Πώς να σταματήσετε να ξεφεύγετε από προβλήματα και επιτέλους να αναλαμβάνετε δράση
μικροαντικείμενα / / June 29, 2023
Ο καθένας από εμάς τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του απέφυγε δύσκολα και δυσάρεστα πράγματα - αναβολή προπόνησης, αποφυγή σοβαρής συζήτησης, αποφυγή οικιακών δουλειών, προγραμματισμός εκ νέου εργασιακής συνάντησης. Είναι φυσικό να αντιστεκόμαστε σε οτιδήποτε βρίσκεται εκτός της ζώνης άνεσής μας. Όμως το συνεχές «κρυφτό» με δυσκολίες γρήγορα μετατρέπεται σε φαύλο κύκλο και απειλεί με δυσάρεστες συνέπειες, όπως χαμένες προθεσμίες, χαμηλή παραγωγικότητα και υψηλά επίπεδα άγχους. Εάν είστε εξοικειωμένοι με όλα αυτά, μπορεί να χρησιμοποιείτε μια στρατηγική αντιμετώπισης αποφυγής.
Τι είναι η στρατηγική αποφυγής αντιμετώπισης
Ειναι ευγενικο στρατηγικές αντιμετώπισης, με στόχο τη ρύθμιση των συναισθημάτων, που σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε εσωτερικές και εξωτερικές πηγές άγχους - από μικρές ενοχλήσεις έως σοβαρά γεγονότα. Στρατηγική αντιμετώπισης αποφυγής μετράει ακατάλληλη συμπεριφορά συμπεριφοράς σε υπερβολικό φόβο και άγχος.
Αυτός ο τρόπος προσαρμογής στο άγχος είναι ότι αρνούμαστε δυσάρεστες σκέψεις, συναισθήματα ή καταστάσεις. αποσπάμε την προσοχή μας, τα υποβαθμίζουμε και απομακρύνουμε από αυτά αντί να προσπαθούμε να τα αντιμετωπίσουμε τους.
Στρατηγική αντιμετώπισης της αποφυγής - φυσικός ανθρώπινη αντίδραση. Μας προσφέρει γρήγορη, αν και προσωρινή, ανακούφιση από το άγχος και την ταλαιπωρία.
Η αποφυγή στρεσογόνων και επικίνδυνων καταστάσεων είναι μια εξελικτική δεξιότητα επιβίωσης ενσωματωμένη στον εγκέφαλό μας. Όταν αντιμετωπίζουμε έναν πραγματικό κίνδυνο ή απειλή, η αποφυγή μας βοηθά να προσαρμοστούμε και να προστατευτούμε. Για παράδειγμα, αν συναντηθούμε στο δάσος αρκούδα, τότε δεν προσπαθούμε να τον πολεμήσουμε, αλλά τρέχουμε ή κρυβόμαστε.
Στον σημερινό κόσμο, η αποφυγή μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως δεξιότητα επιβίωσης επειδή μας βοηθά να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας βραχυπρόθεσμα και προσωρινά να αντιμετωπίσουμε το άγχος, ειδικά εάν οι περιστάσεις και τα προβλήματα δεν προσφέρονται για εμάς έλεγχος. Για παράδειγμα, εάν είμαστε υπερφορτωμένοι με εργασία ή μελέτη, τότε για να αντιμετωπίσουμε το άγχος, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τέτοια στρατηγικές αντιμετώπισης αποφυγής, όπως η ατελείωτη κύλιση της ροής στα κοινωνικά δίκτυα ή, αντίθετα, η πλήρης άρνηση αλληλεπίδρασης με περιβάλλων.
Πόσο επικίνδυνη είναι η στρατηγική αντιμετώπισης της αποφυγής
Εάν το χρησιμοποιείτε συνεχώς, μπορείτε να μπείτε σε έναν φαύλο κύκλο όπου κρύβεστε από προβλήματα και δεν τα λύνετε. Η διαδικασία συνήθως ξεκινά τη στιγμή που τελικά ξεκινάτε να αναλάβετε το έργο που αναβάλλατε. Αλλά πριν καν ξεκινήσετε, ο μηχανισμός αποφυγής ξεκινά και ανακατευθύνετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Ο ίδιος ο κύκλος αποτελείται από τέσσερα στάδια:
- Νιώθετε άγχος και φόβο όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα ή πηγή άγχους.
- Προσπαθείτε να αποφύγετε μια δυσάρεστη κατάσταση, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας αναβλητικότητα.
- Υπάρχει προσωρινή ανακούφιση, παρά το γεγονός ότι το πρόβλημα δεν λύνεται.
- Συνεχίζετε να χρησιμοποιείτε τεχνικές αποφυγής σε παρόμοιες καταστάσεις.
Ο φαύλος κύκλος της αποφυγής μπορεί να συνοψιστεί σε μια φράση: "Χρειάζομαι... πριν μπορέσω..." Ο εγκέφαλός μας σχηματίζει μια βασική πεποίθηση για κάτι και ορισμένες συνθήκες στις οποίες είναι «ασφαλές» να λειτουργήσει. Για παράδειγμα:
- «Χρειάζομαι σιωπή πριν μπορέσω να ταξινομήσω τα έγγραφα του γραφείου».
- «Πρέπει να αγοράσω αθλητικό εξοπλισμό πριν προπονηθώ».
- «Χρειάζομαι ένα τέλειο βιογραφικό πριν υποβάλω αίτηση δουλεία των ονείρων».
Αν μπεις σε έναν κύκλο αποφυγής, έχεις πάντα έναν λόγο για τον οποίο δεν μπορείς να κάνεις κάτι. Δεν έχει σημασία πόσο επινοημένο και παράλογο είναι. Για κάποιο λόγο, ο εγκέφαλός σας είναι σίγουρος ότι αυτό είναι αλήθεια, και δεν το αμφιβάλλετε ποτέ, αν ξέρετε καν για την ύπαρξή του. Η στρατηγική αντιμετώπισης της αποφυγής μας περιορίζει τόσο πολύ γιατί κρύβεται βαθιά μέσα μας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν υποψιάζεστε καν ότι έχετε γίνει θύμα του.
Γιατί δεν δουλεύει
Δεν την αφήνει να λύσει προβλήματα.
Εφόσον η στρατηγική αντιμετώπισης της αποφυγής δεν αντιμετωπίζει τη βασική αιτία, το πρόβλημα παραμένει. Για παράδειγμα, αν έχετε να αντιμετωπίσετε ένα δύσκολο έργο εργασίας και αναβάλλετε και αποσπάτε την προσοχή αποφεύγοντας τον φόβο και την ευθύνη, το έργο δεν εξαφανίζεται. Αντιθέτως, γίνεται ακόμα πιο δύσκολο και επίπονο λόγω του επικείμενου προθεσμία.
Ομοίως, η αποφυγή δύσκολων συναισθημάτων ή συγκρούσεων μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα στις προσωπικές σχέσεις. Αν συνεχίσετε να αποφεύγετε τις δυσάρεστες συζητήσεις με αγαπημένα πρόσωπα, η κατάσταση χειροτερεύει.
Αυξάνει το άγχος
Αυτό το είδος στρατηγικής αντιμετώπισης παρέχει μια προσωρινή αίσθηση ανακούφισης. Σταδιακά όμως το άγχος επανέρχεται γιατί το πρόβλημα παραμένει άλυτο. Πάρτε το παράδειγμα ενός έργου βαριάς εργασίας. Στην αρχή όλα είναι καλά και ήρεμα: αυτό σας φαίνεται χρόνος πολύ, μπορεί να αποσπαστείτε από τα κοινωνικά δίκτυα και να σκεφτείτε τα πάντα αύριο. Κάθε μέρα όμως η ένταση μεγαλώνει, γιατί οι προθεσμίες πλησιάζουν, και δεν έχεις κάνει τίποτα ακόμα.
Έτσι, η στρατηγική αντιμετώπισης της αποφυγής αργά αλλά σταθερά μετατρέπει τα προβλήματα σε μια τεράστια χιονόμπαλα που αιτίες περισσότερο άγχος και σε κάνουν να αισθάνεσαι χειρότερα. Ερευνα προβολήότι τα άτομα που χρησιμοποιούν στρατηγικές αντιμετώπισης αποφυγής λιγότερο χαρούμενος και είναι υγιείς και πιο επιρρεπείς στο άγχος και την κατάθλιψη.
Μειώνει την αυτοεκτίμηση
Όταν ένα άτομο αποφεύγει τακτικά προβλήματα και ευθύνες, μπορεί να αναπτύξει αισθήματα ενοχής και ντροπής επειδή δεν είναι σε θέση να εκτελέσει τα καθήκοντά του και για να σημειώσει χρόνο. Σαν άποτέλεσμα πτώσεις αυτοεκτίμηση και αρνητική εγκαταστάσεις, όπως "δεν είμαι αρκετά καλός" ή "Δεν μπορώ να το κάνω."
