Διαχείριση θυμού: πώς να επιστήσω την οργή προς όφελός του
εκπαιδευτικό πρόγραμμα Βιβλία / / December 19, 2019
Της Δανίας συγγραφέας και ψυχοθεραπευτής Ilse Sand στο βιβλίο του «Πυξίδα συναισθήματα: πώς να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους,» που ορίζονται στο ράφια πραγματική προέλευση της επιθετικότητας και έκανε συστάσεις ως προς τις άμεσες συναισθήματα στροβιλίζονται σε παραγωγική κατεύθυνση, αντί καταστροφική.
Ilse Sand
Ψυχοθεραπεύτρια, συγγραφέας του βιβλίου «Πυξίδα συναισθήματα. Πώς να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους»
Κάθε ένας από εμάς έχει τις στιγμές όταν θα θυμώσει σε άλλους ανθρώπους. Και σαν να θυμό έχουν πραγματικά ένα λόγο. Κάποιος έσπρωξε ποτέ δεν ζήτησε συγγνώμη. κάποιος αργά για μια σημαντική συνάντηση, κάνοντας σχέδια για να προχωρήσουμε. Κάποιος ανεβαίνει με τρυφερότητα και ανόητο μήνυμα κειμένου όταν η απόφραξη! Θα σας δώσει μια αντικειμενική, με την πρώτη ματιά, αγανάκτηση, την έκθεση «δράστη» - και να πάρει την έξοδο συγκρούσεων, χάλασε τη διάθεση, τεταμένες σχέσεις με τους άλλους, και άλλες απολαύσεις πιτσιλιστεί θυμό.
Σε τέτοιες στιγμές, πολλές παρήγορο σκέψης: «Αυτός άρχισε, μόλις είπα.» Αλλά αυτό δεν είναι η περίπτωση. Πολύ σπάνια θυμό - είναι ακριβώς το θυμό. Πολύ πιο συχνά θυμώνουν με τους άλλους ανθρώπους, δεν είναι δικό τους λάθος - προκαλεί οργή κρύβεται μέσα μας. Θυμός - τυπικό δευτερεύον συναίσθημα που προκύπτει μόνο ως απάντηση σε άλλα, βαθύτερα συναισθήματα που νιώθουμε πάνω από την κατάσταση.
Αυτά τα συναισθήματα, να γίνει το έναυσμα για τη μανία, στις περισσότερες περιπτώσεις, με βάση μία από τις τέσσερις λόγους.
- Κάποιος με λόγια και με πράξεις εσκεμμένα ή κατά λάθος βλάψει τα συναισθήματά σας, θα ταπεινωθεί θα αποδειχθεί ασημαντότητα σας. Αυτή είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες του θυμού. Vanity - ένα σημείο πληγή όλης της ανθρωπότητας.
- Κάποιος σας προσφέρει την προσοχή, την οικειότητα, τη φροντίδα, ότι δεν είναι έτοιμη να δεχτεί. Η προκύπτουσα ερεθισμός - είναι αυτοάμυνας, λειτουργεί σχεδόν αυτόματα.
- Κάποιος διαπράττει μια πράξη η οποία σε αντίθεση κατηγορηματικά τις αξίες και τα ιδανικά σας.
- Κάποιος από τις πράξεις τους παραβιάζουν τα σχέδιά σας και να περιπλέκει την επίτευξη των στόχων.
Αν έχετε καθορίσει ποια από αυτές τις αιτίες παράγει θυμό με θυμό είναι πιο εύκολο να χειριστεί. Εξετάστε αυτές τις τέσσερις ομάδες με περισσότερες λεπτομέρειες.
1. διαχείριση θυμού, όταν πληγωμένα συναισθήματα
Η οργή που προκύπτει ως απάντηση στην κριτική ή την ταπείνωση, ψυχολόγοι αποκαλούν ναρκισσιστική. Αντίδραση σε αυτό με τον πιο προβλέψιμο: άνθρωποι στρέφονται σε παιδιά, τα οποία απωθούν τον δράστη και να φωνάζουν σ 'αυτόν: «! Σαμ είναι» Στο πιο μετριοπαθείς και υπάρχει και μια άλλη λογική επιθυμία - για να προσπαθήσει να εξηγήσει, δείχνουν ομόλογό του ότι ήταν λάθος στην κριτική του, για να εξασφαλίσει ότι άλλαξε του γνωμοδότηση.
Δυστυχώς, αυτές οι τακτικές συχνά αποτυγχάνουν. Εάν είστε φωτιά επάνω, οι επιχειρήσεις θα αναπτυχθούν σε μια σύγκρουση στην οποία ο καταχραστής δύσκολα αναγνωρίζει το δικαίωμά σας. Αν αρχίσετε να εξηγηθεί, είναι πιθανό να βρείτε βαρετό και σχεδόν ακούσετε.
Πώς φαίνεται στη ζωή μου
Εκπροσωπούμε τον σύζυγο και πατέρα (καλά, ας, Kohl), ο οποίος επιστρέφει στο σπίτι μετά τη δουλειά, δείτε Παιδιά ζωγραφισμένα ταπετσαρία, κουρασμένος σύζυγό Nastya, αλλά επιπλέον ανιχνεύει επίσης το βουνό βρώμικη κουζίνα σκεύη. «Μπορείτε να το κάνετε όλη την ημέρα καθόταν στο σπίτι, σίγουρα θα ήταν αδύνατο ακόμη και να πλύνει τα πιάτα;!» - που ξεσπά.
Nastya βράζει προβλέψιμα ως απάντηση. Θέλει να φωνάζουν: «Όχι! Δοκιμάστε το μόνοι σας «σπίτι κάθονται,» βλέπω πώς θα μπορούσατε να το κάνετε με δύο παιδιά, το σκάει μαζί τους για ψώνια, όλα είχαν τραφεί, να διαβάσετε ένα βιβλίο μαζί τους, για να κρεμάσει πλυντήριο! «Νάστια είναι έτοιμη να μεταφέρει τη θερμότητα από ό, τι Κολέ εργασίαΕκτελεί, και ο ίδιος δεν το κάνει ειδοποίηση.
Και, με την πρώτη ματιά, Nastya νόμο. Αλλά αν δίνει διέξοδο στην οργή του, θα επιδεινώσει τη σύγκρουση.
Τι να κάνετε
Καταλάβετε ότι ο θυμός σε αυτή την περίπτωση - μια αίσθηση της δευτεροβάθμιας. Το πιο πιθανό, για την αγανάκτηση Nastya δεν έκρυβε την οργή του για το σύζυγό της, και τα άλλα δύο αισθήσεις.
1. λύπη
Θλίψη για το γεγονός ότι το πιο κοντινό πρόσωπο που βλέπει Νάστια δεν είναι αυτό που ήθελε να κοιτάξει στα μάτια του. Δεν είναι η γυναίκα του, που βάζει πολλή δύναμη από το γεγονός ότι, για να δημιουργήσετε έναν σύζυγο «αξιόπιστη πίσω», να είναι μια καλή μητέρα για τα κοινά παιδιά, και τεμπέλης και μια πόρνη.
Αν ναι, τότε η καλύτερη λύση θα ήταν να εκφράσουν αληθινή συγκίνηση τους. Κολέ λένε: «Είμαι πολύ αναστατωμένος ότι θα με επιπλήξει». Το πιο πιθανό, θα πει: «Και τι νομίζεις ότι κάνω λάθος;!» Και μόνο τώρα nastaot όταν Νάστια λογικό να επιδοθούν σε εξηγήσεις, γιατί Κολ εξέφρασε την προθυμία του να την ακούσουν.
2. φόβος
Αυτό το συναίσθημα είναι επίσης συχνά κρύβεται πίσω από τη ναρκισσιστική οργή. Nastya βιώνει: αν ο Nick πραγματικά θεωρούν ότι ήταν μια πόρνη, τότε δεν θέλει περισσότερο από το να ζουν μαζί της; Ξαφνικά αρχίζει να ψάξουν για μια άλλη γυναίκα;
Αν Nastya πραγματικά φοβάται χωρίστρα, Είναι απαραίτητο να εκφράσουμε για άλλη μια φορά τις εμπειρίες τους. Για παράδειγμα, ρωτούν: «Μήπως λέτε έτσι... Αυτό σημαίνει πως μ 'αγαπάς λιγότερο;»
Αυτό Nick μπορεί να απαντήσει: «Σ 'αγαπώ, αλλά ήμουν τόσο κουρασμένος μετά τη δουλειά. Θέλω μόνο να έρθει να καθαρίσει το σπίτι, όπου συναντήθηκε με ένα γεύμα. " Του επιτιθέμενου στα μάτια των Nasty Nick μετατραπεί σε αυτό που είναι - σε ένα κουρασμένο άνθρωπο που της και τα παιδιά αγαπούν παρ 'όλα αυτά. Ο φόβος θα εξαφανιστεί, και μαζί με αυτό θα πάει, και το θυμό. Και το ζωτικής σημασίας έργο μπορεί να λυθεί χωρίς αύξηση φωνές ο ένας στον άλλο.
