5 τρόποι να κρίνεις λιγότερο τους άλλους
μικροαντικείμενα / / December 09, 2023
Οι άνθρωποι κρίνουν ο ένας τον άλλον όλη την ώρα και αυτή η ενέργεια μπορεί να διοχετευθεί σε μια ειρηνική κατεύθυνση.
Κρίνατε σιωπηλά τον πελάτη στο ταμείο του σούπερ μάρκετ ότι ήταν αργός. Ή, σε μια συνομιλία με φίλους, εξοργίστηκαν από τους δασκάλους του σχολείου που υπερφορτώνουν το παιδί με τα μαθήματα. Ή γούρλωσαν τα μάτια τους όταν ένας συνάδελφος έκανε διάλεξη σε όλους τους άλλους σχετικά με την εργασιακή πειθαρχία. Είναι πολύ εύκολο να πέσεις θύματα επικριτικών σκέψεων.
Και παρόλο που μπορεί να είναι πολύ ωραίο να βάζεις τον εαυτό σου πάνω από τους άλλους ή να βρίσκεις την απλούστερη εξήγηση για μικρές ενοχλήσεις, μια τέτοια σκέψη υπεραπλουστεύει την κατάσταση και σπάνια είναι ευεργετική. Για να απαλλαγείτε από αυτό, πρώτα απ 'όλα πρέπει να καταλάβετε πότε η καταδίκη είναι για καλό και πότε είναι επιβλαβής.
Γενικά, δεν πειράζει να κάνεις κρίσεις. Έτσι λειτουργεί ο εγκέφαλός μας γιατί από αυτό εξαρτάται η ευημερία μας. Χρειάζεται να αξιολογούμε τον εαυτό μας και τους άλλους σε πολλές καταστάσεις για να εξασφαλίσουμε τη δική μας ασφάλεια και επιτυχία σε κάθε προσπάθεια. Δεν είναι κακό να ασκείς κριτική σε έναν συνάδελφο, αρκεί να το κάνεις με ευγενικό και σεβασμό. Και το να περπατάς γύρω από ένα περίεργο άτομο όταν πας το παιδί σου στο σχολείο είναι επίσης φυσιολογικό, αλλά μόνο αν δεν μουρμουρίσεις κάτω από την ανάσα σου ότι φαίνεται ύποπτο.
όταν μιλάμε «Δεν θέλω να κρίνω τους άλλους», εννοούμε τις περισσότερες φορές «Δεν θέλω να είμαι κακός άνθρωπος» ή «Δεν θέλω να βιαστώ να βγάλω συμπεράσματα». Και αυτό είναι καλό. Η επιθυμία να κρίνεις τους άλλους λιγότερο είναι η επιθυμία να είσαι πιο ευγενικός και κατανοητός. Δείτε πώς να το κάνετε.
1. Αναρωτηθείτε γιατί κρίνετε τους άλλους
Η κρίση σας μπορεί να επηρεαστεί από εξωτερικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, αν έχετε Στη δουλειά Παρόλο που είναι σύνηθες να επικοινωνείτε ειρωνικά και να ανταλλάσσετε τσιμπήματα, μπορεί να δυσκολευτείτε να αποφύγετε να κάνετε σαρκαστικά σχόλια σε άλλες περιστάσεις. Ή οι αλγόριθμοι των κοινωνικών δικτύων έχουν διαμορφώσει τη ροή σας με τέτοιο τρόπο που συχνά συναντάτε δημοσιεύσεις από σαρκαστικούς bloggers και αρχίζετε άθελά σας να τους μιμείτε.
Ωστόσο, τις περισσότερες φορές πίσω από την καταδίκη κρύβονται προσωπικές πληγές. Εάν η αντίληψή μας για τον εαυτό μας βασίζεται στην ανασφάλεια, μπορεί να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας ή να προσπαθήσουμε να αποζημιώσουμε υποτιμώντας τους άλλους για να νιώσουμε καλύτερα, τουλάχιστον για λίγο. Αυτό προκαλεί κάτι σαν εθισμό, αλλά δεν λύνει το πρόβλημα.
Αναρωτηθείτε λοιπόν γιατί κρίνετε τους άλλους και προσπαθήστε να καταλάβετε τον πραγματικό λόγο. Πιθανότατα, θα μάθετε πολλά νέα πράγματα για τον εαυτό σας.
2. Προσδιορίστε τι ακριβώς προκαλεί τις επικριτικές σας λέξεις και σκέψεις
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας κάθε απόγευμα να θυμάται 1-2 φορές που κρίνατε κάποιον χωρίς λόγο. Τι ήταν σε εκείνη την κατάσταση ή αυτό το άτομο που σας καθήλωσε; Ίσως κάτι συγκεκριμένο σε έκανε να υποτάξεις τα πάντα στην αδικία κριτική? Ή ήσουν απλώς σε κακή διάθεση;
Η φυσική μας κατάσταση επηρεάζει την ικανότητά μας να ρυθμίζουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πράξεις μας. Επομένως, είναι πιο πιθανό να κρίνουμε τους άλλους όταν είμαστε αγχωμένοι, πεινασμένοι ή κουρασμένοι. Για να παραμείνετε συναισθηματικά αφοσιωμένοι και να ανταποκριθείτε με πιο υγιή τρόπο σε αυτές τις καταστάσεις, είναι σημαντικό να ακούτε τις ανάγκες του σώματός σας και να αναπτύξετε επίγνωση. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που εκπαιδεύει τη συγκέντρωση, όπως το ημερολόγιο ή ο διαλογισμός, είναι κατάλληλη για αυτό.