Επειδή οι βαθύτερες αιτίες των προβλημάτων δεν αντιμετωπίζονται, ένα άτομο που βρίσκεται σε έναν φαύλο κύκλο αποφυγής συχνά αποτυγχάνει να εκπληρώνει τις δεσμεύσεις και αντιμετωπίζει προκλήσεις σε διάφορους τομείς, όπως η καριέρα, η υγεία και η προσωπική ΖΩΗ. Αυτό μειώνει περαιτέρω την αυτοεκτίμηση και υπονομεύει την αυτοεκτίμηση.
Πώς να αντιστρέψετε τη στρατηγική αποφυγής αντιμετώπισης
Βάλτε έναν στόχο
Σκεφτείτε τι θέλετε να πετύχετε και μετά σκεφτείτε τα τρία πρώτα βήματα που πρέπει να κάνετε για να φτάσετε εκεί. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε, οι ενέργειες θα είναι: αγορά αθλητικά και αθλητικά, χαράξτε μια διαδρομή κοντά στο σπίτι, προγραμματίστε τζόκινγκ.
Προσδιορίστε τα εμπόδια
Γράψτε τι σας εμποδίζει να κάνετε καθένα από αυτά τα τρία βήματα χρησιμοποιώντας πρότυπα "Χρειάζομαι... πριν μπορέσω..." ή "Δεν μπορώ τώρα…". Για παράδειγμα:
- «Χρειάζομαι το τέλειο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο για να μπορέσω να τρέξω».
- «Δεν μπορώ να ξεκινήσω να τρέχω μέχρι να βρω μια καλή διαδρομή».
- «Δεν μπορώ να ξεκινήσω να τρέχω μέχρι να έχω χρόνο να προγραμματίσω τις προπονήσεις μου».
Μην ανησυχείτε αν καταλήξετε με πάρα πολλές από αυτές τις φράσεις. Οσο μεγαλύτερο τόσο καλύτερα.
Μετατρέψτε τα εμπόδια σε ευκαιρίες
Αυτό είναι το κλειδί για να βγούμε από τον φαύλο κύκλο της αποφυγής. Πρέπει να αλλάξετε τη διατύπωση έτσι ώστε το σκεπτικό της αδράνειάς σας να γίνει δήλωση ευκαιρίας. Μοιάζει με αυτό: «Το μόνο που χρειάζομαι είναι… και μπορώ να ξεκινήσω…». Για παράδειγμα: «Το μόνο που χρειάζομαι είναι να αγοράσω παπούτσια για τρέξιμο στο πλησιέστερο κατάστημα και μπορώ να ξεκινήσω να τρέχω σήμερα».
Η δύναμη της δήλωσης ευκαιρίας είναι ότι σας δείχνει πώς να κάνετε το πρώτο βήμα. Δεν χρειάζεται να έχετε ένα λεπτομερές σχέδιο για να δράσετε, απλά πρέπει να αρχίσετε να προχωράτε. Το πρώτο εμπόδιο συνήθως αποδεικνύεται μια ψευδαίσθηση και μόλις καταφέρετε να αντιμετωπίσετε το ζήτημα, θα καταλάβετε τι να κάνετε στη συνέχεια.
Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να τα καταφέρετε μόνοι σας
Εάν έχετε προσπαθήσει πολλές φορές χωρίς επιτυχία, ή εάν ο κύκλος της αποφυγής σας προκαλεί άγχος και σε κάνει να νιώθεις συγκλονισμένος σε σημείο που παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή, αξίζει να επικοινωνήσεις Προς την ψυχολόγος.
Ίσως ο λόγος να σχετίζεται με τις ιδιαιτερότητες της ψυχικής και συναισθηματικής κατάστασης, κάτι που σημαίνει ότι απαιτείται η βοήθεια επαγγελματία. Θα καταλάβει γιατί στρέφεστε στη στρατηγική αντιμετώπισης της αποφυγής και θα βρει τρόπους που είναι πιο κατάλληλοι για εσάς, που θα σας επιτρέψουν να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τα προβλήματα και να ανταποκριθείτε σε πηγές άγχους.
Διαβάστε επίσης🧐
- Πώς να σταματήσετε να είστε θύμα και να μάθετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα
- Το παράδοξο του Σολομώντα: γιατί είναι πιο εύκολο να λύνεις τα προβλήματα των άλλων παρά τα δικά σου
- 24 επαγγελματικά εργαλεία σκέψης που θα σας βοηθήσουν να λύσετε οποιοδήποτε πρόβλημα