Ποια είναι η παγίδα της θλίψης και πώς σας εμποδίζει να ζήσετε μια γεμάτη ζωή;
μικροαντικείμενα / / September 10, 2023
Οι μέθοδοι γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας από το άρθρο θα σας επιτρέψουν να αναλύσετε τη συμπεριφορά σας και να βγείτε από την παγίδα των συναισθημάτων.
Η Alpina Publisher εξέδωσε το βιβλίο «Συναισθήματα που μας ελέγχουν” - για το φόβο, τη θλίψη, τον θυμό, την αηδία, την ενοχή, τη ντροπή και την ευτυχία. Ο συγγραφέας του, ο ασκούμενος κλινικός ψυχολόγος Lawrence Howells, μιλάει λεπτομερώς για κάθε συναίσθημα και εξηγεί ότι μερικές φορές μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία και να οδηγήσουν σε παγίδες που παρεμβαίνουν στη ζωή.
Δημοσιεύουμε ένα απόσπασμα από το κεφάλαιο «Θλίψη», το οποίο περιγράφει τις δυσκολίες που μπορεί να βιώσει κανείς εξαιτίας αυτού του συναισθήματος.
Η πιο κοινή αντίδραση στη θλίψη είναι η απόσυρση. Όταν είμαστε λυπημένοι, η ενέργειά μας εξαφανίζεται και μειώνεται. κίνητρο, συχνά θέλουμε να είμαστε μόνοι. Αυτή η κατάσταση εκτελεί μια σημαντική ζωτική λειτουργία, βοηθώντας στον επαναπροσδιορισμό των προτεραιοτήτων, στην ενίσχυση των συνδέσεων με τους άλλους και στην έναρξη μιας πλήρους και ευτυχισμένης ζωής. Ωστόσο, αν δεν είμαστε αρκετά προσεκτικοί, διατρέχουμε τον κίνδυνο να απομακρυνθούμε πολύ, να απομονωθούμε από τους άλλους και να κόψουμε όλα τα νήματα που οδηγούν σε άλλους ανθρώπους. Η υπερβολική αποστασιοποίηση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των συναισθημάτων απώλειας και επίγνωσης των δικών του περιορισμών μέσω δύο διαδικασιών: της καταστροφής και της γενίκευσης.
Καταστροφολογία
Η θλίψη επηρεάζει σοβαρά τη σκέψη μας. Όταν νιώθουμε θλίψη, θυμόμαστε πιο συχνά αρνητικά γεγονότα από το παρελθόν, γινόμαστε απαισιόδοξοι. κοιτάζοντας το μέλλον και είμαστε δύσπιστοι για τις ικανότητές μας. Εάν αποσυρθείτε πάρα πολύ και αφιερώσετε πολύ χρόνο στη σκέψη, οι απώλειες θα φαίνονται πιο σοβαρές και οι περιορισμοί θα φαίνονται πιο σημαντικοί. Η υπερβολική αποκόλληση οδηγεί στην καταστροφή των απωλειών και των περιορισμών.
Γενίκευση
Περιττός απομακρυνόμενος, μπορεί να καταλήξουμε να χάσουμε περισσότερα και να περιορίσουμε τις επιλογές μας περισσότερο από ό, τι θα κάναμε διαφορετικά. Όταν αποστασιοποιούμαστε από τους άλλους λόγω της κατάρρευσης μιας σχέσης, χάνουμε όχι μόνο μία, αλλά όλες τις συνδέσεις. Αν θεωρούμε τον εαυτό μας ανίκανο για οτιδήποτε και σταματήσουμε να προσπαθούμε να βελτιώσουμε την κατάσταση, γινόμαστε ακόμη λιγότερο ικανοί και γενικεύουμε τους περιορισμούς μας.
Αν αφεθεί στην τύχη, η υπερβολική απόσπαση μπορεί να μας παγιδεύσει σε έναν φαύλο κύκλο διαρκούς διαρκούς λειτουργίας μια αυξανόμενη αίσθηση απώλειας και μια αίσθηση των δικών του περιορισμών, επιδεινώνοντας την εμπειρία της θλίψης και της επιθυμίας ξεκόλλα. Αυτόν τον κύκλο θα τον ονομάσουμε παγίδα θλίψης.
