Πώς να σταματήσετε να συγκρίνετε το τρέχον σώμα σας με το παλιό

Το να κοιτάς παλιές φωτογραφίες μπορεί να είναι μια μικτή τσάντα. Ευτυχία όταν βλέπουμε εικόνες από ένα διασκεδαστικό ταξίδι με φίλους. Νοσταλγία όταν ξεφυλλίζουμε φωτογραφίες του σχολείου ή των μαθητών. Και μερικές φορές σοβαρή απογοήτευση από τον εαυτό μου: "Ουάου, είχα τόσο επίπεδη κοιλιά πριν από 10 χρόνια", "Είχα τόσο όμορφο δέρμα", "Δεν μπορώ καν να πιστέψω ότι τότε έτρεχα κάθε μέρα. Τι μου συνέβη?

Το πιθανότερο είναι ότι δεν μοιάζετε πια όπως πριν από 20, 10, 5 ή ακόμα και 2 χρόνια. Ίσως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να αποκτήσατε παιδί ή να απαλλαγείτε από διατροφικές διαταραχές. Ή ο μεταβολισμός σας έχει σταματήσει να λειτουργεί τόσο γρήγορα όσο κατά την εφηβεία. Με τον καιρό, το σώμα μας ωριμάζει και αλλάζει και αυτό είναι φυσιολογικό. Επιπλέον, είναι αναπόφευκτο.

Φυσικά, συμφιλιωθείτε και ακόμη και ερωτευτείτε υπερβολικό βάρος, ρυτίδες και άλλες αλλαγές στην εμφάνιση, τις οποίες η κουλτούρα μας θεωρεί κάθε άλλο παρά ιδανικές, είναι πολύ δύσκολες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να δουλέψετε με τις τοξικές συμπεριφορές που έχουν ριζώσει στο κεφάλι σας. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε άνετα στο σώμα σας.

1. Παρατηρήστε τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις

«Ήμουν σε καλύτερη φόρμα», «Ήμουν πολύ πιο όμορφη όταν ήμουν νέος». Μερικές φορές ένας τέτοιος εσωτερικός διάλογος συμβαίνει αυτόματα και δεν παρατηρούμε καν πόσο αγενής με τον εαυτό μας. Θα επέκρινες το φίλο ή τον γονιό σου τόσο αυστηρά; Θα μπορούσατε να τους πείτε ότι έδειχναν πολύ πιο ελκυστικοί πριν από 5 χρόνια, όταν ήταν νεότεροι; Πιθανότατα όχι.

Για να απαλλαγείτε από την ανθυγιεινή σύγκριση του εαυτού σας, πρέπει πρώτα να μάθετε να την παρατηρείτε.

Δεν είναι πάντα εύκολο. Πρέπει να παρακολουθείς τις στιγμές που πείθεις τον εαυτό σου ότι θα ήσουν πιο χαριτωμένος αν έμοιαζες, για παράδειγμα, σαν να είσαι στα 20 σου. Την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να ταπεινώνετε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο, να θυμάστε ότι τέτοιες σκέψεις είναι απλώς επιφανειακές, προκατειλημμένες και μερικές φορές διαστρεβλωμένα συναισθήματα που προκύπτουν από αυτοαμφιβολίααλλά δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα.

Δεν χρειάζεται να πολεμήσετε τον εσωτερικό σας κριτικό. Αντίθετα, εξασκηθείτε στη στοχαστική επίγνωση: παρατηρήστε τις σκέψεις σας και αποφασίστε με νόημα ότι δεν θα αφήσετε την άχρηστη και παράλογη κριτική να βλάψει την αυτοεκτίμησή σας. Αντί να κοιτάζεστε στον καθρέφτη και να αναστενάζετε πάνω από το χαλαρό δέρμα σας, πείτε στον εαυτό σας: «Ναι, το δέρμα μου δεν είναι πια τόσο σφριγηλό όσο παλιά. Αλλά είναι απολύτως φυσιολογικό για η ηλικία μου και δεν με κάνει λιγότερο πολύτιμο ή ελκυστικό άτομο. Όσο πιο συχνά μαλώνετε με μια άσχημη εσωτερική φωνή, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τη χαλιναγωγήσετε.

2. Ξανασκεφτείτε τη σχέση σας με το σώμα σας

Οι ραγάδες ή η μεγάλη κοιλιά σας κάνουν να νιώθετε ότι δεν είστε πλέον ελκυστικοί. Και αυτό το συναίσθημα του εαυτού δεν είναι καθόλου δικό σου λάθος: ζούμε σε μια κοινωνία που έχει εμμονή με την αδυνατότητα και τη μεταδίδει ως κανόνας.

