2 τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να αφήσετε την ανεκπλήρωτη αγάπη

Ένας από τους πιο δυσάρεστους τρόπους να βιώσεις την αγάπη είναι να συνειδητοποιήσεις ότι δεν ανταποκρίνεται. Οι άνθρωποι των οποίων τα συναισθήματα αποδεικνύονται ανεκπλήρωτα μπορεί να αποκτήσουν εμμονή με το να απαλλαγούν από αυτά, επαναλαμβάνοντας κάτι σαν αυτό:

• «Όσο περισσότερο προσπαθώ να μην τον σκέφτομαι, τόσο περισσότερο το κάνω. Δεν ξέρω πότε θα τελειώσει όλο αυτό».
• «Δεν θέλω να κόψω την επαφή μαζί της, αλλά με πονάει να μένω κοντά μου. Πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το δίλημμα;
• «Χωρίσαμε πριν από λίγους μήνες. Γιατί ακόμα σκέφτομαι ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ? Θα μπορέσω να προχωρήσω;».

Το να εγκαταλείψετε κάποιον με τον οποίο θέλετε να είστε μαζί είναι εξαιρετικά δύσκολο. Σε έρευνα στην οποία συμμετείχαν ερωτηθέντες ηλικίας 13 έως 63 ετών, ψυχολόγοι από τις Ηνωμένες Πολιτείες ξεχώρισε διάφορα είδη ανεκπλήρωτης αγάπης. Και οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα έχουν βιώσει τουλάχιστον ένα από αυτά. Για παράδειγμα, το να ερωτεύεσαι κάποιον που μη διαθέσιμος, λαχτάρα για έναν πρώην σύντροφο ή αίσθημα ότι η αγάπη σε μια σχέση δεν είναι ίση και αγαπά ο ένας περισσότερο από τον άλλον.

Εάν υποφέρετε από αδιαχώριστα συναισθήματα, υπάρχουν τουλάχιστον δύο πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διοχετεύσετε τα συναισθήματά σας προς μια πιο υγιή κατεύθυνση.

1. Αρχίστε να ελέγχετε τα συναισθήματα

Όταν είμαστε άδικα ερωτευμένοι, φαίνεται ότι είναι αδύνατο να βγούμε από αυτή την κατάσταση, ότι είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Ωστόσο, η έρευνα προβολήότι μπορούμε να επηρεάσουμε τα συναισθήματά μας χρησιμοποιώντας ορισμένες γνωστικές και συμπεριφορικές τεχνολογία.

Οι ειδικοί αποκαλούν αυτή την πρακτική «ρύθμιση της αγάπης». Βοηθά να αλλάξουμε την ένταση των ρομαντικών μας συναισθημάτων. Στην περίπτωση της αγάπης που δεν ανταποκρίνεται, θα είναι χρήσιμες μέθοδοι που στοχεύουν στη μείωση. Για παράδειγμα:

• γνωστική επαναξιολόγηση. Πρέπει να ξανασκεφτείς την κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι για να αλλάξεις πώς νιώθεις. Για παράδειγμα, εστιάστε στις ελλείψεις του αντικειμένου της αγάπης ή σκεφτείτε το γεγονός ότι με την πάροδο του χρόνου οι πληγές θα επουλωθούν.
• Αφαίρεση. Το θέμα είναι να μετατοπίσετε την προσοχή από τη συναισθηματική σας κατάσταση σε κάτι άλλο - παρακολουθήστε τηλεοπτικές εκπομπές, ακούστε μουσική, βυθιστείτε στη δουλειά ή στη μελέτη, να πάω γυμναστήριο.
• Κοινωνική υποστήριξη. Η συζήτηση με στενούς φίλους ή την οικογένειά σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα ή να δείτε τις δύσκολες ρομαντικές εμπειρίες σας από διαφορετική οπτική γωνία.
• Επιλογή κατάστασης. Ό, τι θυμίζει απλήρωτη αγάπη πρέπει να αποφεύγεται συνειδητά, είτε πρόκειται για φωτογραφίες, είτε για συζητήσεις είτε για μέρη. Αυτό διασφαλίζει ότι τα βαθιά συναισθήματα δεν έρχονται άσκοπα στην επιφάνεια.

2. Σταματήστε να ρομαντικοποιείτε τα βάσανα

Η απλήρωτη αγάπη συχνά ρομαντικοποιείται στην τέχνη και την ποπ κουλτούρα. Και παρουσιάζουν το συναίσθημα της λαχτάρας που κρύβεται πίσω από τις αποτυχημένες ή καθαρά φανταστικές σχέσεις ως γλυκόπικρη ευφορία.

Αλλά μια τέτοια εικόνα δεν αντικατοπτρίζει ολόκληρη την πραγματικότητα. Ερευνα σχεδιάζω μια εντελώς διαφορετική φύση της ανεκπλήρωτης αγάπης:

• Από την άποψη του πάθους, της αυτοθυσίας και της δέσμευσης, οι σχέσεις με ανεκπλήρωτα συναισθήματα είναι λιγότερο συναισθηματικές από εκείνες με αμοιβαιότητα.
• Το μόνο πράγμα που νιώθουν οι άνθρωποι περισσότερο για την ανεκπλήρωτη αγάπη είναι η σύγχυση.
• Τα ανεκπλήρωτα συναισθήματα συνδέονται με χαμηλή αυτοεκτίμηση, αυτο-αμφιβολία, άγχος και κατάθλιψη.

Τέτοια συμπεράσματα επιστημόνων δείχνουν γιατί η ανεκπλήρωτη αγάπη δεν μπορεί να θεωρηθεί «εμπνέουσα». Χρειαζόμαστε ήδη χρόνο για να αντιμετωπίσουμε πολύπλοκα, ριζωμένα συναισθήματα και η ρομαντική ταλαιπωρία μόνο το παρατείνει.

Η απλήρωτη αγάπη δεν είναι ένας καλός τρόπος για να μιμηθείς ένα πραγματικό ρομαντικό συναίσθημα, αλλά ο χειρότερος τρόπος για να προσεγγίσεις το ιδανικό. Μπορεί να είναι επώδυνο και ομοιόμορφο τραυματική εμπειρία. Αλλά, όπως με κάθε άλλο δύσκολο γεγονός στη ζωή, η υπομονή με τον εαυτό σας, η αληθινή αυτοφροντίδα και η ειλικρινής εκτίμηση της πραγματικότητας θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε.