Είναι επιβλαβές να κοιμάσαι δίπλα σε smartphone;

Το 2019, ο μη κερδοσκοπικός οργανισμός Common Sense Media πραγματοποίησε επισκόπηση μεταξύ των ενηλίκων και των εφήβων. Η έρευνα έδειξε ότι το 29% των εφήβων κοιμούνται με το τηλέφωνο ή άλλη κινητή συσκευή στο κρεβάτι. Και πάνω από τα δύο τρίτα των νεαρών συμμετεχόντων (68%) διατηρούν πάντα τα gadget τους σε κοντινή απόσταση ενώ κοιμούνται. Μεταξύ των ενηλίκων, αυτό το ποσοστό είναι ακόμη υψηλότερο: το 74% των ερωτηθέντων τοποθετούν τα τηλέφωνά τους σε απόσταση αναπνοής. Είναι αλήθεια ότι μόνο το 12% τους πηγαίνει στο κρεβάτι.

Αλλα μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2017 στις Η.Π.Α. Συμμετείχαν 855 νοσοκομειακό προσωπικό και φοιτητές, με τη μέση ηλικία των ερωτηθέντων να είναι περίπου 44 έτη. Η έρευνα διαπίστωσε ότι το 70% από αυτούς χρησιμοποιούν τα κοινωνικά δίκτυα ενώ είναι ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, με το 15% να τα κυλάει για περισσότερο από μία ώρα.

Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να ξεκινούν τη μέρα τους ελέγχοντας το smartphone τους και να πάνε για ύπνο με ακριβώς το ίδιο τελετουργικό.

Αλλά και ένας σημαντικός αριθμός ανθρώπων είναι πεπεισμένος ότι ο ύπνος με ένα τηλέφωνο κοντά είναι επιβλαβής για την υγεία. Μπορείτε να βρείτε άρθρα στο Διαδίκτυο που προειδοποιούν ενάντια σε αυτή τη συνήθεια. Σε ποιο βαθμό δικαιολογούνται τέτοιοι φόβοι; Ας το καταλάβουμε.

Γιατί ένα smartphone δεν είναι τόσο επικίνδυνο όσο νομίζετε

Τις περισσότερες φορές, τα μέσα ενημέρωσης αναφέρουν την «ακτινοβολία» που εκπέμπεται από ένα smartphone ως την κύρια πηγή κινδύνου. Σύμφωνα με τους ισχυρισμούς, τα ηλεκτρομαγνητικά κύματα που χρησιμοποιεί η συσκευή για τη μετάδοση σημάτων μπορεί να «διαταράξουν τους βιορυθμούς του σώματος» και ακόμη και να προκαλέσουν το σχηματισμό κακοήθων όγκων.

Ένας άλλος δημοφιλής φόβος είναι ότι τα smartphones υποτίθεται ότι μπορούν να οδηγήσουν σε υπερθέρμανση του ανθρώπινου εγκεφαλικού ιστού, επομένως είναι επικίνδυνο να τον κρατάς κοντά ενώ κοιμάσαι. Ωστόσο, και οι δύο αυτές υποθέσεις δεν αντέχουν σε κριτική. Και για αυτο.

Η ακτινοβολία των smartphone δεν είναι καρκινογόνος

Επί του παρόντος δεν υπάρχουν μελέτες που να δείχνουν ότι η ακτινοβολία των κινητών τηλεφώνων μπορεί να προκαλέσει καρκίνο. Ναι, αυτή ακριβώς η λέξη προκαλεί παραδοσιακά συσχετισμούς σε άτομα με ραδιενέργεια. Αλλά είναι δημοφιλές αυταπάτη. Δεν είναι όλες οι ακτινοβολίες επιβλαβείς. Ως εκ τούτου, το φως του ήλιου αναφέρεται επίσης με αυτή τη λέξη, αλλά οι άνθρωποι το χρειάζονται για τη ζωή.

