Τι να κάνετε αν σας λείπει η προσοχή

Μάλλον όλοι είναι ευχαριστημένοι όταν τον προσέχουν και τον εκτιμούν. Αλλά συμβαίνει ένα άτομο χωρίς συνεχή υποστήριξη από το εξωτερικό να αισθάνεται εγκαταλελειμμένο και άχρηστο. Μόνο σημάδια προσοχής και έγκρισης τον βοηθούν να ανεβάσει την αυτοεκτίμησή του. Κάθε μέρα τα περιμένει ή και τα απαιτεί από έναν σύντροφο, φίλους, συναδέλφους. Ας καταλάβουμε τι να κάνουμε σε μια τέτοια κατάσταση.

Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να θέλει περισσότερη προσοχή

Ένα άτομο έχει πολλές βασικές ανάγκες που έχουν αναπτυχθεί ως αποτέλεσμα της εξέλιξης. Ένα από αυτά είναι η ανάγκη να έχεις το δικό σου κοπάδι. Δηλαδή, να διατηρείς επαφή με άτομα με τα οποία θέλεις να αλληλεπιδράσεις και να εισπράξεις θετικά συναισθήματα από αυτό. Η προσοχή τους σε αυτή την περίπτωση είναι ένδειξη επιβεβαίωσης ότι σας εκτιμούν, σας χρειάζονται, είστε ευπρόσδεκτοι εδώ.

Αλλά στην κοινωνία, μια άλλη μορφή συμπεριφοράς είναι συχνά ευπρόσδεκτη: να μην ξεχωρίζεις, να μην απαιτείς καμία προσοχή, να ανταπεξέλθεις σε όλες τις δυσκολίες μόνος σου. Και αυτό το πρόβλημα δεν υπάρχει μόνο στις χώρες του μετασοβιετικού χώρου. Γράφει για αυτήν στο

Βιβλίο Η ψυχοθεραπεύτρια «Περισσότερο από επιθυμία» Charlotte Fox Weber, η οποία έχει ιδιωτικό ιατρείο στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Μερικοί από τους πελάτες της είπαν ξεκάθαρα ότι θα ήθελαν να γίνουν ξανά παιδιά - σε τελική ανάλυση, αυτά επιτρέπεται να είναι θορυβώδη και απαιτούν να τους κοιτάξουν, να τους ακούσουν και να τους δοθεί χρόνος.

Λοιπόν, οι ενήλικες χρησιμοποιούν συχνά τις φράσεις "Τραβάτε την προσοχή", "Όλοι σας κοιτάζουν" ως μομφή. Πολλοί πιστεύουν ότι ένα άτομο με καλούς τρόπους πρέπει να είναι όσο πιο δυσδιάκριτο γίνεται. Αυτό όμως είναι αδύνατο.

Επομένως, μην επικρίνετε τον εαυτό σας που θέλετε προσοχή. Αυτή είναι μια φυσική ανάγκη και δεν πρέπει να απορριφθεί. Είναι σημαντικό να βρεθεί μια ισορροπία μεταξύ δύο αντίθετων πόλων. Ένα από αυτά είναι «Δεν χρειάζομαι κανέναν καθόλου». Ένα άλλο είναι «χρειάζομαι συνεχή υποστήριξη, αλλιώς δεν υπάρχω».

Προσπαθήστε να δώσετε περισσότερη προσοχή στις ανάγκες σας

Το πρώτο βήμα για να βρεις ισορροπία είναι να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου. Μάθετε τι πραγματικά έχει σημασία για εσάς, τι σας δίνει ευχαρίστηση, τι εκτιμάτε περισσότερο. Φαίνεται ότι είναι πολύ απλό - οποιοσδήποτε θα ονομάσει το αγαπημένο του πιάτο. Ή θα πει ότι του αρέσουν οι ενδιαφέρουσες ταινίες και οι βόλτες με καλό καιρό. Αλλά συμβαίνει συχνά ένα άτομο να παρακολουθεί μόνο εκείνες τις ταινίες για τις οποίες γίνεται λόγος στον κύκλο του. Και βγαίνει βόλτες γιατί έτσι κάνουν οι φίλοι του.

Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε μια τέτοια μίμηση: όλοι οι άνθρωποι μαθαίνουν όχι μόνο από τη δική τους, αλλά και από την εμπειρία των άλλων. Η εξέλιξη φρόντισε για αυτόν τον τρόπο απόκτησης γνώσης – στον εγκέφαλό μας υπάρχει καθρέφτες νευρώνες. Αλλά αξίζει να ελέγχετε τακτικά τι από την εμπειρία κάποιου άλλου αποδείχθηκε πραγματικά πολύτιμο και τι δεν σας ταιριάζει καθόλου.

Σκεφτείτε ποια θα είναι η επιλογή σας αν κανείς δεν ξέρει τι τρώτε, πώς περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας, πού πηγαίνετε, τι βλέπετε και τι διαβάζετε. Θα έφτιαχνες πραγματικά ομελέτα και σπανάκι για πρωινό; Θα θέλατε να πάτε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά; Ή προτιμάς το συρνίκι με κρέμα γάλακτος, όπως της γιαγιάς, και αντί για γυμναστήριο, θέλεις να ανέβεις σε πατίνια και να κάνεις βόλτες στην καλοκαιρινή πόλη μέχρι να βραδιάσει;

Βρείτε τρόπους να περάσετε τον χρόνο σας που σας κάνουν πραγματικά ευτυχισμένους. Μπορείτε να κάνετε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε, δραστηριότητες και μικρές απολαύσεις που σίγουρα θα σας φτιάξουν τη διάθεση. Και μετά για ένα μήνα προσπαθήστε να κάνετε κάθε αντικείμενο πραγματικότητα.

Ίσως κάποια επιχείρηση να μην είναι τόσο ελκυστική όσο νομίζατε. Αυτή είναι επίσης μια χρήσιμη εμπειρία: θα καταλάβετε ακριβώς σε τι δεν θέλετε να χάνετε χρόνο και θα προχωρήσετε ήρεμα στο επόμενο αντικείμενο. Και όταν φτάσετε στο τέλος της λίστας, θα ξέρετε ακριβώς τι σας αρέσει πραγματικά. Αν ασχοληθείτε περισσότερο με αυτό που σας κάνει χαρούμενο, η ανάγκη για προσοχή από το εξωτερικό θα μειωθεί.

Μάθετε να εκτιμάτε τα επιτεύγματά σας

Συμβαίνει ότι ένα άτομο χρειάζεται συνεχώς να επαινείται και να εγκρίνεται από τους άλλους. Αυτό συμβαίνει γιατί ο ίδιος δεν θεωρεί τον εαυτό του πολύτιμο ειδικό, ενδιαφέρον συνομιλητή, καλό φίλο. Επιπλέον, ένα άτομο χρειάζεται επιβεβαίωση αγάπης από έναν σύντροφο, κομπλιμέντα και θαυμασμό όλη την ώρα. Διαφορετικά, θα αμφιβάλλει για τη σχέση.

Τέτοιες καταστάσεις προκύπτουν όταν ένα άτομο δεν είναι σίγουρο για την αξία του. Το παράδοξο είναι ότι ο θαυμασμός φίλων, συναδέλφων ή συντρόφου επίσης δεν διαρκεί πολύ. Πολύ γρήγορα, η αυτοεκτίμηση πέφτει ξανά και χρειάζεται ένα νέο διεγερτικό για να την ανεβάσει. Ένα άτομο αρχίζει να ρωτά πρώτα και μετά κυριολεκτικά να απαιτεί προσοχή. Οι σχέσεις με φίλους ή έναν σύντροφο επιδεινώνονται και η αυτοεκτίμηση μπορεί να καταρρεύσει στο μηδέν.

Εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς αμφιβολίες για τον εαυτό σας, αξίζει να κάνετε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας. Καθορίστε μόνοι σας το χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, γράψτε όλη την πρόοδο που έχετε κάνει τον προηγούμενο χρόνο. Ή ξεκινήστε τη λίστα σας με την πρώτη νίκη που θυμάστε.

Και μετά φανταστείτε ότι ένα άλλο άτομο τα έχει πετύχει όλα αυτά - για παράδειγμα, ο καλύτερός σας φίλος. Θα εκτιμούσες τις επιτυχίες του, θα χαιρόσουν; Θα του έλεγες κανένα καλό λόγο; Απευθυνθείτε τους στον εαυτό σας. Σίγουρα έχεις κάτι για το οποίο να είσαι περήφανος.

Αν πάλι δεν λειτουργεί και δεν μπορείτε να επαινέσετε τον εαυτό σας, σκεφτείτε μια επίσκεψη σε έναν ψυχολόγο.

Να ενδιαφέρεστε και να είστε προσεκτικοί για τους άλλους

Τα άτομα με τα οποία αλληλεπιδράτε χρειάζονται επίσης προσοχή. Είναι επίσης σημαντικό για αυτούς, όπως εσείς, να τους προσέχουν, να τους επαινούν και να τους χαίρονται απλά στη συνάντηση μαζί τους. Είσαι ακριβώς το άτομο που μπορεί να τους δώσει το χρόνο τους, να τους φερθεί με ενδιαφέρον. Λοιπόν, για εσάς, αυτός είναι ένας τρόπος να αισθάνεστε: η συμμετοχή σας βοηθά τον συνομιλητή να αποκτήσει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, να νιώσει πολύτιμος και άξιος.

Σε αντάλλαγμα, θα λάβετε σίγουρα ευγνωμοσύνη και υποστήριξη. Ας όχι από κάθε συνομιλητή, αλλά από τους περισσότερους. Αυτό σημαίνει ότι η αυτοπεποίθησή σας ότι οι φίλοι ή ο σύντροφός σας σας χρειάζονται, ότι σας εκτιμούν και εκτιμούν τη σχέση σας, θα αυξηθεί επίσης.

Ο δρόμος προς το να νιώθεις αξία και σημαντικός μπορεί να είναι μακρύς. Αξίζει όμως να το ξεκινήσετε οποιαδήποτε στιγμή που νιώθετε ότι σας λείπει συνεχώς η έγκριση και η υποστήριξη.