Πώς να καταλάβετε ότι το παιδί σας δεν κοιμάται αρκετά και τι να κάνετε για αυτό
μικροαντικείμενα / / November 11, 2023
Το τρέξιμο πριν τον ύπνο δεν σημαίνει σθένος, αλλά κούραση.
Γιατί πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα ύπνου του παιδιού σας
Επειδή η χρόνια έλλειψη ύπνου στα μικρά παιδιά οδηγεί σε καθυστερημένη ανάπτυξη και διανοητική ανάπτυξη, σχηματισμό λόγου και μνήμης. Σε μεγαλύτερες ηλικίες, η έλλειψη ποιοτικού ύπνου προκαλεί ακαδημαϊκά προβλήματα, εναλλαγές στη διάθεση και συχνά συνδέεται με κακές συνήθειες και επικίνδυνη συμπεριφορά.
Γιατί ένα παιδί μπορεί να μην κοιμάται αρκετά
Στην αρχή, οι γονείς είναι κυρίως υπεύθυνοι για το καθεστώς. Όσο όμως μεγαλώνει το παιδί, τόσο περισσότερο θα εξαρτηθεί η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου του η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ. Υπάρχουν επίσης παράγοντες κοινοί σε οποιαδήποτε ηλικία, όπως ασθένεια ή παρενέργειες φαρμάκων. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, τις περισσότερες φορές κοιμάστε στερείται για διάφορους λόγους, εδώ είναι οι πιο δημοφιλείς.
Λόγω προσωπικής επιλογής
Καθώς μεγαλώνετε, υπάρχουν πολλά πιο διασκεδαστικά πράγματα στη ζωή από τον ύπνο. Ως εκ τούτου, τα παιδιά προσπαθούν να καθυστερήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο την ώρα του ύπνου: πρώτα με τη βοήθεια ενός ατελείωτου κύκλου «θέλω να πιω - θέλω να κατουρήσω», στη συνέχεια με τη βοήθεια βιβλίων, του τηλεφώνου και κάθεται στον υπολογιστή τη μισή νύχτα. .
Λόγω ακατάλληλων συνθηκών ύπνου
Το δωμάτιο μπορεί να είναι πολύ ζεστό, κρύο ή ελαφρύ και η τηλεόραση ή οι οικιακές συσκευές μπορεί να κάνουν θόρυβο πίσω από τον τοίχο. Επιπλέον, μερικές φορές ο ύπνος διαταράσσεται από πολύ νεαρά αδέρφια και αδελφές που ξυπνούν για να φάνε ή επειδή βρεγμένες πάνες.
Λόγω κακής υγιεινής ύπνου
Οι συνήθειες και η ρουτίνα μας επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ικανότητά μας να χαλαρώνουμε και να κοιμόμαστε. Τα παιδιά ενοχλούνται από τα ενεργά παιχνίδια ακριβώς πριν πέσουν για ύπνο, βλέπουν κινούμενα σχέδια και κάθονται στο τηλέφωνο και ένα πλούσιο δείπνο. Ακόμα και τα αργά μπάνια ενθουσιάζουν τα μικρά.
Λόγω ασθένειας
Ιδιαίτερα συχνά, ο ύπνος διαταράσσεται από κρυολόγημα με παρατεταμένο βήχα ή βουλωμένη μύτη και αλλεργία. Αυτό προκαλεί τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες να ξυπνούν συχνά τη νύχτα και γενικά να κοιμούνται πολύ άσχημα.
Λόγω των φαρμάκων που λαμβάνονται
Ορισμένα φάρμακα, όπως τα φάρμακα για την επιληψία, έχουν την αϋπνία ως συχνή παρενέργεια.
Λόγω διαταραχών ύπνου
Εάν όλοι έχουν περιοδική έλλειψη ύπνου, τότε οι διαταραχές ύπνου είναι ήδη ιατρικό πρόβλημα. Αυτά περιλαμβάνουν αϋπνία, άπνοια ύπνου (ή βραχυπρόθεσμες παύσεις στην αναπνοή), σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και άλλες ασθένειες.
