Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει τις καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Μια ομάδα επιστημόνων με επικεφαλής τον Jamie Edwards, PhD από το Πανεπιστήμιο του Leicester (Ηνωμένο Βασίλειο), αποφάσισε να εντοπίσει ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Για να γίνει αυτό, ανέλυσαν 270 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν περισσότερα από 15.000 άτομα.

Αυτοί κατάλαβεπου δείχνουν τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στατικές ασκήσεις (είναι και ισομετρικές) - δηλαδή προπόνηση στην οποία το μήκος του μυός δεν αλλάζει και οι αρθρώσεις δεν κινούνται. Αυτές είναι σανίδες, καθώς και ορισμένοι τύποι push-ups και squats, όταν εκτελείτε, πρέπει να πάρετε μια συγκεκριμένη θέση και να την κρατήσετε για μια δεδομένη στιγμή.

Ταυτόχρονα, δεν θα χρειαστεί να αυτοκτονήσετε στην προπόνηση: τρία μαθήματα την εβδομάδα είναι αρκετά. Είναι βέλτιστο εάν κάθε προπόνηση αποτελείται από τέσσερα σετ των δύο λεπτών το καθένα με διαλείμματα 1-4 λεπτών. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας εκπαίδευσης στους συμμετέχοντες στα πειράματα ήταν συγκρίσιμο με τη λήψη των συνηθισμένων φαρμάκων τους για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς, καθώς και του αγγειακού και του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Όλα αυτά βελτιώνουν τη γενική υγεία και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ακολουθούν μερικά ακόμη οφέλη που σημειώνουν οι συγγραφείς της μελέτης:

• Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην αντιστάθμιση της κυριαρχίας των μυών ενός μέρους του σώματος. Όσοι έχουν καλύτερη ανάπτυξη στη δεξιά πλευρά του σώματος μπορούν να κάνουν ισομετρικές ασκήσεις στην αριστερή πλευρά για να εξομαλύνουν την ανάπτυξη των μυών και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Οι στατικές ασκήσεις αναγκάζουν το σώμα σε άτυπες θέσεις και αναπτύσσουν μύες που θα βοηθήσουν στη βελτίωση αποτελεσματικότητα σε αθλητικές ή καθημερινές κινήσεις: από βαθύτερα squat μέχρι ευκολότερο άνοιγμα ενός βάζου μαρμελάδας.
• Τέτοιες προπονήσεις περιλαμβάνονται συχνά στο πρόγραμμα αποκατάστασης και φυσικοθεραπείας, καθώς μπορούν να πραγματοποιηθούν ακόμη και από άτομα με περιορισμένη κινητικότητα. Αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν πολύ ελεύθερο χώρο ή ειδική προθέρμανση, επομένως οι δικαιολογίες είναι πιο δύσκολο να βρεθούν.
• Γρήγορο αποτέλεσμα: η υγεία της καρδιάς βελτιώνεται μετά από 3 εβδομάδες προπόνησης - δηλαδή 9 προπονήσεις. Αυτό είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό, δεδομένου ότι ο ενεργός χρόνος είναι μόνο 8 λεπτά ανά συνεδρία.

Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, θα ήταν απλά σημεία εισόδου κοιλιακούς σε έναν τοίχο (καθίστε σε μια αόρατη καρέκλα με την πλάτη σας πιεσμένη στον τοίχο και στερεώστε αυτή τη θέση) ή σανίδα (Σταθείτε σε μια στάση σαν να πρόκειται να κάνετε push-up, στη συνέχεια χαμηλώστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα, προσπαθώντας να διατηρήσετε μια ομοιόμορφη γραμμή από τις φτέρνες μέχρι το επίπεδο των ώμων). Σε περίπτωση σοβαρής ασθένειας, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση.