5 κύκλοι της κόλασης: μια απότομη 30 λεπτά προπόνηση για την αναβάθμιση ολόκληρου του σώματος
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Πώς να κάνετε την άσκηση
Ορίστε ένα χρονοδιακόπτη. Πάρτε την πρώτη άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να λάβει το υπόλοιπο 20 δευτερόλεπτα και να πάει στο επόμενο. Ακολουθήστε ολόκληρο το συγκρότημα σε μια στιγμή και να αρχίσει ξανά. Το μόνο που πρέπει να κάνουμε πέντε γύρους. Αν δεν έχετε χρόνο να πιάσει την αναπνοή σας, εργάζονται 30 και 30 δευτερολέπτων ανάπαυσης.
Το συγκρότημα αποτελείται από πέντε ασκήσεις:
- Πηδώντας πλαγίως στην έξοδο bar + σε μια κατάληψη.
- Στρίβοντας τον Τύπο.
- Planck άλμα και να αγγίξει τον ώμο.
- Άλμα των καταλήψεων σε ένα handstand.
- Ανύψωση τα χέρια και τα πόδια στα γόνατά του στο μπαρ.
Εάν οποιαδήποτε κίνηση είναι πάρα πολύ δύσκολο για σας, δείτε παρακάτω πώς μπορείτε να απλοποιηθούν. Μετά από πέντε γύρους εκπαίδευσης κάνει την ψύξη των τεσσάρων τμημάτων. Είναι όλα εκεί στο βίντεο, καθώς και λεπτομερή ανάλυση - στην τελευταία παράγραφο του άρθρου.
Πώς να κάνετε τις ασκήσεις
Πηδώντας πλευρικά στο μπαρ σε έξοδο κατάληψη +
Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι είναι πάνω από τους καρπούς, κατά την επιστροφή
στο μπαρ στέλεχος τον Τύπο, να αποφευχθεί η συμπίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Το ημικάθισμα και η ανάγκη να φύγει, δεν είναι εντελώς ισιώσει, και πάλι πάει να σταματήσει ψέματα.Αν το άλμα κατάληψη όχι, να το εξαλείψει.
Στρίβοντας τον Τύπο
Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, μην πιέζετε τα χέρια σας στο κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι το μαχαίρι κάθε φορά έσπασε μακριά από το χαλί.
Planck άλμα και να αγγίξει τον ώμο
Ταυτόχρονα, άλμα πόδια μαζί - πόδια χώρια στο μπαρ και να αγγίξει την παλάμη του αντίθετου ώμου. Σουρώνουμε τον Τύπο, ότι η μέση δεν βυθίζεται. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε την ισορροπία σας, κάνετε αυτή την άσκηση χωρίς να το άγγιγμα στον ώμο.
Μετάβαση από την κατάληψη ράφι στο χέρι
Βγείτε στην κατάληψη, ακουμπώντας τα χέρια στο πάτωμα, πιέστε τα πόδια και η άδειά σας σε ένα handstand. Κατέβα πίσω στην κατάληψη και να σταθεί. Αν φοβάσαι πτώση προς τα πίσω, να κάνει έναν τοίχο.
Για να απλοποιηθεί η διαδικασία, δεν άρει το πόδι πολύ υψηλό. Κάνετε σαν να επρόκειτο να κλωτσήσει κάποιος πίσω.
Ανύψωση τα χέρια και τα πόδια στα γόνατά του στο μπαρ
Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας, είναι καλό να φορτώσετε τους μύες της πλάτης. Κάν 'το αργά και να αποφευχθεί τραντάγματα.
Πώς να κρυώσει
Τρεις ασκήσεις που εκτελούνται η μία μετά την άλλη. Μετά το τέλος του ίδιου επαναλαμβάνεται στην άλλη κατεύθυνση.
Βαθιά στο πλάι βαθύ κάθισμα
Drop down σε μια βαθιά βαθύ κάθισμα, αναπτύξτε το γόνατο του ποδιού υποστήριξη προς την πλευρά, ισιώσει το άλλο πόδι. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας. Περάστε σε αυτή τη θέση, οκτώ ήρεμη αναπνοή μπορεί να κουνάω λίγο, εμβάθυνση τέντωμα.
U-στροφή πόδι προς τα έξω (περιστέρι πόζα)
Αναπτύξτε τη μονάδα προς τα δεξιά και τοποθετήστε το γόνατο του ποδιού υποστήριξης στο πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Μπορείτε να σας κάνει να κλίνει προς τα εμπρός. Καθίστε σε αυτή τη θέση για οκτώ αναπνοές, ανεβαίνουν και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
στο εσωτερικό πόδια Αντιστροφή
Και πάλι, αφήστε ένα βαθύ βαθύ κάθισμα, και στη συνέχεια απαλά, ακουμπά στο χέρι, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά και να θέσει το εσωτερικό του γόνατο στο πάτωμα. Ισιώστε την πλάτη και τεντώστε σας σε ένα επίμηκες πόδι. Καθίστε στη θέση αυτή από οκτώ κύκλους του αναπνευστικού συστήματος, και στη συνέχεια επιστρέφουν πίσω στο βαθύ επίθεση και να σταθεί.
Πείτε μας στα σχόλια πώς ασκείστε. Και προσπαθήστε άλλα συγκροτήματα από τη σειρά «5 κύκλους της κόλασης». Σας περιμένουμε για διαφορετικές μορφές και πολλές ενδιαφέρουσες ασκήσεις.
βλέπε επίσης💪😎
- 5 κύκλοι της κόλασης: εντατική εκπαίδευση για σοβαρές χέρια αιμορραγία και τα πόδια
- 5 κύκλοι της κόλασης: έντονη άσκηση και απότομες τέντωμα στο τέλος του
- 5 κύκλοι της κόλασης: ένα δροσερό προπόνηση για ταχεία κατανάλωση θερμίδων
- 5 κύκλοι της κόλασης: ζεστό προπόνηση για τα χέρια άντληση, γοφούς και τους μυς φλοιό