«Μπορώ απλώς να εγκαταλείψω την εβδομάδα και να σκεφτώ ότι σήμερα δεν είναι Δευτέρα, αλλά Σάββατο»: μια στήλη για το πώς να ζεις με ΔΕΠΥ
μικροαντικείμενα / / July 02, 2023
Πολλά προβλήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνοι σας. Αλλά χωρίς τη βοήθεια των άλλων δεν είναι ακόμα αρκετό.
Στα 40 μου, διαγνώστηκα με ΔΕΠΥ. Είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που έχει δύο ομάδες συμπτωμάτων: προβλήματα προσοχής και παρορμητικότητα ή υπερκινητικότητα. Σχετικά με το πώς να ζήσετε με αυτή τη διάγνωση στην ενήλικη ζωή, θα σας πω παρακάτω.
«Μου φαινόταν ότι ήμουν απλώς ξεχασιάρης, παρορμητικός»
Ως παιδί, η προσοχή των άλλων ήταν πολύ σημαντική για μένα, αλλά ταυτόχρονα δεν ήμουν άτακτο παιδί. Εδώ μάλλον έπαιξε ρόλο το γεγονός ότι ο πατέρας μου ήταν στρατιωτικός και μου έδωσε την ανάλογη ανατροφή. Μπορούσα να αντέξω, να ξεπεράσω τον εαυτό μου. Αν και το να κάθεσαι για 45 λεπτά στο μάθημα μερικές φορές ήταν αφόρητο.
Διαγνώστηκα με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας ως ενήλικας. Ανακαλύφθηκε, ας πούμε, τυχαία. Πέρασα μια περίοδο βαριάς κατάθλιψης και πήγα σε ψυχοθεραπευτή. Η θεραπεία άρχισε να βοηθά, αλλά στη συνέχεια εμφανίστηκε άγχος, λήθη και αίσθημα έλλειψης ελέγχου πάνω σε κάτι τουλάχιστον. Νόμιζα ότι όλα αυτά ήταν απλώς χαρακτηριστικά χαρακτήρα, αλλά έκανα λάθος.
Κάποια στιγμή, ο θεραπευτής μου πρότεινε να το κάνω ΔΕΠΥ, και με ανακατεύθυνε σε έναν ειδικό που ασχολείται με αυτό το θέμα. Μιλήσαμε πολύ στενά μαζί του - για την παιδική ηλικία και όχι μόνο. Στο τέλος είπε ότι είχα διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας.
Μου φαινόταν ότι ήμουν απλώς ξεχασιάρης, παρορμητικός. Και αποδείχτηκε ότι ήταν πιο εύκολο να σκεφτώ παρά να καταλάβω ότι έχω ήδη μια συγγενή διαταραχή που δεν ήξερα για περισσότερα από 30 χρόνια.
"Δεν μπορώ να κάτσω ήσυχος - πρέπει να συσπάσω το πόδι μου"
Αν αξιολογήσουμε τι είναι περισσότερο μέσα μου - έλλειψη προσοχής ή παρορμητικότητα και υπερκινητικότητα, τότε, πιθανότατα, κερδίζει ο πρώτος. Υπάρχει όμως και παρορμητισμός. Δεν μπορώ να κάτσω ήσυχος: πρέπει να στριμώξω το πόδι μου, ταράζομαι πολύ. Αλλά, πιθανότατα, μέχρι την ηλικία των 40 ετών, κάτι έχει ήδη διορθωθεί - χάρη στην ανατροφή και την εμπειρία ζωής.
Η ζωή με ΔΕΠΥ έχει το κόστος της. Η λήθη σε πρώτο πλάνο. Μπορεί να κολλήσω σε κάποια σκέψη ή κάποια δραστηριότητα και απλά να χαθώ… Ή να απαντήσω σε ένα μήνυμα Τηλεγράφημα και να ξεχάσω τι έκανα πριν. Χρειάζομαι μια προσπάθεια για να το θυμηθώ. Μόλις ξέφυγα από κάποια εργασία και την έχασα.
Είναι πολύ δύσκολο να κάνετε εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών τύπων δραστηριοτήτων, να ξεφύγετε από αυτό που μπορεί να συναρπάσει και να σταματήσετε να το σκέφτεστε.
