Άντληση: 20 λεπτά supercardio με σχοινάκι

Σε αυτή την προπόνηση, το σχοινάκι εναλλάσσεται με τακτικές ασκήσεις σωματικού βάρους. Χάρη στο τελευταίο, θα έχετε χρόνο να πάρετε λίγο ανάσα, αλλά ο καρδιακός σας ρυθμός δεν θα πέσει πολύ. Ως αποτέλεσμα, θα εργαστείτε έντονα σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης, θα κάψετε πολλές θερμίδες και θα δυναμώσετε λίγο τα χέρια και τα πόδια σας.

Πώς να κάνετε την προπόνηση

Το συγκρότημα αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

• κανονικό σχοινί άλματος?
• κάμψεις;
• σχοινάκι μπρος-πίσω.
• καταλήψεις?
• άλμα σχοινιού από πλευρά σε πλευρά?
• burpee?
• κανονικό σχοινί άλματος?
• lunges?
• τρέξιμο με σχοινάκι.
• τρέξιμο με ψηλούς γοφούς.

Εκτελέστε κάθε άσκηση για 20 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 10 και προχωρήστε στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσετε τον κύκλο, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και ξεκινήστε ξανά. Κάνε τρία κυκλώματα.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις

Κανονικό σχοινάκι

Πήδα σχοινάκι, προσπαθώντας να κρατήσεις τους αγκώνες σου κοντά στο σώμα σου.

Κάμψεις

Σταθείτε σε ξαπλωμένη θέση, σφίξτε τους κοιλιακούς σας για να μην λυγίσει το κάτω μέρος της πλάτης σας. Κατά τη διάρκεια των push-ups, μην απλώνετε τους αγκώνες σας στα πλάγια, έτσι ώστε η γωνία μεταξύ των ώμων και του σώματός σας να μην είναι μεγαλύτερη από 45°. Αν δεν μπορείς

κάντε push-ups από το πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα χαμηλό στήριγμα και εκτελέστε την άσκηση μέχρι το στήθος σας να αγγίξει την άκρη.

Σχοινάκι πέρα ​​δώθε

Κάντε το ένα άλμα προς τα εμπρός και το άλλο πίσω. Η απόσταση πρέπει να είναι περίπου μισό βήμα.

Καταλήψεις

Εκτελέστε τακτικά air squats, προσπαθώντας να φτάσετε όσο πιο χαμηλά γίνεται βαθύςόσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα.

Άλμα με σχοινί από πλευρά σε πλευρά

Πηδήξτε δεξιά και αριστερά σε απόσταση βημάτων ή ελαφρώς μικρότερη.

Burpee

Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε πρηνή θέση, αγγίξτε το πάτωμα με το στήθος και τους γοφούς σας, πηδήξτε με τα πόδια προς τα χέρια σας, ισιώστε και χτυπήστε τα χέρια σας πάνω ή πίσω από το κεφάλι σας.

Lunges

Γυρίστε προς τα πίσω μέχρι το γόνατό σας να αγγίξει το πάτωμα, γείρετε ελαφρά το σώμα σας προς τα εμπρός.

Τρέξιμο με σχοινάκι

Τρέξτε στη θέση του, σηκώνοντας ελαφρά τα γόνατά σας και μην ξεχάσετε να περιστρέψετε το σχοινί.

Τρέξιμο με ψηλούς γοφούς

Τρέξε στη θέση του, προσπαθώντας να σηκώσετε τα γόνατά σας πιο ψηλά. Μπορείτε να λυγίσετε τους αγκώνες σας, γυρνώντας τους με τις παλάμες προς τα κάτω και να προσπαθείτε να τους αγγίζετε με το γόνατό σας κάθε φορά.

Μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας από την εκπαίδευση στα σχόλια!