Τι να θυμάστε και τι να ξεχάσετε για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι

Το έχω ακούσει από χιλιάδες ανθρώπους σε όλη τη διάρκεια της καριέρας μου. Το έχω πει ο ίδιος πολλές φορές, και πιθανότατα το έχεις κάνει κι εσύ. Όλοι θέλουν να είναι ευτυχισμένοι. Τι εννοούμε όμως πραγματικά όταν μιλάμε για ευτυχία; Συνήθως θέλουμε να επιτύχουμε και να διατηρήσουμε ορισμένα συναισθήματα, όπως χαρά ή διασκέδαση, αλλά πάντα κάτι μας εμποδίζει.

Σχεδόν πάντα, η φράση «θέλω απλώς να είμαι ευτυχισμένος» ακολουθείται από ένα «αλλά» που περιγράφει την πηγή της δυστυχίας: προβλήματα με τα χρήματα, προβλήματα σχέσεων, προβλήματα υγείας — ή μια πραγματική τραγωδία. Η ζωή φαίνεται να κάνει ό, τι είναι δυνατό, από μικρά προβλήματα έως μεγάλες καταστροφές, για να κάνει την ευτυχία μας, στην καλύτερη περίπτωση, φευγαλέα και στη χειρότερη, εντελώς ανέφικτη. Τι σκληρό παράδοξο: είμαστε προγραμματισμένοι να επιθυμούμε την ευτυχία, αλλά είμαστε καταδικασμένοι σε μια ζωή αγώνων που την κάνει απρόσιτη.

Τι γίνεται όμως αν αυτό το παράδοξο βασίζεται σε μια παρανόηση του τι είναι ευτυχία; Στην πραγματικότητα, σχεδόν όλα όσα γνωρίζει η λαϊκή σοφία για αυτόν βασίζονται σε μύθους. Και αν τα ξεπεράσεις, ο καθένας μπορεί να γίνει πιο ευτυχισμένος. Ακόμη και μέσα στα βάσανα.

Τι πρέπει να ξεχάσεις για να γίνεις πιο ευτυχισμένος

1. Η ευτυχία είναι ένα συναίσθημα

Όλοι ξέρουμε πώς μοιάζει η ευτυχία. Περιλαμβάνει συναισθήματα όπως χαρά, αγάπη και ενδιαφέρον. Ακριβώς όπως η δυστυχία περιλαμβάνει φόβο, λύπη, αηδία και θυμό. Ωστόσο, το να αποκαλούμε την ίδια την ευτυχία (ή τη δυστυχία) συναίσθημα είναι λάθος. Είναι σαν να λες ότι η δουλειά σου και τα λεφτά σου είναι το ίδιο πράγμα. Χρειάζεστε μια δουλειά που σας πληρώνει και το πόσα κερδίζετε μπορεί να υποδηλώνει την επαγγελματική σας αποτελεσματικότητα. Αλλά το να μειωθεί η εργασία μόνο σε χρήματα θα ήταν λάθος και ενοχλητικό.

Ομοίως, η συναισθηματική σας κατάσταση πηγάζει και βοηθά στη διασφάλιση της ευημερίας σας, αλλά δεν είναι πανομοιότυπη με αυτήν. Η ευτυχία είναι κάτι περισσότερο από μια σειρά νευρολογικών σημάτων που σας βοηθούν να αισθάνεστε ασφαλείς, ζωντανοί και ικανοί να αναπαράγετε. Προτιμώ να σκέφτομαι την ευτυχία ως έναν συνδυασμό τριών λιγότερο εφήμερων συστατικών: ευχαρίστηση, ικανοποίηση και νόημα.

Η απόλαυση ξεκινά με απλή ευχαρίστηση. Στη συνέχεια προστίθεται η συντροφιά άλλων ανθρώπων και αυτό είναι μια πρόκληση για την ανώτερη συνείδησή μας, η οποία απαιτεί τη χρήση διαχειριστικών ικανοτήτων εγκέφαλος να εφαρμόσουν δεξιότητες κοινωνικοποίησης. Επομένως, η ευχαρίστηση μπορεί να αναπαρασταθεί ως τύπος: η ευχαρίστηση συν η συντροφιά των άλλων συν η μνήμη.

