Το γυμναστήριο δεν θα βοηθήσει να χάσετε βάρος, αν κάνετε αυτά τα λάθη
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
1. Δεν ακολούθησε τη δίαιτα
Η απώλεια βάρους δεν είναι μαγεία: όσο καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε, θα χάσετε βάρος. Αν δεν αλλάξετε τη διατροφή και συνεχίζουν να τρώνε περισσότερο, μην περιμένετε ότι θα αφήσει κιλά.
Τι να κάνετε
Ισχύς παρέχει το 80% της επιτυχίας στο θέμα της απώλειας βάρους, έτσι θα πρέπει να αναθεωρήσει πλήρως το μενού. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος - να μετρούν θερμίδες. Αυτό σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τη δυναμική της αλλαγής στο βάρος και την προσαρμογή της διατροφής.
2. Μπορείτε να υποτιμήσουμε το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας
Θα μετρούν τακτικά τις θερμίδες και να περιμένουν όταν οι κλίμακες αρχίζουν να δείχνουν λιγότερο, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Πιθανώς, κάνετε λάθος στην καταμέτρηση.
Πρώτον, οι περισσότεροι άνθρωποι μειώνει τη θερμιδική πρόσληψη. πειράματαΔιαφορές μεταξύ αυτο-αναφερθεί και η πραγματική πρόσληψη θερμίδων και η άσκηση σε παχύσαρκα άτομα. δείχνει ότι το τεστ δεν δείχνουν ειλικρινά, πόσο και τι έτρωγαν, ακόμα και αν ξέρουν ότι ελέγξτε ξανά.
Είναι δυνατόν να μην εξετάσει όλα τα είδη της ουσίας: φάτε μερικά καρύδια, δάγκωμα συνεργάτη μπιφτέκι, τρώνε μια κουταλιά της σούπας για το παιδί. Αυτά τα σνακ εύκολο να κερδίσει ένα αρκετά αξιοπρεπές ποσό των θερμίδων.
Δεύτερον, το σφάλμα μπορεί να οφείλεται σε τεμπελιά και την απροθυμία να μετρούν θερμίδες. Για παράδειγμα, τρώτε σούπα και υπολογίζει KBZHU γι 'αυτόν και επιλέξτε εφαρμογή πιάτο που κάποιος έφερε πίσω σε σας. Αλλά σε 100 g Borsch μπορεί να είναι είτε 50 kcal και 150.
Τι να κάνετε
Ειλικρινά θερμίδες καίγονται κάθε κομμάτι που τρώτε. Δεν είστε στο σχολείο, κανείς δεν θα σας βάλει κακό σήματα για την υπερκατανάλωση τροφής. Η ανακούφιση από το βάρος σημαντική ερώτηση για να είναι αληθινό ο ένας στον άλλο.
Και, φυσικά, δεν είναι τεμπέλης. Μετρώντας θερμίδες και έτσι αρκετά σκληρή μεταχείριση. Χωρίς εργαστήριο δεν μπορεί να ξέρει ακριβώς πόσο KBZHU που περιέχεται σε ένα συγκεκριμένο κομμάτι κρέας ή αγγούρι, και πόσοι από αυτούς θα αποκτηθούν. Ως εκ τούτου, υπολογισμένο θερμίδες για ένα συγκεκριμένο πιάτοΓια κάτι τέτοιο επίπεδο αυτό κατά προσέγγιση.
3. Μπορείτε τρώνε πάρα πολύ υγιεινά τρόφιμα
μετρούν θερμίδες προαιρετικός. Είναι δυνατή η παροχή θερμίδων ανεπάρκεια με άλλους τρόπους. Για παράδειγμα, για να εγκαταλείψει το εξευγενισμένα σάκχαρα, γρήγορο φαγητό, τα λιπαρά κρέατα και παρόμοια προϊόντα. Αυτό θα βοηθήσει να μειώσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, χωρίς να υπολογίζουμε δύσκολη.
Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά. Ακόμη και με βραστό στήθος κοτόπουλου, ρύζι και αγγούρι μπορεί να υπερβεί την ενέργεια κανόνας. Και αν προσθέσετε στο μενού είναι χρήσιμο, αλλά τα καρύδια υψηλής θερμιδικής αξίας, αβοκάντο, κόκκινο ψάρι, φυτικά έλαια, μπορείτε να κερδίσετε το βάρος χωρίς κέικ.
Τι να κάνετε
Μάθετε θερμιδικής αξίας τρόφιμα που τρώτε πιο συχνά. Καθορίσει το βέλτιστο μέγεθος των μερίδων για να κρατήσει το έλλειμμα. Αυτό θα σας βοηθήσει στο μέλλον να ελέγχουν τι και πόσο τρώτε, χωρίς ζύγισης και μέτρησης.
4. Είστε πολύ κομμένα σε θερμίδες
Φαίνεται ότι τα πάντα είναι λογικό: το λιγότερο που τρώνε, τόσο πιο γρήγορα μεγαλώνουν λεπτό. Ως εκ τούτου, θα είναι το όριο θερμίδων και περιμένουμε, όταν κάτω από το στρώμα του λίπους μπορεί να φαίνεται τα πρώτα κύβους. Αλλά πολύ άκαμπτο διατροφή είναι γεμάτη με απογοητεύσεις, ακόμη και για έναν άνθρωπο με ένα χαλύβδινο βούληση.
Αντί αργά και σταθερά κινείται προς το στόχο, που αναγκάζουν το σώμα να λιμοκτονήσουν.
Δεν είχε αρκετή ενέργεια για να ακόμη και τις βασικές διαδικασίες, όπως καρδιακό παλμό, την πέψη των τροφίμων, αναβοσβήνει, το μεταβολισμό. αλλά το σώμα μπορεί να υπερασπιστεί μεθόδους του. Και μετά από μια εβδομάδα για τα αγγούρια που ήδη καταβροχθίσει το κέικ με ένα κουτάλι με την ιδέα της «καίγονται αχυρώνα και να κάψει την καλύβα.»
Το πιο πιθανό θα εξακολουθεί να είναι σε θέση να χάσουν βάρος. Αλλά μόλις χαλαρώσουν λίγο, κιλά επιστρέφουν, και να φέρει τα ισχία τους συντρόφους σας. επιστήμονες κλήσηςΕπιπτώσεις της διατροφής και το ρόλο τους στον έλεγχο του βάρους. το αποτέλεσμα της σκληρής δίαιτες «γιο-γιο»: θα ρίξει το παιχνίδι, και θα επιστρέψει σίγουρα σε σας. Το ίδιο συμβαίνει και με το βάρος.
Τι να κάνετε
Αναγνωρίστε ότι το βάρος που χάνει - δεν είναι ένα σπριντ, αλλά ένας μαραθώνιος. Έτσι πρέπει να διανείμει σωστά τις δυνάμεις πάνω από όλα τα τμήματα της διαδρομής για την επίτευξη των τερματίσει. Περικοπή η μέση ημερήσια θερμιδική αξία 10-15% και να μην βιαστούμε πράγματα.
5. Μπορείτε υπερβάλλουν το φορτίο
Μπορείτε άρχισε να πηγαίνει στο γυμναστήριο και νομίζω ότι τώρα έχετε μια άδεια για να τρώει τούρτα υψηλής θερμιδικής αξίας ή λιπαρό χοιρινό. Αλλά μαθήματα στο γυμναστήριο δαπάνες όχι πολύ ενέργειαΌπως θα θέλαμε.
Πολύ τραχιά υπολογισμοί δείχνουνΗ ενέργεια που δαπανάται κατά την άσκηση.Ότι μία ώρα τρέχει με ταχύτητα 8 km / h με άτομο βάρους 75 κιλών θα κάψει περίπου 600 θερμίδες ανά ώρα ενεργές περιόδους άρση βαρών - 225 kcal. Το γεγονός ότι έχουν περάσει τουλάχιστον 60 λεπτά, είναι εύκολο να επιστρέψει μέσα σε 5 λεπτά ένα κουλούρι.
