Τι είναι το μοντέλο PERMA και πώς να το χρησιμοποιήσετε για να κάνετε τη ζωή καλύτερη
μικροαντικείμενα / / September 27, 2023
Ένας οδηγός για την επίτευξη ευημερίας και ευημερίας από τον ιδρυτή της θετικής ψυχολογίας, Martin Seligman.
Όταν είμαστε χαρούμενοι, είμαστε παραγωγικοί, τα πηγαίνουμε καλά με τους άλλους ανθρώπους και γενικά νιώθουμε υπέροχα με τον εαυτό μας. Αλλά η ευτυχία μπορεί να είναι δύσκολο να την πιάσεις και να την κρατήσεις. Όταν εστιάζουμε πολύ σε αυτό, συχνά δεν παίρνουμε ικανοποίηση. Το μοντέλο PERMA θα σας βοηθήσει να πετύχετε την αναζήτησή σας. Εφευρέθηκε και περιγράφηκε στο βιβλίο του "Ο δρόμος προς την ευημερία«Ο ιδρυτής της θετικής ψυχολογίας Μάρτιν Σέλιγκμαν.
Από τι αποτελείται το μοντέλο PERMA;
Το ακρωνύμιο ΠΕΡΜΑ προέρχεται από τα πρώτα γράμματα των πέντε βασικών στοιχείων που χρειαζόμαστε για μακροπρόθεσμη ευημερία.
- P - Positive Emotion - θετικό συναίσθημα. Μπορεί να είναι οτιδήποτε: ειρήνη, ευγνωμοσύνη, ικανοποίηση, ευχαρίστηση, έμπνευση, ελπίδα, περιέργεια, αγάπη. Το θέμα είναι να απολαμβάνεις τη ζωή εδώ και τώρα, ενώ όλα τα άλλα στοιχεία του μοντέλου είναι παρόντα.
- Ε - Εμπλοκή - εμπλοκή. Όταν εμπλεκόμαστε πραγματικά σε μια κατάσταση, εργασία ή έργο, μπαίνουμε σε μια κατάσταση ροής: ο χρόνος φαίνεται να σταματά, ξεχνάμε τον εαυτό μας και εστιάζουμε πλήρως στο παρόν. Όσο πιο συχνά βιώνουμε αυτό το είδος δέσμευσης, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητές μας για ευημερία και άνθηση.
- R - Θετικές σχέσεις - θετικές σχέσεις. Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα και οι καλές σχέσεις παρέχουν τη βάση για την ειρηνική και χαρούμενη ύπαρξή μας. Όσοι έχουν ουσιαστικές, θετικές σχέσεις με τους άλλους είναι πολύ πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που δεν έχουν.
- Μ - Σημασία - νόημα. Το βρίσκουμε όταν ασχολούμαστε με κάτι που είναι μεγαλύτερο από εμάς. Για παράδειγμα, βοηθάμε άλλους ανθρώπους και αφιερώνουμε τον χρόνο μας στη φιλανθρωπία. Η ζωή μας πρέπει να έχει έννοιαώστε να είναι επιτυχημένη.
- Α - Επίτευγμα - επίτευγμα. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να γίνουν καλύτεροι με κάποιο τρόπο: να κατακτήσουν πολύτιμες δεξιότητες, να επιτύχουν έναν σημαντικό στόχο ή να ξεπεράσουν τους άλλους σε κάτι. Επομένως, το επίτευγμα είναι σημαντικό συστατικό της ευημερίας.
Πώς να εφαρμόσετε το μοντέλο PERMA στη ζωή
Θετικό συναίσθημα
Δεν μπορούμε να είμαστε συνεχώς χαρούμενοι, αλλά μπορούμε να φροντίσουμε να βιώνουμε ευχάριστα συναισθήματα πιο συχνά, όπως ευχαρίστηση, διασκέδαση, απόλαυση, ηρεμία, χαρά ή έμπνευση.
Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε αρκετές θετικές εμπειρίες στη ζωή σας, μάθετε γιατί συμβαίνει αυτό. Ξεκινήστε με τη δουλειά. Σκεφτείτε εάν αξιοποιείτε ή όχι όλες τις δυνάμεις και τα ταλέντα σας στον τρέχοντα ρόλο σας και βρείτε τρόπους να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας.
Στη συνέχεια, καθορίστε ποια άτομα, γεγονότα και πράγματα σας προσφέρουν ευχαρίστηση. Για παράδειγμα, αν αγαπάτε τη φύση, αλλά εργάζεστε σε ένα γραφείο και δεν μπορείτε συχνά να χρησιμοποιήσετε αυτήν την πηγή ευτυχίας, βάλτε την στην επιφάνεια εργασίας σας φυτά εσωτερικού χώρουγια να σου φτιάξουν τη διάθεση.
Ο κύριος στόχος είναι να βρούμε τρόπους να φέρουμε περισσότερα θετικά συναισθήματα στην καθημερινότητα και να μην αναβάλλουμε τέτοια πράγματα για μια πιο κατάλληλη στιγμή που δεν θα έρθει ποτέ.
Σύμπλεξη
Σχετίζεται πιο στενά με τη δημιουργικότητα, αλλά μπορούμε να βουτήξουμε κατάσταση ροής και όταν παίζουμε αθλήματα, και όταν περνάμε χρόνο με φίλους και όταν δουλεύουμε σε μια συναρπαστική εργασία.
Για να αυξήσετε το επίπεδο δέσμευσής σας στην εργασία, πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των περισπασμών και να βελτιώσετε τη συγκέντρωση. Επιπλέον, όποτε είναι δυνατόν, θα πρέπει να επιλέγετε έργα που θα προσφέρουν μια ενδιαφέρουσα πρόκληση στις δεξιότητές σας.
Ρίξτε επίσης μια ματιά στα χόμπι σας και αξιολογήστε πού ταιριάζουν στη ζωή σας. Συχνά χάνουμε χρόνο που θα μπορούσαμε να αφιερώσουμε σε προσωπικά ενδιαφέροντα, ειδικά όταν είμαστε καταπονημένοι ή αγχωμένοι. Προσπαθήστε να κάνετε περισσότερα πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους και αφοσιωμένους.
Θετικές Σχέσεις
Μπορούν να μας συνδέσουν με την οικογένεια, τους φίλους, τους γείτονες ή τους συναδέλφους. Το κύριο πράγμα είναι ότι τέτοιες σχέσεις ανεβάζουν τη διάθεσή σας και σας επιτρέπουν να αισθάνεστε υποστήριξη. Εάν αυτό δεν συμβεί, βρείτε τον λόγο. Ίσως εσείς οι ίδιοι θα πρέπει να δώσετε περισσότερη προσοχή στην ενίσχυση των συνδέσεων και πιο συχνά να γίνετε ο εμπνευστής της επικοινωνίας.
Δεσμευτείτε να περνάτε τακτικά περισσότερο χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Οι σχέσεις απαιτούν τη δέσμευσή μας και τη σκληρή δουλειά μας. Γίνονται καλύτερα μόνο όταν καταβάλλουμε προσπάθεια. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε άλλους ανθρώπους. Εάν μια σχέση δεν σας φέρνει χαρά, δεν πρέπει να μείνετε σε αυτήν.
Εννοια
Οι άνθρωποι συχνά θέλουν να πιστεύουν ότι εργάζονται και ζουν για έναν μεγαλύτερο σκοπό. Γι' αυτό η αναζήτηση σκοπός έχουν μεγάλη σημασία για τη συνολική ευημερία.
Είναι σημαντικό να δίνετε νόημα όχι μόνο στην επαγγελματική σας ζωή, αλλά και στην προσωπική σας ζωή. Βρείτε κάτι που σας δίνει νόημα, όπως να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας ή να κάνετε ευγενικά πράγματα για τους άλλους κάθε μέρα. Και θα νιώσετε μεγάλη ικανοποίηση.
Κατόρθωμα
Το πέμπτο στοιχείο του μοντέλου μπορεί να είναι δύσκολο γιατί είναι εύκολο να το παρακάνεις. Στη σύγχρονη κοινωνία, τα επιτεύγματα εκτιμώνται ιδιαίτερα. Όταν δεν είμαστε απασχολημένοι, μπορεί να νιώθουμε ότι δεν ανταποκρινόμαστε στις προσδοκίες και ότι ζούμε τη ζωή στο έπακρο.
Αλλά αν πιέζουμε συνεχώς τον εαυτό μας στον αγώνα για το επόμενο επίτευγμα, κινδυνεύουμε να αναλάβουμε πάρα πολλά, να εργαστούμε πάρα πολύ σκληρά και τελικά να καούμε.
Εάν πιστεύετε ότι δεν αφιερώνετε αρκετό χρόνο και ενέργεια για να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας, καθορίστε τι θέλετε πραγματικά να επιτύχετε και αναλάβετε δράση τώρα. Και αν νιώθετε ότι ξοδεύετε πάρα πολλούς πόρους σε αυτό και ως εκ τούτου βάζετε τη ζωή σας εκτός ισορροπίας, ίσως θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα και να εστιάσετε σε άλλα στοιχεία του μοντέλου PERMA.
Κάντε το δρόμο σας προς την ευτυχία🧐
- Τι φίλους χρειάζεται ένας άνθρωπος για να είναι ευτυχισμένος και πώς να τους βρει
- 5 είδη ευτυχίας και 10 τρόποι για να τους πετύχεις
- Πώς να σταματήσετε να περιμένετε την ευτυχία και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή
- 5 σημαντικές ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να βρείτε την ευτυχία σας
- Πώς να γίνετε γρήγορα ευτυχισμένοι: μια απλή μέθοδος που είναι διαθέσιμη σε όλους