Η αποδοχή του εαυτού είναι πολύ πιο εύκολη στη θεωρία παρά στην πράξη. Ειδικά για όσους από εμάς έχουμε περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας προσπαθώντας να χωρέσουμε σε μη ρεαλιστικά πρότυπα ομορφιάς. Είναι αδύνατο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να αγαπήσει κάθε εκατοστό του σώματός σου. Ωστόσο, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας απέναντί ​​του. Αρκεί να αντιμετωπίζουμε τις σωματικές αλλαγές ως ένα φυσικό και αναπόφευκτο μέρος της ζωής, και όχι ως προβλήματα που πρέπει να διορθωθούν.

Πώς φαίνεται όμως στην πράξη; Ας επιστρέψουμε στο παράδειγμα με ραγάδες. Μπορεί να είναι ορατά σημάδια ότι έχετε αλλάξει σε μέγεθος. Ωστόσο, αν είστε μητέρα, λειτουργούν και ως υπενθύμιση της υπέροχης ζωής που γεννήθηκε μέσα σας. Και οι ρυτίδες γύρω από τα μάτια και το στόμα; Φυσικά, αυτό είναι σύντροφος της γήρανσης. Αλλά και απόδειξη ότι χαμογέλασες και γέλασες πολύ, παρά τις δυσκολίες. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι αποτέλεσμα του να είσαι πιο υγιής και πιο ευτυχισμένος τώρα, σε αντίθεση με το να είσαι οδυνηρά αδύνατος σε περιόδους διατροφικών προβλημάτων.

Ό, τι κι αν σημαίνουν οι φυσικές σας αλλαγές, το θέμα είναι να τις δείτε όπως είναι: σημάδια ότι έχετε ζήσει και αναπτυχθεί, όχι σημάδι ότι η αξία σας έχει μειωθεί. Αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει να γίνει πιο ρεαλιστική και ελεγχόμενη η σύγκριση του εαυτού.

3. Γράψε τι σου αρέσει στον εαυτό σου

Αγάπα τον εαυτό σου. Οι συμβουλές μπορεί να φαίνονται τετριμμένες και ελάχιστα χρήσιμες, ειδικά όταν νιώθετε συνεχώς νοσταλγία για το πώς φαίνεστε πριν. Ωστόσο, μια από τις μελέτες έδειξεότι αν γράψετε τις ιδιότητες που σας αρέσουν στον εαυτό σας (απλώς γράψτε, και όχι μόνο να τις σκέφτεστε), τότε μπορείτε να κάνετε τις περιόδους αμφιβολίας για τον εαυτό σας λιγότερο καταστροφικές για αυτοεκτίμηση.

Ίσως σας αρέσουν τα φρύδια ή τα πόδια σας. Αλλά αυτό δεν είναι πολύ σημαντικό: προσπαθήστε να μην κολλάτε την εμφάνιση. Αντίθετα, σκεφτείτε ιδιότητες που δεν συνδέονται τόσο έντονα με αυτήν. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε κάτι σαν αυτό: «Δεν φαίνομαι πια όπως παλιά, αλλά έχω υπέροχους φίλους και μια δουλειά για την οποία είμαι περήφανος». Ή, "Δεν έχω πια κοιλιακούς, αλλά είμαι σε μια υγιή ρομαντική σχέση με κάποιον που με αγαπά γι' αυτό που είμαι".

Βλέποντας αυτές τις ηχογραφήσεις, θα αποκτήσετε ένα νέο μυστικό όπλο για να καταπολεμήσετε τις ενοχλητικές και αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο υγιή και θετική όραμα του εαυτού του.

4. Σκεφτείτε το εσωτερικό σας παιδί ή τη μελλοντική εκδοχή του εαυτού σας.

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για να δημιουργήσετε μια ευγενική στάση απέναντι στον εαυτό σας είναι να απευθυνθείτε στο εσωτερικό σας παιδί ή στη χαριτωμένη παλαιότερη εκδοχή σας.

Κρεμάστε τη φωτογραφία της παιδικής σας ηλικίας δίπλα σε έναν καθρέφτη ή τοποθετήστε την στην προφύλαξη οθόνης του τηλεφώνου σας. Θα σας θυμίσει ότι ένα τόσο αξιολάτρευτο παιδί δεν αξιζει αγενή λόγια για την εμφάνιση και τη σιλουέτα σας, που σημαίνει ότι δεν τα αξίζετε ούτε εσείς.

Εάν δεν είστε λάτρης αυτών των μεθόδων, μια άλλη επιλογή μπορεί να λειτουργήσει για εσάς: Φανταστείτε τον εαυτό σας στα 80 ή τα 90 σας, αφού έχετε ζήσει μια μακρά και γεμάτη ζωή. Αναρωτηθείτε: τι θα έχει νόημα για εσάς τις τελευταίες ημέρες; Ρυτίδες και επιπλέον βάρος; Ή δυνατές φιλίες, στόχοι που επιτεύχθηκε και αξέχαστες αναμνήσεις; Πιθανότατα το δεύτερο.