Μπορείτε να διακόψετε την ίδια τη διαδικασία, αλλά στο μυαλό σας θα συνεχιστεί.
Και στην αρχή μου αρέσει πολύ κάτι και μετά σταματάω να μου αρέσει πολύ έντονα. Και είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να κάνει κάτι για το οποίο δεν έχεις ψυχή. Γι' αυτό άλλαζα συχνά δουλειά.
Πριν μάθω για τη διάγνωσή μου, οι μέρες χωρίζονταν σε εκείνες που μπορούσα να κάνω πολλά και σε εκείνες που μπορούσα να κάνω τα λιγότερα. Μερικές φορές ήξερα πολύ καλά ότι δεν μπορούσα να αναλάβω τίποτα. Μετά έλυσα απλές ερωτήσεις, για παράδειγμα, τακτοποίησα χαρτιά, γιατί κατάλαβα ότι απλά δεν έφτανα για κάτι σοβαρό. Και μερικές φορές ήταν το αντίστροφο, και μετά έλυνα έναν τεράστιο αριθμό προβλημάτων. Ως αποτέλεσμα, κατά μέσο όρο, η δουλειά δόθηκε αρκετά καλά.
«Έμαθα να αντιμετωπίζω κάποια προβλήματα»
Υπάρχουν πράγματα που ξεχνάω - και ως εκ τούτου τα βάζω στο ίδιο μέρος και τα ελέγχω πριν φύγω. Οι αγορές είναι πιο δύσκολες: εδώ βασίζομαι σε άλλους ανθρώπους - για παράδειγμα, σας ζητώ να το υπενθυμίσετε στη γυναίκα σας. Λέω στους γνωστούς μου ότι μπορεί να ξεχάσω τη συνάντησή μας και τους ζητώ να γράψουν ή να τηλεφωνήσουν λίγες ώρες νωρίτερα.
Γιατί μπορώ απλώς να εγκαταλείψω την εβδομάδα και να υποθέσω ότι σήμερα δεν είναι Δευτέρα, αλλά Σάββατο. Δεδομένου ότι δεν ζω σύμφωνα με το συνηθισμένο πρόγραμμα εργασίας, δεν έχω καμία σχέση με την ημέρα, και περνάω πολύ δύσκολα με την αίσθηση του χρόνου.
Καταγράφω όλες τις συναντήσεις στο ημερολόγιο και θέτω μια υπενθύμιση σχετικά μια μέρα και 2 ώρες νωρίτερα - ώστε να έχω χρόνο να φτάσω στο μέρος. Λοιπόν, ή με κάποιο τρόπο λύστε το πρόβλημα με κάποιον άλλο τρόπο.
Υπάρχουν και άλλα πράγματα που ακόμα μαθαίνω. Για παράδειγμα, Πάρε μακριά σκουπίδια από το τραπέζι μόλις το παρατήρησα. Διαφορετικά, στη συνέχεια εξαφανίζεται από το οπτικό πεδίο. Και έτσι συμβαίνει με πολλά μικρά πράγματα. Καλύτερα να τα κάνεις τώρα, και όχι να τα αναβάλεις, γιατί αργότερα απλά χάνονται.
Λοιπόν, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μιλάς τα πάντα. Αυτό βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους.
Όταν ξεχνάτε μια συνάντηση με έναν φίλο ή κάποιο σημαντικό πράγμα που υποσχεθήκατε να κάνετε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, αισθάνεστε πολύ σκληρά, υπάρχει ένα αίσθημα ενοχής. Αλλά αν προειδοποιήσετε ότι αυτό συμβαίνει σε εσάς και γνωρίζει αυτό το χαρακτηριστικό, είναι πιο εύκολο και για τους δύο σας. Καταλαβαίνει ότι δεν πρόκειται για ασέβεια - απλώς ένα τέτοιο χαρακτηριστικό.
«Χρειαζόμαστε βοήθεια εδώ»
Άλλοι μπορούν να βοηθήσουν άτομα με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας. Αν μιλάμε για παιδιά, είναι σημαντικό να υποστηρίζουμε και να αναπτύσσουμε τα ενδιαφέροντά τους. Μιλάω με βάση την εμπειρία μου: αποφοίτησα από την πρωτοβάθμια και δευτεροβάθμια τάξη στο 4 και το 5. Όταν όμως σταμάτησαν να συνεργάζονται στενά μαζί μου, να δίνουν προσοχή και να ενισχύουν τις επιτυχίες μου, οι σπουδές μου κορυφώθηκαν απότομα και έτσι έγινε σε όλα.
Αν κάποιος υποστήριξε το ενδιαφέρον μου για μια υπόθεση, έδειξα αμέσως μεγάλο ενδιαφέρον για αυτήν και το έκανα καλά, και για αρκετό καιρό. Όταν όμως ένα άτομο με ΔΕΠΥ μένει μόνο του, είναι πολύ εύκολο να χάσει τον έλεγχο.
Τα άτομα με αυτό το σύνδρομο χρειάζονται βοήθεια με τα χρονοδιαγράμματα. Σε μια κανονική δουλειά, κατάλαβα ότι ήρθα στο γραφείο, όπου έπρεπε να λύσω προβλήματα. Αλλά στον ελεύθερο επαγγελματισμό, μου ήταν πολύ δύσκολο να ελέγξω τον εαυτό μου, γιατί προσπάθησα τακτοποιήστε τα πράγματα, που με βολεύει, αλλά δεν μου βγήκε πολύ καλά.
Είτε έβαζα καθήκοντα στον εαυτό μου σε στιγμές που δεν μπορούσα να τα αντιμετωπίσω, είτε επέβαλλα πολλές εργασίες για μια περίοδο, αφού δεν μπορούσα να υπολογίσω πόσο χρόνο θα χρειαζόταν για το καθένα από αυτά.
Και εδώ χρειάζεται η βοήθεια των άλλων: μπορούν να ελέγξουν τον χρόνο και κάποιες διαδικασίες, να παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη.
Αν κάτι δεν πάει καλά, πείτε: συμβαίνει, περιμένετε, ξεκουραστείτε λίγο, αλλάξτε, κάτσε ξανά για αυτό.
Με τη ΔΕΠ-Υ αναπτύσσεται πολύ έντονα η αυτοκριτική, γιατί είναι πολύ εύκολο να βρεις πρόβλημα στον εαυτό σου. Γίνε πιο δυνατός στην ιδέα ότι δεν είσαι σαν όλους τους άλλους και μετά άρχισε να λες στον εαυτό σου ότι το κάνεις πάντα λάθος ή ότι πάντα σπας, πάντα κάνεις λάθη. Και γρήγορα μετατρέπεται σε κάποιου είδους αγχωτική κατάσταση. Από όσο ξέρω, η ΔΕΠΥ και κατάθλιψη αρκετά κοντά, γιατί το ένα οδηγεί εύκολα στο άλλο.
Είναι σαφές ότι ένα άτομο με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας μπορεί να κάνει μερικά τρομερά λάθη, αλλά όλα μπορούν να λυθούν. Και αν τον βοηθήσετε να δομηθεί, να υποστηρίξει και να μην τον αφήσετε να πέσει σε αίσθημα ενοχής, μπορεί να είναι πραγματικά αποτελεσματικός.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη ΔΕΠΥ, ακούστε τη νέα σεζόν του podcast, Inclusion and Life του Naked Heart Foundation. Σε επτά επεισόδια, ειδικοί από το ίδρυμα, καθώς και η ψυχίατρος Anna Portnova, ο παιδίατρος Sergei Butriy και πολλοί άλλοι συζήτησαν τα αίτια αυτής της διαταραχής, τις μεθόδους θεραπείας και την προσωπική εμπειρία όσων πρέπει να την αντιμετωπίσουν ζω.
Μπορείτε να ακούσετε το podcast στις πλατφόρμες Apple Podcast, Yandex. ΜΟΥΣΙΚΗ, YouTube, χυτό κουτί Και Sberzvuk.
Διαβάστε επίσης🧐
- «Μόλις ξάπλωσα στο σπίτι και σύρθηκα ψυχικά προς το νεκροταφείο»: πώς είναι να ζεις με ιδεο-φοβική διαταραχή
- Τα 10 πιο στρεσογόνα γεγονότα στη ζωή και πώς να τα αντιμετωπίσετε
- «Μου είπαν ότι στο σώμα μου κάθονται δαίμονες»: μια ιστορία για το πώς να ζήσω με τη σχιζοφρένεια