Samosostradanie: τον εαυτό 5 λόγοι για ακόμα κρίμα

Πώς να κάνετε αυτοκριτική; Πόσο συχνά επικρίνουν τον εαυτό σας για την αποτυχία, αποτυχίες, φτύσιμο δεν είναι 100%; Αισθανόμαστε την ανάγκη σταθερή για να αποδείξει τον εαυτό τους και το κοινό ότι είμαστε καλύτεροι από τους άλλους, αλλά και για τις αποτυχίες έχουμε αποφασίσει να τιμωρήσει τον εαυτό σας σοβαρά. Φυσικά, δεν υπάρχει τίποτα το ασυνήθιστο ή λάθος στο γεγονός ότι οι άνθρωποι θέλουν να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα και να κάνει τα πάντα όσο το δυνατόν καλύτερα. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς, κλοτσιές τον εαυτό τους για άλλη μια φορά για την αποτυχία, δεν χρειάζεται καν να σκεφτείτε για το πώς αυτή η διαδικασία είναι αναποτελεσματική και energoomok.

Αυτοκριτική - μια τάση που είναι καταδικασμένη σε αποτυχία

Kristin Neff, καθηγητής της Ανθρώπινης Ανάπτυξης και Πολιτισμού στο Πανεπιστήμιο του Τέξας και πρωτοπόρος στην samosostradaniya μελέτες, λέει ότι μας αυτοεκτίμηση εξαρτάται από την ανταγωνιστικότητά μας. Όταν παίρνουμε μέρος σε αυτόν τον αγώνα, θα γίνει πιο ανασφαλείς και ανήσυχοι. Αν αποτύχουμε, θα αρχίσουν να επικρίνουν τον εαυτό τους, με αποτέλεσμα να οξύνεται και έτσι δεν είναι πολύ αξιοζήλευτη θέση. Αντιμέτωποι με την κριτική, είμαστε σε αμυντική θέση και την αίσθηση συνθλίβονται. Χάνουμε την καρδιά, αντί να λύσει το πρόβλημα.

Επιπλέον, ο ανταγωνισμός προκαλεί αναστάτωση των κοινωνικών δεσμών. Γινόμαστε λιγότερο ανοιχτή και πρακτικά δεν εμπιστεύονται κανέναν, γιατί φοβόμαστε ότι θα αποφύγει να μετατρέψει τη δική μας φίλους. Αν και στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι τείνουν να αναζητούν όχι μόνο για την επιτυχία, αλλά και για να διασφαλιστεί ότι αγαπήθηκαν, σεβασμού και εκτίμησης. Και ειρωνικά, αυτοκριτική και η συνεχής οδηγούν τον ανταγωνισμό στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Samosostradanie - μια υγιής εναλλακτική λύση, η οποία συμβάλλει στην επίτευξη ουσιαστικών αποτελεσμάτων

Στη συνέχεια, σας παρακαλούμε να μην συγχέουν ναρκισσισμό με samosostradaniem. Δεν υπάρχει αμφιβολία οι σοφοί λένε να αγαπάτε τους άλλους, αγαπάς τον εαυτό σου. Ο άνθρωπος φαίνεται ότι, όπως αναφέρεται στον εαυτό του. Είμαστε στη μόνη ζωή που έχουμε ένα - εδώ και τώρα. Ακόμα και αν ακόμα έχουμε χιλιάδες ζωές (σύμφωνα με ορισμένους μελετητές), ακόμα δεν θυμάται τον εαυτό μας το παρελθόν, έτσι αυτή η ζωή που έχουμε ακόμα ένα άλλο.

Σε περίπτωση που αυτοκριτική μας αφήνει αβοήθητο και σύγχυση, υπάρχει samosostradanie μας βοηθά επεκτείνουν τα δικαιώματα και τις ευκαιρίες τους να μάθουν κάτι νέο και μας δίνει αυτοπεποίθηση και εσωτερική δύναμης. Samosostradanii Όταν εμείς οι ίδιοι εκτιμούν, όχι επειδή είμαστε θετικοί, και το άλλο - αρνητικά, αλλά επειδή μας αξίζει πραγματικά φροντίδα και ανησυχία. Όπως, όμως, και όλα τα υπόλοιπα. Φανταστείτε ότι είστε το ένα φίλο που θα ακούει όλα τα προβλήματα σας, και δεν θα φεισθεί συμβουλές - ότι μέσα samosostradanie. Αντί berating τον εαυτό σας, και να προσθέσετε ακόμη περισσότερο την απελπισία, θα πρέπει να ηρεμήσει τον εαυτό σας, να θυμάστε ότι η αποτυχία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος όλων των νέων και δεν υπάρχει τίποτα το ανησυχητικό. Σε κάθε περίπτωση, σε αυτήν την υλοποίηση, τα νεύρα σου θα παραμείνει πολύ πιο σύνολό του και δεν θα επηρεάσει την υγεία σας. Τι μπορεί να ειπωθεί για τη συνεχή αυτοκριτική, η οποία μας οδηγεί σε μια κατάσταση στρες.

