Αντιμετώπιση άγχους και ανησυχίας

Συγγραφέας του μαθήματος. Πιστοποιημένος σύμβουλος διαχείρισης μετάβασης σταδιοδρομίας και ειδικός ανάπτυξης καριέρας. Πιστοποιημένος Σύμβουλος Αξιολόγησης Προσωπικού (Saville Assessment Professional Waves, OnTarget Solutions). 15+ χρόνια σε προσλήψεις και συμβουλές προσωπικού. 10+ χρόνια σε προγράμματα υποστήριξης αναζήτησης εργασίας. 250+ σεμινάρια και διαβουλεύσεις για αναζήτηση εργασίας και διαχείριση καριέρας.

Νευροψυχολόγος, ειδικός εκπαίδευσης, συνιδρυτής των έργων Be smart και CogA, των οποίων η αποστολή είναι να μεταμορφώσει πολύπλοκα ιδέες από τη νευροεπιστήμη, τη γνωστική επιστήμη και την ψυχολογία σε προσβάσιμες τεχνικές για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Κατανοήστε το άγχος
Γνωρίστε τους τύπους άγχους και ανησυχίας σε διάφορους τομείς της ζωής: προσωπικές σχέσεις, υγεία και εργασία, όταν αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους. Θα μάθετε πώς εκδηλώνονται σε διαφορετικά επίπεδα: σωματικό, γνωστικό, συναισθηματικό και συμπεριφορικό. Μάθετε να παρατηρείτε και να κατανοείτε καλύτερα τα συμπτώματα του άγχους σας.

Τύποι Αγχωδών Διαταραχών
Μάθετε για τους διαφορετικούς τύπους αγχωδών διαταραχών: διαταραχή πανικού, γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, κοινωνικό άγχος και φοβίες. Θα μάθετε πώς να τα αναγνωρίζετε και ποιους τρόπους να δουλέψετε μαζί τους.

Αποδεχτείτε ό, τι είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας
Προσδιορίστε τις στρατηγικές σας για τη διαχείριση του άγχους. Αξιολογήστε τον αντίκτυπό τους στη ζωή σας βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Αναλύστε ποιες στρατηγικές είναι χρήσιμες για εσάς και ποιες θα θέλατε να αλλάξετε.

Ανήσυχες σκέψεις
Μάθετε να παρατηρείτε αυτόματες ανήσυχες σκέψεις και κατανοήστε πώς επηρεάζουν τη συναισθηματική σας κατάσταση. Μάθετε για τις κοινές γνωστικές στρεβλώσεις που σχετίζονται με το άγχος. Μάθετε τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις ανησυχητικές σκέψεις.

Αντιμετώπιση πανικού
Λάβετε υπόψη τα σωματικά συμπτώματα του άγχους και καθορίστε πώς επηρεάζουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας. Μάθετε για τις κρίσεις πανικού και τους τρόπους αντιμετώπισης τους. Κατακτήστε τεχνικές αναπνοής και μυϊκής χαλάρωσης.

Διαχειριστείτε δύσκολα συναισθήματα
Γνωρίστε τις δεξιότητες της αποδοχής και αρχίστε να τις χρησιμοποιείτε στην καθημερινότητά σας. Θα μάθετε πώς να δέχεστε και να αντέχετε δύσκολα συναισθήματα: φόβο, άγχος, πανικό, ανησυχία.

Δράσε παρά το άγχος
Θα καταλάβετε πώς να ενεργήσετε παρά την ανησυχία και το άγχος. Κάντε μια λίστα με καταστάσεις που αποφεύγετε λόγω άγχους και φόβου και μάθετε να τις αντιμετωπίζετε. Μάθετε τεχνικές θεραπείας έκθεσης που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε σύμφωνα με τις αξίες σας.

Τελική ενότητα
Συνοψίστε το μάθημα. Μάθετε ποιες συνθήκες μπορεί να αντιμετωπίσετε μετά την προπόνηση.