Επικίνδυνο για τα κύτταρα ιονίζουσα, ή ραδιενεργή, ακτινοβολία - για παράδειγμα, ακτίνες γάμμα ή ακτίνες Χ. Αλλά το smartphone σας δεν είναι φυσικά σε θέση να το παράγει.

Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου των ΗΠΑ ξοδεύτηκε μια συγκριτική ανάλυση της συχνότητας εμφάνισης καρκίνου του εγκεφάλου και άλλων τύπων καρκίνου τις τελευταίες δύο δεκαετίες στις ΗΠΑ, την Αυστραλία και τη Βόρεια Ευρώπη. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι παρόλο που η δημοτικότητα των smartphone αυξήθηκε από το 1993 έως το 2013, η συχνότητα εμφάνισης καρκίνου στον πληθυσμό δεν άλλαξε.

Τα σήματα ραδιοφώνου Wi‑Fi και 5G που παράγονται από το smartphone σας είναι σχεδόν ένα δισεκατομμύριο φορές μεγαλύτερα πιο αδύναμο, από τις ιονίζουσες ροές φωτονίων που εκπέμπονται από ραδιενεργές ουσίες. Δεν είναι αρκετά ισχυρά για να διεισδύσουν καν στο δέρμα σας, επομένως το smartphone σας δεν θα μπορεί να βλάψει το DNA των κυττάρων σας και να προκαλέσει καρκίνο.

Τα smartphone δεν προκαλούν υπερθέρμανση των ανθρώπινων ιστών

Μπορείτε επίσης να βρείτε δηλώσεις στο Διαδίκτυο ότι η ακτινοβολία ενός κινητού τηλεφώνου μπορεί να βλάψει ένα άτομο υπερθερμαίνοντας το σώμα του κατά τη διάρκεια παρατεταμένης επαφής. Επομένως, εάν κρατάτε το τηλέφωνο σε ενεργή λειτουργία κοντά στο κεφάλι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα - για παράδειγμα, κάτω από το μαξιλάρι ενώ κοιμάστε - μπορείτε να βλάψετε τα εγκεφαλικά σας κύτταρα, αυξάνοντας τη θερμοκρασία τους.

Μύθος είναι κι αυτό. Πως κανω ΑΝΑΦΟΡΑ Σύμφωνα με ειδικούς από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου των ΗΠΑ, το ανθρώπινο σώμα όντως απορροφά ενέργεια από συσκευές που εκπέμπουν ραδιοσυχνότητες - smartphone, tablet κ.λπ. Το φυσικό βιολογικό αποτέλεσμα αυτού είναι να θερμαίνει την περιοχή του σώματος όπου βρίσκεται το κινητό τηλέφωνο. Δηλαδή, αν βάλεις ένα smartphone στο κεφάλι σου και μιλήσεις πάνω του, στην πραγματικότητα θα ανεβάσεις τη θερμοκρασία αυτού του μέρους του σώματος.

Αλλά η ισχύς αυτής της συσκευής είναι εντελώς ανεπαρκής για να θερμάνει τους ιστούς του σώματός σας σε αξιοσημείωτα επίπεδα. Για να βλάψετε τα κύτταρα του ίδιου εγκεφάλου, Χρειάζομαι αυξήσει τη θερμοκρασία τους πάνω από 43 °C - μια κεραία τηλεφώνου δεν είναι ικανή για αυτό.

Εξάλλου, αν μπορούσατε να θερμάνετε οργανική ύλη με το smartphone σας, οι άνθρωποι δεν θα χρειαζόταν να καταλαμβάνουν χώρο στην κουζίνα με φούρνο μικροκυμάτων.

Σε μια μελέτη, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών του Ισφαχάν στο Ιράν αποφασισμένος δοκιμάστε τις επιπτώσεις των κυμάτων του κινητού τηλεφώνου στον εγκεφαλικό ιστό της αγελάδας. Διαπίστωσαν ότι η ισχύς της κεραίας του δεν ήταν αρκετή για να αυξήσει τη θερμοκρασία ούτε κατά 1°C.

