Έχω δοκιμάσει πολλούς τύπους εκπαίδευσης, αλλά ο συνδυασμός των αποτελεσμάτων για το χρόνο που έχει παρέλθει δεν έχει βρεθεί κάτι καλύτερο από ασκήσεις με μπάρα.
10-15 λεπτά συνεδρίες πάνω από το δοκάρι βελτιώσει σημαντικά τη σωματική διάπλαση και την υγεία, αύξηση της δύναμης και του όγκου των μυών, καίνε το λίπος.
Πέρασα ώρες τρέχει γύρω, κάνοντας ασκήσεις με το βάρος του, να κάνει CrossFit και να παίζουν σπορ, biked και κολύμπησε - με λίγα λόγια, κάνουν ό, τι μπορούν. Όλες αυτές οι μελέτες είναι χρήσιμες, ωστόσο, αν συγκρίνουμε το χρόνο που δαπανάται για την πιο καλή πήρα να συνεργαστεί με ελεύθερα βάρη.
Βρήκα επίσης ότι «η μέθοδος ράβδο» - εργασία με μεγάλα βάρη για ένα μικρό χρονικό διάστημα, μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλά άλλα πράγματα. Προσωπική παραγωγικότητα, οι εργασίες για τις σχέσεις, τα οικονομικά, την απώλεια βάρους και την ανάπτυξη των επιχειρήσεων - το βαρύτερο αποδόσεις καλύτερα αποτελέσματα.
Leo Babauta
Leo Babauta - γνωστό blogger και συγγραφέας, γράφοντας για το θέμα του μινιμαλισμού, έναν υγιή τρόπο ζωής και την ευτυχία της έρευνας. Το blog του - Zenhabits περιλαμβάνονται στο top 25 blogs με την έκδοση του χρόνου.
Έρχομαι στην παραγωγικότητα / Finance / σχέση, σε μια στιγμή, αλλά πρώτα συνεδρίες με τη ράβδο. Κάνω μια πολύ απλή μπάρα ανύψωσης, αρκετές επαναλήψεις, αρκετές προσεγγίσεις (3 σετ των 4-7 επαναλήψεων). Βεβαιωθείτε ότι είναι σε καλή κατάσταση, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε. Ξεκινήστε με ελαφρά βάρη για να πάρει το σχήμα και να αυξήσει τη δραστηριότητά σας κάθε εβδομάδα. Βασικές ασκήσεις - αυτή είναι η deadlift και κατάληψη (το πιο σημαντικό), πατήστε πάγκο και μπάρα όρθια, ξαπλωμένη, ώθηση στην πλαγιά. Προσθέστε ένα κομμάτι της pull-ups στο τέλος της προπόνησης. Δώστε στον εαυτό σας μια-δυο μέρες για να ανακάμψει. Και, ναι, οι γυναίκες, επίσης, μπορεί να ασχολείται με τη ράβδο. Και ένας δρομέας πάρα πολύ. Και vegans να συνεργαστεί με μεγάλα βάρη.
Οι άνθρωποι βρίσκουν δικαιολογίες για να μην κάνετε μεγάλα βάρη, επειδή είναι δύσκολη. Αλλά δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα για το χρόνο σας.
Η εμπειρία μου είναι ότι σε άλλους τομείς, πολλοί έχουν την τάση να αποφεύγουν τις προκλήσεις, και αυτές οι προκλήσεις δίνουν το καλύτερο αποτέλεσμα και την καλύτερη απόδοση.
Εδώ είναι μερικά παραδείγματα:
1. παραγωγικότητα
Ακόμα κι αν έχετε μια μακρά λίστα to-do για την ημέρα, μπορείτε να αναζητήσετε πληροφορίες στο διαδίκτυο, έλεγχο του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, εκτελούν απλές εργασίες, να συμμετέχουν στις συνεδριάσεις - τόσα πολλά να κάνουμε.
Την ίδια στιγμή, η λίστα σας μπορεί να είναι τρεις πολύ βαριά καθήκοντα ώστε να αποφύγετε. Και, πιθανότατα, τα θέματα αυτά - το πιο σημαντικό στη λίστα σας. Και αν έχεις μαζί και να αναιρέσει ό, τι άλλο, εστιάζοντας στην πρώτη και στη συνέχεια το επόμενο και ούτω καθεξής - τότε θα νιώσετε σίγουρα τη διαφορά. Θα διαγραφεί λιγότερα στοιχεία από τη λίστα σας, αλλά έχετε γίνει μια τάξη μεγέθους πιο αποτελεσματική. Βαριά καθήκοντα που δεν θέλετε να εκτελέσετε - συνήθως το πιο σημαντικό.
2. Ο αγώνας κατά της παχυσαρκίας
Για να χάσετε βάρος, οι άνθρωποι κάνουν πολλά ανοησίες. Ένα σωρό δίαιτες, περίεργα ασκήσεις, ειδικά συμπληρώματα και σαλάτες, ellepticheskih προσομοιωτές, μαθήματα για την καταπολέμηση χορού και καταμέτρηση θερμίδων. Φυσικά, εάν μπορείτε να επιμείνουμε σε μία από αυτές τις μεθόδους - είναι πιθανό να εργασία. Αλλά πραγματικά μόνο μερικά σημαντικά πράγματα, προϊστάμενος μεταξύ τους - η τροφή με χαμηλή ποσότητα των θερμίδων. Και ο ευκολότερος τρόπος για να ακολουθήσετε αυτό - στο μέτρο του δυνατού να τρώτε σωστά. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνης τροφίμων (τρώω βήμα, Σεϊτάν, tofu), Λαχανικά, δεν περιέχουν άμυλο, μια μικρή ποσότητα των ολόκληρων κόκκων.
Οργανώστε τον εαυτό σας τρία γεύματα των πρωτεϊνών και των λαχανικών, αντιστέκονται τα σνακ και ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας (latte) - και είναι πιθανό να αρχίσει να χάσουν βάρος. Προσθέστε σε αυτό την εξουσία της άσκησης, έτσι ώστε να μην χάνουν μυϊκή μάζα. Είναι πολύ απλό, αλλά οι άνθρωποι δεν το κάνουμε αυτό, γιατί να ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή με ένα έλλειμμα θερμίδων - σκληρά. Αυτό σημαίνει να μην τσιμπολόγημα, επεισόδια binge τρώει, τρώει σε εταιρικές εκδηλώσεις και άλλα γλυκά και τηγανητά τρόφιμα, το οποίο ευχάριστα περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να βρουν άλλους τρόπους για να ευχαριστήσουν τον εαυτό σας, αντί για την απορρόφηση των τροφίμων και ποτών. Είναι δύσκολο, αλλά λειτουργεί.
3. σχέσεις
Σχέσεις - δεν είναι εύκολο πράγμα, γιατί παρά το γεγονός ότι είναι πολύ ωραίο να μιλήσω με τους ανθρώπους, όταν όλα πάνε καλά, τα πάντα είναι εντελώς διαφορετική όταν συμβεί μια σύγκρουση. Είναι σημαντικό για κάποιον λίγο, αλλά όταν πρόκειται για μια ισχυρή σχέση, είναι σημαντικό να μην αποφευχθεί η δύσκολη συνομιλίες. Είναι δύσκολο, έτσι οι άνθρωποι δεν μου αρέσει περίπλοκη συνομιλίες, και να προσπαθήσουμε να τους βάλει πίσω. Αυτό, κατά κανόνα, περιπλέκει τα πάντα μόνο. Κάντε το δύσκολο πράγμα, να περάσουν μια σκληρή κουβέντα, να βρουν τη σχέση τους. Φυσικά, είναι σημαντικό να μην ήττα ή προς τα δεξιά διαμονή, αλλά να βρούμε μια λύση που θα ταιριάζουν οι δυο σας.
4. την ανάπτυξη των επιχειρήσεων
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αναπτύξετε την επιχείρησή ή την καριέρα σας, αλλά κατά κανόνα, δεν υπάρχει κάποια πολύ βαριά πράγματα που θα φέρει το μέγιστο όφελος. Για μένα - γράφει χρήσιμα άρθρα που βοηθούν τους ανθρώπους να αλλάξουν τη ζωή τους. Για τις επιχειρήσεις δεκατεσσάρων χρόνων κόρη μου που έχει το ψήσιμο - είναι λείανση για την τελειότητα των συνταγών τους. Είναι σκληρή δουλειά - και έτσι έχουμε την τάση να το αποφύγει. Ασχολούμαστε με όλα τα είδη των μικρών πραγμάτων, πιστεύοντας ότι βοηθά επίσης τις επιχειρήσεις μας. Ωστόσο, θα περάσουν καλύτερα το χρόνο σας για το βαρύ καθήκον.
5. οικονομικά
Πώς να βελτιώσετε την οικονομική σας κατάσταση; Αφιερώστε λιγότερο, κερδίζουν περισσότερα και να επενδύσουν. Ώρα να πληρώσει τους λογαριασμούς και τα τέλη, προκειμένου να αποφύγουν τις κυρώσεις και επιπλέον ενδιαφέρον. Αυτοματοποιήστε τις πληρωμές τους. Αυτά είναι σημαντικά πράγματα, και συχνά δεν είναι εύκολο. Έτσι οι άνθρωποι να αναιρέσει. Αλλά αν περάσετε μια ώρα για να καταλάβω πώς μπορείτε να ξοδεύουν λιγότερο (μείωση ψώνια ή διασκέδαση) - αυτό μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά. Αν περάσουν 20 λεπτά και να ρυθμίσετε την αυτόματη μεταφορά σε λογαριασμό ταμιευτηρίου ή αμοιβαία κεφάλαια - είναι επίσης σε θέση να βελτιώσει τα οικονομικά σας. Αν περάσουν 30 λεπτά την αυτοματοποίηση πληρωμών και τιμολογίων - αυτό θα σας εξοικονομήσει πολλά προβλήματα στο μέλλον.
6. επίγνωση
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να ζήσουν μια πιο συνειδητή ζωή. Και εγώ την υποστήριξή τους λόγω της ανάπτυξης της ευαισθητοποίησης - μια από τις καλύτερες προσπάθειές μου. Αλλά αυτοί οι άνθρωποι δεν το κάνουν όπως ο διαλογισμός. Αν και μια σύντομη διαλογισμό για την ημέρα (10-20 λεπτά περισσότερο έργα) - ένας σίγουρος τρόπος για να βελτιωθούν οι γνώσεις σας.
Τώρα ας φανταστούμε ότι είστε συνδεδεμένοι στην ημέρα σας με περιορισμένο χρόνο του, και σταμάτησε να το γεμίσετε με όλες αυτές τις απλές εργασίες.
Φανταστείτε ότι είστε επικεντρώθηκε σε σοβαρή, αποτελεσματική πράγματα. Φανταστείτε ότι έχετε περάσει σε διαλογισμό για 10 λεπτά, στη συνέχεια, την ώρα που δαπανάται για το βαρύ καθήκον να βελτιώσει την επιχείρησή ή την καριέρα σας. Άλλα 20 λεπτά - για την δύσκολη συζήτηση, και άλλα 20 λεπτά - να βελτιώσουν τις οικονομικές τους υποθέσεις. 30 λεπτά - ασκήσεις με μπάρα. Και ένα άλλο 30 - για να προετοιμάσει ένα κανονικό γεύμα της ημέρας.
Αποδεικνύεται λιγότερο από 3 ώρες, αλλά έχετε ήδη βελτιώσει την παραγωγικότητά σας, την επιχείρησή σας, τα οικονομικά σας, τις σχέσεις, την υγεία και την ύπαρξη.
Έχετε ακόμα αρκετό χρόνο για να κάνουν άλλα πράγματα, αλλά έμφαση στο έργο βαρύ - και το βραβείο δεν θα πάρει πολύ.
Μερικές συμβουλές για όσους αναλαμβάνουν το δύσκολο έργο
Κανείς δεν θέλει να κάνει βαριά πράγματα, γιατί είναι δύσκολο.
Τι να κάνω;
Εδώ είναι μερικά κόλπα που βοηθούν μου
1. Μάθετε τι πρέπει να κάνετε βαριά. Αυτό θα απαιτήσει κάποια επιμονή και τον προβληματισμό, αντί για την αναβλητικότητα και να κρέμεται από το Διαδίκτυο. Αλλά είναι απαραίτητο. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα για να αντανακλούν θα έχουν λιγότερη, από τη στιγμή που και έτσι θα ξέρετε δύσκολο έργο τους.
2. Πάρτε το χρόνο για να προγραμματίσετε την εργασία βαρύ. Αυτό μπορεί να γράφει άρθρα ή κατάρτιση, ή να πληρώνουν τους λογαριασμούς. Ένα έργο, δεν είναι όλα με τη μία. Επισημάνετε σε αυτό 10, 20 ή 30 λεπτά.
3. Καταργήστε την επιλογή του χώρου για το έργο. Αποθήκευση ανοιχτών καρτελών, συμπληρώστε τη λίστα των εργασιών που πρέπει να εκτελέσει αργότερα. Κλείστε το πρόγραμμα περιήγησης, όλα τα παράθυρα, να απενεργοποιήσετε όλες τις υπενθυμίσεις - μόνο εσείς και το έργο.
4. Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να ξεφύγουν. Το μυαλό σας θέλει να ξεφύγει από την αγγαρεία της εργασίας, όπως ο καθένας μας ζει με την πεποίθηση ότι η ζωή - απλό, εύκολο και ευχάριστο πράγμα. Μακριά από αυτό, επειδή είναι συνεχώς εστιάζοντας σε απλές εργασίες, θα κάνουν τη ζωή σας δύσκολη και βαριά. Έμφαση στην βαρύ καθήκον, να συνειδητοποιήσουν την επιθυμία τους να τρέξει μακριά, και δεν τρέχει μακριά.
5. Απολαύστε το. Ασανσέρ βαριά είναι μπάρα πολύ δύσκολο. Και μου αρέσει αυτό. Αισθάνομαι δυνατός εξωπραγματικό, όπως κάνω κάτι πραγματικά μεγάλο, σαν να έπρεπε να κατακτήσουν ολόκληρο τον κόσμο. Κάτι τέτοιο μπορεί να γίνει αισθητό, ενώ δύσκολο έργο σας. Αντί της σκέψης ότι έχεις ένα τέτοιο δυσάρεστο πράγμα, μπορεί να εκπλαγείτε με την ικανότητά της να μετακινήσετε ένα τέτοιο βάρος. Και είναι ευγνώμων για την ευκαιρία της.