5 «γλώσσες ύπνου» που θα βοηθήσουν τον καθένα να βρει τον ιδανικό τρόπο χαλάρωσης

Ο ύπνος μπορεί να προβληθεί από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Για παράδειγμα, όσον αφορά το βάθος του, τη στάση στην οποία ένα άτομο αποκοιμιέται, ο χρονότυπος στον οποίο ανήκει - μια κουκουβάγια ή μια κορυδαλιά, και όχι μόνο. Και πρόσφατα εμφανίστηκε μια άλλη - η θεωρία των "γλώσσων του ύπνου".

Ποια είναι η «γλώσσα του ύπνου» και γιατί να γνωρίζετε τη δική σας

Η θεωρία των «γλωσσών ύπνου» δημιουργήθηκε από την ψυχολόγο Shelby Harris, η οποία ειδικεύεται στην εργασία με διάφορες διαταραχές ύπνου, μαζί με την ομάδα της εφαρμογής διαλογισμού Calm. Η κατάταξή του προέρχεται από τα εμπόδια που αντιμετωπίζουμε όταν προσπαθούμε να έχουμε έναν καλό ύπνο. Αφού παρατήρησε τους ασθενείς της για αρκετά χρόνια, η Χάρις παρατήρησε ότι οι δυσκολίες ύπνου τους συνήθως εμπίπτουν σε μία από τις πέντε κατηγορίες.

Όταν μαθαίνουμε τις γλώσσες του ύπνου, έχουμε ένα σημείο εκκίνησης για να παρατηρούμε τις συνήθειές μας και τι ακριβώς μας εμποδίζει να κοιμηθούμε καλά. Ταυτόχρονα, μπορούμε να βρούμε χαρακτηριστικά εγγενή σε διαφορετικές κατηγορίες. Αλλά αν γνωρίσουμε την κύρια «γλώσσα» μας, τότε έχουμε μια ξεκάθαρη ιδέα σε τι πρέπει να εστιάσουμε πρώτα για να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου.

Ποιες "γλώσσες ύπνου" υπάρχουν και πώς να εργαστείτε με καθεμία από αυτές

1. Ανήσυχος

Είναι η «γλώσσα του ύπνου» των ανθρώπων που το μυαλό τους απασχολεί διαρκώς με προβληματισμό. Είναι πολύ εύκολο για αυτούς να «κουρδιστούν» και είτε αποκοιμιούνται άσχημα είτε ξυπνούν μέσα στη νύχτα από ενοχλητικές σκέψεις. Μπορούν επίσης να παγιδευτούν μηρυκασμός (η συνήθεια της συνεχούς επανεξέτασης των πραγμάτων, που μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και το άγχος) ή καταστροφική σκέψη.

Τι να κάνω

Ο Χάρις προτείνει να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ρουτίνα που να κάνετε 30 με 60 λεπτά πριν τον ύπνο για να αφήσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε και να αλλάξετε γνώμη. Μια τέτοια διαδικασία θα πρέπει να αποτελείται από ηρεμιστικές, ηρεμιστικές δραστηριότητες, όπως ο διαλογισμός. Το αγαπημένο κόλπο του Χάρις είναι να τραγουδά εμπειρίες με τη μελωδία του τραγουδιού που τραγουδάμε ο ένας στον άλλο στα γενέθλιά μας. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε δραστηριότητες που αυξάνουν τα επίπεδα άγχους σας, όπως το να μην εργάζεστε στο κρεβάτι ή να ενδίδετε doomscrolling.

Εάν ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά, είναι καλύτερο να πάτε στο διπλανό δωμάτιο, κάνε κάτι ήσυχο όπως να διαβάζεις ένα βιβλίο και πήγαινε πίσω στο κρεβάτι μόλις νιώσεις όπως σου παρασύρεται για ύπνο.

2. Προικισμένος

Τα άτομα αυτής της κατηγορίας κοιμούνται καλά, ίσως και πολύ καλά. Μπορούν να αποκοιμηθούν σχεδόν οπουδήποτε και οποτεδήποτε, ανεξάρτητα από τα επίπεδα φωτός, τα επίπεδα θορύβου και τη συνολική άνεση. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά όχι μόνο στον ύπνο τη νύχτα, αλλά και στον ύπνο πάρτε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τι να κάνω

Η ικανότητα να αποκοιμηθείτε με το χτύπημα των δακτύλων σας μπορεί να υποδηλώνει υποκείμενα προβλήματα. Σύμφωνα με τον Χάρις, αν ένας «χαρισματικός» άνθρωπος δεν αντιμετωπίζει δυσκολίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε όλα είναι καλά. Αν όμως νυστάζει συνεχώς και τον παίρνει ο ύπνος παντού και παντού, αξίζει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ίσως η αιτία να είναι μια αδιάγνωστη διαταραχή ύπνου.