Ας δούμε μερικά παραδείγματα για το πώς λειτουργεί η παγίδα της θλίψης. […]
Η Τζένη ζούσε με τη μητέρα και την αδερφή της. Πάντα είχε μια πολύ πολυάσχολη ζωή και της άρεσε που τα καταφέρνει όλα με επιτυχία και δεν καθόταν αδρανής. Η Τζένη είχε μια δουλειά που αγαπούσε, συναντιόταν τακτικά με φίλους και ήταν μέλος της τοπικής ομάδας χόκεϊ: παρακολουθούσε προπονήσεις και συμμετείχε τακτικά σε αγώνες.
Ωστόσο, τους τελευταίους μήνες, η Τζένη άρχισε να χάνει τα κίνητρα, να επικοινωνεί λιγότερο συχνά και να περνά περισσότερο χρόνο στο σπίτι. Μερικές φορές ζήτησε να φύγει από τη δουλειά, απλώς επειδή δεν μπορούσε να πάει εκεί, αλλά την επόμενη μέρα όλα πήγαιναν καλύτερα. Το αίσθημα της κατάθλιψης αυξανόταν σταδιακά και απομονώθηκε όλο και περισσότερο από τους γύρω της. Ακόμη και όταν ήταν καλεσμένη κάπου, η Τζένη προτιμούσε να αρνηθεί, πιστεύοντας ότι δεν θα έφερνε σε κανέναν χαρά με την ξινή της εμφάνιση.
Με την πάροδο του χρόνου, η Τζένη άρχισε να παραμελεί συχνότερα τις συνήθεις δραστηριότητές της, συναντιόταν λιγότερο με φίλους και έχασε τις πρακτικές χόκεϊ και ο μάνατζέρ της άρχισε να ανησυχεί για τις συχνές μέρες ασθενείας της. Η Τζένη «έχασε την πίστη της στον εαυτό της» και συχνά πίστευε ότι είχε σταματήσει να αντιμετωπίζει τα πράγματα στη δουλειά και δεν ήταν πλέον σε θέση να Σημειώνω επιτυχία στο χόκεϊ. Ένιωθε ότι είχε αλλάξει και ότι δεν είχε ούτε τη δύναμη ούτε την ικανότητα να τα κάνει όλα όπως πριν.
Τα προβλήματα της Τζένης δεν πηγάζουν από κάποια συγκεκριμένη μεγάλη απώλεια, αλλά από απώλεια κινήτρων που οδήγησε σε μια αυξανόμενη απόσυρση από τους γύρω της. Ταυτόχρονα, η θλίψη της σταδιακά γινόταν πιο βαθιά και το αίσθημα της απώλειας και των περιορισμένων ευκαιριών δυνάμωνε. Όσο περισσότερο ένιωθε ότι είχε αλλάξει και δεν μπορούσε πλέον να αντεπεξέλθει στα πράγματα όπως πριν, τόσο πιο κατάθλιψη γινόταν και τόσο πιο αποτραβηγμένη στον εαυτό της.
Αν προηγουμένως η Τζένη έκανε έναν ενεργό τρόπο ζωής, τώρα έχει χάσει πολλές κοινωνικές επαφές, έχει σταματήσει να θεωρεί τον εαυτό της επιχειρηματία και παραγωγικό άτομο και άρχισε να νιώθει ότι οι δυνατότητές της ήταν περιορισμένες και ότι δεν ήταν πλέον σε θέση να κάνει ό, τι μπορούσε πριν. Μπορεί να είναι δύσκολο για την Τζένη να εξηγήσει τι συνέβη στον εαυτό της και στους άλλους γιατί ο λόγος δεν φαίνεται αρκετά πειστικός για να την εμφάνιση τέτοιων εμπειριών, αλλά η θλίψη, η αποστασιοποίηση, οι απώλειες και οι περιορισμοί της δεν λιγοστεύουν πραγματικός. Αυτό φαίνεται στην παγίδα λύπης της Τζένης.
Ας δούμε ένα άλλο παράδειγμα.
