Γιατί να μάθετε shinrin yoku - την ιαπωνική τέχνη του περπατήματος στο δάσος
μικροαντικείμενα / / June 09, 2023
Μια απλή πρακτική μπορεί να αποφέρει μεγάλα οφέλη εάν γίνει σωστά.
Το άγχος, η κούραση και η εξουθένωση βιώνονται από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, αλλά οι Ιάπωνες φαίνεται να υποφέρουν από αυτά τα προβλήματα ιδιαίτερα σκληρά. Σε μια ασφαλή και οικονομικά ανεπτυγμένη χώρα, ένα σταθερό υψηλό επίπεδο αυτοκτονία. Και για να δηλώσει τον θάνατο από υπερβολική εργασία και νευρική ένταση στα ιαπωνικά, υπάρχει ακόμη και μια ξεχωριστή λέξη - karoshi. Ως εκ τούτου, ασχολούνται σοβαρά με θέματα ψυχικής ευεξίας και αναζητούν συνεχώς νέους τρόπους αντιμετώπισης στρες. Ένα από αυτά είναι το shinrin-yoku.
Τι είναι το shinrin yoku
Το Shinrin-yoku είναι η ιαπωνική πρακτική του διαλογιστικού περπατήματος μέσα στο δάσος. Ορος ήρθε με το 1982 στο Ιαπωνικό Υπουργείο Γεωργίας. Κυριολεκτικά, το shinrin-yoku μπορεί να μεταφραστεί ως "λουτρό του δάσους". Ο οργανισμός ενθάρρυνε τους κατοίκους να χρησιμοποιήσουν την πρακτική για να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν την υγεία τους.
Σε αντίθεση με μια κανονική έξοδο στη φύση, το shinrin-yoku περιλαμβάνει
επίγνωση και η συμπερίληψη όλων των αισθήσεων κατά τη διάρκεια της βόλτας. Μια τέτοια ενότητα με το περιβάλλον θα πρέπει να βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης και στην εύρεση εσωτερικής αρμονίας. Η ιδέα του shinrin-yoku είναι σύμφωνη με τον Σιντοϊσμό και τον Βουδισμό, τις δύο κύριες θρησκείες στην Ιαπωνία. Και στα δύο, το δάσος θεωρείται ιερός τόπος και η σύνδεση ανθρώπου και φύσης είναι άρρηκτη.Το Shinrin-yoku είναι πλέον μέρος του εθνικού προγράμματος υγείας της Ιαπωνίας. Στη χώρα υπάρχει περισσότερες από 60 πιστοποιημένες βόλτες και μια δασοθεραπευτική εταιρεία που προωθεί τέτοιους περιπάτους.
Ποια είναι τα οφέλη του shinrin yoku
Το Shinrin-yoku μπορεί να φαίνεται σαν μια εσωτερική πρακτική. Αλλά από τη δεκαετία του '90 στην Ιαπωνία και σε άλλες χώρες, οι επιστήμονες μελετούν ενεργά την επίδραση των "δασικών λουτρών" στο σώμα. Το 2021, μια ομάδα ερευνητών από την Ιταλία εκτιμωμένος υπάρχουσες κριτικές για το θέμα και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το shinrin-yoku έχει θετική επίδραση στην ψυχοσωματική κατάσταση και την ποιότητα ζωής. Ταυτόχρονα, οι συγγραφείς τονίζουν ότι το περπάτημα στο δάσος είναι καλό ως πρόσθετη πρακτική, αλλά είναι αδύνατο να πούμε ότι με τη βοήθειά τους θα είναι δυνατό να θεραπευθεί πλήρως οποιαδήποτε ασθένεια.
Πώς ακριβώς το shinrin-yoku επηρεάζει την υγεία; Πρώτον, βραχυπρόθεσμα, δασικά λουτρά περιορίζω επίπεδο κορτιζόλη και αδρεναλίνη Καρδιακός σφυγμός Και αρτηριακή πίεσηκαι επίσης αυξάνουν τη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Όλα αυτά συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και του στρες και ανακουφίζουν την κατάσταση των καρδιαγγειακών παθήσεων και καταθλίψεις.
Δεύτερον, ενώ περπατάμε, εισπνέουμε φυτοκτόνα - βιολογικά δραστικές ουσίες που εκκρίνονται από τα φυτά. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ιάπωνες επιστήμονες κατάλαβεότι μετά από ένα τριήμερο ταξίδι στο δάσος στο αίμα των υποκειμένων, ο αριθμός των φυσικών δολοφόνων αυξήθηκε κατά 50% - κύτταρα που προστατεύουν τον οργανισμό από μολυσματικές και ογκολογικές ασθένειες.
Τρίτον, ακόμη και μια σύντομη παρατήρηση των φυτών βελτιώνει την προσοχή και συγκέντρωση. Σχετικά με αυτό γράφω Αυστραλοί επιστήμονες που συνέκριναν τα αποτελέσματα των δοκιμών σε δύο ομάδες εφήβων. Ο πρώτος, σε ένα διάλειμμα 40 δευτερολέπτων, κοίταξε έξω από το παράθυρο τις τσιμεντένιες στέγες και ο δεύτερος - τις στέγες με χώρους πρασίνου. Οι συμμετέχοντες του έκαναν λιγότερα λάθη.
Τέταρτον, το Shinrin Yoku μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Σε μια μελέτη του 2005, άτομα με παράπονα ύπνου διάσημοςπου μετά από δίωρες βόλτες στο δάσος άρχισαν να κοιμούνται περισσότερο και πιο δυνατά.
Πώς να εξασκηθείτε στο Shinrin Yoku
Δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες ή ειδική εκπαίδευση. Αλλά για να έχετε το μέγιστο όφελος από την επίσκεψη στο δάσος, σας συμβουλεύουμε να ακολουθήσετε απλούς κανόνες.
Βρείτε το σωστό μέρος
παω σε λόχμη μακριά από τον πολιτισμό δεν είναι απαραίτητο. Εξερευνήστε τις περιοχές πρασίνου που βρίσκονται πιο κοντά σας, ακόμη και ένα πάρκο μέσα στην πόλη. Το κυριότερο είναι ότι ο χώρος πρέπει να είναι ήσυχος και με καθαρό αέρα, μακριά από δρόμους και πλήθη. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν εύκολα προσβάσιμα μονοπάτια στην περιοχή. Είναι απίθανο να μπορέσετε να χαλαρώσετε, κάνοντας το δρόμο σας μέσα από πυκνά αλσύλλια.
Επιλέξτε μια βολική ώρα
Βρετανοί επιστήμονες σκεφτείτεότι για να βελτιώσεις την ευεξία αρκεί να περνάς 120 λεπτά την εβδομάδα στη φύση. Μπορούν να αναλυθούν όπως θέλετε και να χωρέσουν σε οποιοδήποτε πρόγραμμα. Για παράδειγμα, περπατήστε για 20 λεπτά κάθε μέρα ή πηγαίνετε στο δάσος για μερικές ώρες τα Σαββατοκύριακα. Βρείτε μια στιγμή που μπορείτε να αφήσετε τα πράγματα στην άκρη και να απολαύσετε τη φύση χωρίς βιασύνη.
Μην ξεχνάτε την ασφάλεια
Το δάσος μπορεί να είναι όχι μόνο τόπος εξουσίας, αλλά και εστία κρότωνες. Φορέστε λοιπόν κλειστά ρούχα για μια βόλτα και χρησιμοποιήστε απωθητικά. Μην παραμελείτε άλλους κανόνες ασφαλείας: μην πηγαίνετε βαθιά στο δάσος, ειδικά μόνοι. Μην καθυστερείτε μέχρι να σκοτεινιάσει. ελέγξτε εκ των προτέρων εάν το τηλέφωνο είναι φορτισμένο. Αν σκοπεύετε να περπατήσετε για πολλή ώρα, πάρτε μαζί σας πόσιμο νερό και ένα σνακ.
Αφήστε στην άκρη gadgets
Πριν περπατήσετε, βάλτε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία και προσπαθήστε να μην το βγάλετε ούτε για φωτογραφία. Είναι επίσης καλύτερο να αρνηθείτε να ακούτε μουσική στα ακουστικά. Όλα αυτά θα αποσπάσουν πολύ την προσοχή από τη διαδικασία και δεν θα σας επιτρέψουν να ζήσετε πλήρως την ατμόσφαιρα του δάσους.
Μην βιαζεσαι
Το Shinrin-yoku δεν είναι σωματική άσκηση, αλλά μάλλον Διαλογισμός. Η απόσταση που διανύεις δεν έχει σημασία. Πάρτε λοιπόν το χρόνο σας και περπατήστε αργά, ακούγοντας το σώμα σας. Αν και δεν είναι καν απαραίτητο να κινείστε συνεχώς κατά τη διάρκεια του shinrin yoku, μπορείτε απλά να σταθείτε ή να καθίσετε σε ένα μέρος.
Επικεντρωθείτε στα Συναισθήματα
Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας ενώ περπατάτε. Αρχικά, κοιτάξτε γύρω σας, παρατηρώντας μικρές λεπτομέρειες. Κοιτάξτε το σχέδιο του φλοιού, παρακολουθήστε πώς το φως διαπερνά τις κορώνες. Εισπνεύστε αργά και βαθιά από τη μύτη σας, απολαύστε το άρωμα των δέντρων και των λουλουδιών. Ακούστε προσεκτικά τους ήχους του δάσους: το τραγούδι των πουλιών, το θρόισμα των φύλλων και το γρασίδι, το μουρμουρητό του ποταμού. Νιώστε πώς ο ήλιος θερμαίνει το δέρμα σας, αγγίξτε τα φύλλα και κρατήστε κλαδιά και πέτρες στα χέρια σας. Προσπαθήστε να αφήσετε όλες τις σκέψεις και επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας.
Διαβάστε επίσης🌱🕊🌱
- Η παρατήρηση πουλιών φέρνει χαρά, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός στο πάρκο: συνεντεύξεις με παρατηρητές πουλιών Roma Heck και Mina Milk
- Ποιο είναι το μυστικό του freeluftsliv - ο νορβηγικός τρόπος ζωής σε αρμονία με τη φύση
- Πώς να περπατάτε σωστά: συμβουλές για την τεχνική και το κίνητρο
- 5 Ιαπωνικές φιλοσοφίες που θα αλλάξουν τη ζωή σας