7 ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεχωρίσετε τα «καθαρά» και τα «λασπωμένα» συναισθήματα
μικροαντικείμενα / / August 08, 2023
Μερικοί φέρουν χρήσιμες πληροφορίες και βοηθούν στη σωστή επιλογή, άλλοι παρεμβαίνουν μόνο στη δράση.
Τα συναισθήματα είναι χρήσιμες φυσικές ανθρώπινες αντιδράσεις που μας δίνουν γρήγορες πληροφορίες για μια κατάσταση και μπορούν να μας βοηθήσουν να επικοινωνήσουμε με τους άλλους. Αλλά τα συναισθήματα έχουν επίσης ένα μειονέκτημα: μπορεί να είναι τόσο δυνατά και συντριπτικά που μας εμποδίζουν να ανταποκριθούμε στις αξίες μας. Επομένως, για να επιλέξουμε ενέργειες που βασίζονται κυρίως στις αρχές και τις πεποιθήσεις μας, πρέπει να είμαστε σε θέση να διακρίνουμε πότε τα συναισθήματα μας λένε κάτι σημαντικό και πότε μας παραπλανούν.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ «καθαρών» και «λασπωμένων» συναισθημάτων
Ένα «καθαρό» συναίσθημα είναι μια άμεση αντίδραση σε μια κατάσταση. Παρέχει χρήσιμες πληροφορίες που μπορούν να χρησιμεύσουν ως οδηγός δράσης. Τέτοια συναισθήματα έρχονται και παρέρχονται και η έντασή τους ταιριάζει με το πλαίσιο που τα πυροδοτεί.
Τα «λασπώδη» συναισθήματα είναι πιο δυνατά και με μεγαλύτερη διάρκεια. Σχετίζονται λιγότερο με το πλαίσιο και συνήθως δεν περιέχουν χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τις ενέργειες.
Η ικανότητα διάκρισης μεταξύ «καθαρών» και «λασπωμένων» συναισθημάτων μας βοηθά να κατανοήσουμε πώς ενεργούμε καλύτερα ως απάντηση σε οποιοδήποτε από αυτά. Επιπλέον, όταν αναγνωρίζουμε κάποιο συναίσθημα ως «θολό», αυτό μας επιτρέπει να το «καθαρίσουμε» με την πάροδο του χρόνου.
Για παράδειγμα, όταν κάποιος που μας ενδιαφέρει φεύγει, μπορεί να βιώσουμε ένα «καθαρό» συναίσθημα θλίψης. Αν το αναγνωρίσουμε και το μοιραστούμε με ένα αγαπημένο πρόσωπο, μπορεί να οδηγήσει σε μια βαθύτερη σχέση ή σε μια απόφαση να κάνουμε κάτι σημαντικό μαζί πριν φύγουν ή μετά την επιστροφή τους.
Αλλά αν δεν αισθανόμαστε άνετα που είμαστε λυπημένοι ή δεν έχουμε κοιμηθεί αρκετά, μπορεί να βιώσουμε «λασπώδη» συναισθήματα, όπως ευερεθιστότητα και απογοήτευση επειδή το άτομο μας εγκαταλείπει. Και το να τους επιτρέψουμε να υπαγορεύουν ποιες εμπειρίες μοιραζόμαστε και πώς να ενεργούμε, απλώς θα αυξήσει την απόσταση μεταξύ μας και εκείνων που νοιαζόμαστε και θα βαθύνει τη θλίψη μας.
Πώς θολώνουν τα συναισθήματα
Μια πιθανή εξήγηση είναι ότι δεν αντιδρούμε στην τρέχουσα κατάσταση, αλλά σε όσα συνέβησαν στο παρελθόν. Για παράδειγμα, τα συναισθήματα γίνονται θολά όταν ένας συνάδελφος λέει μια φράση που μας θυμίζει μια διαμάχη φίλος, ή όταν κάποιος κάνει αυτό που έκαναν οι γονείς μας και είμαστε ακόμα προσβεβλημένοι από αυτούς για αυτό Αυτό.
Το άγχος είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο τα συναισθήματα θολώνουν. Αν ανησυχούμε συνεχώς ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί στο παιδί μας ανά πάσα στιγμή, τότε μπορεί να νιώθουμε άγχος όταν δοκιμάζει κάτι νέο. Αν ακολουθηθεί και ενεργήσει από αυτό το συναίσθημα, θα αποτρέψει το παιδί από το να μεγαλώσει και να κατανοήσει τον κόσμο, και επίσης θα κάνει τη σχέση μαζί του πιο τεταμένη.
Μερικές φορές πιστεύουμε ότι τα συναισθήματά μας μας καθορίζουν. Μπορεί να θεωρούμε τον εαυτό μας ως ένα «ανήσυχο» ή «ευαίσθητο» άτομο. Αυτή η στάση απέναντι στις αντιδράσεις μας μόνο τις ενισχύει, δυσκολεύει την κατανόηση του πώς εμφανίζονται και εξαφανίζονται και δεν δίνει παρατηρήστε στιγμές που βιώνουμε πολλά συναισθήματα ταυτόχρονα, όπως υπερηφάνεια και φόβο ή απογοήτευση και Αγάπη.
Ποιες ερωτήσεις θα βοηθήσουν στην κατανόηση των συναισθημάτων
Όταν μέσα σου γεννιέται μια συναισθηματική αντίδραση, πρώτα απ' όλα είναι απαραίτητο να την προσέξεις. Στην αρχή του ταξιδιού, όταν μόλις μαθαίνετε να προσεγγίζετε συνειδητά τα συναισθήματά σας, αφιερώστε χρόνο για να γράψετε ή να σημειώσετε νοερά τι ακριβώς βιώνετε. Και στη συνέχεια κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις για να καταλάβετε αν έχετε να κάνετε με «καθαρά» ή «λασπώδη» συναισθήματα.
1. Τα συναισθήματα είναι μια άμεση αντίδραση σε αυτό που συμβαίνει;
Αν είναι άμεση αντίδραση στη σημερινή κατάσταση, η έντασή του ανταποκρίνεται στα γεγονότα και έχει ξεκάθαρο μήνυμα – πιθανότατα είναι «καθαρό». Και θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να ενεργήσετε καλύτερα, με βάση τις πληροφορίες που φέρει από μόνο του.
2. Τα συναισθήματα συνδέονται ή απηχούν προηγούμενες εμπειρίες;
Οι παλιές μνησικακίες μπορούν να μείνουν μαζί μας για πολύ καιρό. Μερικές φορές τα βιώνουμε ακόμη και με ανανεωμένο σθένος, επαναλαμβάνοντάς τα ξανά και ξανά στις σκέψεις μας.
Εάν τα τρέχοντα συναισθήματα έχουν τις ρίζες τους στο παρελθόν, δεν πρέπει να βασίζεστε σε αυτά όταν επιλέγετε μια ενέργεια. Είναι καλύτερα να σκεφτούμε τι θα βοηθήσει να θεραπεύσει τον παλιό πόνο και να διαχωρίσει το σημερινό πλαίσιο από το χθες.
3. Τα συναισθήματα συνδέονται με την ανησυχία για το τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον;
Αν αυτό είναι αλήθεια, τότε τα συναισθήματα προκαλούνται από την ανησυχία για υποθετικά γεγονότα που μπορεί να μην συμβούν. Και πρέπει να επιλέξετε μια στρατηγική συμπεριφοράς, να βασιστείτε μόνοι σας αξίες παρόν.