Ilse SandΣυγκρατήστε τα συναισθήματα δεν είναι πάντα χρήσιμα - μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα. Αλλά καλό να γνωρίζετε ότι εξακολουθείτε να έχετε την επιλογή για το πώς να αντιδράσουν.
2. διαχείριση θυμού, όταν υπερασπιζόμαστε
Αυτό είναι επίσης μια κοινή κατάσταση: υπάρχουν στιγμές που θα πρέπει να είναι μόνος. Έτσι τι συμβαίνει όταν εσωτερικούς πόρους έχουν εξαντληθεί και το πρόσωπο χρειάζεται ένα διάλειμμα για να συγκεντρώσει και πάλι δύναμη. ή προτάσεις βοήθεια ανησυχία σε τέτοιες στιγμές δεν είναι πάντα ο τρόπος. Ασυναίσθητα υπεράσπιση κατά της «εισβολής», ξεκινάμε αγαπημένα τους πρόσωπα.
Πώς φαίνεται στη ζωή μου
Οι τρεις τελευταίους μήνες, Νίνα απεγνωσμένα να εργαστούν σκληρά κατά την εργασία, στηριζόμενη σε αύξηση. Αλλά για κάποιο λόγο, οι αρχές επέλεξαν ένα άλλο εργαζόμενο. Νίνα επιστρέφει στο σπίτι του. Εκείνη νιώθει εξαντλημένος και κατέστρεψε, δεν καταλαβαίνω τι θα κάνουμε στη συνέχεια.
Έρχεται στο σπίτι και ο σύζυγός της, Σεργκέι Νίνα. Χαμογελάει, βάζει τα προϊόντα κουζίνας, αλλά Νίνα δεν έχει ούτε την επιθυμία ούτε τη δύναμη να επικοινωνήσει μαζί του. Έχει σιωπηλά αποδεκτές για να μαγειρέψουν το δείπνο.
Εκείνη τη στιγμή ο Σεργκέι προσπαθεί παιχνιδιάρικα να την αγκαλιάσω και Νίνα αισθάνεται σαν να αναβοσβήνει ερεθισμό. Κουνάει απότομα το χέρι του και ήθελε να πει, «Μην μ 'αγγίζεις! Πηγαίνετε Βούρτσα καλύτερο πατάτες σας! "
Το πιο πιθανό, αυτές οι λέξεις του Σεργκέι κακό με όλες τις συνέπειες για την οικογένεια. Νίνα ξυπνάει το πρωί με τη μελαγχολία σκέψη ότι είτε στην εργασία δεν εκτιμούν ή δεν κατανοούν το σπίτι.
Τι να κάνετε
Και πάλι, να κατανοήσουν ότι ο θυμός, η οποία βιώνει Νίνα ως απάντηση στην αφή - είναι δευτερεύον. ερεθισμός της δεν είναι Sergey: είναι συνδεδεμένο με μια απόλυτα φυσιολογική επιθυμία να περάσετε κάποιο χρονικό διάστημα και μόνο.
Και όλα θα ήταν φρονιμότερο να το πει δυνατά. Για παράδειγμα: «Τώρα δεν θέλω να μιλήσουμε, επιτρέψτε μου να είναι μόνος.» Ή αλλιώς: «Λυπάμαι, δεν έχετε τίποτα να κάνει με αυτό. Θα πρέπει να σκεφτούμε λίγο, εντάξει; Όταν το αφήνετε ελεύθερο, θα σας πω γι 'αυτό. "
Ναι, σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να είναι δύσκολο να τραβήξει τον εαυτό μου μαζί και να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, έτσι ώστε να μην προσβάλω κάποιον. Αν παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε να ασχοληθεί με το θυμό και να αλλοτριώσει τους αγαπημένους τους, βοήθεια που πρέπει ακόμα να συζητήσει την κατάσταση με ψυχίατρος.