Γιατί δεν πρέπει να κοιμάστε με το smartphone σας ούτως ή άλλως

Όπως καταλαβαίνετε, ένα κινητό τηλέφωνο δεν είναι καθόλου πηγή επιβλαβούς ακτινοβολίας, όπως προσπαθούν να το παρουσιάσουν κάποια ΜΜΕ. Δεν μπορεί να προκαλέσει καρκίνο, ούτε να βράσει τον εγκέφαλο. Δηλαδή, δύσκολα μπορεί να ειπωθεί ότι ένας άνθρωπος που αποκοιμιέται με ένα gadget στο χέρι βρίσκεται σε θανάσιμο κίνδυνο. Αλλά και πάλι δεν πρέπει να το κάνετε αυτό για πολλούς λόγους.

Το φως της μπλε οθόνης διαταράσσει τους ρυθμούς ύπνου

Οι οθόνες των smartphone, καθώς και των υπολογιστών, των τηλεοράσεων και άλλων συσκευών εκπέμπουν τα λεγόμενα μπλε φως. Έχει το μικρότερο μήκος στο ορατό φάσμα, αλλά έχει και την υψηλότερη ενέργεια.

Τα κύματα φωτός στο μπλε χρωματικό φάσμα είναι ένα από τα συστατικά της ηλιακής ακτινοβολίας. Αλλά αυτοί καταστέλλω παραγωγή μελατονίνης - της ορμόνης του ύπνου. Ετσι δουλευει.

Υπό φυσικές συνθήκες, την ημέρα ο ήλιος σε λάμπει και είσαι ξύπνιος. Τη νύχτα δύει, και στο σκοτάδι έχεις την τάση να κοιμάσαι. Αλλά αν συνεχίσετε με πείσμα να κοιτάτε την οθόνη το βράδυ, το σώμα αρχίζει να πιστεύει ότι είναι ακόμα μέρα έξω και η μελατονίνη δεν παράγεται. Ως αποτέλεσμα, δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, αντιμετωπίζετε αϋπνία και έλλειψη ποιοτικού ύπνου.

Για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις του μπλε φωτός, αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το smartphone σας πριν πάτε για ύπνο. Προσπαθήστε να καθίσετε για τουλάχιστον μερικές ώρες χωρίς gadget πριν πάτε για ύπνο.

Λοιπόν, ή τουλάχιστον ενεργοποιήστε το φίλτρο μπλε φωτός στο smartphone σας - αυτή η λειτουργία μπορεί να ονομάζεται "Night Mode", "Reading Mode" ή Night Shift. Υπάρχει στη συντριπτική πλειοψηφία των κινητών συσκευών. Εάν δεν το έχετε, μπορείτε να το εγκαταστήσετε εφαρμογή τρίτων.

Το smartphone αποσπά την προσοχή και σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε

Όταν η συσκευή βρίσκεται σε απόσταση αναπνοής, θέλω πολύ να κάνω κύλιση στις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, αντί να ξαπλώνω βαρετά με τα μάτια μου κλειστά στο σκοτάδι και μετρήστε πρόβατα. Ως αποτέλεσμα, παρασύρεσαι και περνάς τη μισή νύχτα κοιτώντας την οθόνη. Και μετά, αφού δεν κοιμήθηκες αρκετά, γνέφεις όλη μέρα.

Αμερικανική Ακαδημία Ερευνητών Ιατρικής Ύπνου ανακαλύφθηκεότι η συντριπτική πλειοψηφία των ενηλίκων που ερωτήθηκαν υποφέρουν από διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης αργά το βράδυ.

Το 77% των ανδρών και το 83% των γυναικών στερούνται ύπνου λόγω των smartphone τους.

Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε τον πειρασμό είναι να αποφύγετε να φέρετε smartphone και tablet στην κρεβατοκάμαρα. Μπορείτε επίσης να εγκαταστήσετε εφαρμογές «ψηφιακής ευεξίας» στις συσκευές σας που επιτρέπουν στους χρήστες να διαχειρίζονται τον εθισμό τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Πολλοί κατασκευαστές έχουν ήδη αυτή τη λειτουργία ενσωματωμένη στο σύστημά τους.

Επιλέξτε ποια προγράμματα και υπηρεσίες επηρεάζουν συχνότερα τον ύπνο σας και υποδείξτε το χρονικό πλαίσιο χρήσης τους. Και το smartphone θα τους μπλοκάρει αυτόματα, ας πούμε, από τις 22:00 έως τις 7:00 την επόμενη μέρα.

εναλλακτικό appbox https://play.google.com/store/apps/details? id=com.actiondash.playstore&hl=ru&gl=ru

εναλλακτικό appbox https://apps.apple.com/ru/app/id1631132311

Ένα smartphone μπορεί να σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας

Ακόμα κι αν έχετε σιδερένια θέληση και αποκοιμηθείτε εντελώς ήρεμα, χωρίς να σας αποσπά η προσοχή από τα σαγηνευτικά ψέματα smartphone κοντά, μπορεί να βλάψει τον ύπνο σας εάν λάβετε μια ειδοποίηση στη μέση της νύχτας ή μήνυμα. Συχνά, έχοντας ξυπνήσει πολύ νωρίς, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να ξανακοιμηθείς, επομένως είναι καλύτερο να αποφύγεις να ξυπνήσεις τη νύχτα.

Ευτυχώς, τα σύγχρονα smartphone μπορούν να απενεργοποιούν αυτόματα τους ήχους, τους κραδασμούς και τα φώτα της οθόνης σύμφωνα με ένα πρόγραμμα. Αναζητήστε στις ρυθμίσεις της συσκευής σας τη λειτουργία "νυχτερινή λειτουργία" ή "μην ενοχλείτε" και ρυθμίστε την να ενεργοποιείται όταν πηγαίνετε για ύπνο.

Δεν επηρεάζει τα ξυπνητήρια, επομένως μπορείτε ακόμα να ξυπνάτε σύμφωνα με το πρόγραμμα. Ωστόσο, υπάρχει ένα ακόμη πιο αποτελεσματικό βήμα - σταματήστε να φέρνετε εντελώς το smartphone σας στην κρεβατοκάμαρά σας και χρησιμοποιήστε ένα μηχανικό ή ηλεκτρονικό ρολόι.

Το smartphone μπορεί να πάρει φωτιά λόγω υπερθέρμανσης ή βραχυκυκλώματος

Έχουμε ήδη διαπιστώσει ότι ένα smartphone που λειτουργεί δεν θα είναι σε θέση να θερμάνει το ανθρώπινο σώμα τόσο ώστε να προκαλέσει βλάβη στους ιστούς. Αλλά ένα gadget που είναι ελαττωματικό ή χρησιμοποιείται ακατάλληλα μπορεί εύκολα να προκαλέσει πυρκαγιά.

Για παράδειγμα, η Apple συνιστά Λειτουργήστε τις συσκευές σας σε θερμοκρασία δωματίου - από 16 έως 22 °C και μην τις χρησιμοποιείτε σε θερμοκρασίες άνω των 35 °C. Η εταιρεία προειδοποιεί ότι η αποθήκευση και η φόρτιση των smartphone της σε πιο ζεστά περιβάλλοντα «θα μπορούσε να έχει μη αναστρέψιμες και καταστροφικές συνέπειες».

Η μπαταρία ιόντων λιθίου ενός smartphone μπορεί ανάβω και ακόμη και να εκραγεί σε περίπτωση σοβαρής υπερθέρμανσης, βραχυκυκλώματος κατά τη φόρτιση ή λόγω μηχανικής βλάβης.