Η ευχαρίστηση αυξάνει την ευτυχία με τρόπο που η ευχαρίστηση από μόνη της δεν μπορεί να κάνει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, για παράδειγμα, οι διαφημίσεις τροφίμων και ποτών δείχνουν συνήθως τους ανθρώπους να τρώνε και να πίνουν μαζί και όχι μόνοι τους σε σημαντικές στιγμές της ζωής τους. Οι διαφημιστές θέλουν το προϊόν τους να συνδέεται με μακροπρόθεσμη απόλαυση (και συνεπώς ευτυχία) και όχι απλώς με βραχυπρόθεσμη ικανοποίηση.

Η ικανοποίηση είναι η χαρά του να πετύχεις κάτι για το οποίο δούλεψες. Αυτή είναι η αίσθηση που νιώθεις όταν παίρνεις ένα Α σε ένα τεστ για το οποίο σπουδάσατε σκληρά ή μια προαγωγή που κερδίσατε με τον ιδρώτα και το αίμα. Νιώθετε ικανοποιημένοι όταν κάνετε κάτι δύσκολο, ακόμη και επώδυνο, που ευθυγραμμίζεται με αυτό που θεωρείτε ότι είναι ο σκοπός της ζωής σας.

Οι ψυχολόγοι καθορίζουν έννοια ως συνδυασμός συνέπειας (όλα συμβαίνουν για κάποιο λόγο), σκοπού (η ζωή έχει κατευθυντήριες γραμμές) και σημασίας (η ζωή σας έχει σημασία). Μπορούμε να πάμε για λίγο χωρίς ευχαρίστηση και ακόμη και χωρίς ικανοποίηση. Αν όμως μας λείπει το νόημα, και η απόκτησή του απαιτεί πολύ κόπο και θυσίες, είμαστε εντελώς χαμένοι. Όταν μας λείπει το νόημα, δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις αναπόφευκτες κρίσεις και τις δυσκολίες της ζωής. Όταν έχουμε νόημα, βλέπουμε τη ζωή με ελπίδα και εσωτερική γαλήνη.

2. Τα προβλήματά σου είναι το πρόβλημα

Μπορεί να έχετε παρατηρήσει κάτι περίεργο και ανησυχητικό σχετικά με τον ορισμό της ευτυχίας παραπάνω: όλα τα συστατικά της περιλαμβάνουν κάποια προσπάθεια, δυσφορία ή ταλαιπωρία, ακόμα και κάποιο βαθμό δυστυχίας.

Η απόλαυση απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Υπονοεί ότι πρέπει να πείτε «όχι» στην εύκολη, περιστασιακή ψυχαγωγία και μερικές φορές στις επιθυμίες και τους πειρασμούς σας. Μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να μετριάσεις την όρεξή σου για ευχαρίστηση και να ζεις με τους κανόνες που επιλέγεις για τον εαυτό σου, για παράδειγμα, να είσαι πιστός στον σύντροφό σου. Η ικανοποίηση συνεπάγεται επίσης κάποια δουλειά και ταλαιπωρία. Αν δεν πάρετε κάτι με τίμημα να υποφέρετε τουλάχιστον λίγο, είναι απίθανο να σας ικανοποιήσει πραγματικά.

Το να προσπαθείς να διορθώσεις προβλήματα για να γίνεις πιο ευτυχισμένος είναι μια συνηθισμένη αλλά άστοχη και μη χρήσιμη στρατηγική. Αντίθετα, πρέπει να αναζητήσουμε την απάντηση στο ερώτημα «γιατί» και να μετατρέψουμε τα προβλήματα σε ευκαιρίες εκπαίδευση και την ανάπτυξη. Δεν αποτελεί έκπληξη, το τελευταίο συστατικό της ευτυχίας - το νόημα - περιλαμβάνει τα περισσότερα βάσανα. Viktor Frankl - ψυχίατρος και επιζών του Ολοκαυτώματος έγραψε: «Με τον τρόπο που ένας άνθρωπος αποδέχεται την αναπόφευκτη μοίρα του και μαζί με όλα τα δεινά που του στέλνει, Ακόμα και στις πιο δύσκολες καταστάσεις και στα τελευταία λεπτά της ζωής, ανοίγονται πολλές ευκαιρίες για να δώσουν ζωή έννοια".

