Τι είναι η κοινωνική εξουθένωση και πώς να την αντιμετωπίσετε
μικροαντικείμενα / / July 27, 2023
Αν έχετε βαρεθεί να επικοινωνείτε ακόμα και με στενούς φίλους, να ξέρετε ότι αυτό είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα.
Στον σημερινό δυναμικό, διασυνδεδεμένο κόσμο, η κοινωνική κόπωση γίνεται κοινό πρόβλημα. Σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας, το 74% των κατοίκων της χώρας τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους ένιωσαπου κατακλύζονται υπερβολικά από τις αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους.
Ταυτόχρονα, όχι μόνο η προσωπική επικοινωνία στην πραγματική ζωή οδηγεί σε εξάντληση. Αποτελέσματα πολυάριθμων μελετών αποδεικνύωότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης. Και άλλη μια βρετανική δημοσκόπηση έδειξεότι το 70% των νέων αντιμετωπίζει κοινωνική κόπωση και συμφόρηση λόγω της πίεσης των διαδικτυακών κοινοτήτων.
Αν και κοινωνικοποίηση σημαντικό για τη γενική υγεία και ευεξία, όλα είναι καλά με μέτρο. Διαφορετικά, υπάρχει ο κίνδυνος υπερβολικής πίεσης στην προσπάθεια επικοινωνίας με όλους ταυτόχρονα και αντιμετωπίζοντας αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν κοινωνική εξουθένωση.
Τι είναι η κοινωνική εξουθένωση
Αυτή είναι μια κατάσταση στην οποία νιώθουμε κουρασμένοι, εξαντλημένοι και εξαντλημένοι από την επικοινωνία. Εκτός από τη συναισθηματική και σωματική εξάντληση, τα κύρια συμπτώματα της κοινωνικής εξουθένωσης περιλαμβάνουν επίσης ευερέθιστο.
Εν μέρει, αυτό το αίσθημα ευεξίας οφείλεται στο γεγονός ότι λαμβάνουμε πάρα πολλά κίνητρα από άλλα άτομα που θέλουν να «αρπάξουν» ένα κομμάτι από το χρόνο και την προσοχή μας. Η φυσική μας αντίδραση λοιπόν είναι να κλείσουμε. Η κοινωνική εξουθένωση μπορεί να αλλάξει όχι μόνο τη διάθεσή μας, αλλά και τη συμπεριφορά μας. Προσπαθούμε να προστατεύσουμε τους εαυτούς μας, γι' αυτό προσπαθούμε να απομονωθούμε ή να γίνουμε οξύθυμοι και εύθυμοι.
Κάθε άτομο έχει το δικό του περιοριστικό επίπεδο κοινωνικοποίησης, μετά το οποίο η επικοινωνία μετατρέπεται από γόνιμη και διασκεδαστική σε κουραστική. Επομένως, δεν υπάρχει καθολικό όριο που θα επέτρεπε την αποφυγή της κοινωνικής εξουθένωσης. Κάποιος νιώθει υπέροχα σε μια βόλτα με έναν φίλο, αλλά σε ένα μεγάλο πάρτι θέλει να κρυφτεί κάτω από το κρεβάτι. Όλα εξαρτώνται από τον χαρακτήρα και το επίπεδο. εσωστρέφεια ή εξωστρέφεια.
Πώς να αποφύγετε την κοινωνική εξουθένωση
1. Θέστε λογικά όρια
Ορίστε το όριο κοινωνικής δικτύωσης και μείνετε σε αυτό για να διατηρήσετε φορτισμένη την μπαταρία του κοινωνικού δικτύου σας. Για παράδειγμα, κάντε συνήθεια να ελέγχετε το πρόγραμμά σας στην αρχή κάθε εβδομάδας και να επιλέγετε σε ποιες συναντήσεις είστε διατεθειμένοι να ξοδέψετε τον χρόνο και την ενέργειά σας και ποιες θα θέλατε να προγραμματίσετε εκ νέου. Όταν το κάνετε αυτό, λάβετε υπόψη όχι μόνο τις κοινωνικές εκδηλώσεις, αλλά και τις οικιακές σας υποχρεώσεις και τις επαγγελματικές σας υποθέσεις.
δοκιμάστε να σχεδιάσουν τα πάντα ώστε οι επαφές με άλλους ανθρώπους να έχουν νόημα, αλλά να μην σας καταστρέφουν. Ίσως κάποιες εβδομάδες να είστε χαρούμενοι να παρακολουθείτε διάφορες εκδηλώσεις και κάποιες να θέλετε να μείνετε στο σπίτι. Είναι εντάξει. Το κύριο πράγμα είναι να προσαρμόσετε το πρόγραμμα στις ανάγκες σας και να θυμάστε ότι τα προσωπικά όρια δεν πρέπει μόνο να τίθενται, αλλά και να προστατεύονται.
