10 συμβουλές για όλους όσους πήγαν στο μαραθώνιο ή ημιμαραθώνιο απόσταση

Από τη Σύνταξη. Ναι, αγαπάμε το τρέξιμο. Γνωρίζουμε ότι χιλιάδες άνθρωποι άρχισαν να τρέχουν μόνο και μόνο επειδή έχουμε διαβάσει. συγγραφείς μας δεν απλά να γράψετε τη Βικιπαίδεια, που πραγματικά πιστεύουν στην ιδέα ότι θα φέρει εδώ. Τρέχουμε τον εαυτό μας, μαθαίνουμε να λάβει γρήγορα

Αν αποφασίσετε να συμμετάσχουν σε αυτό το μαραθώνιο και να νικήσει τον εαυτό του, τότε αυτό το άρθρο θα βρείτε μερικές συμβουλές που, αν δεν σας εγγυάται μια θέση στο βάθρο, τότε σίγουρα διευκολύνει το πρώτο σας βήμα σε αυτό σκληρό τρόπο. Μάθετε για την κατάρτιση των σχεδίων, τη διατροφή, και άλλες λεπτές αποχρώσεις μπορείτε από τα βιβλία ή άρθρα των διάσημων δρομείς, προπονητές και άλλους γκουρού. Το ίδιο υλικό θα διαβάσετε για το τι είναι δυνατό, είναι απαραίτητο, ακόμη και αναγκαία, για να αποφύγετε έτσι ώστε να μην αποθαρρύνει μία φορά και για όλους τους πόθους για αυτό το τρομερά βαρύ και, ταυτόχρονα, τεράστια άθλημα.

Φανταστείτε: τον ήλιο, το καλοκαίρι το πρωί δροσερό, ένα πλήθος ανθρώπων ντυμένοι με αθλητικές στολές και gomonyaschego με κάθε τρόπο. Αυτή η μέρα είναι η μέρα της πρώτης σας μαραθώνιο. Έτσι ποια είναι τα λάθη που μπορείτε να κάνετε σε αυτήν την ημέρα;

1. Παπούτσια. Sneakers σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να είναι νέα. Αν αγοράσατε πρόσφατα, να είστε βέβαιος να τρέξει σε αυτά, και σε μεγάλες αποστάσεις. Αν το μαραθώνιο για να είναι στην άσφαλτο, παρατεταμένη άσκηση θα πρέπει να διενεργείται τακτικά σε μια σκληρή επιφάνεια. Σε άλλο πόδι, σπασμένα στο αίμα, μπορεί να λιπαίνει σημαντικά το αίσθημα της χαράς της νίκης.

2. Χαρτί υγείας και υγρά πετσετάκια. Δεν είναι όλες οι καμπίνες τουαλέτας μπορεί να είναι ακόμη αναγκαία θέμα. Πότε να ξεκινήσετε είναι μόλις λίγα λεπτά, και όλα τα πράγματα μπει στο θάλαμο αποθήκευσης, μια επίθεση της «αρκούδας νόσος «και η έλλειψη περιποίησης σε μια δημόσια τουαλέτα μπορεί να χαλάσει την εντύπωση σας ξεκινήσει.

3. Pins. Πάρτε το σπίτι ένα ζευγάρι των ανταλλακτικών καρφίτσες. Κατά την τοποθέτηση τους αριθμούς που πέφτουν στο έδαφος, χαθεί ή σπάσει. Πιστέψτε με, οι διοργανωτές πραγματικά δεν είναι πλέον καρφίτσες! Ή να αγοράσει μια ειδική ζώνη για τον καθορισμό των αριθμών. Δεν θα έρθει σε πρακτικό και πάλι.

4. Αριθμός. Αν δεν είχε αρχικά απανωτές στρώσεις, να το κάνει πριν από την έναρξη. Μπορείτε απλά να επικολλήσετε πάνω του με ταινία. Βροχή ή λόγω του νερού, η οποία θα χύσει, απολαύστε τον αριθμό και δεν μπορεί απλά πρέπει να το φτιάξω ξανά, χρόνο και ενέργεια σπαταλάτε. Και αν τα χέρια σας είναι κρύα, καθιστούν σχεδόν αδύνατη.