Επίσης, αν αυτή είναι η «γλώσσα του ύπνου» σας, δώστε προσοχή στο πόσο κοιμάστε. Εάν αποκοιμηθείτε σε λιγότερο από πέντε λεπτά, μπορεί να είναι σημάδι στέρησης ύπνου. Επιπλέον, εάν κοιμάστε επτά ώρες ή περισσότερες κάθε βράδυ, αλλά εξακολουθείτε να νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε η ποιότητα του ύπνου σας είναι κακή και θα πρέπει να το συζητήσετε με έναν ειδικό.

3. πάρα πολύ καυτό

Αυτή τη «γλώσσα του ύπνου» μιλούν άνθρωποι που πάντα υπερθερμαίνονται τη νύχτα. Συνήθως αυτοί ξυπνήστε με ιδρώτα ή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πετώντας και γυρίζοντας κάτω από τα καλύμματα επειδή είναι ζεστά.

Τι να κάνω

Επιλέξτε πιτζάμες και κλινοσκεπάσματα κατασκευασμένα από υλικά που αναπνέουν και απομακρύνουν την υγρασία και μειώστε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα ώστε να είναι ιδανικά μεταξύ 15-20°C.

4. Τέλεια οργανωμένη

Τέτοιοι άνθρωποι τηρούν ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου και, πριν πάνε για ύπνο, επαναλαμβάνουν μια σαφή σειρά ενεργειών, μερικές φορές ακόμη και περιττές. Μπορεί να βιώσουν ανησυχία και άγχος από την ανησυχία ότι δεν κοιμάσαι καλά και δεν κοιμάσαι αρκετά, εάν οι συνθήκες δεν είναι ιδανικές και το κρεβάτι δεν είναι στο σωστό μέρος. Ως αποτέλεσμα, είναι δύσκολο για τους «τέλεια οργανωμένους» να κοιμούνται στο δρόμο ή κάπου αλλού έξω από το σπίτι.

Τι να κάνω

Φυσικά, το να είσαι άνετος είναι υπέροχο. Αλλά ένα άκαμπτο πρόγραμμα μπορεί να είναι επιζήμιο για την ποιότητα του ύπνου, ειδικά αν προκαλεί άγχος. Άλλωστε, όσο πιο επίμονα «κυνηγάς» το τέλειο όνειρο, τόσο πιο άπιαστο γίνεται.

Ως εκ τούτου, ο Χάρις συμβουλεύει να αλλάζει περιοδικά τη βραδινή ρουτίνα. Για παράδειγμα, ακούγοντας ένα ηχητικό βιβλίο το ένα βράδυ, κάνοντας μάσκα προσώπου το άλλο. Ή αναδιατάξτε τα στοιχεία στο συνηθισμένο πρόγραμμα για να προσθέσετε τουλάχιστον μια μικρή καινοτομία.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι η ζωή είναι απρόβλεπτη, πράγμα που σημαίνει ότι μερικές φορές κάτι θα επηρεάσει το ιδανικό μοτίβο ύπνου σας. Και αυτό είναι εντάξει.

5. Ελαφρύ σαν φτερό

Τα άτομα με αυτή τη «γλώσσα ύπνου» συνήθως κοιμούνται αρκετά, αλλά παρόλα αυτά ξυπνούν κουρασμένοι επειδή ο ύπνος τους δεν είναι βαθύς ή η ποιότητα δεν επιτρέπει την αποκατάσταση. Αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους: ανεπαρκής προσοχή στα πρότυπα ύπνου και στην υγιεινή, διαταραχές ύπνου ή παρενέργειες των φαρμάκων. Επιπλέον, τα άτομα αυτής της κατηγορίας είναι συχνά ευαίσθητα σε οποιοδήποτε ήχο και φως, είναι αρκετά εύκολο να ξυπνήσουν.

Τι να κάνω

Εστιάστε στη βελτίωση της κανονικότητας του ύπνου - αυτό θα αυξήσει την ποιότητά του. Ορίστε ένα σαφές πρόγραμμα για το πότε θα αποκοιμηθείτε στις 11:00 μ.μ., για παράδειγμα, και θα ξυπνήσετε στις 7:00 π.μ. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να περάσει από όλα τα στάδια του ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του βαθύτερου. Και προσπάθησε να μην κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας ώστε να κορυφωθείς κούραση ήταν αργά το βράδυ.

Εάν κοιμάστε αρκετά και τακτικά, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε καταπονημένοι ή να σας λείπει βαθιά ξεκούραστο ύπνο, ο Χάρις συμβουλεύει να επικοινωνήσετε με έναν υπνολόγο που θα σας βοηθήσει να βρείτε και να εξαλείψετε την αιτία προβλήματα.