα την ημέρα.

4. Κάντε μια λίστα με υποθέσεις προτεραιότητας

Σύμφωνα με τη γνωστή επίδραση Zeigarnik, μικρές εκκρεμότητες χρεώνεται με το κεφάλι σας και να περάσετε τους πόρους του εγκεφάλου. Τα περισσότερα μπορείτε να αναβάλει την εκτέλεση τους, τόσο περισσότερο θα σας ενοχλούν. Απλά γράψτε κάτω όλα τα πράγματα στη λίστα (και καλύτερη καθορίσετε την ακριβή ημερομηνία που θα λάβει γι 'αυτούς), και δεν θα σας ενοχλήσει.

5. Προσοχή στα λάθη σχεδιασμού

Μπορείτε να θυμηθείτε την είδηση ​​για το κτίριο, το οποίο είναι χτισμένο σε έξι μήνες νωρίτερα από το χρονοδιάγραμμα; Φυσικά και όχι. Όμως, η καθυστέρηση της παράδοσης - στην τάξη των πραγμάτων. Αυτό είναι ένα παράδειγμα του ελαττωματικού σχεδιασμού.

Ποτέ μην τοποθετείτε τις αισιόδοξες προθεσμίες για την εκτέλεση της οποιαδήποτε αιτία.

Θυμηθείτε την εμπειρία του παρελθόντος σας, ζητήστε τους να αξιολογήσει τους όρους ενός πεπειραμένου ατόμου από την πλευρά της και να επιτρέψει αρκετό χρόνο στην εργασία.

6. Μην ξεχάστε για βασικά πράγματα

Όταν περνάμε όλες τις ενέργειες τους για την πιο σημαντικός στόχος, αν εξετάσεις της ή να ξεκινήσετε ένα νέο έργο, έχουμε την τάση να αναβάλουν τις συνήθεις ενέργειες, όπως το λούσιμο ή το καθάρισμα του σπιτιού. Όμως, η διατήρηση της τάξης στη ζωή σας και γύρω σας - μια αποδεδειγμένος τρόπος για την ενίσχυση της αυτο-ελέγχου. Μπορεί να μην νοιάζονται για άστρωτο κρεβάτι ή ένα χάος στο τραπέζι, αλλά το υποσυνείδητό σας δεν επηρεάζει την κατάσταση αυτή με τον καλύτερο τρόπο.

7. Prokrastiniruyte θετική

αναβολή - δεν είναι πάντα κακό πράγμα. Αναβολή πράγματα για αργότερα, όταν θέλετε να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες. Μην τρώτε τούρτα, το συντομότερο θέλετε να τα γλυκά, υποσχεθείτε στον εαυτό σας να το κάνετε αργότερα. Αναβαλλόμενες αποτυχία μετατρέπεται εύκολα σε πλήρη απόρριψη της πειρασμό.

8. Μην κάνετε τίποτα

Υπάρχει μια δοκιμασμένη μέθοδος, η οποία ονομάζεται «κενό εναλλακτική λύση.» Αν δεν υπάρχει δύναμη και την επιθυμία να εργαστούν - δεν κάνει τίποτα. Μπορείτε να δείτε έξω από το παράθυρο ή απλά να κάθεται σε μια καρέκλα. αλλά όχι Διαβάστε τα βιβλίαΜην κοιτάτε σε βίντεο του YouTube, δεν τα τρόφιμα παραγγελία από ένα κοντινό καφέ. Ή εργασία ή οτιδήποτε. Πιστέψτε με, θέλετε γρήγορα να κάνετε κάτι χρήσιμο από την πλήξη.

9. ρολόι

Το πιο σημαντικό μέρος οποιουδήποτε σχεδίου - τα αποτελέσματα της παρακολούθησης. Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να ζυγίζονται καθημερινά - καλό είναι. Αλλά ακόμα καλύτερα, αν έχετε καταγράψει τα αποτελέσματά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να είναι πιο ρεαλιστική μακροπρόθεσμα σχέδια για το μέλλον.

10. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Όταν βάζοντας ένα στόχο, να εξετάσει πώς θα ανταμείψει τον εαυτό σας για την επίτευξη αυτού του στόχου. Δύναμη της θέλησης είναι αναγκαία όχι μόνο για τον έλεγχο των αυτο-περιορισμών, αλλά και ενθαρρύνεται. ανταμείψει τον εαυτό σας τακτικά για τα ενδιάμεσα βήματα προς το στόχο. Η μεγαλύτερη τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν, η μεγαλύτερη είναι η ανταμοιβή.

---

Ποιότητα που ενώνει όλους τους επιτυχημένους ανθρώπους - η ικανότητα να μην εγκαταλείψει στα μισά του δρόμου. Αλλά αν σας λείπει απόθεμα εσωτερική δύναμη σας, να μάθουν να ελέγχουν τα συναισθήματά τους, τις σκέψεις, παρορμήσεις, και την αποτελεσματικότητα. Η κεντρική ιδέα του βιβλίου «Δύναμη της θέλησης» είναι ότι κάθε άτομο είναι σε θέση να αντισταθούν στους πειρασμούς.

«Δύναμη της θέλησης. Πάρτε τη ζωή σας υπό έλεγχο, «John Tierney, Roy Baumeister