Πώς να σταματήσει να κρίνει τον εαυτό σας

Κριτική σκέψη, χωρίς αμφιβολία, είναι ένα πλεονέκτημα, αλλά η ίδια η συνεχής αξιολόγηση μας - να σκεφτόμαστε ποιοι είμαστε, πώς θα χωρέσει στην κοινωνία, το πώς βλέπουμε σε σύγκριση με τους άλλους - αυτό είναι ένα από τα πιο ολέθρια πτυχές της σύγχρονης τη ζωή.

Είμαστε στο σκλάβο του ίδιου επαναλαμβανόμενες σκέψεις, υπενθυμίζοντας ότι μας λείπει η εμπιστοσύνη από μόνη της, έχουν αδικηθεί ή ξεχάσει - ή, αντίθετα, αυτό που είναι έξυπνη, όμορφη και ενδιαφέρουσα. Στην πραγματικότητα, θα συνδεθεί με τον εαυτό μας και αυτών των άλλων χαρακτηριστικών, αλλά λόγω του περιορισμένου όραμα του εαυτού σας που έχουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες που οδηγούν μόνο σε απογοήτευση. Και αυτό αντικατοπτρίζεται στη συμπεριφορά μας.

Η τάση να σκεφτούμε πάρα πολύ για τον εαυτό τους, σε συνδυασμό με τη συνεχή επιθυμία να συγκρίνουν τον εαυτό τους με τους άλλους αυξάνει μόνο την αίσθηση ότι είμαστε δυστυχισμένοι. Όπως ήταν αναμενόμενο, ο αριθμός των ατόμων με κατάθλιψη και άλλες ψυχικές ασθένειες μεγαλώνει μόνο.

Πολύ συχνά η συμπεριφορά μας δεν καθορίζεται από την πραγματική κατάσταση των πραγμάτων, και την κατανόησή μας για αυτό.

instagram viewer

Δεν θα πρέπει να πληρώσει πάρα πολύ προσοχή σε αυτές τις σκέψεις. Πρώτον, δεν είναι πολύ πιθανό αλήθεια. Έχουμε δύσκολα μπορεί να ονομάζεται ένα αντικειμενικό κριτή τον εαυτό του. Συνήθως υπερβάλλουμε πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του. Δεύτερον, αληθινή ή όχι, όπως αυτοκριτική ακόμα άχρηστο, απλά μας κάνει να αισθανόμαστε χειρότερα.

Αλλάξτε τη στάση σας με τις δικές του σκέψεις

Προσπαθήστε να παρατηρήσετε αν χαλάσουν την ημέρα σας, κάποια ευτυχισμένη στιγμή ή μια σχέση με κάποιον πανικό σκέψεις ή κριτική. Καταλάβετε ότι είναι συχνά πολύ αρνητική σκέψη, όχι ένα γεγονός γεγονός μας κάνει να αισθανόμαστε άσχημα.

Πώς να μάθουν να κάνουν ένα βήμα πίσω από τέτοιες τοξικές σκέψεις?

1. Αφήστε τον εαυτό σας υπενθυμίσεις

Κολλήστε τα φύλλα με υπενθυμίσεις στην οθόνη (για παράδειγμα, με την επιγραφή «Νομίζεις ότι πίσω ...») ή να τεθεί ένα κίνητρο προφύλαξη οθόνης του τηλεφώνου σας. Είναι επίσης μια καλή υπενθύμιση μπορεί να είναι ένα βραχιόλι που φοράτε συνεχώς, ή ακόμα και ένα τατουάζ διακριτική.

2. Προσέξτε τις σκέψεις σας

Προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ανακοίνωσης, για παράδειγμα, τρεις πρώτες σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σας αμέσως μετά το ξύπνημα. Τι συνήθως σκεφτόμαστε κάτι πρακτικό και κοινότοπο ή αμέσως να αρχίσει να επικρίνουν και να καταδικάσουν;

Μπορείτε να φανταστείτε τις σκέψεις ως ένα κινούμενο ρεύμα των αυτοκινήτων που περνούν από εσάς. Στη συνέχεια, κάποια επαναλαμβανόμενα αρνητικά σκέψης - αυτό είναι ένα μεγάλο ρυπογόνα SUV, που για μια στιγμή στάθηκε δίπλα σας, και στη συνέχεια έφυγε - και δεν σας επηρεάζει.

Περισσότερες ιδέες μπορεί να αναπαρασταθεί ως ένα θορυβώδες ρεύμα, που τραβάει βαθύτερα. Κάθε φορά που θα βουτήξετε, να προσπαθήσουμε να το αγνοήσετε και να αναδύεται. Επαναλάβετε αυτό ξανά και ξανά, μέχρι που δεν θα εισέλθουν στη συνήθεια απλά να σηματοδοτήσει την εμφάνιση ενός νέου σκέψης, και όχι εμμονή με αυτό.

3. Χρησιμοποιήστε ειδικές εφαρμογές

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που διδάσκονται να είναι στη στιγμή και απλά παρατηρήστε τις σκέψεις σας, χωρίς να κρίνουμε τους.

4. αποδεχθεί την πραγματικότητα

• Αντί να είναι προσβεβλημένος και θυμωμένος, λόγω του ό, τι δεν κάνουμε, Χαίρε ό, τι έχετε.
• Αντί να ανησυχούν για το γεγονός ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε (τη γνώμη σας για τους άλλους ανθρώπους, για παράδειγμα), να επικεντρωθούν σε αυτό που μπορεί να αλλάξει, και το υπόλοιπο της απελευθέρωσης.
• Αντί να κρίνουν τον εαυτό τους και τους άλλους, και να αποδεχθεί τον εαυτό τους και τους άλλους όπως είναι.
• Αντί να χαλάσει τη ζωή σας, να φαντάζεται πώς τα πράγματα «πρέπει» να αποδεχθεί το γεγονός ότι δεν είναι όλα θα πάνε πάντα τον τρόπο που θέλετε.

Και να θυμάστε, - πολύ περισσότερο από τον εαυτό σας.