3. Ασκήστε την αυτοσυμπόνια
Ειδικά αν η πηγή της ανθυγιεινής συνήθειας να κρίνεις τους πάντες γύρω είναι η αμφιβολία για τον εαυτό σου. Επιπλέον, μια επικριτική στάση απέναντι στις δικές του εμπειρίες ζωής Μπορεί είναι προάγγελος της κατάθλιψης και του άγχους. Αυτό σημαίνει την ικανότητα επίδειξης συμπόνια για τον εαυτό του είναι θέμα αυτοσυντήρησης.
Ωστόσο, θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να αλλάξουμε βαθιά ριζωμένα μοτίβα σκέψης που μοιάζουν με το λειτουργικό σύστημα χωρίς το οποίο ένας υπολογιστής απλά δεν μπορεί να λειτουργήσει. Να είστε υπομονετικοί λοιπόν και μην κρίνετε τον εαυτό σας πολύ αυστηρά γιατί θα πρέπει να περάσετε από αρκετούς κύκλους ενημέρωσης πριν αρχίσετε να σκέφτεστε διαφορετικά.
Όταν καταλάβετε ότι η αποτυχία και τα λάθη είναι μόνο μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας, θα γίνετε πιο συμπονετικοί τόσο προς τον εαυτό σας όσο και με τους άλλους ανθρώπους.
4. Ξεχωρίστε τις ενέργειες και τον χαρακτήρα
Η κρίση προκύπτει συχνά όταν μπερδεύουμε τι κάνει κάποιος με αυτό που είναι. Όταν βλέπουμε έναν ενήλικα να φωνάζει σε ένα ανυπάκουο παιδί, είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι είναι ένας τρομερός γονιός. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτή η στιγμή δεν αντικατοπτρίζει απαραίτητα τις προσωπικές του αξίες και την τυπική συμπεριφορά του.
Είμαστε ιδιαίτερα διατεθειμένοι να καταδικάζουμε άτομα των οποίων η συμπεριφορά στρέφεται εναντίον μας, προσπαθώντας έτσι να προστατεύσουμε τους εαυτούς μας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να επιτρέπουμε στους άλλους να συμπεριφέρονται μαζί μας όπως θέλουν, μόνο και μόνο για να μην τους κοιτάμε στα μάτια ως κάποιον που είναι πάντα δυσαρεστημένος με τα πάντα. Χάρη στη σαφή επισήμανση προσωπικά όρια δεν γινόμαστε υπερβολικοί συναισθηματικά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούμε να είμαστε πιο συμπονετικοί και λιγότερο επικριτικοί.
Υπάρχει μια σημαντική διαφορά μεταξύ «Δεν μου αρέσει ο τρόπος που μου συμπεριφέρεσαι» και «Κάτι δεν πάει καλά με σένα». Στην πρώτη περίπτωση εκφράζουμε τις ανάγκες μας, στη δεύτερη επιτιθέμεθα στον χαρακτήρα του ατόμου.
5. Είμαι περίεργος
Όταν είστε εκνευρισμένοι από τη συμπεριφορά κάποιου και αρχίζουν να δημιουργούνται αρνητικές επικριτικές σκέψεις στο κεφάλι σας, κάντε μια παύση και αναρωτηθείτε: «Αναρωτιέμαι τι απέγινε αυτό το άτομο». σήμερα το πρωί και τον έκανε να συμπεριφέρεται έτσι τώρα; Ή: «Αναρωτιέμαι πώς θα άλλαζε η συμπεριφορά του αν ήξερε πώς οι πράξεις του έκαναν τους άλλους να νιώθουν;»
Ακούγεται κλισέ, αλλά το να βλέπεις μια κατάσταση από τη σκοπιά κάποιου άλλου είναι ένα από τα κύρια συστατικά της ενσυναίσθησης. Μόνο που πρέπει να συνδυαστεί με συμπόνια, διαφορετικά δεν θα είναι δυνατό να απαλλαγούμε εντελώς από την ανθυγιεινή καταδίκη. Ενσυναίσθηση σας επιτρέπει να δείτε ότι κάποιος πονάει και η συμπόνια σας δίνει το κίνητρο να ενεργήσετε για να ανακουφίσετε αυτόν τον πόνο. Και αυτό είναι το κλειδί για να αρχίσετε να κρίνετε λιγότερο τους άλλους ανθρώπους.
Η φύση των ανθρώπινων σχέσεων🧐
- Γιατί οι άνθρωποι εκδικούνται και βελτιώνει τη ζωή όσο συνήθως πιστεύεται;
- 4 επιστημονικοί λόγοι για τους οποίους μας ενοχλούν ακόμη και οι ωραιότεροι άνθρωποι
- Ποιο είναι το «κενό συμπάθειας» και πώς διαστρεβλώνει τις σχέσεις μας με τους άλλους;
- Από πού πηγάζει η αγένεια και πώς να απαντήσετε σε αυτήν