Οργανισμός British Electrical Safety Council, Electrical Safety First προειδοποιείότι δεν πρέπει να φορτίζετε ηλεκτρονικές συσκευές, συμπεριλαμβανομένων smartphone ή tablet, στο κρεβάτι ή κάτω από το μαξιλάρι σας ενώ κοιμάστε για να αποφύγετε πιθανή υπερθέρμανση και φωτιά. Μην το κάνεις λοιπόν.

Επίσης, μην αφήνετε τις συσκευές να φορτίζονται χωρίς επίβλεψη. Εάν χρειάζεται να συνδέσετε το gadget σας στο δίκτυο κατά τη διάρκεια της νύχτας, τοποθετήστε το σε μια σκληρή επιφάνεια - για παράδειγμα, σε ένα τραπέζι. Και μην το φορτίζετε σε ζεστό δωμάτιο ή σε άμεσο ηλιακό φως.

Το smartphone μπορεί να παίξει ένα σκληρό αστείο σε άτομα με υπνοβασία

Τέλος, η συνήθεια να κρατάτε το smartphone σας κοντά στο κρεβάτι σας μπορεί να έχει άλλες κακές συνέπειες που είναι λιγότερο προφανείς. Υπάρχουν διάφορα ασυνήθιστα φαινόμενα συμπεριφοράς που σχετίζονται με τον ύπνο που ονομάζονται παραυπνίες. Δεν σχετίζονται απαραίτητα με διαταραχή ύπνου και εμφανίζονται ακόμη και σε απολύτως υγιή άτομα.

Για παράδειγμα, παράλυση ύπνου ή υπνοβασία (υπνοβασία) θεωρούνται παραυπνίες. Μερικοί άνθρωποι όχι μόνο περιπλανώνται, αλλά καταφέρνουν και να μαγειρεύουν φαγητό, να βγαίνουν έξω και να κάνουν σεξ. Όταν ξυπνούν, δεν θυμούνται τίποτα γι' αυτό.

Ο William Shakespeare μας έγραψε για την υπνοβασία· αυτό είναι ένα παλιό θέμα. Αλλά η αποστολή μηνυμάτων σε άμεσους αγγελιοφόρους σε υπνοβαστική κατάσταση είναι ήδη κάτι νέο.

Ναι, μερικοί άνθρωποι έχουν αναπτύξει τις δεξιότητές τους σε τέτοιο αυτοματισμό που καταφέρνουν να ανταποκρίνονται στις επαφές τους στον ύπνο τους. Αυτό συμβαίνει κατά το στάδιο της γρήγορης κίνησης των ματιών - όταν ονειρευόμαστε.

Οι άνθρωποι που έχουν ανακαλύψει αυτή την περίεργη μορφή υπνοβασίας παραδέχονται ότι μερικές φορές βρίσκονται σε άβολες καταστάσεις εξαιτίας της. Για παράδειγμα, ένα κορίτσι είπε σε μια συνέντευξη στο CNN, πώς σε ένα όνειρο έγραψε στον φίλο της την ακόλουθη φράση: «Ακριβώς επειδή ο εγκέφαλός σας είναι ένα τηγάνι από χυτοσίδηρο δεν σημαίνει ότι το σώμα σας είναι ένα τηγάνι από χυτοσίδηρο».

Τώρα φανταστείτε ότι μοιράζεστε παρόμοιες αποκαλύψεις με το αφεντικό, τον επιχειρηματικό σας συνεργάτη - γενικά, με ένα άτομο με το οποίο έχετε μια αυστηρά τυπική σχέση.

Είναι πιο εύκολο να αποφύγετε μια τέτοια αμηχανία εάν δεν κρατάτε το smartphone σας στην κρεβατοκάμαρα. Ή τουλάχιστον σε απόσταση αναπνοής. Και μην στέλνετε μηνύματα ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, γιατί μπορεί να γίνει συνήθεια και να γίνει μια καθαρά αυτόματη ενέργεια.