Όπως για 10 λεπτά για να κερδίσει την υπνηλία το πρωί απάθεια
Συμβουλές Παραγωγικότητα / / December 19, 2019
Αν συνήθως ξυπνήσει και είναι δύσκολο να μέρος με ένα μαξιλάρι, που είναι ένας πρακτικός οδηγός για 10-15 λεπτά.
1. Χασμουρητό και τέντωμα
Το πρώτο πρωί τελετουργικό που πρέπει να γίνει χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι - μεγάλο χασμουρητό και ένα καλό τέντωμα. Κατά τη διάρκεια χασμουρητό ανοίγει το στόμα και το λαιμό, και μια βαθιά ανάσα, η οποία στην περίπτωση αυτή συμβαίνει, μπορεί να φέρει τον αέρα στο στομάχι. Το αίμα είναι εμπλουτισμένο με οξυγόνο, τεταμένη οι μύες του λαιμού και του προσώπου, προκαλώντας την κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιεί και λειτουργία του εγκεφάλου.
Έτσι, χασμουρητό βοηθά να φτιάξει το κέφι. Αν δεν είναι το τράβηγμα το πρωί χασμουρητό, φανταστείτε ένα πρόσωπο που το κάνει με μια ξεχωριστή εμφάνιση και ήχο, ή απλά ανοίξτε το στόμα ευρύ, που μοιάζουν με χασμουρητό. 60% των ανθρώπων που γρήγορα «μολυνθεί» μια χασμουρητό, έτσι ώστε να είναι πιθανό να πετύχει.
Με την ευκαιρία, μερικές ιαπωνικές εταιρείες ασκούν ακόμη και στα γραφεία τους «λεπτά χασμουρητό»: περιλαμβάνουν την οθόνη που αντιστοιχεί στην εικόνα ή βίντεο, επιτρέποντας στους υπαλλήλους να συλλογικά χασμουρητό, πλημμυρίζοντας
εγκέφαλος οξυγόνο, και στη συνέχεια την εργασία παραγωγικά.Μόλις έχετε μια-δυο φορές χασμουρήθηκε, θα πρέπει τουλάχιστον προσεκτικά τράβηξε. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας είναι σε θέση στατική, και οι μύες πάει μουδιασμένη. Stretching, είστε τεταμένη την ίδια στιγμή, πολλές περιοχές του σώματος, η οποία συμβάλλει στη βελτίωση τόνο του δέρματος και βελτιώνουν την κυκλοφορία. Μισό λεπτό είναι αρκετό απλά να έχουν ένα καλό τέντωμα, τέντωμα και το τέντωμα των μυών εναλλάσσοντας τα χέρια και τα πόδια. Μεταξύ άλλων, είναι πολύ ωραίο.
2. αναπνεύστε βαθιά
Πριν από στάση μπορεί να κάνει μια μικρή άσκηση αναπνοής, κορεστεί περαιτέρω το σώμα με οξυγόνο. Γνωρίζετε ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι της αναπνοής; Επιφάνεια όταν η διαδικασία περιλαμβάνει μόνο το πάνω μέρος των πνευμόνων, και μια βαθιά, διαφραγματική, όταν ένα πρόσωπο «κοιλιά αναπνέει.»
Να βρεθεί στην πλάτη σας, αρχίζουν να γεμίζουν τους πνεύμονες με αέρα. Πρώτα γεμίζει το στομάχι, έτσι πρέπει να είναι φουσκωμένα (μπορεί να βάλει το χέρι πάνω του, να αισθάνεται ο αέρας έρχεται). Στη συνέχεια, αναπτύξτε το χώρο στο κάτω νευρώσεις, και στη συνέχεια να γεμίσει με αέρα το ολόκληρο το στήθος.
Στη συνέχεια, η εκπνοής απαλλαγή διαδοχικά τον αέρα από τους πνεύμονες εντελώς προς κοιλιά Ασχολήθηκα με το τέλος, σαν να «κολλήσει» στην σπονδυλική στήλη.
Από την εμπειρία μου έχω διαπιστώσει ότι είναι πραγματικά αποτελεσματική άσκηση, και αν το δοκιμάσετε μια φορά, στη συνέχεια, κάθε πρωί θα εκτελέσει. Όταν αναπνοή με αυτόν τον τρόπο, φαίνεται ότι τα μάτια ίδιοι αποκαλύπτουν, και θέλουν να ύπνος δεν είναι τόσο ισχυρή. Τουλάχιστον, δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της επόμενης άσκησης.
3. Σκεφτόμαστε ευχάριστο
Λένε ότι είναι καλύτερο να μην πηδήξει απότομα από το κρεβάτι, και να βγούμε από αυτό σταδιακά για να αποφύγετε το στρες στο σώμα, γρήγορα τροχαίο έξω από τη θέση «ψέματα» για να «τρέξει στη δουλειά.» Πριν σηκωθεί, να καθίσει στο κρεβάτι και πάρτε μια στιγμή έξω για να σκεφτούμε ευχάριστα.
Είναι γνωστό ότι η διάθεση για την ημέρα, κατά κανόνα, να επηρεάσει τον τρόπο αυτό θα περάσει. Ας υποθέσουμε ότι η λίστα σας που κάνατε χθες, οπότε αυτή τη στιγμή, απλά σκεφτείτε κάτι θετικό: τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα ενδιαφέρον πρόγραμμα στο δρόμο Sunny θα ήταν ωραίο να πάω στη δουλειά με έναν παίκτη, υπάρχει μόνο νέα μουσική, θα έχετε ένα πρωινό δροσερό ή ίσως προγραμματιστεί πάρτι διασκέδαση με τους φίλους σας το βράδυ.
Κάθε μέρα υπάρχει κάτι καλό, έτσι σκεφτείτε το δικαίωμα από το πρωί. Σε περίπτωση απουσίας των κατάλληλων σχεδίων, σχέδιο ψυχικά για λίγη διασκέδαση, κάτω για να «δούμε μια νέα έκδοση της αγαπημένης σειράς με ένα κουβά ποπ κορν.»
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν δεν χρησιμοποιούνται για την θετική σκέψη. Τίποτα συγκεκριμένο έρχεται στο μυαλό; Για αυτές τις περιπτώσεις, υπάρχει ένας τρόπος: απλά χαμόγελο.
4. λεπτό άσκησης
Εάν συμφωνείτε να κάνετε ένα μεγαλύτερο φορτίο - παρακαλώ, θα πάρουν μόνο καλύτερα. Αλλά αν δεν έχετε χρόνο ή δεν επιθυμούν να συμμετάσχουν το πρωί, κάνουν τουλάχιστον ένα μικρό συγκρότημα από 15 δευτερόλεπτα καταλήψεις και pushups, 15 άλματα και τα μικρά αντιστήριξη. Ασκήσεις ενισχυθεί ο κτύπος της καρδιάς, του αίματος διασπείρεται, έτσι ώστε να αισθάνονται πολύ πιο ενεργητικός.
Ακόμα και οι πιο αντιαθλητική άτομο μπορεί να φέρει ο ίδιος στο έργο από ένα λεπτό, ειδικά το πρωί δύναμη της θέλησης δεν δαπανάται για μικρά αντιπαθή τάξεις.
έρευναΔεν δικαιολογίες: Ακόμα και 1-Minute Workouts Προνόμιο Υγείας Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα έχουν δείξει ότι η έντονη άσκηση για ένα λεπτό κατά τη διάρκεια της ημέρας σχεδόν εξίσου αποτελεσματικό με 10 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση συνιστάται για την υγεία. Αυτό είναι το συμπέρασμα, οι επιστήμονες έχουν έρθει, αφού μελέτησε τις συνήθειες περισσότερων από 4.500 ανθρώπων.
Έτσι ενός λεπτού πρωινή προπόνηση σας θα είναι πολύ χρήσιμη και σίγουρα θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσει. Αργότερα, κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να αν θέλετε να καλύψουν τη διαφορά με το υπόλοιπο της κανονικής σωματικής δραστηριότητας, για παράδειγμα, γρήγορα περνά στην εργασία, την αναρρίχηση το πόδι στο πάτωμα 10ο ή το ποδήλατο το βράδυ.
5. ποτήρι νερό
Πριν πάτε με τη συνήθη επεξεργασίας νερού, πιείτε ένα ποτήρι απλό ζεστό νερό. Το νερό βοηθά να ξεκινήσει η διαδικασία της πέψης, «ξυπνάει» το στομάχι σας. Μέχρι τη στιγμή που θα καθίσετε για το πρωινό, το σώμα σας θα είναι έτοιμο να λάβει τροφή και όρεξη ότι πολλοί λείπει το πρωί (κουκουβάγιες ιδιαίτερα).
6. εναλλασσόμενο ντους
Σίγουρα έχετε σκεφτεί πολλές φορές να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ντους αντίθεση, αλλά όλη την ώρα καθυστέρηση. Με την ανάγνωση όλα τα πλεονεκτήματα αυτής της διαδικασίας μια, ιδίως όσον αφορά τη βελτίωση του μεταβολισμού και την κυκλοφορία του αίματος, την ενίσχυση των σκαφών, καθαρισμού και γενικά την ενίσχυση του σώματος, είναι δύσκολο να παραμείνει αδιάφορη.
Πρωί - χρόνο για ένα ντους αντίθεση, γιατί μετά από την διαμονή τους «βραστά» είναι πολύ δύσκολο.
Κατ 'αρχάς, ενεργοποιήστε το ζεστό νερό, στη συνέχεια ελαφρώς την αύξηση της θερμοκρασίας, στη συνέχεια - με πτώση. Το σώμα πρέπει να είναι κάτω από ζεστό νερό για περισσότερο από ένα κρύο, και αν εξακολουθείτε να κάνετε το σωστό, στο τέλος της διαδικασίας θα αισθάνονται χαρούμενα, αλλά δεν χαλαρώσω.
Αυτά τα έξι στοιχεία που μπορούν να κάνουν την καθημερινή κανόνα, και στη συνέχεια να έχουν το πρωί υπνηλία σας απλά να σταθεί καμία πιθανότητα.
βλέπε επίσης🧐
- 23 το πρωί συνήθειες που ενεργοποιείται όλη την ημέρα
- Πώς να ξυπνήσετε το πρωί: 13 βήματα που θα κάνει ένας άνθρωπος από εσάς
- Πώς να ξεκινήσετε το πρωί για να βοηθήσει ξυπνήσει τον εγκέφαλο