Πόσο οι καλές πράξεις μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους
μικροαντικείμενα / / September 04, 2023
Μια μέθοδος προσβάσιμη σε όλους, επιβεβαιωμένη από τα αποτελέσματα του πειράματος, που εξέπληξε τους συγγραφείς του.
Το άγχος και η κατάθλιψη επηρεάζουν όχι μόνο τη γενική μας ευεξία, συναισθηματική και σωματική, αλλά και την εργασία και την προσωπική μας ζωή. Ευτυχώς, υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης αυτών των καταστάσεων. Μια νέα μελέτη προσφορές άλλο είναι να κάνεις τυχαίες πράξεις καλοσύνης.
Πώς οι ψυχολόγοι έχουν συνδέσει τις καλές πράξεις με τα επίπεδα άγχους
Για τη μελέτη, οι συγγραφείς επέλεξαν άτομα με μέσο επίπεδο κατάθλιψης και άγχους. Σε κάθε συμμετέχοντα ανατέθηκε τυχαία δύο ημέρες την εβδομάδα για να ολοκληρώσει μία από τις τρεις εργασίες για πέντε εβδομάδες:
- Κάνε τρεις τυχαίες καλές πράξεις. Εννοούσαν ενέργειες που απαιτούν κάποιο χρόνο και προσπάθεια και ωφελούν άλλους ή τους κάνουν ευτυχισμένους. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα κατέληξαν να δείχνουν καλοσύνη τόσο σε γνωστούς όσο και σε αγνώστους. άνθρωποι: πλήρωσαν για την παραγγελία κάποιου άλλου σε ένα καφενείο, έψησαν μπισκότα για φίλους, βοήθησαν έναν γείτονα να καθαρίσει οικόπεδο.
- Σχεδιάστε κοινωνικές δραστηριότητες, δηλαδή αφιερώστε σκόπιμα χρόνο για να συναντήσετε άλλους ανθρώπους για να διασκεδάσετε.
- Καταγράψτε τις σκέψεις σας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της γνωστικής επαναξιολόγησης, η οποία χρησιμοποιείται σε γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Υποδηλώνει ότι πρέπει να παρατηρούμε και να διορθώνουμε ενοχλητικές ή παραμορφωμένες σκέψεις και να μάθουμε να τις κάνουμε λιγότερο προβληματικές.
Πριν από την έναρξη του πειράματος, κάθε εβδομάδα κατά τη διάρκεια του πειράματος και πέντε εβδομάδες μετά το τέλος του, οι συμμετέχοντες ανέφεραν τα επίπεδα κατάθλιψης, άγχους και στρες. Ανέφεραν επίσης θετικά και αρνητικά συναισθήματα, συναισθήματα κοινωνικής υποστήριξης και ικανοποίηση από τη ζωή. Επιπλέον, τους ζητήθηκε να βαθμολογήσουν τον βαθμό απορρόφησης του εαυτού τους, δηλαδή πόσο συγκεντρωμένοι είναι στον εαυτό τους όταν είναι μόνοι και πόσο ντρέπονται με το τι σκέφτονται οι άλλοι για αυτούς όταν είναι δημόσια.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι στο τέλος του πειράματος, όλοι οι συμμετέχοντες είχαν λιγότερες πιθανότητες να βιώσουν αρνητικά συναισθήματα, να αισθάνονται λιγότερο κατάθλιψη και άγχος και πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή. Ωστόσο, η ομάδα που έκανε τυχαίες πράξεις καλοσύνης είχε τα χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους και τις υψηλότερες βαθμολογίες ικανοποίησης από τη ζωή. Και παρόλο που η ευγένεια και η συλλογική δραστηριότητα αύξησαν το αίσθημα κοινωνικής υποστήριξης, οι συμμετέχοντες σε αυτήν την ομάδα σημείωσαν ακόμη πιο εντυπωσιακή πρόοδο. Το αποτέλεσμα παρέμεινε για έως και πέντε εβδομάδες.
Η συν-συγγραφέας της μελέτης Jennifer Chivens είπε ότι ήταν έκπληκτη από τα αποτελέσματα του πειράματος. Περίμεναν ότι η ομάδα που κατέγραψε τις σκέψεις θα είχε τα καλύτερα αποτελέσματα, είπε, επειδή είναι ένας αποδεδειγμένος και αξιόπιστος τρόπος αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους. Ωστόσο, η ομάδα που έκανε καλές πράξεις τα πήγε εξίσου καλά ή και καλύτερα. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες από αυτό έκαναν νέα κοινωνικές συνδέσειςκάτι που δεν συνέβαινε σε άλλες ομάδες.