Πώς να καταλάβετε εάν το παιδί σας δεν κοιμάται αρκετά
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, η κόπωση θα συσσωρευτεί σταδιακά. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το παιδί κοιμάται για το χρονικό διάστημα που υποτίθεται ότι πρέπει. Αλλά τα παιδιά αντιστέκονται απεγνωσμένα σε αυτό: είτε είναι πολύ μικρά για να πουν ότι είναι κουρασμένα, είτε πολύ μεγάλα για να ομολογώότι είναι ώρα να πάνε για ύπνο. Επομένως, πρέπει να βασιστείτε σε σημάδια κόπωσης.
Αυτό που διακρίνει τα παιδιά από τα ενήλικα παιδιά είναι η τάση τους να μην επιβραδύνουν, αλλά μάλλον «επιταχύνω». Μπορεί να φαίνονται πιο δραστήριοι από το συνηθισμένο όταν είναι κουρασμένοι. Επομένως, όσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται για να αποκοιμηθούν, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να ηρεμήσουν. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα παιδιά.
Όσο καλύτερα μαθαίνετε να παρατηρείτε τα πρώτα σημάδια κόπωσης, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητές σας να αποκοιμηθείτε ήρεμα χωρίς πλήρη υστερία λόγω υπερκόπωσης.
Στη βρεφική ηλικία
Τα βρέφη συνήθως αρχή:
- φασαρία, γκρίνια, να είσαι ιδιότροπος.
- «κολλήστε» σε ένα σημείο.
- τρίψτε τα μάτια σας?
- τραβήξτε τον εαυτό σας από τα αυτιά.
- να χασμουρηθεί.
Στην προσχολική ηλικία
Κουρασμένος νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας μετατρέπονται σε κάτι εντελώς ανυπόφορο: είναι ιδιότροπα και αντιφατικά. Το θέμα είναι ότι αισθάνονται άσχημα, αλλά δεν ξέρουν πώς να βοηθήσουν τον εαυτό τους, και αρχή γίνομαι δυνατότερος. Εκτός από το κλάμα, το χασμουρητό και το τρίψιμο των ματιών που είναι συνηθισμένο στα μωρά, επίσης:
- γίνει πολύ κολλώδης;
- συμπεριφέρονται υπερκινητικά στη μέση της νύχτας ή κατά τη διάρκεια του υπνάκου.
- εκνευρίζονται γρήγορα και χάνουν την ψυχραιμία τους.
- αλληλεπιδρούν χειρότερα με συνομηλίκους ή γονείς.
Στην ηλικία του δημοτικού
Έλλειψη ύπνου στο σχολείο φαίνεται κάπως διαφορετικά. Παιδί:
- δυσκολεύεται να ξυπνήσει το πρωί και ζητά να επαναφέρει το ξυπνητήρι αρκετές φορές.
- βιώνει συχνές εναλλαγές της διάθεσης.
- Συγκεντρώνεται χειρότερα σε εργασίες και μελετά χειρότερα.
- φαίνεται κουρασμένος και νυσταγμένος για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το ξύπνημα.
- κοιμάται πολύ τα Σαββατοκύριακα και πηγαίνει για ύπνο υπνάκο.
Κατά την εφηβεία
Στους εφήβους, σημάδια γενικά αγώνας με μικρότερους μαθητές, αλλά με την προσθήκη ριψοκίνδυνης συμπεριφοράς όπως η παράλειψη για ύπνο. Επιπλέον, τα παιδιά με χρόνια στέρηση ύπνου είναι πιο πιθανό να εμπλακούν σε καυγάδες και να πάρουν αλκοόλ και παράνομες ουσίες.
Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο του παιδιού σας
Ο ποιοτικός ύπνος απαιτεί ένα άνετο περιβάλλον και μια σωστή ρουτίνα ύπνου.
Δημιουργήστε άνετες συνθήκες ύπνου
Προς την ποιοτικός ύπνος, στο δωμάτιο πρέπει να είναι:
- σκοτάδι (αλλά μπορείτε να αφήσετε ένα νυχτερινό φως).
- σιωπή;
- δροσερή άνετη θερμοκρασία (περίπου 20 μοίρες).
- άνετο στρώμα, μαξιλάρι και κλινοσκεπάσματα.
Προσδιορίστε πόσο ύπνο χρειάζεται το παιδί σας
Ανάγκη για ύπνο είναι διαφορετικό ανάλογα με την ηλικία.
Ηλικία | Αριθμός ωρών |
από 4 έως 12 μήνες | 12–16 ώρες (ημέρα και νύχτα ύπνος) |
από 1 έτος έως 2 χρόνια | 11–14 ώρες (ημέρα και νύχτα ύπνος) |
από 3 έως 5 χρόνια | 10–13 ώρες (ημέρα και νύχτα ύπνος) |
από 6 έως 12 ετών | 9-12 ώρες |
από 13 έως 18 ετών | 8-10 ώρες |
Πρέπει να εστιάσετε σε αυτές τις αξίες, αλλά στο τέλος όλα θα εξαρτηθούν από το μεμονωμένο παιδί: δώστε προσοχή όχι μόνο στους κανόνες, αλλά και στα σημάδια της κόπωσης.
Τηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου
Για να αποκοιμηθείτε γρήγορα, είναι καλύτερο να τηρείτε τις καθημερινές τελετουργίες, δηλαδή να επαναλαμβάνετε τα βήματα. Για παράδειγμα, για ένα μικρό παιδί θα μπορούσε να είναι:
- Μπάνιο.
- Καθαρισμός δοντιών.
- Φορώντας πιτζάμες.
- Διάβασμα πριν τον ύπνο.
- Εναγκαλισμός.
- Μια ιδιαίτερη ευχή πριν πάτε για ύπνο.
Και κάθε απόγευμα σε μια συγκεκριμένη ώρα επαναλαμβάνετε αυτά τα βήματα με το παιδί σας. Είναι σημαντικό να τηρείτε αυτό το καθεστώς όχι μόνο τις καθημερινές, αλλά και τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες.
Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τις οθόνες ή τα ενεργά παιχνίδια για τουλάχιστον 30-60 λεπτά πριν πέσετε για ύπνο. Είναι επίσης καλύτερο να περιορίσετε τα γλυκά και την καφεϊνούχα σόδα το βράδυ και να μην πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά από ένα βαρύ δείπνο.
Πότε να επισκεφτείτε γιατρό λόγω έλλειψης ύπνου
Εάν έχετε ήδη δοκιμάσει όλους τους τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, αλλά το πρόβλημα συνεχίζεται, ίσως είναι καιρός να επικοινωνήσετε με τον παιδίατρό σας. Ειδικά αν εσύ ειδοποίηση τα ακόλουθα σημάδια:
- υπερβολικό άγχος, φόβος και ιδιοτροπίες πριν κοιμηθείτε.
- ροχαλίζω;
- συχνές ανεξήγητες αφυπνίσεις τη νύχτα.
- ενούρηση, ειδικά μετά από 7 χρόνια.
- Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και αν υπήρχε αρκετός ύπνος τη νύχτα.
Περισσότερες συμβουλές για τους γονείς🧐
- Πώς να ανταποκριθείτε σε αξιολογήσεις για να υποστηρίξετε το παιδί σας
- Παιγνιοθεραπεία: πώς να λύσετε τα ψυχολογικά προβλήματα ενός παιδιού χωρίς δάκρυα και χάπια
- Πώς να σταματήσετε να μαλώνετε με το παιδί σας
- Γιατί ένα παιδί φοβάται τα άλλα παιδιά και πώς να το διορθώσετε
- Πώς να καταλάβετε ότι ένα παιδί βιώνει άγχος και να το βοηθήσετε