Πώς μπορώ να επαναφέρετε τον εγκέφαλο με τη βοήθεια του καφέ

Καφές (ή η καφεΐνη) - αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε τις φυσικές αιχμές της εγκεφαλικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, η επίδραση του γίνεται όλο και λιγότερο, και όλα αυτά εξαιτίας της ανοχής στην καφεΐνη. Υπάρχει ένας τρόπος για να πάρετε το μέγιστο όφελος από το καφέ - εναλλαγή κανονική πρόσληψη καφέ σας και να τις συνδυάσουμε με την επανορθωτική δύναμη της έναν υπνάκο.

Princeton Καθηγητής Arvind Narayan εξήγησε γιατί ο καφές γίνεται λιγότερο αποτελεσματική. Η καφεΐνη μειώνει τη δραστηριότητα της αδενοσίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που διεγείρει τον ύπνο, βελτιώνοντας έτσι την συγκέντρωση και την προσοχή. Αλλά μια τακτική πρόσληψη καφεΐνης αναιρεί τα οφέλη.

Η ανοχή στην καφεΐνη παράγεται σε 2-3 εβδομάδες, και σχεδόν εξ ολοκλήρου εξαλείφει την αναζωογονητική δράση του καφέ.

Αυτό σημαίνει ότι αν πίνετε καφέ σε τακτική βάση, πολύ σύντομα το σώμα σας θα παράγει περισσότερη αδενοσίνης, τόσο για την κανονική δραστηριότητα του εγκεφάλου θα χρειαστείτε μια δόση καφεΐνης.

Μπορούμε να πούμε με διαφορετικό τρόπο - με τη βοήθεια του καφέ δεν θα διατηρήσει το επίπεδο της αδενοσίνης, και ως εκ τούτου το επίπεδο της προσοχής σε στο ίδιο επίπεδο, και αν για ορισμένες δραστηριότητες είναι απολύτως φυσιολογικό για μπορούσε να είναι επιζήμια για άλλους σταδιοδρομία.

Τα διαφορετικά επίπεδα της δραστηριότητας

Έτσι, οι περισσότεροι άνθρωποι πίνουν καφέ τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν το αισθάνεται υποτονική και υπνηλία. Είναι κατάλληλη για επαγγέλματα που απαιτούν ένα σταθερό επίπεδο της προσοχής, αλλά για τους άλλους, που χρειάζονται φωτεινά δημιουργικών ιδεών, η συνήθεια του καφέ μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Πράγματι, σε αυτά τα επαγγέλματα πρέπει εκρήξεις δραστηριότητας, λαμπρές ιδέες και τις λεγόμενες στιγμές «Αχά!».

Τέτοιες στιγμές - εκρήξεις των ιδεών που είναι, κατά την οποία οι γνωστικές λειτουργίες ενσωματώνονται στο έργο. Αν πίνετε καφέ, όταν αισθάνεστε υπνηλία, το επίπεδο της προσοχής και της παραγωγικότητας βρίσκεται σε μέσο επίπεδο. Προσοχή ευθυγραμμισμένα και μειώνει το χρόνο που περνάτε στο απόγειο των δυνατοτήτων τους. Έτσι, για να επιφέρει τα επιθυμητά κατάσταση giperproduktivnosti και να χρησιμοποιούν όλες τις δυνάμεις τους, θα πρέπει να πίνετε καφέ, όταν είστε εντελώς ξύπνιοι και πολύ παραγωγική και χωρίς καφεΐνη.

Για υψηλή παραγωγικότητα όλη την ημέρα Narayana προσφέρει μια λύση: πιείτε τον καφέ δύο φορές την ημέρα - νωρίς το πρωί για να σταθερό επίπεδο ενέργειας και σωστή ύπνο μετά το δείπνο. Πάρτε έναν υπνάκο μετά το μεσημεριανό γεύμα είναι χρήσιμη για να επαναφέρετε τον εγκέφαλο, και όταν ξυπνάτε φρέσκο ​​και ξεκούραστο, η καφεΐνη επίσης να αυξήσουν το επίπεδο της ενέργειας και την προσοχή. Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε το «όνειρο καφεΐνη.»

καφεΐνη όνειρο

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η αποτελεσματικότητα της ένα απόγευμα υπνάκο εξαρτάται από δύο πράγματα: ο χρόνος που θα δαπανηθεί για αυτό, και την κατανάλωση καφεΐνης. Τα πειράματα που πραγματοποιούνται στο Πανεπιστήμιο Loughborough στο Ηνωμένο Βασίλειο έχουν δείξει ότι για μια καταπληκτική φρεσκάδα και το σθένος που χρειάζεστε για να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ και να πάρετε έναν υπνάκο για 15 λεπτά.

1. Πριν πάρετε έναν υπνάκο μετά το μεσημεριανό γεύμα, έχει ένα φλιτζάνι καφέ. Η καφεΐνη θα πρέπει να εξακολουθεί να φτάνει στο στομάχι σας, να δράσει, έτσι απλά πρέπει ώρα για ύπνο.
2. Χαλαρώστε και κλείστε τα μάτια σας. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, το σώμα θα πάρει μια δόση των λεγόμενων «μικροΰπνου» μικρή διακοπής της λειτουργίας της πραγματικότητας.
3. Μειώστε το χρόνο των διακοπών σας έως και 15 λεπτά. Αν έχετε κοιμηθεί για μισή ώρα, μπορεί να προκαλέσει αδράνεια ύπνου - λήθαργο, σύγχυση και την επιθυμία για ύπνο.

μακροπρόθεσμες προοπτικές

Αν θέλετε καφέ παρέμεινε ένα εργαλείο για σας, όχι μόνο ένα ευχάριστο ποτό, περιοδικά σταματήσει να πίνουν σε επίπεδα αδενοσίνης επανήλθε στο φυσιολογικό. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται, και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η ανοχή στην καφεΐνη θα περάσει και θα είστε σε θέση να την επαναχρησιμοποίηση καφέ ως μέσο μεγάλες ιδέες.