3 τρόποι για να απαλλαγείτε μια για πάντα από την τελειομανία

Το άγχος βρίσκεται στη ρίζα της τελειομανίας. Ένας τελειομανής μπορεί να φοβάται την αποτυχία, να φοβάται μήπως κάνει λάθος, γιατί αυτό θα σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί του. Αλλά η τελειομανία δεν είναι μόνο να κάνεις ό, τι καλύτερο μπορείς για να κάνεις πράγματα. Αυτό είναι μια αντανάκλαση του εσωτερικού «εγώ», που είναι βυθισμένο σε αγωνίες.

Οι επιτυχημένοι άνθρωποι σπάνια είναι τελειομανείς. Γιατί τέτοιες πεποιθήσεις σε κάνουν να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου και σε οδηγούν στην αναποφασιστικότητα, έτσι ώστε καμία εργασία να μην μπορεί να ολοκληρωθεί. Τι ακριβώς όμως «τροφοδοτεί» την τελειομανία; Ίσως είναι η επιθυμία να αποδείξει κανείς την αξία του στους άλλους ή η επιθυμία να αποφύγει αισθήματα ντροπής και καταδίκης; Ή μήπως είναι μια τραβηγμένη ανάγκη να εντυπωσιάσετε τα αυστηρά αφεντικά; Αν και στην πραγματικότητα, ένας τελειομανής προσπαθεί τις περισσότερες φορές να αποδείξει κάτι στους γονείς του ή στον εσωτερικό του κριτικό.

Η τελειομανία μπορεί να γίνει μια άνετη συνήθεια. Αν ακολουθήσετε το παράδειγμά του από νεαρή ηλικία, ο διάλογος με την εσωτερική φωνή που εμπνέει τέτοιες συμπεριφορές μπορεί να φαίνεται απαραίτητο τελετουργικό για την επιτυχία. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, μοιάζει περισσότερο με την επικοινωνία με έναν παλιό φίλο, που είναι καιρός να σταματήσει. Φυσικά, αυτό δεν μπορεί να γίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Υπάρχουν τρεις τρόποι για να ξεκινήσετε να θεραπεύεστε από την τελειομανία και να μην παραπλανηθείτε.

1. Βρείτε κίνητρα

Όπως και με άλλους άρρωστους συνήθειες, χρειάζεστε ισχυρό κίνητρο για να απαλλαγείτε από την τελειομανία. Αν θέλεις να το κάνεις αυτό, σκέψου το εξής: τι στερείς από τον εαυτό σου να φοβάσαι ότι δεν είσαι τέλειος;

Ας υποθέσουμε ότι φοβάστε μήπως ντροπιαστείτε ενώ μιλάτε δημόσια. Επομένως, αποφεύγετε να παρακολουθείτε συνέδρια ως ομιλητής, παρά το γεγονός ότι γνωρίζετε ότι αυτό μπορεί να σας δώσει αξιοπιστία ως ειδικού και να βοηθήσει την καριέρα σας. Αυτό είναι το κίνητρο. Εάν συνεχίσετε να είστε τελειομανής και αρνηθείτε να αναφέρετε, δεν θα πετύχετε τα επαγγελματικά ύψη που ονειρεύεστε. Φυσικά, οι πρώτες παραστάσεις μπορεί να απέχουν πολύ από το να είναι τέλειες, αλλά δεν πρέπει να τα παρατήσεις και να στερήσεις από τον εαυτό σου την ευκαιρία να βελτιωθείς.

Προσδιορίστε τι χάνετε λόγω της τελειομανίας και χρησιμοποιήστε το ως κίνητρο.

2. Απομονώστε τον εσωτερικό κριτικό

Όλοι οι τελειομανείς έχουν κοινά μοτίβα σκέψης που καθιστούν δύσκολο να απαλλαγούμε από περιοριστικές συμπεριφορές. Να μερικά παραδείγματα:

• Ανάγνωση μυαλού: «Αν δεν δώσω το 110%, το αφεντικό θα βρει κάποιον που θα το κάνει και απλά θα με απολύσει». «Οι γονείς μου θυσίασαν πολλά για να μου δώσουν μια εξαιρετική εκπαίδευση και να με προετοιμάσουν για μια επιτυχημένη καριέρακαι δεν μπορώ να τους απογοητεύσω».
• Τιτλοφόρηση: "Το τυπογραφικό λάθος στο άρθρο μου δεν ήταν ένα τυχαίο λάθος, συνέβη επειδή είμαι τεμπέλης και δεν αφιερώνω χρόνο για να ελέγξω τα πάντα". «Δεν μπορώ να είμαι μέτρια».
• Αποφυγή: «Δεν θα μπορέσω ποτέ να γράψω ένα καλό βιβλίο, οπότε δεν θα προσπαθήσω καν».
• Καταστροφική σκέψη: «Δεν αξίζω αυτό που έχω και πρέπει να δουλέψω σκληρότερα για να το διατηρήσω».
• Ρυθμίσεις με τη λέξη "θα πρέπει": «Αν σταματήσω να κάνω τζόκινγκ, θα χάσω το σχήμα μου, οπότε πρέπει να το κάνω ακόμα κι αν πονάνε τα γόνατά μου».