2. Αλλάξτε τη μορφή και τη διάρκεια της επικοινωνίας
Μπορείτε να προσαρμόσετε την ώρα, τη διάρκεια και τη μορφή οποιασδήποτε επικοινωνίας για να αποτρέψετε την κοινωνική εξάντληση. Για παράδειγμα, αντί να αναγκάζεστε τον εαυτό σας να συνομιλήσετε χαλαρά σε ένα πάρτι και να μείνετε μέχρι το τέλος, αποφασίστε εκ των προτέρων ότι θα πέσετε για ένα μόνο ποτήρι ή θα περιοριστείτε στο επιδόρπιο. Αυτό θα εξοικονομήσει ενέργεια.
Επιπλέον, τίποτα δεν σας εμποδίζει να διορθώσετε τα υπάρχοντα σχέδια. Για παράδειγμα, αν τρώτε δείπνο με φίλους κάθε Παρασκευή αλλά διαπιστώσετε ότι είστε πολύ κουρασμένοι αυτήν την εβδομάδα, προγραμματίστε ξανά τη συνάντηση για Σάββατο ή απλώς παραλείψτε τη. Ή, όταν δεν έχετε αρκετή ενέργεια για πρόσωπο με πρόσωπο επικοινωνία, προσκαλέστε τους φίλους σας να συνομιλήσουν μέσω βιντεοκλήσης.
3. Μιλήστε για τις ανάγκες σας ειλικρινά και ξεκάθαρα
Όταν αισθάνεστε ότι η κοινωνική εξουθένωση πρόκειται να ξεκινήσει, προειδοποιήστε τους γύρω σας ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Έτσι γλιτώνεις από την πλημμύρα των προσκλήσεων που δεν είσαι σε θέση να αποδεχτείς. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να είστε φιλικοί και ειλικρινείς. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Πρόσφατα ήμουν πολύ κουράζομαι, οπότε τώρα θέλω να δώσω περισσότερη προσοχή στον εαυτό μου.
Επιπλέον, μπορείτε να περιγράψετε μια περίοδο μετά την οποία θα είστε ξανά διατεθειμένοι να επικοινωνήσετε. Απλώς μην βιαστείτε, προσπαθώντας να ευχαριστήσετε τους πάντες και μην κάνετε πολύ σύντομο διάλειμμα. Δώστε στον εαυτό σας όσο χρόνο χρειάζεστε. Εάν καταλαβαίνετε ότι είστε έτοιμοι να παρακολουθήσετε μόνο ορισμένες συναντήσεις, για παράδειγμα, με μικρό αριθμό συμμετεχόντων, πείτε το ευθέως.
Ορισμός συνόρων και η αυτοέκφραση είναι μια διαδικασία που γίνεται πιο εύκολη με την εξάσκηση. Προσπαθήστε λοιπόν να μην σταματήσετε, ακόμα κι αν σας φαίνεται δύσκολο.
Πώς να αντιμετωπίσετε την κοινωνική εξουθένωση
Η πρόληψη αυτής της κατάστασης είναι πολύ πιο εύκολη από την ανάκτηση από αυτήν. Αλλά ακόμα κι αν έχετε φτάσει στην εξάντληση, μπορείτε ακόμα να αναπηδήσετε. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε ένα διάλειμμα και να επιβραδύνετε.
Μόλις αρχίσετε να παρατηρείτε τα συμπτώματα της κοινωνικής εξάντλησης, αναδιατάξτε το πρόγραμμά σας: ελευθερώστε περισσότερο χρόνο για αυτοφροντίδα και συμπεριλάβετε δραστηριότητες που σας ηρεμούν και σας αναζωογονούν, όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά, πίνετε νερό, βγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους και αφιερώνετε χρόνο για πράγματα που αγαπάτε που κάνουν τη ζωή σας πιο δραστήρια, χαρούμενη και διασκεδαστική.
Όπως με όλα τα άλλα, το μέτρο είναι σημαντικό στην επικοινωνία. Προσπαθήστε για μια ισορροπία μεταξύ του χρόνου που αφιερώνετε στον εαυτό σας και του χρόνου που αφιερώνετε στους άλλους. Και αν νιώθετε ότι σας τελειώνει η ενέργεια, μη διστάσετε να κάνετε ένα βήμα πίσω, να απορρίψετε ευγενικά οποιαδήποτε συνάντηση και να διπλασιάσετε τον χρόνο σας για τον εαυτό σας.
Διαβάστε επίσης🧐
- Αριθμός Dunbar: είναι αλήθεια ότι δεν μπορούμε να έχουμε περισσότερες από 150 κοινωνικές συνδέσεις;
- Ποιοι είναι ευχαριστημένοι και πώς να καταλάβετε ότι είστε ένας από αυτούς
- Τι είναι η κοινωνική νοημοσύνη και γιατί αξίζει να την αναπτύξουμε