4. Επικρίνετε ή κρίνετε τον εαυτό σας για αυτά τα συναισθήματα;
Για τον ένα ή τον άλλο λόγο, μπορεί να αντιλαμβανόμαστε τα συναισθήματα ως εκδήλωση αδυναμίας ή να θεωρούμε κάποια συναισθήματα καλύτερα από άλλα. Όταν κρίνουμε τους εαυτούς μας για τις αντιδράσεις μας ή πιστεύουμε ότι είμαστε «κακοί» επειδή τις έχουμε, απλώς αυξάνουμε τις εμπειρίες μας και τις κάνουμε πιο ασαφείς και «λασπώδεις».
Αυτό καθιστά δύσκολο να κατανοήσουμε ποιες πληροφορίες μπορεί να μας μεταφέρουν ή όχι τα συναισθήματά μας. Η εξάσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να το αποφύγετε. αυτοσυμπόνια και αναγνώριση της ανθρώπινης φύσης κάθε συναισθήματος.
5. Νομίζεις ότι σε μπερδεύουν τα συναισθήματά σου ή ότι σε καθορίζουν με κάποιο τρόπο;
Το να δίνετε μεγάλη προσοχή στις δικές σας εμπειρίες μπορεί να συγκριθεί με την παρατήρηση του καιρού. Μερικές φορές τα σύννεφα μαζεύονται στον ουρανό, αλλά με τον καιρό διαλύονται και γίνεται ξανά καθαρό.
6. Προσπαθείτε να μην αισθανθείτε κανένα συναίσθημα ή να τα απωθήσετε;
Η σκέψη ότι κάποιες αντιδράσεις είναι «κακές» ή «αδύναμες», καθώς και η ενόχληση που συνοδεύει πολλά συναισθήματα, φυσικά μας οδηγεί να αποφεύγουμε δύσκολες εμπειρίες. Αλλά τελικά, αυτό όχι μόνο δεν βοηθά, αλλά κάνει τις αισθήσεις μας πιο «κολλώδεις» και «λασπώδεις». Το να επιτρέπετε στα συναισθήματα να είναι όπως είναι και η υπομονή θα σας βοηθήσει να τα «καθαρίσετε».
7. Φροντίζεις τον εαυτό σου;
Ο κακός ύπνος, η υποφαγία ή η υπερκατανάλωση τροφής, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας όλα οδηγούν σε ισχυρότερες ή πιο σταθερές συναισθηματικές αντιδράσεις. Οι εμπειρίες και οι σκέψεις που προκύπτουν στη μέση της νύχτας είναι συχνά πιο «λασπώδεις» από αυτές που μας επισκέπτονται τη μέρα όταν έχουμε ξεκουραστεί καλά.
Όταν δίνουμε αρκετή προσοχή στην υγεία και την ευεξία μας, παρατηρούμε αμέσως αν κάτι πάει στραβά - για παράδειγμα, σταματάμε να τρώμε ή να κοιμόμαστε κανονικά. Και μπορούμε αμέσως να αναγνωρίσουμε ότι τα συναισθήματα που προκύπτουν αυτή τη στιγμή είναι πιθανό να είναι «θολά» και άχρηστα, επομένως δεν πρέπει να τα εμπιστευόμαστε.
Επομένως, μερικές φορές είναι απαραίτητο πρώτα να δημιουργήσετε ένα μοτίβο ύπνου, να προσαρμόσετε το μενού και να χαλαρώσετε. Και στη συνέχεια παρακολουθήστε πώς έχουν αλλάξει τα συναισθήματα πριν ενεργήσετε σε αυτά.
Διαβάστε επίσης🧐
- 4 τρόποι που χρησιμοποιούμε καθημερινά για να ξεφύγουμε από τα συναισθήματά μας
- Πώς να βρείτε και να δουλέψετε μέσα από τα «σκιώδη» συναισθήματά σας
- Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας ώστε να μην παρεμποδίζουν τη ζωή των ονείρων σας
- Πώς να ηρεμήσετε τα έντονα συναισθήματα και να μάθετε να τα διαχειρίζεστε