Τι είναι η συναισθηματική τελειομανία και πώς να απαλλαγείτε από αυτήν
μικροαντικείμενα / / September 15, 2023
Αυτή είναι η άλλη όψη της τοξικής θετικότητας, στην οποία υπάρχει τόσο λίγο καλό όσο και από μόνη της.
Ο όρος «τοξική θετικότητα» έχει γίνει ευρέως διαδεδομένος τα τελευταία χρόνια. Αναφέρεται σε στιγμές που αντιδρούμε στα προβλήματα άλλων ανθρώπων με επιφανειακές φράσεις όπως «Όλα γίνονται για κάποιο λόγο» ή «Έχεις δοκιμάσει τη γιόγκα;» Αλλά υπάρχει μια παρόμοια, αν και λιγότερο γνωστή έννοια, η οποία είναι περισσότερο προσανατολισμένη όχι στον εξωτερικό, αλλά στον εσωτερικό μας κόσμο - η συναισθηματική τελειομανία.
Τι είναι η συναισθηματική τελειομανία;
Όταν ακούμε τη λέξη «τελειομανής», φανταζόμαστε αμέσως ένα άτομο που θέτει υψηλές απαιτήσεις για το πώς φαίνεται, συμπεριφέρεται και κάνει τη δουλειά του. Ένας συναισθηματικός τελειομανής έχει παρόμοια πρότυπα για το πώς νιώθει. Αντί να ενθαρρύνετε τους άλλους να δουν τη φωτεινή πλευρά των πάντων, δηλαδή τη διάδοση τοξική θετικότητα, περιμένει συνεχή αισιοδοξία από τον εαυτό του.
Ο ίδιος ο όρος «συναισθηματική τελειομανία» το 2016 προτείνεται
ψυχολόγος Annie Hickox. Σύμφωνα με αυτήν, εκδηλώνεται στο γεγονός ότι όταν ένα άτομο έχει συναισθήματα για τα συναισθήματα, καταπιέζει όλα αυτά που θεωρεί ανάξια. Τα άτομα με αυτές τις πεποιθήσεις λένε συχνά στον εαυτό τους: «Δεν πρέπει να το κάνω αυτό» ή «Δεν πρέπει να είμαι θυμωμένος».Από πού πηγάζει τέτοια τελειομανία;
Η τοξική θετικότητα και η συναισθηματική τελειομανία προέρχονται από την ίδια πηγή - τη δυσφορία που μας προκαλούν τα αρνητικά συναισθήματα των άλλων. Όταν κάποιος περιμένει ότι η ζωή, για τον εαυτό του και τους άλλους, θα είναι πάντα τέλεια, είναι άβολο και εξαιρετικά κουραστικό. Γιατί τέτοιες προσδοκίες αγνοούν την πραγματικότητα.
Ωστόσο, οι άνθρωποι γίνονται τελειομανείς για διάφορους λόγους. Μερικοί απλά γεννιούνται με διογκωμένες απαιτήσεις απέναντι στον εαυτό τους και στον κόσμο γύρω τους, οι άλλοι αποκτούν αυτή την ιδιότητα υπό την επίδραση της ανατροφής και του πολιτιστικού περιβάλλοντος.
Επιπλέον, η συναισθηματική τελειομανία μπορεί να προκύψει λόγω ορισμένων αντανακλαστικών, όπως η αμυντική, όταν ένα άτομο επιδιώκει να προστατεύσει τους κοντινούς του ανθρώπους από δυσφορία που προκαλείται από τέτοια δυσάρεστα συναισθήματα όπως ο θυμός ή θλίψη.
Αυτός ο τύπος τελειομανίας είναι πιο συνηθισμένος στις γυναίκες. Πρώτον, σύμφωνα με έρευνα, είναι γενικά πιο επιρρεπείς στην τελειομανία, την αυτοκριτική και τις υψηλές προσδοκίες από τον εαυτό τους. Δεύτερον, αυτό οφείλεται στα χαρακτηριστικά κοινωνικοποίηση. Αν και οι γυναίκες επιτρέπεται να εκφράζουν ένα ευρύτερο φάσμα συναισθημάτων από τους άνδρες, η κοινωνία ασκεί επίσης μεγαλύτερη πίεση σε αυτές να ρυθμίσουν και να ελέγξουν τα συναισθήματά τους.