Μετά από 10 χρόνια γάμου, η γυναίκα του Kwame του είπε ξαφνικά ότι έφευγε. Μια εβδομάδα αργότερα εκείνη πραγματικά αριστερά, και ο Kwame ένιωσε συντετριμμένος: σαν να είχε ανατραπεί όλη του η ζωή μέσα σε μια νύχτα. Για πολύ καιρό δεν ήξερε τι να κάνει με τον εαυτό του, γιατί περνούσε όλο τον ελεύθερο χρόνο του με τη γυναίκα του. Συχνά αναρωτιόταν γιατί έφευγε και σκέφτηκε τα πιθανά λάθη του στη μνήμη του. Ο Kwame δεν ήξερε πώς να εξηγήσει τι είχε συμβεί στους φίλους του και ανέβαλλε συνεχώς τη συνάντηση μαζί τους μέχρι που η σκέψη μιας τέτοιας συνάντησης άρχισε να του φαίνεται σχεδόν αφόρητη. Απομακρύνθηκε από τις δουλειές του σπιτιού: βρώμικα πιάτα στοιβάζονταν στην κουζίνα, το διαμέρισμα δεν ήταν τακτοποιημένο και ένιωθε ντροπή να καλέσει τους επισκέπτες στο σπίτι.
Όταν ο Kwame επισκέφτηκε τη μητέρα του, τον κατηγόρησε ότι ήταν τεμπέλης και παραμελούσε το σπίτι. Είπε ότι ήρθε η ώρα να σταματήσει μελαγχολώ και να επιστρέψει στην κανονική ζωή, προσθέτοντας ότι τον βλέπει λιγότερο συχνά γιατί τη στενοχωρεί. Ο Κουάμε συνέχισε να εργάζεται, αλλά άρχισε να νιώθει ότι δεν τα πήγαινε καλά μόνος του. Άρχισε να σκέφτεται ότι ίσως ήταν τεμπέλης και δεν άξιζε την προσοχή κανενός.
Τα γεγονότα στη ζωή του Kwame τον άφησαν απογοητευμένο και τα πράγματα έγιναν χειρότερα από εκεί. Η θλίψη που ένιωσε ο Kwame μετά την απώλειά του τον έκανε να αποσυρθεί από τις συνηθισμένες του δραστηριότητες. Προσπαθώντας να καταλάβει τον λόγο της απώλειας, εστίασε στα δικά του περιορισμούς, καταστρέφοντάς τους και αυξάνοντας τη θλίψη τους, που οδήγησε σε ακόμη μεγαλύτερη απόσυρση. Αυτή η απόσυρση στον εαυτό του προκάλεσε μια γενίκευση των απωλειών, για παράδειγμα, μείωση των επαφών με την οικογένεια και τους φίλους. Η απόσυρσή του από τις δουλειές του σπιτιού υποστηρίζει τη διαδικασία γενίκευσης των περιορισμών και τροφοδοτεί το αίσθημα της ανικανότητας.
Ο τρόπος με τον οποίο ο Kwame βλέπει τον εαυτό του και τους περιορισμούς του πιθανότατα θα τον κάνει να βιώσει ντροπή: Η γυναίκα του τον εγκατέλειψε και νιώθει κατώτερος. […]
Σε καθένα από τα παραπάνω παραδείγματα, η παγίδα της θλίψης οδηγεί σε έναν φαύλο κύκλο: η απόσπαση αυξάνεται, οι απώλειες και οι περιορισμοί γίνονται όλο και περισσότεροι και η κατάσταση της θλίψης χειροτερεύει. Η Jenny και ο Kwame αποσπάστηκαν υπερβολικά από τις καθημερινές δραστηριότητες, και ως αποτέλεσμα, ξεκίνησε μια διαδικασία καταστροφολογίας και γενίκευσης των απωλειών και των περιορισμών τους.
Η Τζένη όχι μόνο έχασε τη στενή της σχέση οι φιλοι και τους συναδέλφους της, αλλά και ενίσχυσε την κατανόηση των δικών της περιορισμών, που άρχισαν να επηρεάζουν όλους τους τομείς της ζωής της. Ο Kwame δεν έχασε απλώς τη γυναίκα του· παγιδευμένος στη θλίψη, νιώθει ότι έχει χάσει φίλους, οικογένεια και αυτοπεποίθηση. Επιπλέον, δέχεται αρνητικά σχόλια από άλλους, για παράδειγμα από τη μητέρα του.
Η θλίψη γίνεται πρόβλημα όταν υπάρχει υπερβολική αποστασιοποίηση, η οποία πυροδοτεί διαδικασίες καταστροφολογίας και γενίκευσης των απωλειών και των περιορισμών μας.