3. Η ευτυχία είναι ο στόχος σας

Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορείς να είσαι ευτυχισμένος. Ωστόσο, μπορείτε να είστε πιο ευτυχισμένοι.

Η αναζήτηση της ευτυχίας θυμίζει την αναζήτηση για το El Dorado - τη θρυλική «χώρα του χρυσού». Όταν αναζητούμε την ευτυχία, μπορεί να ρίξουμε μια ματιά στο πώς είναι, αλλά τέτοιες λάμψεις είναι βραχύβιες. Μερικοί άνθρωποι μιλούν για την ευτυχία σαν να την έχουν, αλλά στην πραγματικότητα κανείς δεν την έχει. Και πολύ συχνά, όσοι, σύμφωνα με την κοινωνία, θα έπρεπε να είναι απόλυτα ευτυχισμένοι -οι πλούσιοι, οι όμορφοι, οι διάσημοι και οι ισχυροί- κάνουν τα νέα λόγω χρεοκοπίας, προσωπικών σκανδάλων και οικογενειακών προβλημάτων.

Αν υπήρχε ένα μυστικό για την ευτυχία, θα το είχαμε βρει όλοι μέχρι τώρα. Αν η ευτυχία ήταν απλώς ένα εμπόρευμα, θα ήταν μεγάλη επιχείρηση, θα πωλούνταν στο Διαδίκτυο, θα διδάσκονταν στο σχολείο, θα μας την παρείχαν οι αρχές. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια.

Το μόνο πράγμα που θέλει τόσο πολύ κάθε άνθρωπος από την αρχή της ύπαρξης του ανθρωπότητα, παραμένει άπιαστο. Μάθαμε πώς να κάνουμε φωτιά, καταλήξαμε σε έναν τροχό, ένα σεληνιακό ρόβερ και το TikTok. Όμως, παρ' όλη την εφευρετικότητά μας, δεν έχουμε κατακτήσει ούτε την τέχνη ούτε την επιστήμη που θα μας βοηθούσε να αποκτήσουμε και να διατηρήσουμε αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε. Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι από άλλους, αλλά κανείς δεν μπορεί να μείνει έτσι για πάντα.

Αυτό συμβαίνει γιατί η ευτυχία δεν είναι ο τελικός σταθμός, αλλά η κατεύθυνση της κίνησης. Δεν μπορούμε να είμαστε απόλυτα ευχαριστημένοι. Αλλά όπου κι αν βρισκόμαστε στο δρόμο της ζωής μας, ανεξάρτητα από το πόσο ικανοποιημένοι ή δυσαρεστημένοι είμαστε ανεξάρτητα από το τι ήμασταν, όλοι μπορούμε να γίνουμε πιο ευτυχισμένοι μέσω της αυτογνωσίας, των καλών συνηθειών και της δέσμευσης για τελειότητα.

Εάν η ιδέα ότι η ευτυχία απαιτεί προσπάθεια, συνεπάγεται δυστυχία και είναι ουσιαστικά ανέφικτη, σας ακούγεται άσχημα νέα, δεν θα έπρεπε να είναι. Αυτή η σκέψη πρέπει να σε ελευθερώσει. Το μήνυμά της είναι ότι τα συναισθήματά σας δεν μπορούν να υπαγορεύσουν την ευημερία σας, αυτό σας Προβλήματα δεν μπορεί να σε εμποδίσει να είσαι πιο ευτυχισμένος και ότι μπορείς να σταματήσεις επιτέλους να αναζητάς την ανύπαρκτη «χώρα του χρυσού».

Τι να θυμάστε για την ευτυχία

1. Η ευτυχία χρειάζεται τροφή

Όταν πηγαίνετε σε έναν διατροφολόγο για να ακολουθήσετε τη διατροφή σας, αυτός ή αυτή θα εξετάσει πόσα μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες) καταναλώνετε για να εντοπίσει τυχόν ανισορροπίες και να κάνει προσαρμογές. Η απόλαυση, η ικανοποίηση και το νόημα είναι τα μακροθρεπτικά συστατικά της δίαιτας ευτυχίας σας. Και αυτό είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για να σκεφτείτε σε ποιο επίπεδο ευτυχίας βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή και πώς μπορείτε να το αυξήσετε.

Αναρωτηθείτε αν είστε ικανοποιημένοι με τις απλές απολαύσεις της ζωής ή αν εργάζεστε προς την πραγματική ευχαρίστηση και κάνετε τις απαραίτητες θυσίες για να την πετύχετε. Αξιολογήστε πόσο ξεκάθαρα κατανοείτε όλα τα συστατικά του νοήματος: ακολουθίες, στόχους και σημασία. Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα σας δείξουν πού πρέπει να καταβάλετε περισσότερη προσπάθεια και πού μπορείτε να σημειώσετε τη μεγαλύτερη πρόοδο για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι.

2. Μην εξαλείφετε τις κακοτυχίες σας

Το μότο των χίπις είναι «Αν νιώθεις καλά, κάνε το!» - πολύ κακή συμβουλή. Έστω και μόνο επειδή προτείνει την επιλογή της ευχαρίστησης παρά της ευχαρίστησης. Αλλά το σύνθημα «Αν νιώθεις άσχημα, σταμάτα να το κάνεις» δεν είναι καλύτερο. Ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δεν μπορούν να γίνουν πιο ευτυχισμένοι είναι ότι ξοδεύουν πολύ χρόνο και ενέργεια προσπαθώντας να εξαλείψουν τη δυστυχία από τη ζωή τους.

Χρειάζεστε αρνητικά συναισθήματα και εμπειρίες για να βρείτε ευχαρίστηση, ικανοποίηση και νόημα. Δεν μιλάω για προβλήματα υγείας όπως το άγχος ή την κατάθλιψη, αλλά για συνηθισμένα προβλήματα που συμβαίνουν σε όλους κατά καιρούς. Δεν χρειάζεται να ψάχνεις για τέτοιες κακοτυχίες· σε βρίσκουν μόνες τους. Το θέμα δεν είναι να τους πολεμήσεις ή να τους αρνηθείς, αλλά να τους αποδεχτείς, να μάθεις από αυτούς. μαθήματα και να αναπτυχθείς ως άνθρωπος.

Ξεκινήστε κάθε μέρα υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι κάθε εμπειρία, θετική ή αρνητική, είναι μέρος μιας γεμάτη ζωή. Εάν ξοδεύετε ενέργεια αποφεύγοντας φυσικές συγκρούσεις, προστατεύοντας τον εαυτό σας από την απόρριψη και την απογοήτευση και τρέχετε μακριά από τη θλίψη και τον φόβο, απευθυνθείτε στο αντιμετωπίστε προβλήματα και πείτε: «Έλα!» Χρειάζεται εξάσκηση, αλλά με τον καιρό θα εκπλαγείτε πόσο αυτή η προσέγγιση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας.

3. Η προσωπική ανάπτυξη είναι απαραίτητη για την ευτυχία.

Ένα από τα μεγαλύτερα παράδοξα της ευτυχίας είναι ότι αυτό που μας φέρνει χαρά δεν είναι η επίτευξη ενός στόχου, αλλά η πορεία προς αυτόν. Μερικοί στόχοι—η επιδίωξη πλούτου, δύναμης ή φήμης—είναι άστοχοι και επιβλαβείς. Η λήψη βημάτων προς την προσωπική ανάπτυξη, η απόκτηση νέων δεξιοτήτων και η ενίσχυση των σχέσεων με τους άλλους συνδέονται στενά με τα επίπεδα ευημερίας.

Για να πετύχετε την ευτυχία, δεν χρειάζεται να της αποδίδετε μεγάλη αξία. Η υπερεκτίμησή του ως στόχος μπορεί ακόμη και να σας απομακρύνει από την ευημερία. Ακριβώς όπως η φράση «θέλω περισσότερα χρήματα» όχι μόνο δεν θα σας κάνει πλουσιότερους, αλλά θα σας κάνει να νιώσετε πιο έντονα ότι σας λείπουν. Μια πιο έξυπνη προσέγγιση είναι να εστιάσετε συνήθειεςπου θα σε κάνει πιο ευτυχισμένο.