Γιατί είναι επικίνδυνος;
Η συναισθηματική τελειομανία μπορεί να είναι μια κρυφή πηγή άγχους. Η Annie Hickox το παρατήρησε όταν εργαζόταν με ασθενείς. Ακόμη και όταν έλεγαν, «Ωχ, δεν είμαι τελειομανής», πάντα είχαν σκέψεις στις οποίες έθεταν πολύ υψηλά πρότυπα για τον εαυτό τους.
Μπορεί επίσης να έχει δυσάρεστες συνέπειες όταν προκαλείται από την επιθυμία να προστατεύσουμε άλλους ανθρώπους από αρνητικές εμπειρίες. Σύμφωνα με την Annie Hickox, η συναισθηματική τελειομανία δεν προστατεύει κανέναν γιατί στην πραγματική ζωή είναι αδύνατο να παραμένεις πάντα θετικός. Το να κρύβεται πίσω από αυτό, όπως πίσω από μια μάσκα, μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται καλύτερα για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά μακροπρόθεσμα προκαλεί βλάβη και οδηγεί σε αυτοκαταστροφή.
Επιπλέον, κάθε είδους τελειομανία, συμπεριλαμβανομένης της συναισθηματικής τελειομανίας, μπορεί να επηρεάσει τη δημιουργία και τη διατήρηση σχέσεων που θα φέρουν ικανοποίηση. Για παράδειγμα, σε ένα ζευγάρι που το ένα είναι πιο σκούρο και δυσοίωνος, και ο άλλος τον ενθαρρύνει συνεχώς, αυτό μπορεί να εξελιχθεί σε τοξική θετικότητα. Επειδή ο σύντροφος δεν θα αισθάνεται ότι τον ακούνε και τον ακούνε, γιατί αντίθετα θα λάβει θετικές φράσεις, το κύριο μήνυμα των οποίων είναι «Δεν πρέπει να νιώθεις έτσι».
Πώς να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική τελειομανία
Να θυμάστε ότι τα συναισθήματα δεν είναι καλά ή κακά
Το πρόβλημα δεν είναι τι νιώθουμε, αλλά πώς αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματά μας. Η Annie Hickox συμβουλεύει να αναπτύξετε συναισθηματικά ανοχή. Αυτό αποκαλεί τη δύναμη να αντιμετωπίσει οποιαδήποτε συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένων των δυσάρεστων.
Όλοι έχουμε μια «άσχημη» πλευρά, αλλά αυτή είναι που μας κάνει ανθρώπους. Όταν εκφράζουμε όλα τα μέρη της φύσης μας, γινόμαστε ολόκληρα άτομα. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αποδεχτείτε όλα τα συναισθήματά σας και να πείτε στον εαυτό σας: «Εντάξει, είμαι θυμωμένος. Αυτό είναι το κακό κομμάτι του εαυτού μου. Και αυτό είναι εντάξει. Έχω επίσης ένα καλό μέρος και την επόμενη φορά μπορώ να το δείξω».
Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε συναισθηματική ανοχή γιατί επίγνωση σε βοηθά να μείνεις στην παρούσα στιγμή. Όταν νιώθετε ένα συναίσθημα, σκεφτείτε τι σας λέει και ποια είναι η ιστορία πίσω από αυτό. Για παράδειγμα, όταν αποσύρεστε, αναρωτηθείτε τι νιώθετε και ποιο συναίσθημα σας προκαλεί να το κάνετε.
Η προσοχή στα συναισθήματα αυτή τη στιγμή μας βοηθά επίσης να παρατηρήσουμε πότε εμείς οι ίδιοι ή οι άνθρωποι γύρω μας αρχίζουμε να γλιστράμε σε τοξική θετικότητα ή συναισθηματική τελειομανία.
Μιλήστε ανοιχτά για τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας
Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ξεκάθαρα τι είδους υποστήριξη περιμένετε από άλλους ανθρώπους και επίσης να τους δώσετε την ευκαιρία να αναπτυχθούν. Όλοι μαθαίνουμε ο ένας από τον άλλον και ο καθένας μας μπορεί να γίνει ένα πλήρες άτομο.
Η διαφάνεια είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες, των οποίων οι ανάγκες συχνά αγνοούνται. Είναι όμως εξίσου σημαντικό για τους άντρες, στους οποίους απαγορεύεται να εκδηλώνουν οποιοδήποτε συναίσθημα εκτός από θυμός.
Αναπτύξτε συναισθηματική ευελιξία
Ακριβώς όπως πρέπει να εκπαιδεύσουμε το σώμα μας να παραμένει σωματικά ευέλικτο, πρέπει να εκπαιδεύσουμε τις αισθήσεις μας ώστε να παραμείνουμε συναισθηματικά ευέλικτοι. Προσπαθήστε να προχωρήσετε πέρα από το άκαμπτο μοτίβο της έκφρασης συναισθημάτων που χαρακτηρίζει άλλα ως κακά και άλλα ως καλά. Η ακαμψία δημιουργεί προβλήματα.
Αφήστε την επιθυμία να ελέγξετε τα πάντα
Ο έλεγχος είναι ένα από τα πιο επιθυμητά πράγματα για έναν τελειομανή. Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν μπορούμε να κάνουμε σχεδόν τίποτα έλεγχος. Και όταν καταλαβαίνουμε ότι δεν υπάρχουν εγγυήσεις, μας βοηθά να αντισταθούμε στην τελειομανία.
Μάθετε από τα αρνητικά συναισθήματα
Οι συναισθηματικοί τελειομανείς δεν θέλουν να βιώνουν αρνητικά συναισθήματα, αλλά έχουν μια πολύ σημαντική λειτουργία. Για παράδειγμα, αν προκύψει ένα δυσάρεστο συναίσθημα κατά την επικοινωνία με κάποιον, δεν μπορεί να αγνοηθεί. Αυτό είναι ένα σήμα από το σώμα και τον εγκέφαλό σας ότι κάτι δεν πάει καλά.
Λάβετε υποστήριξη
Το να αποφασίσουμε ότι χρειαζόμαστε αλλαγή μπορεί να οδηγήσει σε απομόνωση. Ειδικά οι συναισθηματικοί τελειομανείς που ήδη τείνουν να απομακρύνουν τους ανθρώπους για να προστατέψουν τον εαυτό τους και να μην αισθάνονται ευάλωτοι. Αλλά μακροπρόθεσμα, αυτή η συμπεριφορά μόνο βλάπτει. Δεν μπορούμε να ζήσουμε μόνοι. Χρειαζόμαστε την υποστήριξη των άλλων.
Ωστόσο, δεν πρέπει να περιμένουμε ότι ένα άτομο, είτε είναι σύντροφος, φίλος ή αδερφή, θα είναι σε θέση να ικανοποιήσει όλες τις ανάγκες μας. Είναι καλύτερα να δημιουργήσετε ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης εκτός της οικογένειας και των ρομαντικών σας σχέσεων.
Αντιμετωπίστε πλήρως την τελειομανία🧐
- 3 τρόποι για να απαλλαγείτε μια για πάντα από την τελειομανία
- Το καλύτερο είναι ο εχθρός του καλού: πώς να εγκαταλείψεις την επιδίωξη της ιδανικότητας και να είσαι ευτυχισμένος εδώ και τώρα
- 5 λόγοι για τους οποίους η τελειομανία βλάπτει την καριέρα σας
- 3 είδη τελειομανίας που καταστρέφουν τη ζωή σας