Άσκηση 2.4: Σχεδιάστε την Παγίδα της Θλίψης σας
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κολλήσει σε μια παγίδα θλίψης, δοκιμάστε να τη σχεδιάσετε.
Σκέψου πρώτα το δικό σου απώλειες. Τι ώθησε την κατάστασή σας; Έχετε χάσει κάτι σημαντικό; Ή έπρεπε να ανεχτείτε κάτι ανεπιθύμητο; Εάν δεν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος, δεν πειράζει, προχωρήστε στο επόμενο βήμα.
Σκεφτείτε τι έχετε χάσει με τον καιρό; Τι δεν έχετε τώρα που είχατε πριν; Πώς άλλαξε η ζωή σου από τότε που άρχισες να το συνειδητοποιείς αυτό;
Από τι απομακρύνθηκες; Σταμάτησες να κάνεις κάτι; Έχετε μειώσει τον αριθμό των συναντήσεων ή σταματήσατε να βλέπετε κάποια άτομα; Έχει το δικό σου στυλ επικοινωνίας με άλλους: μήπως έχετε γίνει πιο συγκρατημένοι ή αποτραβηγμένοι; Έχετε αποτραβηχτεί αθόρυβα στον εαυτό σας, παύοντας να είστε ενεργοί ή περιμένετε να στραφούν οι άνθρωποι σε εσάς αντί να προσεγγίσετε τους ίδιους τους ανθρώπους;
Τώρα σκεφτείτε τους περιορισμούς σας. Πώς νιώθεις για τον εαυτό σου; Έχει αλλάξει προς το χειρότερο η εκτίμησή σας για τις ικανότητές σας; Ποιες ιδιότητες ή ικανότητες σας λείπουν; Για τι κατηγορείτε τον εαυτό σας και για ποιες αδυναμίες μετανιώνετε;
Σκεφτείτε πώς συνδέονται τα διάφορα μέρη της παγίδας, ώστε να μην χάσετε τίποτα.
Πώς να βγείτε από την παγίδα της θλίψης
Η Παγίδα Θλίψης δείχνει τι συμβαίνει όταν παγιδευόμαστε σε έναν φαύλο κύκλο. θλίψη, αποκλεισμός, απώλειες και περιορισμοί. Είναι απαραίτητο να κατανοήσετε αυτή τη διαδικασία για να καταλάβετε με ποιους τρόπους μπορείτε να βγείτε από την παγίδα. Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται εδώ βασίζονται στα καλύτερα διαθέσιμα στοιχεία CBT.
Μείωση της υπερβολικής αποδέσμευσης: Γίνε πιο ενεργός
Η παγίδα θλίψης δείχνει τη σύνδεση μεταξύ της υπερβολικής αποστασιοποίησης και των αυξημένων απωλειών και περιορισμών. Αν μπορούμε να μειώσουμε την υπερβολική αναστολή και γίνετε πιο δραστήριοι, ο αντίκτυπος αυτής της σύνδεσης θα μειωθεί και σταδιακά θα αρχίσουμε να βγαίνουμε από την παγίδα. Φυσικά, αυτό είναι πολύ πιο εύκολο στη θεωρία παρά στην πράξη, και το να γίνεις πιο δραστήριος ενώ είσαι παγιδευμένος στη θλίψη και σε τρομερή ψυχική κατάσταση είναι απίστευτα δύσκολο. Ωστόσο, το να γίνεις πιο δραστήριος είναι ο πιο σημαντικός τρόπος για να νιώσεις καλύτερα. Αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό χωρίς ενίσχυση με άλλους τρόπους, αλλά είναι μια καλή αρχή.
Η αύξηση της δραστηριότητάς σας είναι ένα βασικό πρώτο βήμα για να ξεφύγετε από την παγίδα της θλίψης.
Υπάρχουν αρκετές βήματαπράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να γίνουμε πιο δραστήριοι, ακόμα κι αν δεν έχουμε καμία διάθεση να το κάνουμε. Αυτή η διαδικασία χρησιμοποιείται ευρέως Παρέμβαση CBT, το οποίο έδειξε καλά αποτελέσματα και είναι γνωστό ως ενεργοποίηση συμπεριφοράς. Η άσκηση 2.5 θα σας βοηθήσει να εφαρμόσετε αυτές τις ιδέες.
Άσκηση 2.5: Γίνε πιο ενεργός
Κρατήστε ημερολόγιο ή γράφημα για εγγραφή τις υποθέσεις τους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Είναι καλύτερο να μην αναβάλλετε το γράψιμο για αργότερα, καθώς η αρνητική σκέψη σε κατάσταση θλίψης μπορεί να διαστρεβλώσει τις μνήμες των γεγονότων προς το χειρότερο. Μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ή να φτιάξετε έναν πίνακα με τις ημέρες της εβδομάδας και την ώρα της ημέρας (πρωί, απόγευμα, βράδυ) ή μπορείτε να βρείτε μια άλλη μέθοδο σχεδίασης ή να χρησιμοποιήσετε μια ειδική εφαρμογή.
Ό, τι κι αν επιλέξετε, να είστε σύντομοι και να γράψετε τα πάντα καθώς προχωράτε.
Ρίξτε μια ματιά στις σημειώσεις σας και αναλύστε τον αριθμό, τις κατηγορίες και τη σειρά των εργασιών σας. Τι χρειάζεται να δουλέψετε; Τι πρέπει να γίνει για να συμβεί η αλλαγή; Σκεφτείτε αν κάνετε πάρα πολλά ή πολύ λίγα, [...] αν ο χρόνος σας είναι αρκετά δομημένος.
Τώρα, με τον ίδιο τρόπο, με βάση τον ήδη προετοιμασμένο πίνακα, γράψτε όλα όσα θέλετε να κάνετε την επόμενη εβδομάδα. Μην ξεχάσεις βάλε μικρούς στόχους - αυτό θα μπορούσε να είναι μία ή δύο μικρές προσαρμογές σε αυτό που καταφέρατε να κάνετε την περασμένη εβδομάδα. Μην ξεχνάτε επίσης ότι οι στόχοι σας πρέπει να είναι συγκεκριμένοι: πότε, πού, πώς και με ποιον θα το κάνετε. […]
Κοιτάξτε τη συγκεντρωμένη λίστα. Πως σε κανει να αισθάνεσαι? Αν αυτό είναι αισιοδοξία, η σκέψη ότι αυτό είναι αρκετά αληθινό, τότε όλα είναι καλά. Αν έχετε δύσκολα συναισθήματα και δεν θέλετε να τα κάνετε όλα αυτά, τότε έχετε βάλει τον πήχη πολύ ψηλά για τον εαυτό σας και πρέπει να απλοποιήσετε τα πάντα.
Αναλύστε το ημερολόγιό σας κάθε εβδομάδα ενώ εργάζεστε για την κατάστασή σας.
Ρύθμιση προσδοκιών
Γιατί χρειάζεται να γίνετε πιο δραστήριοι; Για να γίνω πιο δραστήριος. Μερικές φορές γινόμαστε πιο ενεργοί με την ελπίδα ότι ας νιώσουμε καλύτεραότι οι γύρω μας θα μας αφήσουν πίσω ή ότι η συντριβή μας θα εξαφανιστεί. Όλα τα παραπάνω είναι μακροπρόθεσμοι στόχοι και όχι βραχυπρόθεσμοι στόχοι. Όταν προσπαθούμε να γίνουμε πιο ενεργοί και τα καταφέρνουμε αυτή τη στιγμή, αυτό είναι ήδη επιτυχία. Φανταστείτε ένα τρένο να τρέχει κατά μήκος των σιδηροτροχιών. Μπορούμε μόνο να ελέγξουμε την ατμομηχανή - τα αυτοκίνητα απλώς την ακολουθούν. Αυτή η ατμομηχανή είναι η συμπεριφορά μας, και είναι συμπεριφορά που προσπαθούμε να αλλάξουμε. Τα συναισθήματά μας, οι σωματικές μας αισθήσεις, οι σκέψεις μας και οι σκέψεις των άλλων είναι άμαξα, και απλώς ακολουθούν τη συμπεριφορά. Επομένως, η προσπάθεια να γίνεις πιο ενεργός είναι ήδη η μισή μάχη. Τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν λίγο αργότερα.
Παρακολούθηση δραστηριότητας
Το επόμενο βήμα είναι να παρακολουθούμε τις ενέργειες που ήδη κάνουμε. Θυμάστε πώς λειτουργεί το μυαλό όταν είμαστε λυπημένοι; Έχουμε εμμονή με τις λεπτομέρειες, θυμόμαστε αρνητικές εμπειρίες, περιμένουμε το χειρότερο και είμαστε δύσπιστοι για τις ικανότητές μας. Όλα αυτά σημαίνουν ότι θα τείνουμε να απαξιώνουμε τις πράξεις μας και να μην τις παίρνουμε στα σοβαρά.
Εάν έχουμε εγκλωβιστεί στη θλίψη για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα οδηγήσει σε καταστροφή των απωλειών και των περιορισμών μας.
Παρακολουθώντας ξεκάθαρα τη δραστηριότητά μας, θα μπορέσουμε να αντισταθούμε καταστροφολογώντας, συνειδητοποιώντας, για παράδειγμα, ότι κάνουμε πολύ περισσότερα από όσα νομίζουμε.
Επίλυση προβλήματος
Μόλις καταλάβουμε σε τι σπαταλάμε τον χρόνο μας, το επόμενο καθήκον είναι να αναγνωρίσουμε τα κύρια προβλήματά μας. Το πιθανότερο είναι ότι έχουμε αποτραβηχτεί από διάφορες δραστηριότητες, αλλά πρέπει να κατανοήσουμε όλες τις λεπτομέρειες. Τρία πράγματα μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό βασικές αρχές.
Βέλτιστος όγκος δραστηριότητας
Συνήθως, με το να είμαστε πολύ αποστασιοποιημένοι, κάνουμε πολύ λίγα. Ωστόσο, μπορεί να συμβεί και το αντίθετο: βυθιζόμαστε στη δουλειά, χωρίς να αφήνουμε χρόνο για άλλα σημαντικά πράγματα. Υπάρχει ένα χαρούμενο μέσο όταν νιώθουμε αρκετά απασχολημένοι και ταυτόχρονα βρίσκουμε χρόνο για αυτό απρογραμμάτιστα πράγματα ή για πιθανές ανακατατάξεις και αλλαγές σε σχέδια.
Ισοζύγιο δραστηριοτήτων
Δεν δημιουργούνται όλες οι δραστηριότητες ίσες και διαφορετικές δραστηριότητες καλύπτουν διαφορετικές ανάγκες. Οι δραστηριότητες μπορούν να χωριστούν σε τρεις κατηγορίες (RSU για συντομία): αυτές που φέρνουν Αποτέλεσμα (R). αυτά που μας συνδέουν με άλλους (C). αυτά που μας δίνουν Απόλαυση (P). Εκτέλεση ενεργειών που φέρνουν Αποτέλεσμα, όχι απαραίτητα ευχάριστο, αλλά νιώθουμε ικανοποιημένοι μετά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία δραστηριοτήτων: από το πλύσιμο των πιάτων και καθάρισμα πριν πάτε στη δουλειά. Δράσεις που Δεμένο εμείς με τους γύρω μας, εμπλέκουμε τη συμμετοχή άλλων ανθρώπων: μπορείτε να ανταλλάξετε μερικές λέξεις με κάποιον στο κατάστημα, να συνομιλήσετε με την οικογένεια ή να πάτε σε ένα πάρτι. Δράσεις που φέρνουν Ευχαρίστηση, τείνουμε να αποδίδουμε για να νιώθουμε χαρά στη διαδικασία. Αυτό μπορεί να είναι το περπάτημα, η παρακολούθηση τηλεόρασης, το διάβασμα ή το άθλημα.
Φυσικά, ορισμένες δραστηριότητες μπορούν να εμπίπτουν σε πολλές κατηγορίες ταυτόχρονα (για παράδειγμα, η αθλητική προπόνηση μπορεί να ταξινομηθεί και στις τρεις). Στην καθημερινή ζωή, είναι απαραίτητη η ισορροπία μεταξύ διαφορετικών δραστηριοτήτων.
Καθημερινή ρουτίνα
Οι άνθρωποι εκτιμούν την τάξη και τη ρουτίνα ρουτίνα. Ο χαοτικός, απροσδόκητος κόσμος είναι πέρα από τον έλεγχό μας, αλλά ακολουθώντας μια ρουτίνα και εκτελώντας τακτικές, επαναλαμβανόμενες ενέργειες, νιώθουμε ότι μπορούμε να επηρεάσουμε και να ελέγξουμε κάτι. Η παγίδα της θλίψης συνδέεται με το αίσθημα περιορισμού, επομένως η τήρηση μιας ρουτίνας μπορεί να μας βοηθήσει να νιώθουμε πιο αποτελεσματικοί και ικανοί. Ωστόσο, χρειάζεται και εδώ μια ισορροπία: να ακολουθείτε πολύ αυστηρά ρουτίνα, μπορεί να νιώθουμε ότι ασφυκτιούμε και χάνουμε την ελευθερία και τη χαρά της ύπαρξης.
Χρονοδρομολόγηση
Αναλύοντας τις καθημερινές μας δραστηριότητες και λαμβάνοντας υπόψη και τις τρεις αρχές που περιγράφονται παραπάνω, μπορούμε να καταλάβουμε τι πρέπει να αλλάξει για να βελτιωθεί η κατάσταση. Εάν δεν είμαστε αρκετά δραστήριοι, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να γίνουμε πιο δραστήριοι. Ωστόσο, ταυτόχρονα, πρέπει να προσπαθήσουμε να διασφαλίσουμε ότι πρόκειται για ενέργειες που δίνουν αποτελέσματα, μας συνδέουν με τους άλλους και μας δίνουν ευχαρίστηση. Αν δεν βρούμε τη σωστή ισορροπία μεταξύ τους, η ενεργοποίηση της συμπεριφοράς δεν θα είναι στις δυνάμεις μας.
Η παγίδα της θλίψης καταστρέφει τους περιορισμούς μας και μας στερεί. πίστη στις ικανότητές σας. Επομένως, καθώς γινόμαστε πιο δραστήριοι, πρέπει να βάζουμε μικρούς στόχους για να τους πετύχουμε. Με κάποια επιτυχία, μπορούμε να βαθμονομήσουμε τις πεποιθήσεις μας για τις ικανότητές μας και να μειώσουμε την αίσθηση των περιορισμών μας.
Είναι καλύτερα να βάλεις τον πήχη πολύ χαμηλά και να πετύχεις παρά να τον βάλεις πολύ ψηλά και να νιώθεις αποτυχημένος.
Πρέπει επίσης να ρυθμίσουμε τον εαυτό μας συγκεκριμένους στόχους: τι ακριβώς και πότε θέλουμε να κάνουμε. Το να γίνετε πιο δραστήριοι δεν είναι εύκολο, επομένως η ευαισθησία και η σαφήνεια των στόχων και των προσδοκιών παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην επίτευξη αποτελεσμάτων.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε πόσο ισορροπημένη είναι η λίστα υποχρεώσεών μας είναι να κατανοήσουμε πώς μας κάνει να νιώθουμε. Αυτά τα συναισθήματα θα πρέπει να είναι αρκετά θετικά, σύμφωνα με το «Νομίζω ότι μπορώ να το κάνω» ή «Αυτό φαίνεται καλό». Αν, όταν κοιτάμε αυτή τη λίστα, νιώθουμε κατάθλιψη και τα παρατάμε, σημαίνει ότι το έχουμε παρακάνει και πρέπει να προσαρμοστεί ή να συντομευτεί.
Το βιβλίο «Συναισθήματα που μας κυβερνούν» θα σας διδάξει πώς να αντιμετωπίζετε διάφορες δυσάρεστες συναισθηματικές καταστάσεις. Ο συγγραφέας προτείνει τη χρήση ειδικών ασκήσεων για αυτό που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα ενοχής, να εξημερώσετε τον φόβο και να σας διδάξουν να κατανοείτε και να αποδέχεστε τα άλλα σας συναισθήματα χωρίς περιττό άγχος.
Αγοράστε ένα βιβλίοΜάθετε περισσότερα για τα συναισθήματά σας📚
- Πώς να αναπτύξετε πνευματική σκληρότητα
- Γιατί αρχίζουμε να ψάχνουμε κάποιον να κατηγορήσουμε σε στρεσογόνες καταστάσεις και γιατί είναι κακό αυτό;
- Τι είναι η εσωτερική αντίσταση και πώς μας εμποδίζει να αλλάξουμε προς το καλύτερο;