Πώς η ευγένεια βοηθά στο άγχος
Οι συντάκτες του πειράματος δεν έχουν σαφή απάντηση στο ερώτημα γιατί οι καλές πράξεις βοηθούν στην αντιμετώπιση προβλημάτων ψυχικής υγείας. Σε μια μελέτη, διαπίστωσαν ότι η ευγένεια κάνει ένα άτομο να αισθάνεται λιγότερο ντροπαλό με άλλους ανθρώπους και αυτό μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος. Σύμφωνα με τον Chivens, η προκοινωνική συμπεριφορά, όταν συνειδητά κάνουμε κάτι για τους άλλους, αποδυναμώνεται έμμονη ιδέα στον εαυτό μας, που είναι χαρακτηριστικό μας στην κοινωνική αλληλεπίδραση.
Τόσο οι πράξεις καλοσύνης όσο και η καταγραφή των σκέψεων αύξησαν τελικά τα θετικά συναισθήματα των συμμετεχόντων στο πείραμα. Αλλά αν η πρώτη πρακτική έφερε μεγάλα οφέλη σχεδόν αμέσως, τότε η δεύτερη, μόνο μετά από λίγο. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί λιγότεροι συμμετέχοντες κατέληξαν να εγκαταλείψουν τις καλές πράξεις παρά να γράφουν σκέψεις. Μαθαίνουμε γρήγορα να κάνουμε κάτι καλό για τους άλλους, αλλά χρειαζόμαστε περισσότερο χρόνο για να μάθουμε αντιληφθείτε τις σκέψεις σας με διαφορετικό τρόπο και αξιολογήστε πώς αντιστοιχεί ο αρνητικός χρωματισμός τους πραγματικότητα.
Ωστόσο, μπορεί να μην είναι εύκολο να πειστούν άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη και άγχος να κάνουν καλές πράξεις. Γιατί νιώθουν ήδη καταβεβλημένοι, καταβεβλημένοι και στερούνται κινήτρων να κάνουν οτιδήποτε άλλο. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Chivens, αποδείχθηκε ότι δεν ήταν τόσο δύσκολο έργο. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες στο πείραμα, που έκαναν καλές πράξεις, κατάλαβαν σε κάποιο βαθμό γρηγορότερα από άλλους τι απαιτούνταν από αυτούς.
Μπορούν οι πράξεις καλοσύνης να θεραπεύσουν το άγχος και την κατάθλιψη;
Στο μέλλον, οι συγγραφείς της μελέτης θέλουν να συνεργαστούν με άτομα με πιο σοβαρά επεισόδια κατάθλιψης και άγχους. Ενδιαφέρονται να καταλάβουν εάν ποιες πράξεις καλοσύνης και για ποιον κάνουν τη διαφορά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Είναι σημαντικό να προσθέσουμε ότι οι ειδικοί σε καμία περίπτωση δεν συμβουλεύουν την εγκατάλειψη της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας και άλλων θεραπειών υπέρ των καλών πράξεων. Δουλεύω με ψυχίατρος παρουσιάζει σταθερά καλά αποτελέσματα στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους εδώ και πολύ καιρό.
Ωστόσο, εάν μια τέτοια προσέγγιση βοηθά στη βελτίωση των κοινωνικών σχέσεων και στη μείωση των συμπτωμάτων ψυχικών διαταραχών, οι πράξεις καλοσύνης μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα στην καθιερωμένη θεραπεία. Ακόμη και για όσους από εμάς βιώνουμε περιστασιακά καταθλιπτικές και ανήσυχες σκέψεις, η μετατόπιση της εστίασής μας από τις δικές μας εμπειρίες στη βοήθεια άλλων θα είναι επίσης ευεργετική. Η καλοσύνη όχι μόνο θα σας φτιάξει τη διάθεση, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους.
Διαβάστε επίσης🧐
- 5 γεγονότα για το άγχος που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας
- Πώς να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος χρησιμοποιώντας το παράδειγμα του Lionel Messi
- Πώς να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας και τους άλλους