Ilse SandΔεν μπορείτε να περάσετε τη ζωή σας μάταια, που πάσχουν από αυτό που ξεκινάμε εκείνους στους οποίους τόσο ανάγκη.
3. διαχείριση θυμού, όταν κάποιος απορρίπτει τις αξίες μας
Είμαστε όλοι διαφορετικοί, και δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι οι συνήθειες, συμπεριφορές, τις ιδέες του «δικαιώματος» και «λάθος», είμαστε διαφορετικοί. Μερικές φορές οι διαφορές είναι τόσο μεγάλες που προκαλούν θυμό.
Πώς φαίνεται στη ζωή μου
Μάσα αγαπάει τη δουλειά της, αλλά Δεν σαν ένα συνάδελφο Inna Πάβλοβνα, που την πιάνει στο διάδρομο για μεγάλο χρονικό διάστημα και δέχτηκε να μιλήσει για το γεγονός ότι Μάσα αρκετά ενδιαφέρον: μια χώρα, φυτά, εγγονός Kesh και ανεμοβλογιά.
Μερικές φορές η Μαρία είναι έτοιμη να φουντώνουν: «Inna Πάβλοβνα, ώστε να με ενοχλεί! Έχω επίσης πολλά προβλήματα, δεν είχα πέσει έξω από εσάς! Εκτιμώ τον προσωπικό σας χώρο, και ότι θα μάθουν να εκτιμούν τη δική μου! "
Αλλά αυτό είναι μια καταστροφική επιλογή: να είναι τουλάχιστον σχέσεις χαλάσει. Το πολύ Inna Πάβλοβνα να θυμάστε ότι τότε αρχιλογιστής, και δεν είναι καλό για τη Μαρία, η οποία καταλαμβάνει κάτω από μια θέση, δεν θα τελειώσει.
Τι να κάνετε
Συνειδητοποιήστε ότι η ευθύνη Inna Πάβλοβνα είναι ότι συμπεριφέρεται όπως ποτέ δεν θα συμπεριφερόταν Μάσα. Και υπάρχουν δύο επιλογές.
Κατ 'αρχάς, μπορείτε να προσπαθήσετε να πείσει το «δράστης» για να αλλάξετε τη συμπεριφορά έτσι ώστε να μην είναι πλέον σε αντίθεση με τις αρχές της ζωής του Μάσα. Αυτό μπορεί να γίνει με την αναφορά, για παράδειγμα, την αφθονία της εργασίας. «Με συγχωρείτε, Inna Πάβλοβνα, είμαι πολύ, πολύ απασχολημένος αυτή τη στιγμή, η έκθεση είναι στην πυρκαγιά!» - και επαναλάβετε αυτό το μάντρα σε κάθε συνεδρίαση.
Δεύτερον, μπορούμε να προβληματιστούν σχετικά με τις δικές τους αρχές, και ενδεχομένως να αναθεωρήσει κάποια από αυτά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Μαρία προσπαθεί να μην το πω σε κανέναν για τα προβλήματά τους; Ίσως φοβόταν να ασκήσει συνεργάτες τους; Ή θεωρεί ότι τα μικρά και δεν ενδιαφέρουσα; Αλλά αυτό είναι μια εκδήλωση των συγκροτημάτων! Είναι πολύ πιθανό ότι οι συνάδελφοί μας, αν Μάσα μαθαίνει να μοιραστούν μαζί τους τις εμπειρίες τους, θα είναι σε θέση να δώσει καλές συμβουλές. Αποδοχή ή άλλους, και πείτε στον εαυτό σας ότι «πονάει» - μια καλή λύση.
Ilse SandΑν σας φέρει στον εαυτό του υπερβολικά υψηλές προσδοκίες, συχνά ενοχλημένος σε αυτούς που επιτρέπουν στον εαυτό τους να χαλαρώσουν.
Ωστόσο, όταν πρόκειται για τις αξίες και τις ιδέες, έχουμε μια διαφορετική προσέγγιση. Αν, ας πούμε, που ενδιαφέρονται για το περιβάλλον, ίσως θυμώσει όταν είδε κάποιον να μολύνει το. Και σε αυτή την περίπτωση, ο θυμός σας είναι δικαιολογημένη. Στην υπεράσπιση των αξιών της, θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Λοιπόν, για να αισθάνονται με βεβαιότηταΕίναι λογικό να ενταχθεί στην οργάνωση στην οποία το σύστημα αξιών είναι παρόμοια με τα δικά σας.
