«Πώς έχασα 40 κιλά, έγινα προπονητής και αρκετές φορές έγινα χοντρός και αδύνατος για χάρη του πειράματος», λέει ο Denis Mgeladze

Πώς έχασα 40 κιλά και έγινα προπονητής

Ξέρω όλα τα στερεότυπα που ζουν στο κεφάλι ενός χοντρού ανθρώπου για την αδυνατότητα. Γιατί σε ηλικία 21 ετών ο ίδιος ζύγιζε περισσότερα από 110 κιλά με ύψος 166 εκατοστά. Σκέφτηκα επίσης ότι μόνο οι ελίτ έχουν κοιλιακούς, και οι υπόλοιποι απογοητεύονται επίπονα από τη γενετική, ένα φαρδύ κόκκαλο και δεν μπορείς να αλλάξεις ριζικά τίποτα, όσο φαγόπυρο κι αν τρως.

Εκπαιδεύτηκε ως προγραμματιστής, έπιασα δουλειά. Έπρεπε να περάσω πολύ χρόνο στον υπολογιστή. Αντίστοιχα, κινήθηκα πολύ λίγο. Μου άρεσε το γρήγορο φαγητό και στο σπίτι είχα πάντα ένα ντουλάπι γεμάτο με στιγμιαία noodles.

Έφαγα και έπαιρνα όλο και περισσότερο βάρος. Ταυτόχρονα, πίστευε ακράδαντα ότι ήταν ακριβώς ένα τέτοιο σύνταγμα. Ότι υπάρχουν φυσικά αδύνατοι άνθρωποι, αλλά έπρεπε να αγοράσω ρούχα σε μεγάλα μεγέθη και να κόψω μισό μέτρο από το παντελόνι, γιατί ό, τι ταιριάζει στη μέση ήταν ραμμένο σε άτομο ύψους δύο μέτρων.

Μετά από κάθε ταξίδι στο στούντιο, έκανα προσπάθειες να αλλάξω κάτι. κάθισε δίαιτεςνα σταματήσει τουλάχιστον τη διαδικασία ανάπτυξής του σε πλάτος.

Αρνήθηκα τα γλυκά, έκανα ασκήσεις στο σπίτι. Αλλά δεν υπήρχε σύστημα σε αυτό, δεν άλλαξα εντελώς τη διατροφή, αλλά μείωσα μόνο την κατανάλωση ορισμένων επιβλαβών τροφών. Κούνησα την πρέσα με την ελπίδα να αφαιρέσω το στομάχι μου, αλλά η μέση έγινε μόνο μεγαλύτερη.

Τότε δεν κατάλαβα ότι τα έκανα όλα λάθος, ότι δεν μπορείς να αποκτήσεις λεπτή σιλουέτα ανεβάζοντας μόνο ένα μυϊκή ομάδα που πρέπει να συνδυάσετε το cardio με προπόνηση δύναμης και ταυτόχρονα να αναθεωρήσετε πλήρως τη δική σας μενού. Επομένως, τα κιλά που έπεσαν κατά τη διάρκεια της δίαιτας επέστρεψαν πολύ γρήγορα.

Χρειάστηκαν δύο χρόνια από αυτές τις προσπάθειες για να χάσω βάρος, μέχρι που τελικά αποφάσισα σταθερά ότι είτε θα άλλαζα δραστικά, είτε θα έπρεπε να περπατάω με περιττά κιλά όλη μου τη ζωή. Το είπα στους φίλους μου, αλλά λίγοι πίστεψαν στο αποτέλεσμα.

Τότε αποφάσισα να ζητήσω βοήθεια από προπονητής. Το πρώτο πράγμα που έκανα κατόπιν συμβουλής του ήταν να εγκαταλείψω το αλεύρι, τα γλυκά και τα λιπαρά φαγητά. Άρχισε να τρώει δημητριακά, γαλακτοκομικά, βραστό κρέας, αυγά, λαχανικά. Ο προπονητής έφτιαξε ένα πρόγραμμα προπόνησης για μένα που ήταν πολύ διαφορετικό από αυτό που ακολουθούσα πριν. Σταμάτησα να αντλώ μόνο την πρέσα και τα χέρια και άρχισα να κάνω ασκήσεις για μεγάλες μυϊκές ομάδες - πόδια, πλάτη, στήθος. Πήγαινα στο γυμναστήριο κάθε δεύτερη μέρα.

Δεν ήταν εύκολο, αλλά ήταν κρίμα να τα παρατήσω. Ήθελα να αποδείξω στον εαυτό μου και σε όλους τους φίλους μου ότι μπορούσα.

Παρατήρησα τις πρώτες αλλαγές σε ένα μήνα. Και για μένα ήταν εκπληκτικό ότι όχι μόνο το σώμα γίνεται διαφορετικό. Υπήρχε η επιθυμία για κίνηση, υπήρχε περισσότερη ενέργεια και περισσότερη αυτοπεποίθηση. Σε ένα χρόνο, έχασα σχεδόν 40 κιλά, φτάνοντας το ρεκόρ για τον εαυτό μου των 72 κιλών.

Ο σύλλογος είδε τη μεταμόρφωσή μου και μια μέρα ο προπονητής μου με ρώτησε αν θα ήθελα να δουλέψω ο ίδιος εδώ και να βοηθήσω άλλους ανθρώπους να μπουν σε καλή κατάσταση.

Αποφάσισα να δοκιμάσω: ήταν μια νέα πρόκληση. Άφησε τον προγραμματισμό, πέρασε από προπονήσεις και έγινε επίσημα γυμναστής.

Πώς, για χάρη του πειράματος, πήρα 14 κιλά

Όταν άρχισα να δουλεύω με πελάτες στο γυμναστήριο, άκουσα συχνά φράσεις από αυτούς: "Είναι εύκολο για σένα να πεις, είσαι αδύνατη", "Δεν μπορώ να χάσω βάρος - τέτοια γενετική". Ακόμη πιο συχνά, οι άνθρωποι απλά πίστευαν ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο μέσω του αθλητισμού: τρώτε ό, τι θέλετε, το κύριο πράγμα είναι να ασκηθείτε. Αλλά με αυτήν την προσέγγιση, στην καλύτερη περίπτωση, θα παραμείνετε απλά στο βάρος σας. Μερικοί ήταν πολύ δύσκολο να πειστούν.

Τότε αποφάσισα να τους δείξω τι θα συμβεί σε ένα άτομο που τρώει τα πάντα, αλλά συνεχίζει να γυμνάζεται στο γυμναστήριο. Για να μην έμειναν σίγουρα ερωτήσεις, ξεκίνησε ένα πείραμα - κάτι σαν ριάλιτι. Εκείνη την εποχή, είχα ήδη ένα κοινωνικό έργο στο YouTube "συντονισμός σώματοςόπου δημοσίευσα δωρεάν συμβουλές και προπονήσεις για όποιον θέλει να αποκτήσει φόρμα. Εκεί και στα social media, άρχισα να κρατάω ημερολόγιο του πειράματός μου.

Συνέχισα να σπουδάζω στο γυμναστήριο, αλλά ταυτόχρονα έτρωγα σαν τρελός. Έχω ένα συγκεκριμένο ταλέντο - μπορώ να φάω πολύ, ξεκινώντας από το πρωί και τελειώνοντας αργά το βράδυ, κάνοντας μικρά διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. Λόγω του ότι διατηρούσε έντονα φορτία, το βάρος προστέθηκε, αλλά όχι πολύ γρήγορα. Μετά άλλαξα σε νυχτερινά σνακ και το βάρος έπεσε.

Έφαγα τα πάντα: τηγανητές πατάτες, κεφτεδάκια, γρήγορο φαγητό, αλλά περισσότερο από όλα μου άρεσαν τα γλυκά, ειδικά το παγωτό. Όσοι πελάτες πίστευαν στη δύναμη του αθλητισμού χωρίς δίαιτες, βλέποντας την ταχύτητα με την οποία εξαφανίζονται το ανακουφιστικό πιεστήριο και η υφή μου, έγιναν στοχαστικοί. Είδαν με τα μάτια τους ότι συνέχισα να προπονούμαι.

Ως αποτέλεσμα, πήρα 14 κιλά σε τρεις μήνες. Έδωσα στον εαυτό μου τον ίδιο χρόνο για να χάσω βάρος.

Τι έγινε μετά

Σε πολλούς μάρτυρες του πειράματος και συνδρομητές στα κοινωνικά δίκτυα, η αποστολή φαινόταν αδύνατη. Αλλά δεν υπάρχει μαγεία στην απώλεια βάρους. Απλά πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε. Η φόρμουλα της επιτυχίας αποτελείται από δύο πράγματα: μια ορισμένη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και τη σωματική δραστηριότητα. Αυτός είναι ένας απλός αλγόριθμος ενεργειών που δίνει εκατό τοις εκατό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, δεν φοβήθηκα να χάσω για πάντα το προηγούμενο σχήμα μου.

Κατάφερα να χάσω βάρος πιο γρήγορα από ότι περίμενα. Φυσικά, το πείραμα ήταν πολύ αποκαλυπτικό για τους πελάτες και τους ανθρώπους που με ακολουθούσαν στα κοινωνικά δίκτυα. Πολλοί ευχαρίστησαν, παραδεχόμενοι ότι αναθεώρησαν τις απόψεις τους για το φαγητό και τον αθλητισμό. Δεν υπήρχε καπέλο. Αντιθέτως, συνειδητοποίησα πόσο χρήσιμο πράγμα ξεκίνησα. Δεν πρόκειται για κάποια αφηρημένη θεωρία από ένα βιβλίο ή μια διάλεξη. Εδώ οι άνθρωποι βλέπουν με τα μάτια τους πώς καταρρέει ο μύθος της απώλειας βάρους. Και βλέπουν ότι μπορούν να χάσουν κιλά, όπως εγώ.

Μετά το πρώτο πείραμα, δοκίμασα πολλούς διαφορετικούς μύθους στον εαυτό μου. Για παράδειγμα, η θεωρία της «μαγικής ώρας» που μπορείς να φας και να μην παχύνεις. Άκουσα πολλές φορές από πελάτες και απλά γνωστούς ότι μέχρι τη 12η μέρα όλες οι θερμίδες που λαμβάνετε πέφτουν σε κάποιο είδος μαύρης τρύπας, ακόμα κι αν φάτε ένα ολόκληρο κέικ για πρωινό, δεν θα γίνετε καλύτεροι. Και μετά τις έξι το βράδυ, λένε, είναι αδύνατο να φάτε, αντίθετα, ακόμη και από ένα ποτήρι κεφίρ θα σπάσει τη φιγούρα. Όλα αυτά είναι ανοησίες.

Οι άνθρωποι απλά δεν καταλαβαίνουν απλά πράγματα: χρειάζεστε έλλειμμα θερμίδων και ποια ώρα της ημέρας παίρνετε τον κανόνα σας, δεν έχει καμία σημασία.

Υπέρβαση του κανόνα - τουλάχιστον στις 8 π.μ., τουλάχιστον στις 9 μ.μ. - το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο: κινδυνεύετε να βελτιωθείτε.

Το απέδειξα με το πείραμά μου: έφαγα φαγητό με πολλές θερμίδες πριν το μεσημεριανό γεύμα και δεν έφαγα καθόλου το βράδυ. Ως αποτέλεσμα, οι αριθμοί στη ζυγαριά αυξάνονταν κατά σχεδόν ένα κιλό την εβδομάδα.

Έγινε ένα πείραμα με πρόχειρο φαγητό. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας έτρωγα μόνο γρήγορο φαγητό. Η απώλεια βάρους, όπως να χωρίσετε τα προϊόντα σε επιτρεπόμενα και απαγορευμένα. Αλλά και το «κακό» φαγητό είναι μύθος. Δεν μπορείτε να φάτε ένα τσουρέκι και να βελτιωθείτε αμέσως, δεδομένης της επιτρεπόμενης ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας.

Είχα μια σανίδα 2.000 χιλιοθερμίδων. Έφαγα μόνο φαγητό από εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Για μια εβδομάδα, όχι μόνο δεν βελτιώθηκε, αλλά, αντίθετα, έχασε δύο κιλά. Αλλά ένα άλλο πράγμα είναι πώς αυτή η τροφή επηρεάζει την ευεξία σας: εμφανίζονται καούρες, αλλάζει η κατάσταση του δέρματος, ξεσπά η ακμή. Και το πιο σημαντικό, η ενέργεια έχει φύγει. Λιπαρά και γλυκά νύχια στον καναπέ.

Πώς αποφάσισα να πάρω 23 κιλά

Έκανα το πρώτο μου πείραμα ενώ συνέχιζα να προπονούμαι. Κάποιοι το ένιωσαν τόσο γρήγορα χάνω βάρος Το πέτυχα ακριβώς γιατί δεν σταμάτησα να σπουδάζω, ότι η δακτυλογραφημένη βάρος που προέρχεται από τη μυϊκή μάζα.

Έκανα χειρουργική επέμβαση το 2019 και έπρεπε να κάνω προσωρινά ένα διάλειμμα από τη δουλειά.

Αποφάσισα να εκμεταλλευτώ αυτό και να ξεκινήσω ένα νέο πείραμα. Πάρτε 23 κιλά λίπους. Ξεκίνησα με δείκτη 72 κιλών στη ζυγαριά.

Σταμάτησα να μετράω τις θερμίδες εντελώς και έφαγα ό, τι ήθελα. Από κάθε μερίδα κέικ, ζυμαρικά ή τηγανίτες βίωνα μεγάλη ευχαρίστηση. Τι να κρύψετε - είναι όλα νόστιμα.

Αλλά η ευφορία περνά πολύ γρήγορα, και ξαπλώνεις. Ένας καλοφαγωμένος είναι πάντα ένας τεμπέλης.

Θυμηθείτε: εάν τρώτε πολύ σφιχτά, θέλετε να ξαπλώσετε αμέσως. Και όταν τρώτε πολύ τακτικά, θέλετε να παρακολουθείτε τον κόσμο από μια ξαπλωμένη θέση όλη την ώρα.

Λόγω του υπερβολικού βάρους, το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει, υπάρχει λιγότερη τεστοστερόνη και περισσότερη οιστρογόνα - γυναικεία ορμόνη φύλου. Η διάθεση αλλάζει. Ήθελα να ξαπλώσω στον καναπέ, να κοιτάξω το τηλέφωνο, οποιαδήποτε ενέργεια απαιτούσε προσπάθεια. Η πιο άβολη εμπειρία. Ειλικρινά, αυτή τη φορά περίμενα ακόμη και την ώρα που θα μπορούσα να επιστρέψω στον συνηθισμένο τρόπο ζωής μου.

Έφτασα τα 95 κιλά. Και κανείς δεν είχε καμία αμφιβολία ότι το βάρος που πήρε είναι ακριβώς λίπος.

Επέστρεψα στα κιλά μου σε μερικούς μήνες. Τώρα ζυγίζω 82 κιλά λόγω μιας σειράς μυϊκής μάζας.

Τι έμαθα μετά από πειραματισμούς

Στην πραγματικότητα, όλοι οι παχύσαρκοι είναι άνθρωποι με ελάχιστη φυσική δραστηριότητα και κακή διατροφή. Δεν πιστεύω σε παραμύθια για «κληρονομική» ή «ορμονική» πληρότητα. Λοιπόν, δεν υπάρχει άνθρωπος που τρώει μέτρια, κινείται πολύ (προπονείται, τρέχει) και ταυτόχρονα παίρνει βάρος.

Εάν κάποιος σας υποσχεθεί μια σούπερ θεραπεία, μια θαυματουργή τεχνική ή μαγικά χάπια για αρμονία, μην πιστεύεις. Στην απώλεια βάρους, το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι υπάρχει δουλειά που πρέπει να γίνει. Τίποτα δεν θα συμβεί γρήγορα - είναι αδύνατο να πετάξετε σε δύο εβδομάδες αυτό που έχετε φάει για χρόνια. Ο απλούστερος τρόπος λειτουργεί: όταν διατηρείτε έλλειμμα θερμίδων και διατηρείτε επαρκή φορτία για την προπόνησή σας. Ο καθένας μπορεί να χάσει βάρος.

Χαίρομαι όταν ένας άνθρωπος έχει αλλάξει σώμα, και μετά από λίγο γράφει ότι όλα στη ζωή του έχουν αλλάξει. Όταν οι άνθρωποι χάνουν 50-60 κιλά, αρχίζουν να πιστεύουν στον εαυτό τους. Γιατί για αυτούς το να χάσουν βάρος ήταν κάτι αδύνατο. Εάν ένα άτομο έχει κάνει ο ίδιος ένα θαύμα, τότε πιστεύει ότι όλα τα άλλα που είναι αδύνατο στη ζωή είναι δυνατά για αυτόν.

Ποτέ δεν μετάνιωσα που αποφάσισα να πειραματιστώ. Ο ίδιος με ενδιέφερε να δοκιμάσω τις θεωρίες για την απώλεια βάρους στον εαυτό μου, δείχνοντας στους ανθρώπους πώς λειτουργούν πραγματικά οι κανόνες για τους οποίους τους είπαν οι προπονητές τους χιλιάδες φορές. Μόλις δεις με τα μάτια σου, πιστεύεις.

Αλλά δεν συμβουλεύω κανέναν να διεξάγει τέτοια πειράματα: μπορεί να είναι επικίνδυνα. Απλώς ακολουθήστε τις συμβουλές του προπονητή σας και θα είστε καλά.