5. Σταματήστε να βλέπετε παλιές φωτογραφίες

Αυτό ισχύει για φωτογραφίες στα κοινωνικά δίκτυα και τη συλλογή στο τηλέφωνο. Φυσικά μερικές φορές αναπολήσει το παρελθόν Ομορφη. Αλλά αν ψάχνετε συνεχώς για επιβεβαίωση για το πόσο καλύτερο ήταν το σώμα σας, αυτή είναι μια καταστροφική συνήθεια.

Εάν είστε κάποιος που κάνει συνεχώς ζουμ στην κοιλιά, το πρόσωπο, τα χέρια ή τα πόδια σας, δοκιμάστε να δείτε ολόκληρη την εικόνα. Έτσι σας βλέπουν οι άλλοι - ως ολόκληρο άτομο, και όχι σε διευρυμένα μέρη του σώματος.

Εάν η επιθυμία να βρείτε λάθος με τις τρέχουσες φωτογραφίες σας ή ακόμα και να κάνετε ένα κολάζ «ήταν / έγινε» είναι δύσκολο να ελεγχθεί, στερήστε τον εαυτό σας από την ευκαιρία να το κάνει. Για παράδειγμα, μεταφέρετε όλες τις εικόνες σε έναν εξωτερικό σκληρό δίσκο και τοποθετήστε τον κάπου μακριά. Θα εξακολουθείτε να έχετε πρόσβαση στο αρχείο, αλλά όχι άμεση.

6. Ελέγξτε τον κύκλο επαφών και τις συνδρομές σας στα κοινωνικά δίκτυα

Παρά το γεγονός ότι συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας, η επιθυμία να φαίνεστε όπως πριν από 10 χρόνια προκαλείται επίσης από εξωτερικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, η φίλη σου που παραπονιέται συνεχώς για το σώμα της, ή την πίεση της κοινωνίας με εξωπραγματικά πρότυπα ομορφιάς. Το ίδιο ισχύει και για τους λογαριασμούς στους οποίους ακολουθείτε κοινωνικά δίκτυα.

Εάν η ροή σας αποτελείται από φωτογραφίες bloggers και διασημοτήτων, πολλοί από τους οποίους κάνουν photoshop στο πρόσωπο και το σώμα τους, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι θα έπρεπε να φαίνεστε όπως φαίνεστε πριν από 10, 20 ή 30 χρόνια.

Γι’ αυτό είναι σημαντικό να διευρύνουμε τον κύκλο επικοινωνίας και ενδιαφερόντων και να συμπεριλάβουμε άτομα με πολύ διαφορετική εμφάνιση. Αυτό θα σας βοηθήσει να επαναπρογραμματίσετε το όραμά σας για την ομορφιά. Ελέγξτε τις συνδρομές σας και εξισορροπήστε τις - αφήστε να υπάρχουν χαρακτήρες διαφόρων ηλικιών και μεγεθών. Υπάρχουν πολλοί καταπληκτικοί άνθρωποι γύρω μας που αλλάζουν και μεγαλώνουν μαζί με όλους μας.

Είναι σημαντικό να ορίσουμε αυτά τα όρια και στην πραγματική ζωή. δοκιμάστε επικοινωνούν λιγότερο με φίλους και συγγενείς που συζητούν για τα σώματα άλλων και δημιουργούν κόμπλεξ μέσα σου. Κράτα αυτούς που σε αγαπούν όχι για εμφάνιση.

Φυσικά, δεν είναι πάντα δυνατό να σταματήσετε να επικοινωνείτε με δυσάρεστα άτομα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αντιλαμβάνεστε τα σχόλιά τους, ώστε να μην γίνονται εναύσματα. Για παράδειγμα, να αλλάξετε το θέμα ή να εξηγήσετε ειλικρινά γιατί δεν σας αρέσει η κριτική τους.

7. Τακτοποίησε την γκαρνταρόμπα σου

Είναι δύσκολο να εστιάσετε στο παρόν όταν ένα παλιό τζιν κόβεται στους γοφούς σας, θυμίζοντας τα παλιά. Φορέστε μόνο πράγματα που σας ταιριάζουν και που σας ταιριάζουν αισθανομαι ανετα. Τα υπόλοιπα μπορούν να διατεθούν για φιλανθρωπικούς σκοπούς. Εάν έχετε την οικονομική δυνατότητα, αγοράστε μερικά νέα ρούχα που θα σας ενθουσιάσουν και θα σας διακοσμήσουν.

Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε ενεργά αυτές τις συστάσεις, θα έχετε κακές μέρες όταν θα ξαναπέφτετε στην τοξική παγίδα των συγκρίσεων. Αυτό συμβαίνει στους περισσότερους από εμάς.

Το γεγονός ότι συνδέετε την αξία σας με την εμφάνιση είναι απλώς αποτέλεσμα πλύσης εγκεφάλου και προτύπων που επιβάλλονται από την κοινωνία. Στην πραγματικότητα, η αξία σας έγκειται στον χαρακτήρα, την αίσθηση του χιούμορ, την ευγένεια και τα αγαπημένα σας χόμπι. Σε αυτό που σε κάνει άτομο.