Τι να κάνετε
Κατά τον υπολογισμό μέση ημερήσια θερμιδική χρήση αναλογία δραστηριότητα. Η κατανάλωση ενέργειας την ίδια στιγμή δεν μπορεί να αγνοηθεί, απλά ασχολούνται με την ευχαρίστηση.
6. Έχετε μειωμένη καταναλωτική δραστηριότητα
Προηγουμένως, μπορείτε να περπατήσετε δύο το βράδυ, όλο το Σαββατοκύριακο για να οδηγούν με ένα ποδήλατο και γενικότερα, οδήγησε ένα δραστήριο τρόπο ζωής. Αλλά τώρα νομίζω ότι, και το ίδιο κάνουν αρκετά στο γυμναστήριο, έτσι ώστε όλοι τον ελεύθερο χρόνο που δαπανάται στον καναπέ.
Η μείωση της δραστηριότητας των νοικοκυριών μπορεί να αποβεί μοιραία για το βάρος σας. Αυτό επιτρέπειΟ ρόλος των μη άσκηση δραστηριότητας θερμογένεση στην ανθρώπινη παχυσαρκία. ξοδεύουν θερμίδες όλη την ημέρα. Εκπαίδευση στην αίθουσα δεν αντισταθμίσει αυτή την ενέργεια.
Τι να κάνετε
Κρατήστε μια φυσιολογική ζωή και να μην χάσετε την ευκαιρία να περάσετε τις επιπλέον θερμίδες. Τουλάχιστον να προσπαθήσουμε να περπατήσει πιο συχνά.
7. Θα κάνουμε μια μικρή
Το γεγονός ότι θα πάτε στο γυμναστήριο κάθε μέρα, αλλά δεν μιλάμε για. Αν έχετε χρόνο να κάνετε τρία σετ Αυτο, για να συζητήσουν όλες τις τελευταίες ειδήσεις με ένα φίλο ή μια φίλη, αλλά την ίδια στιγμή το πουκάμισό σας δεν είναι υγρή ακόμα και στην περιοχή της μασχάλης, μην περιμένετε καμία επαναφορά του βάρους ή σύνολο μυς.
Τι να κάνετε
Δώστε μερικές συνεδρίες με έναν γυμναστή, ότι σας έγραψε ένα πρόγραμμα κατάρτισης, ή να κάνετε ένα το δικό του σχέδιο τάξεις. Πρέπει να έχετε μια σαφή κατανόηση του τι κάνετε κάθε προπόνηση και απτή πρόοδο στην αύξηση του βάρους, τον αριθμό των επαναλήψεων και πλησιάζει την ταχύτητα αύξησης.
8. Έχετε προβλήματα με τις ορμόνες
Οι άνθρωποι τόσο συχνά καλύπτουν την ορμονική ανεπάρκεια υπερφαγία ότι αυτό το επιχείρημα HLS-get-μαζί μόλις σταμάτησε να πάρει στα σοβαρά. Ακόμα, ένα μικρό ποσοστό των επισκεπτών στο γυμναστήριο μπορεί πραγματικά να αντιμετωπίσει ένα τέτοιο πρόβλημα.
Αν τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα με ένα έλλειμμα θερμίδων σχολαστικά ζυγίζουν κάθε μερίδα, αλλά το βάρος είναι σταθερή ή αυξάνεται, κατά πάσα πιθανότητα ορμονικών αποτυχίας - που είναι η περίπτωση.
Τι να κάνετε
Όσο το δυνατόν συντομότερα να πάει στο γιατρό. Ορμονικές διαταραχές προκαλούν προβλήματα πολύ πιο σοβαρά από ό, τι το βάρος, οπότε θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην υγεία.
βλέπε επίσης💪🙂🏋️♂️
- Δηλαδή, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση
- Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και να μην κάνουμε κακό για την υγεία: επιστημονική προσέγγιση
- Πώς να χάσετε βάρος τον τελευταίο μήνα: οδηγίες χρήσης