4. διαχείριση θυμού, όταν κάποιος παραβιάζει τα σχέδιά μας
Σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν έχουμε το επιθυμητό, και έτσι δεν ανήκουν σε καμία από τις τρεις άλλες κατηγορίες. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα.
- Θα νόμιζε κανείς αν κάποιος σας ενοχλεί επιτευχθεί ο στόχος (εισάγετε ένα ραβδί στους τροχούς).
- Δεν έχετε το επιθυμητό (αισθάνονται απογοητευμένοι).
- Άλλες παραβιάζουν τα όρια σας: αγγίξει τα πράγματα ή το χορό σας με το σύντροφό σας πάρα πολύ εναντίον του. Τελευταία, προκαλεί θυμό, όπως το τρίχωμα ζώων, όταν ένας ξένος εισβάλλει έδαφός τους.
Πώς φαίνεται στη ζωή μου
Ας υποθέσουμε ότι ο γείτονάς σας είναι σταθμευμένο μπροστά από το γκαράζ σας. Μπορείτε να φύγει, αλλά θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερο χρόνο και προσπάθεια απ 'ότι συνήθως, και έχετε ήδη αργά! Η πρώτη επιθυμία - για να κλωτσήσει το αυτοκίνητο του δράστη στο τιμόνι, και όταν βγαίνει, έβαλε όλα αυτά που σκέφτομαι.
Πέτα το θυμό σε αυτή την περίπτωση φαίνεται να είναι μια καλή λύση. Αλλά, δυστυχώς, δεν είναι καλό δεν θα. Το πιο πιθανό, θα ακούσετε από έναν γείτονα κάτι σαν: «Σε δύο λεπτά το αυτοκίνητο αριστερά, και γίνονται ένα ξέσπασμα!» Ή «Ποιος σας έδωσε το δικαίωμα να μιλήσει για μένα σε αυτό το ύφος;!» Ως αποτέλεσμα της κακής ευχόμενος που θα περισσότερα.
Ilse SandΌταν είστε θυμωμένοι, έχετε μια ανεκπλήρωτη επιθυμία. Εάν γνωρίζετε ακριβώς τι θέλετε, και θα το μεταφέρει στον αντίπαλο, αντί του θυμού, τελικά θα επιτύχετε πολύ καλύτερα αποτελέσματα.
Τι να κάνετε
Αν συνειδητοποιήσετε ότι ο θυμός πηγάζει από το γεγονός ότι κάποιος παραβιάζει σας σχέδιαΠροσπαθήστε να εκφράσουν τα συναισθήματα με τη μορφή μομφής, αλλά και προτάσεις. Γείτονας να πούμε, για παράδειγμα: «Αν δεν είναι δύσκολο, το αυτοκίνητο, παρακαλώ, το αυτοκίνητο μόλις μερικά μέτρα προς τα αριστερά. Τότε θα είναι πιο εύκολο να φύγει. "
Το πιο πιθανό, ένα τέτοιο αίτημα ευγενικό θα εκτελεστεί, και να μην μετατραπεί σε μια αργή καύση των συγκρούσεων. Αντ 'αυτού ο αντίπαλός σας να πάρετε το πρόσωπο που μόλις έχετε εργαστεί - και κατά πάσα πιθανότητα θα συνεχίσουν να συνεργάζονται.
Αυτές οι συμβουλές είναι μόνο μερικά μυστικά διαχείρισης θυμού. Στο βιβλίο «συναισθήματα Πυξίδα: πώς να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους», λέει ο Ilse Άμμος, πώς να αναγνωρίζουν τα αληθινά συναισθήματά τους, και διακριτικά αλλά με σαφήνεια εξηγήσει τους σε άλλους. Αυτό θα σας βοηθήσει να ασχοληθεί όχι μόνο με θυμό, αλλά και με άλλα συναισθήματα αρνητικά: ο φθόνος, η μνησικακία, ντροπή - και να αποσπάσουν από τους θετικές ευκαιρίες.
βιβλίο χαρτίE-book
βλέπε επίσης
- Πώς ξέρετε ότι έχετε ένα χαμηλό επίπεδο της συναισθηματικής νοημοσύνης, και τι να κάνει →
- 7 απρόσμενη λόγους όσο μπορείς να πεις ευχαριστώ →
- 8 βήματα για βοήθεια συγχωρεί την προσβολή →