Πώς να πάρετε τις σωστές αποφάσεις όταν σας κατακλύζουν αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα

Τι είναι η Γνωστική Αναδιάρθρωση

Αυτό ικανότητα αναλύουμε τη δική μας διαδικασία σκέψης όταν είμαστε αναστατωμένοι ή ανησυχούμε για κάτι. Ο κύριος στόχος της γνωστικής αναδιάρθρωσης είναι να αλλάξει το συρμό της σκέψης σε περιόδους στρες και να τις εξισορροπήσει. Οι μηρυκασμοί μας σε στρεσογόνες καταστάσεις γίνονται συχνά γνωστικές παραμορφώσεις που δεν βοηθούν τη συνολική ευημερία ή την παραγωγικότητά μας.

Τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με ορισμένες ενέργειες ή γεγονότα μπορούν να επιβραδύνουν την πρόοδο σε οποιαδήποτε επιχείρηση. Και αυτό οδηγεί σε ακόμα πιο δυσάρεστα συναισθήματα καθώς η λίστα των εργασιών αυξάνεται. Αν είσαι κι εσύ λυπημένοςγια να κάνετε το καθάρισμα, ή είστε πολύ ανήσυχοι για να πάτε στο κατάστημα ή είστε πολύ αγχωμένοι για να το πραγματοποιήσετε οι εργασιακές ευθύνες, η αντιμετώπιση αυτών των εμπειριών και η αναδιάρθρωσή τους μπορούν να σας βοηθήσουν να βγείτε άνετα και ήρεμα από αδιέξοδο.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τη γνωστική αναδιάρθρωση

Αυτό είναι ό, τι συμβουλεύω ειδικοί από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία.

• Περιγράψτε σε χαρτί την κατάσταση που σας στενοχώρησε. Μπορεί να είναι είτε ένα συγκεκριμένο γεγονός στο παρόν, όπως καθαρισμός, μια αναφορά εργασίας ή μια δύσκολη συζήτηση, είτε μια ανάμνηση ενός γεγονότος. Πρέπει να το περιγράψεις με μια φράση.
• Προσδιορίστε το πιο δυσάρεστο συναίσθημα που σχετίζεται με αυτήν την κατάσταση. Αν υπάρχουν πολλά συναισθήματα, επιλέξτε το πιο δυνατό. Μπορεί να βοηθήσει στον διαχωρισμό του φόβου και του άγχους, της λύπης και κατάθλιψη, ενοχή και ντροπή ή θυμό. Καθώς κάνετε τα παρακάτω βήματα, εστιάστε στην πιο έντονη εμπειρία.
• Ρίξτε μια ματιά στις σκέψεις σας για την κατάσταση και εντοπίστε πώς σχετίζονται με το πιο δυνατό συναίσθημα. Για παράδειγμα, αν το πιο δυνατό σας συναίσθημα είναι ο φόβος, αναρωτηθείτε τι είναι αυτό που φοβάστε. Αν αυτό είναι ενοχή, τότε τι «κακό» πράγμα κάνατε στην πραγματικότητα. Εδώ πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι για να καταλάβετε ποια ακριβώς είναι η κύρια αιτία ενός ισχυρού αρνητικού συναισθήματος. Ας πούμε ότι ανησυχείτε για την προετοιμασία για μια εξέταση και το αναβάλλετε με κάθε δυνατό τρόπο. Αναλύστε τι ακριβώς Είστε φοβισμένος: Ίσως φοβάστε ότι δεν θα καταλάβετε την ύλη ή θα πάρετε κακό βαθμό. Γράψτε αυτή τη σκέψη σε διευρυμένη μορφή: «Είμαι ανήσυχος για την προετοιμασία για μια εξέταση, γιατί φοβάμαι ότι δεν θα καταλάβω τις πληροφορίες ή δεν θα μελετήσω αρκετά καλά για να πάρω ένα Α».
• Αξιολογήστε πόσο αληθινές είναι οι σκέψεις που σας αναστατώνουν. Ξεκινήστε ως ντετέκτιβ για να συλλέξετε οποιοδήποτε απόδειξηπου μπορεί να επιβεβαιώσει τις σκέψεις σας και να τις εξερευνήσει. Γιατί πιστεύεις ότι δεν θα κατακτήσεις το υλικό; Γράψτε ό, τι σας έρχεται στο μυαλό και μετά αναρωτηθείτε γιατί όλες αυτές οι σκέψεις μπορεί να είναι λανθασμένες και αναζητήστε στοιχεία που μπορούν να τις διαψεύσουν. Εξετάστε την κατάσταση από όλες τις πλευρές. Φανταστείτε τι θα έλεγαν οι άλλοι για αυτό και σκεφτείτε εάν η εμπειρία σας είναι πραγματική.
• Λάβετε μια απόφαση με βάση αξιόπιστες και αντικειμενικές πληροφορίες. Διαγράψτε όλα τα αδύναμα επιχειρήματα και τα υποκειμενικά επιχειρήματα που βασίζονται στο συναίσθημα και, αντίθετα, κυκλώστε όλα όσα υποστηρίζονται από αδιάσειστα στοιχεία.

Εάν ακολουθήσετε αυτά τα βήματα όταν αισθάνεστε κατακλυσμένοι από άγχος και θλίψη, θα ξέρετε πού να πάτε. περαιτέρω, και συνειδητοποιήστε ότι κάνετε ήδη αρκετά, για παράδειγμα, έχετε ήδη περάσει επιτυχώς εξετάσεις ή έχετε διατηρήσει την τάξη Σπίτια. Κάθε φορά θα είναι πιο εύκολο να αλλάζετε την προσοχή από τις αρνητικές εμπειρίες στα γεγονότα.