Σε αυτή την σκληρή αυτοκριτική δεν σημαίνει ότι το άτομο δεν είναι σε θέση να samosostradaniyu ή συμπόνια σε όλους. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι (κυρίως γυναίκες) είναι πολύ πιο συμπονετικοί προς τους άλλους παρά για τον εαυτό του. Ευτυχώς, μπορεί να μάθει.

Samosostradanie μας κάνει πιο δυνατούς

Συγγνώμη για τον εαυτό του - δεν σημαίνει αμέσως στάση εργασίας και να προσπαθούν για την επιτυχία. Samosostradanie αλλάξουμε τη στάση μας και να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ευημερία και την αύξηση της παραγωγικότητας.

Επίσης, δεν samosostradanie σημαίνει απολαμβάνοντας τις επιθυμίες τους. Για παράδειγμα, οι γονείς μας φρόντισε για την υγεία μας και να μας κάνει να τρώνε λαχανικά, να κάνει ασκήσεις και να βουρτσίζουν τα δόντια τους, αλλά δεν ήταν πολύ ωραία. Samosostradanie σε αυτή την περίπτωση σημαίνει την ικανότητα να κάνει τον εαυτό σας να κάνει ό, τι είναι καλό, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι πολύ ευχάριστη διαδικασία. Αγαπήστε τον εαυτό σας και το σώμα σας - αυτή είναι η καθημερινή προπόνηση και σωστή διατροφή, δεν επιείκεια τεμπελιά και κακές συνήθειες.

Samosostradanie οδηγεί σε αυξημένη παραγωγικότητα

Όταν είστε κίνητρο samosostradaniem, το σφάλμα δεν θα είναι για σας κάτι επώδυνη αποτυχία, η οποία οδηγεί στην ήττα. Θα αντιληφθεί τα λάθη μας, ως ένας τρόπος για να μάθουν κάτι νέο, ως το επόμενο βήμα στην ανάπτυξη σας. Αυτοκριτική οδηγεί σε οδυνηρές και αυτο-καταστροφικές συναισθήματα.

Οι άνθρωποι που ξέρουν τι samosostradanie πολύ πιο γρήγορα για να ανακάμψει από την πτώση και να συνεχίσει να κινείται προς τον στόχο. Μας επιτρέπει να μείνετε ήρεμοι στην ψυχή, και έτσι διατηρεί την ενέργειά μας. Μαθαίνουμε να παραμείνουν ήρεμοι και κατανόηση στο πρόσωπο της οπισθοδρομήσεις και να γίνει πιο παραγωγική και επιτυχημένη.

Samosostradanie μειώνει το στρες

Κατά τη διάρκεια της αυτοκριτική ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (καταπολέμηση ή πτήσης) και αυξάνει την παραγωγή των ορμονών του στρες (κορτιζόλη). Και όταν είμαστε σε μια τέτοια κατάσταση, είναι πολύ δύσκολο να κάνουν τις σωστές αποφάσεις, αντιλαμβάνονται και επεξεργάζονται τις εισερχόμενες πληροφορίες.

Στην ισορροπημένη κατάσταση, αισθανόμαστε συμπόνια για τους εαυτούς μας, βρίσκεται αγκαλιά ορμόνη - οξυτοκίνη, η οποία συνήθως διατίθενται σε θηλάζουσες μητέρες, καθώς και κατά τις αγκαλιές και το φύλο. Προκαλεί μια αίσθηση ευεξίας, την εμπιστοσύνη και την πίστη.