Εάν είστε εξοικειωμένοι με αυτές τις φράσεις, ακούστε ποια φωνή τις λέει στο μυαλό σας: κάποιο συγκεκριμένο άτομο ή τον εαυτό σας; Μάθετε να παρατηρείτε τις στιγμές που αρχίζετε αυτόματα να δικαιολογείτε τις ενέργειές σας με αυτόν τον τρόπο. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε όταν ο εσωτερικός σας κριτικός σας εκτρέφει, ποια συναισθήματα προηγούνται και τι μπορεί να ηρεμήσει το άγχος σας.

Υπάρχει ένας πολύ ενδιαφέρον τρόπος για να ηρεμήσετε τον εσωτερικό κριτικό που θα λατρέψουν οι τελειομανείς γιατί περιλαμβάνει λίγη αυτοκριτική. Το γεγονός είναι ότι όλη την ώρα να κάνετε κύκλους στο δικό σας ελλείψεις - πολύ εγωιστής. Απλώς αναρωτηθείτε γιατί πρέπει να είστε ξεχωριστοί σε όλα και ποιος σας το είπε.

Ο Εσωτερικός Κριτικός είναι μια μορφή ναρκισσισμού που λειτουργεί ως αμυντικός μηχανισμός. Μπορεί να φαίνεται ότι ο μόνος τρόπος για να πετύχεις, να λάβεις αγάπη και καθολική αναγνώριση, είναι να είσαι εξαιρετικός και να κάνεις τα πάντα εκατό συν τοις εκατό. Αλλά αυτή είναι μια άλλη παγίδα τελειομανίας. Η αλήθεια είναι ότι αν δεν είσαι ο καλύτερος σε όλα, δεν θα είναι απειλή για την προσωπικότητά σου ή την επιτυχία σου και δεν θα σε εμποδίσει από το να πάρεις όλα όσα θέλεις από τη ζωή.

Την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να ανησυχείτε για μια επικείμενη αποτυχία, αναρωτηθείτε γιατί δεν μπορείτε να κάνετε λάθος και γιατί δεν μπορείτε να έχετε κακές μέρες όπως όλοι οι άλλοι.

Το να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι δεν είσαι καλύτερος από τους άλλους δεν είναι αυτο-υποτιμητικό. Είναι μια εκδήλωση αυτοσυμπόνια και ένας τρόπος για να αντιμετωπίσουμε απαλά αλλά αποτελεσματικά τις εγωκεντρικές συμπεριφορές που στηρίζουν την τελειομανία.

3. Μάθετε να βάζετε «αρκετούς» στόχους

Για να εξαλείψετε την τελειομανία, πρέπει να βρείτε το θάρρος να κάνετε όχι το μέγιστο, αλλά επαρκή προσπάθεια. Αυτό σημαίνει κάτι που θα σας επιτρέψει να κάνετε κάτι καλά και θα αποκλείσετε την υπερβολική συναισθηματική εμπλοκή αποτέλεσμα.

Μια επαρκής προσπάθεια είναι όταν δεν χρειάζεται να παλέψεις και να υποφέρεις. Σκεφτείτε πώς θα θέλατε να ολοκληρώσετε μια εργασία αν ήταν η τελευταία της ζωής σας. Δεν απαιτείται κάθε επιχείρηση μέγιστη απόδοση από εσάς. Τι γίνεται αν ολοκληρώσετε τη δουλειά στο 79%; Τι γίνεται αν ετοιμάζεις μια τακτική έκθεση και όχι ένα έργο τέχνης; Το κλειδί είναι να θυμάστε το αποτέλεσμα. Θα είναι αρκετά καλός για τους ανωτέρους σου; Θα είναι αρκετά καλό για εσάς; Η απάντηση και στις δύο ερωτήσεις είναι πιθανότατα ναι.

Σκεφτείτε ευτυχισμένα ατυχήματα στη ζωή σας. Για παράδειγμα, όταν μια συνάντηση εργασίας ακυρώθηκε ή οι προθεσμίες μεταφέρθηκαν και ξαφνικά φωτιστήκατε από μια λαμπρή ιδέα που δεν ήταν αρκετή για να λύσει το πρόβλημα. Όταν το μυαλό είναι ελεύθερο, είναι πολύ πιο εύκολο να σκέφτεσαι δημιουργικά. Λάβετε αυτό υπόψη σας και την επόμενη φορά που θέλετε να κάνετε υπερωρίες, φανταστείτε πόσο χώρο για ιδέες θα ανοίξει στο μυαλό σας αν αποφασίσετε να κοιμηθείτε το βράδυ.

Δοκιμάστε αυτήν την προσέγγιση σε μη εργάσιμες εργασίες. Για παράδειγμα, στην προπόνηση. Εάν γυμνάζεστε 1 ώρα την ημέρα, μειώστε τον χρόνο σας στα 40 λεπτά και δείτε τι θα συμβεί. Μήπως η διαδικασία γίνεται λιγότερο αγχωτική; Η ανάγκη να πάτε στο γυμναστήριο δεν ανησυχείτε πλέον; Ίσως στην αρχή να σκεφτείτε ότι δεν προπονείστε αρκετά, πράγμα που σημαίνει ότι είστε χαμένοι. Αλλά μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι έχετε κερδίσει κάτι: ψυχική ηρεμία, πιο χαλαρές εργάσιμες ημέρες και περισσότερο ελεύθερο χρόνο. Και είναι απίθανο να μετανιώσετε για τα 20 λεπτά που απαιτούσαν επιπλέον προσπάθεια από εσάς. Επομένως, είναι εντάξει να κάνετε αρκετά ή ακόμα και λίγο λιγότερα για να ζήσετε μια πλήρη και υγιή ζωή.