4. Οι σωστές συνήθειες είναι ο δρόμος προς την ευτυχία

Είναι εύκολο να φανταστεί κανείς ότι οι συνήθειες που φέρνουν την ευτυχία είναι πολύ προσωπικές και μοναδικές. Άλλωστε ο καθένας έχει τα γούστα του. Μπορούμε όμως να αναγνωρίσουμε κάποια γενικά μοτίβα. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι ακολουθούν τη φιλοσοφία της ζωής τους. Διατηρούν ισχυρούς δεσμούς με την οικογένεια και παραμένουν κοντά σε φίλους. Προσπαθούν να βοηθήσουν τους άλλους μέσα από τη δουλειά τους. Χρειάζεται σκέψη και διορατικότητα για να καταλάβεις τι ακριβώς σημαίνει για σένα όλο αυτό και πώς παίζει στη ζωή σου. Ωστόσο, οι γενικές κατηγορίες τέτοιων συνηθειών είναι ίδιες για όλους.

Πώς να εφαρμόσετε τη γνώση στη ζωή

Ίσως καταλαβαίνετε πολύ καλά τι πεποιθήσεις σας βοηθούν να γίνετε πιο ευτυχισμένοι και ποιες όχι. Ωστόσο, όλα αυτά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τα θυμάστε και να τα εφαρμόσετε στη ζωή σας. Επομένως, εδώ είναι ένα ακόμη πράγμα που θα βοηθήσει στην εδραίωση της γνώσης και στην εφαρμογή της στην πράξη κάθε μέρα.

Οι δάσκαλοι χρησιμοποιούν μερικές φορές μια τεχνική που ονομάζεται μέθοδος πλαστικού πλατύπους για να διδάξουν στους μαθητές πώς να μαθαίνουν και να μεταδίδουν τη γνώση σε άλλους. Η ουσία του είναι ότι πρέπει να εξηγήσεις τι έχεις μάθει σε ένα άψυχο αντικείμενο, όπως ένα παιχνίδι. Η έρευνα δείχνει ότι εάν μπορείτε να παρουσιάσετε τις πρόσφατα αποκτηθείσες πληροφορίες με συνεκτικό τρόπο, είναι πιο πιθανό να τις διατηρήσετε και να τις θυμάστε. Ο πλαστικός πλατύποδας λειτουργεί υπέροχα, αλλά είναι ακόμα καλύτερο να μοιράζεσαι γνώση με πραγματικό άτομο: η διδασκαλία ενός θέματος είναι ένας από τους πιο αξιόπιστους τρόπους για να το μελετήσετε σε βάθος.

Πιθανότατα αναρωτιέστε πώς μπορείτε να διδάξετε σε κάποιον πώς να είναι πιο ευτυχισμένος όταν έχετε ακόμη πολύ δρόμο μπροστά σας. Αλλά αυτό είναι που σε κάνει καλό δάσκαλο. Οι καλύτεροι δάσκαλοι της ευτυχίας είναι εκείνοι που έπρεπε να δουλέψουν για να αποκτήσουν γνώση πριν τη μοιραστούν, όχι αυτοί που έχουν την τύχη να ξυπνούν με υπέροχη διάθεση σχεδόν κάθε μέρα. Αυτοί οι άνθρωποι είναι σαν τους fitness bloggers που είναι τυχεροί με τα γονίδιά τους και μπορούν να τρώνε ό, τι θέλουν, και επομένως δεν έχουν ιδέα για τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν όλοι οι άλλοι.

Μην κρύβετε τα προβλήματά σας. Χρησιμοποιήστε τα για να βοηθήσετε τους άλλους να καταλάβουν ότι δεν είναι μόνοι και ότι μπορούν να είναι πιο ευτυχισμένοι. Οι προσπάθειες και ο πόνος σας δίνουν εξουσία. Η πρόοδός σας σας καθιστά πρότυπο και το να μοιράζεστε τις εμπειρίες σας με άλλους προωθεί αυτήν την πρόοδο—μια κατάσταση που κερδίζει και κερδίζει.