Τι γίνεται όμως όταν η ικανότητα αυτοκριτικής που κατέχουμε στην τελειότητα, αλλά αυτολύπηση (συμπόνια) και δεν έχουν μάθει; Σταματήστε κλοτσιές τον εαυτό σας ακόμα και μικρά λάθη και να μάθουμε να συγχωρούμε τον εαυτό σου είναι πολύ δύσκολο.

samosostradaniya πρακτική

1. Γράψτε μια επιστολή προς τον εαυτό σας. Πάρτε τη θέση ενός φίλου που συμπάσχει μαζί σας, και να γράφουν ό, τι εσείς ο ίδιος είπατε στο πρόσωπο που ήταν στην ίδια κατάσταση με εσάς. Τι ενθαρρυντικά λόγια θα του πω; Ρυθμίστε το και εκ νέου διαβάσετε ξανά αργότερα.

2. Καταγράψτε μια συνομιλία με τον εαυτό του. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε στα τζιν ή είπε ηλίθιο κριτικούς γράφουν λέξεις που έρχονται αμέσως στο μυαλό σας. Και στη συνέχεια, ρωτήστε τον εαυτό σας, θα σας πω κάτι τέτοιο σε ένα φίλο; Τι θα λέγατε ότι είναι ο φίλος σου;

3. Σκεφτείτε τον εαυτό σας μάντρα samosostradaniya. Neff προσφορές καταλήξουμε σε κάτι εύκολο να θυμάστε. Σε μια κρίσιμη στιγμή, θα μπορούσε να θυμηθεί τα λόγια του και να επαναλάβει τον εαυτό σας αρκετές φορές. Δεν χρειάζεται να είναι θετικές επιβεβαιώσεις. Αντίθετα, θα πρέπει να είναι μια υπενθύμιση. Για παράδειγμα: «Αυτή είναι μια στιγμή του πόνου. Τα βάσανα είναι μέρος της ζωής. Μπορώ να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας σε αυτήν την στιγμή και μπορώ να δώσετε στον εαυτό σας την συμπόνια που είναι τόσο απαραίτητη σήμερα. "

4. Διαλογισμός. Διαλογισμός - είναι μια διαδικασία μέσω της οποίας, μέσω της περισυλλογής και χαλάρωσης, μπορούμε να αποδυναμώσει την πρόσφυση των αυτοκριτική σκέψεις και τα συναισθήματα. Υπάρχουν διάφορες πρακτικές διαλογισμού και μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα (αναπνοή, διαλογισμός).

5. Η συνειδητοποίηση. Samosostradanie απαιτεί επίσης μια ισορροπημένη προσέγγιση που θα μας επιτρέψει να ελέγξουν τα αρνητικά συναισθήματα μας, και όχι απλά να τις καταστείλει και να οδηγεί βαθιά μέσα στον εαυτό σας. Αυτή η κατάσταση ισορροπίας οφείλεται στην ικανότητα να μεταφέρει την εμπειρία του πόνου των άλλων για τον εαυτό τους και την ικανότητα να βλέπει τη μεγάλη εικόνα σε μια προοπτική. Επίσης, συνδέεται με τη δυνατότητα να παρακολουθείτε τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματά μας με ειλικρίνεια και σαφήνεια.

Ευαισθητοποίηση - αυτή η ικανότητα, παρακολουθώντας τις σκέψεις μας και τα συναισθήματα και να αποδεχθούν τους, όποια και αν είναι, χωρίς να προσπαθεί να τις καταστείλει ή να τους αρνηθεί. Πρόκειται για μια πλήρη κατανόηση του τι συμβαίνει σε μας, και η πλήρης αποδοχή του εαυτού μας όπως είμαστε, χωρίς αρνητικά συναισθήματα.

Μάθετε να ακούτε τον εαυτό σας, συμπόνια για τον εαυτό σας, αποδέχεστε τον εαυτό σας σε αυτό, όπως είναι - με όλες τις θετικές και αρνητικές πτυχές - είναι μια τέχνη. Γίνετε εκπαιδευμένοι σε τρελό ρυθμό της ζωής μας, είναι απίθανο να πετύχει. Αλλά μάθετε να σταματήσει τον εαυτό βασανίζει για κάθε μικρό πράγμα (γύρω και έτσι υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός των ατόμων που είναι πρόθυμα να μας σπρώξει στη μύτη) είναι σχεδόν μια αναγκαιότητα. Αν δεν θέλουμε να χάσουμε την ικανότητα να απολαμβάνουν απλά πράγματα και να απολαμβάνουν τη ζωή. Αγαπήστε τον εαυτό σας και τη γύρω αλιευμάτων μετά από εσάς.