5. Σοβάδες για φουσκάλες. Αν η ημέρα του μαραθωνίου έχει έρθει, και ακόμα δεν έχουν επουλωθεί κάλους ότι ακόμη και μόνο ένα μικρό κομμάτι, αλλά αισθάνομαι όταν τρέχει, να είναι σίγουρος για την ταινία το γύψο. Καλύτερη βάσει των ιστών, την αναπνοή. Πάρτε μερικά στην τσέπη του.

6. Ο σοβάς για τις θηλές στους άνδρες. Πολλοί λένε, χωρίς αίμα διαγράφονται κατά το τέλος του αγώνα.

7. Βαζελίνη. Αγαπημένη αλοιφή όλων των δρομέων. Τρίψτε όπου τριψίματα. Βασικά, αυτό είναι το περίνεο, στο εσωτερικό των μηρών, μασχάλες, και η θέση της επαφής των χεριών με ένα T-shirt. Θυμηθείτε τώρα - το αυτοκίνητο για τρέξιμο, καθώς και κάθε μηχανή απαιτεί λίπανση.

8. Κορίτσια, μην χρησιμοποιείτε καλλυντικά, ειδικά στα μάτια και τις βλεφαρίδες! Superobemnye βλεφαρίδες σας μία ακόμα δεν θα παρατηρήσετε! Αλλά ερεθισμός των ματιών από τον ιδρώτα αναμιγνύεται με το μακιγιάζ και τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια από το σφάγιο είναι εγγυημένα (επειδή το φινίρισμα φωτογραφίζεται πολύ κοντά).

9. Χρησιμοποιείτε μόνο τα δοκιμάσει ζελέ και άλλα τρόφιμα. Ένα κορίτσι είπε ότι χωρίς κοιτάζοντας τον γείτονα πήρε ένα τζελ-δρομέας, συμπιέζεται και μόνο τότε συνειδητοποίησα ότι αυτό το τζελ με τη γεύση της ντομάτας, την οποία απλά δεν μπορεί να σταθεί. Ναι, το τέλος της απόστασης δεν μπορούσε να απαλλαγούμε από την άσχημη γεύση.

10. Εκτελέστε το δικό σας ρυθμό. Αντισταθείτε στην γενική ευφορία για να τράνταγμα προς τα εμπρός. Κατά την πρώτη μαραθώνιο ± 10-15 λεπτά το αποτέλεσμα δεν είναι τόσο σημαντική. Θυμηθείτε, καλά σχεδιασμένα αντοχής σε απόσταση θα σας επιτρέψει να τελειώσει με τη νίκη της διάθεσης, και όχι «βόλτα ένα άλογο», η οποία, διογκώνοντας μάτια και κρεμαστά σκέψη γλώσσας για ένα πράγμα: «Shoot με κάποιον, παρακαλώ! «ή» Εγώ ποτέ στη ζωή μου δεν θα τρέξει, ακόμη και για ένα λεωφορείο! «θα εξαρτηθεί από αυτό, θα είναι το πρώτο μαραθώνιο τελευταία ή είναι μόνο η αρχή της κατάκτησης των νέων κορυφές!

Όπως είναι γνωστό, κάθε συμβουλές ασφάλειας γραμμένη με αίμα. Στην περίπτωση της διδασκαλίας μας - μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι το αίμα και τον ιδρώτα pervomarafontsev, το οποίο ο συγγραφέας (μεταξύ Παρεμπιπτόντως, pervomarafonets ο ίδιος) που ερωτήθηκαν κατά τη διάρκεια του πρώτου Μόσχας μαραθώνιο που πραγματοποιήθηκε φέτος 15 του Σεπτεμβρίου. Ας ελπίσουμε ότι, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε λάθη και σύντομα, για πρώτη φορά διασχίζει τη γραμμή τερματισμού, θα κλάψει από ευτυχία παρά τον πόνο και την κούραση!