6 ερωτήσεις για όσους θέλουν να σταματήσουν να επικοινωνούν με ένα τοξικό μέλος της οικογένειας
μικροαντικείμενα / / May 19, 2023
Μην βιαστείτε να κόψετε τους οικογενειακούς δεσμούς, ίσως η θεία σας είναι απλώς πολύ ενοχλητική.
Ο καθορισμός ορίων μπορεί να είναι πολύ δύσκολος, ειδικά όταν πρόκειται για αγαπημένα πρόσωπα. Nedra Tawwab, αδειούχος θεραπεύτρια και συγγραφέας μπεστ σέλερ «Set Boundaries, Find Peace of Mind», αφιέρωσε το νέο της βιβλίο «Drama Free: A Guide to Managing Unhealthy Family Relationships» (Drama Free: A Guide to Managing Unhealthy Family Relationships). Σε αυτό, ο συγγραφέας βοηθά τους αναγνώστες να αντιμετωπίσουν τον πιο συνηθισμένο τύπο δυσλειτουργικής σχέσης - αυτούς που μας δένουν με την οικογένεια.
Σύμφωνα με τον Tawwab, πολλοί από αυτούς που έχουν «δυσκολία με τις οικογένειές τους» θέλουν να βρουν έναν τρόπο να τους κρατήσουν στη ζωή τους. Παράλληλα, τονίζει: δεν πρέπει να ελπίζει κανείς ότι ένα αγαπημένο πρόσωπο τα αντιλαμβάνεται όλα μόνος του και θα αλλάξει. Αντίθετα, δοκιμάστε διαφορετικές προσεγγίσεις και τακτικές και δείτε πώς επηρεάζουν την κατάσταση.
Φυσικά, εάν η επικοινωνία γίνει πολύ εξαντλητική και ανασφαλής, είναι καιρός να διακόψετε τυχόν συνδέσεις. Αλλά πριν κάνετε ένα τόσο σοβαρό βήμα, ο Tawwab προσφέρεται να απαντήσει σε έξι ερωτήσεις.
1. Νιώθω ότι κινδυνεύω γύρω από αυτό το άτομο;
Αυτό δεν είναι μόνο θέμα σωματικής, αλλά και συναισθηματικής και ψυχολογικής ασφάλειας. Σκεφτείτε αν θα εμπιστευόσασταν το παιδί σας σε αυτό το μέλος της οικογένειας; Θα ήταν καλό παράδειγμα; παρατήρησες σημάδια κατάχρησης στη σχέση σας;
Η ασφάλεια είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Η σωματική κακοποίηση είναι ο πιο επιτακτικός λόγος για να διακόψετε κάθε επαφή εάν θέλετε και μπορείτε να το κάνετε. Το Tawwab υπογραμμίζει επίσης λιγότερο προφανή παραδείγματα κακοποίησης: άσχημα ψευδώνυμα, υποτιμητικά σχόλια, απειλές, συνεχής «σιωπή», αγνόηση ή κοροϊδία των συναισθημάτων σας.
Επιπλέον, εάν ένας συγγενής έχει πρόβλημα χρήσης ουσιών, εξαιτίας του οποίου συχνά καταρρέει, συμπεριφέρεται ανάρμοστα ή φέρνει επικίνδυνους ανθρώπους στο σπίτι, αυτός είναι ένας σοβαρός λόγος να σκεφτείτε. Όταν αισθάνεστε ότι ένα μέλος της οικογένειας αποτελεί απειλή για εσάς, τον σύντροφό σας, τα παιδιά σας ή κατοικίδια, έχετε κάθε δικαίωμα να διακόψετε κάθε επαφή αμέσως.
Εάν οι καταστάσεις που περιγράφονται παραπάνω σας είναι γνωστές, μπορείτε να σταματήσετε να επικοινωνείτε για πάντα ή να απομακρυνθείτε χρόνος μέχρι να βρείτε τον σωστό τρόπο να προστατεύσετε τον εαυτό σας και να καθορίσετε τη συχνότητα που είναι άνετη για εσάς συναντήσεις. Σύμφωνα με τον Tawwab, τα υγιή όρια παρέχουν μια αίσθηση ηρεμίας ακόμα κι αν το άλλο άτομο δεν αλλάξει.
2. Ο συγγενής σας ενεργεί τοξικός ή απλώς ενοχλητικός;
Φανταστείτε ότι μιλάτε για τις δυσάρεστες στιγμές της παιδικής σας ηλικίας και ένας αδερφός σας διακόπτει και λέει σε εσάς ή, ακόμα χειρότερα, στα μέλη της οικογένειάς σας, ότι λέτε ψέματα και αυτό δεν συνέβη ποτέ. Αυτή είναι τοξική συμπεριφορά. Και αν σας κόψει στη μέση της πρότασης, απλώς επειδή δεν ξέρει πώς ακούω, και γενικά, «τώρα είναι η σειρά μου να μιλήσω», είναι μια κοινή εκδήλωση εγωισμού. Αυτές οι συμπεριφορές είναι σίγουρα ενοχλητικές και πρέπει να συζητηθούν με ένα αγαπημένο πρόσωπο, αλλά δεν είναι απαραίτητα τοξικές.
Το να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε τα αηδιαστικά χαρακτηριστικά άλλων ανθρώπων είναι μέρος της ζωής. Αυτοί που αγαπάμε πραγματικά μερικές φορές μας εξοργίζουν. Προσπάθησε να είσαι ειλικρινής με το αγαπημένο σου πρόσωπο και να μιλάς για ό, τι σε πληγώνει. Και αν αυτό δεν σας βοηθήσει, σκεφτείτε πόσο συχνά είστε διατεθειμένοι να τον βλέπετε και να ανεχτείτε τους μη τοξικούς αλλά άκρως ενοχλητικούς τρόπους του.
3. Έχω μιλήσει απευθείας σε συγγενή για αυτό που με ενοχλεί;
Οι άνθρωποι που είναι παρόντες στη ζωή σου από τη στιγμή που γεννήθηκες εσύ (ή αυτοί), μπορώ να είμαι σίγουρος ότι σε καταλαβαίνουν όσο κανένας άλλος. Μερικές φορές είναι ωραίο. Για παράδειγμα, όταν η γιαγιά σας υποστηρίζει τις δημιουργικές σας προσπάθειες και η πίστη της σας δίνει δύναμη. Ωστόσο, σε μια οικογένεια με δυσλειτουργική δυναμική, μια τέτοια αυτοπεποίθηση σε κάνει να νιώθεις ότι πνίγεσαι.
Ίσως ένας αδελφός ή μια αδερφή λατρεύει να μοιράζεται όλες τις ενοχλητικές ιστορίες από την παιδική σας ηλικία. Ή η μαμά σου θυμίζει το δικό σου βάρος, ακόμα κι όταν κοιτάτε απλά προς την τούρτα. Ή η κουνιάδα σου πιστεύει ότι μπορεί ανά πάσα στιγμή να σου ζητήσει να δουλέψεις δωρεάν ως νταντά και να σου αφήσει το παιδί της μόνο και μόνο επειδή είσαι single και δεν έχεις δικά σου παιδιά. Σε όποια κατάσταση κι αν βρεθείτε, αν παρατηρήσετε ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο συμπεριφοράς που θέλετε να σταματήσετε, μιλήστε γι' αυτό.
Όταν γνωστοποιούμε στο άλλο άτομο πώς μας επηρεάζει η συμπεριφορά του, του δίνουμε την ευκαιρία να αλλάξει.
Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι μπορείτε να ελέγξετε μόνο το μέρος του διαλόγου σας. Για να είναι επιτυχής, ο συγγενής πρέπει να είναι πρόθυμος να σας ακούσει, να παραδεχτεί ότι κάνει λάθος και να αποφασίσει να αλλάξει κάτι. Δυστυχώς, στις δυσλειτουργικές οικογένειες, οι άνθρωποι συνήθως δεν θέλουν καν να ακούσουν για τις εμπειρίες των άλλων, πόσο μάλλον να αλλάξουν. Επομένως, να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι ένας συγγενής θα προσπαθήσει να αποσιωπήσει το θέμα ή να γυρίσει τα βέλη πάνω σας.
Όσο κι αν το θέλαμε, δεν μπορούμε να αλλάξουμε κάποιον που αρνείται να προσπαθήσει ακόμη και να γίνει καλύτερος. Αν έχετε ήδη ξεκινήσει μια συζήτηση αρκετές φορές για αυτό που σας ενοχλεί, αλλά το άλλο άτομο δεν αντιδρά με κανέναν τρόπο, αυτό είναι ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε τακτική. Για παράδειγμα, μειώστε τις επικοινωνιακές σας προσδοκίες ή ορίστε πιο σαφείς προσδοκίες. σύνορα.
4. Έχω προσαρμόσει τις προσδοκίες μου;
Σύμφωνα με τον Tawwab, συχνά πιστεύουμε ότι οι γονείς είναι υποχρεωμένοι να μας δίνουν αγάπη και προσοχή, γιατί παίζουν ιδιαίτερο ρόλο στη ζωή μας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να είναι προσεκτικοί και ευαίσθητοι, όχι μόνο σε σχέση με τους άλλους, αλλά και σε σχέση με τον εαυτό τους. Άρα δεν είναι πραγματικά για εσάς, είναι για αυτούς. Ίσως ο συγγενής σας δεν έλαβε αρκετή αγάπη ως παιδί ή υποφέρει από εθισμό και προβλήματα ψυχικής υγείας.
Εάν έχετε ήδη παραδεχτεί στον εαυτό σας ότι ένα αγαπημένο πρόσωπο δεν είναι σε θέση να σας δώσει αυτό που θέλετε - σταθερότητα, καλά λόγια, επαρκής επικοινωνία, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε απογοητευμένοι, αυτό μπορεί να είναι ένα επιχείρημα υπέρ του γεγονότος ότι είναι καιρός να απομακρυνθείτε Απο αυτον.
5. Έχω προσπαθήσει να αποστασιοποιηθώ από συγγενή χωρίς να κόψω οριστικά τη σύνδεση;
Ας πούμε ότι όλη η οικογένειά σας μαζεύεται τις Κυριακές για δείπνο και μετά από αυτό σε σκεπάζει συνεχώς θυμός και θλίψη. Ανεξάρτητα από το πόσο η θεία σου ή ο αδερφός σου προσπαθεί να σε κάνει να νιώσεις ένοχος και να σε κάνει να συνεχίσεις να πηγαίνεις στις συναθροίσεις, έχετε κάθε λόγο να αποφασίσετε μόνοι σας πόσα από αυτά τα δείπνα είστε διατεθειμένοι να παρακολουθήσετε - ένα το μήνα ή ένα ανά έτος. Έτσι θέτεις ένα πλαίσιο για την προστασία της ψυχικής σου ευεξίας.
Το Tavwab είναι σίγουρο ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κόψετε την επικοινωνία χωρίς να τη διακόψετε εντελώς. Μερικές φορές πιστεύουμε ότι οι σχέσεις πρέπει να είναι στενές, μόνο και μόνο επειδή είναι οικογενειακές. Υπάρχουν όμως συγγενείς τους οποίους τακτικά και συνεχώς δεν αντέχουμε, και μερικές φορές μπορούμε. Απομένει μόνο να καθοριστεί το μέτρο αυτού του «μερικές φορές».
Μπορείτε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να αποθηκεύσετε επαφές με διάφορους τρόπους:
- Παράλειψη Επόμενο εορταστικός συνάντηση.
- Μειώστε τον αριθμό των τηλεφωνικών συνομιλιών, για παράδειγμα, σε μία φορά την εβδομάδα.
- Μην απαντάτε σε κάθε μήνυμα αμέσως.
- Σταθείτε στη θέση σας όταν ένας συγγενής κάνει κάτι που του ζητήσατε να μην κάνει.
6. Είμαι πραγματικά έτοιμος να τερματίσω τη σχέση;
Η διακοπή κάθε επαφής με έναν συγγενή ή όχι είναι μια πολύ προσωπική απόφαση. Εάν έχετε δοκιμάσει όλες τις παραπάνω τακτικές και νιώθετε ότι η υπομονή σας έχει φτάσει στα όριά της, η διάλυση της σχέσης μπορεί να φαίνεται σαν ένα αναπόφευκτο βήμα.
Ωστόσο, εάν σας στοιχειώνουν συνεχώς σκέψεις για το τι θα συμβεί αν συμβεί κάτι σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο αύριο, ή η ενοχή μέσα σου είναι πιο δυνατή από την επιθυμία να προστατέψεις τα συναισθήματά σου, αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι δεν είσαι ακόμα έτοιμος.
Είμαστε σίγουρα ώριμοι να τερματίσουμε την επικοινωνία όταν, μετά από ενδελεχή ανάλυση όλων των παραγόντων, είμαστε βέβαιοι ότι αυτό το άτομο δεν έχει θέση στη ζωή μας.
Μερικές φορές η απόσταση από την οικογένεια μπορεί να μην διαρκέσει πολύ και μετά από μια παύση είναι ακόμη δυνατό να αποκατασταθούν οι σχέσεις. Ωστόσο, αυτό συμβαίνει μόνο εάν όλοι κάνουν επίπονη εσωτερική δουλειά. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε ρεαλιστικές προσδοκίες και να έχετε ένα σαφές σχέδιο δράσης για δυσάρεστες καταστάσεις στο μέλλον. Και το πιο σημαντικό είναι να είστε ειλικρινείς σχετικά με τους λόγους για τους οποίους αποφασίσατε να τερματίσετε την επικοινωνία.
Κάντε εσωτερική δουλειά, αποκαταστήστε σχέσεις ή, αντίθετα, συμβιβαστείτε με το τελικό διάλειμμα Οι οικογενειακοί δεσμοί και η κατανόηση του τρόπου αποφυγής επανάληψης ενός δυσλειτουργικού σεναρίου εκτός οικογένειας θα βοηθήσουν ψυχολόγος.
Ενώ υπάρχουν καθολικοί λόγοι για να σταματήσετε την επικοινωνία, όπως η σωματική κακοποίηση ή φωτισμός αερίου, ο καθένας καθορίζει μόνος του ποιος θεωρείται ο πιο επιτακτικός, «σωστός» λόγος και πότε ακριβώς πρέπει να σπάσουν οι οικογενειακοί δεσμοί. Αυτό που φαίνεται επικίνδυνο στον έναν, δεν ενοχλεί καθόλου τον άλλον. Επομένως, μην κοιτάτε τους άλλους και κάντε ό, τι είναι καλύτερο για εσάς.
Διαβάστε επίσης🧐
- Πώς να σταματήσετε το παρέα με τοξικούς φίλους και οικογένεια
- Τι προκαλεί τις συγκρούσεις στην οικογένεια και πώς να τις αποτρέψετε
- «Ποτέ δεν ήξερα τι με περίμενε στο σπίτι»: πώς να αντιμετωπίσω τους τοξικούς γονείς