Πώς να μάθετε να απολαμβάνετε απλά πράγματα: 7 αποτελεσματικοί τρόποι
μικροαντικείμενα / / May 12, 2023
1. Ξανασκεφτείτε την προσέγγισή σας στην ευχαρίστηση
Αυτή η πρακτική ονομάζεται επίσης νηστεία ντοπαμίνης - αυτός ο όρος εισήχθη ψυχολόγος Cameron Sepa. Η ντοπαμίνη είναι μια χημική ουσία που βοηθάει εγκεφαλικά κύτταρα να ανταλλάσσουν σήματα, και είναι επίσης υπεύθυνο για τα κίνητρα και την αίσθηση της ικανοποίησης. Η παρέα στα κοινωνικά δίκτυα, η εμπλοκή του στρες με γρήγορο φαγητό και γλυκά είναι απλές επιλογές για τη λήψη ντοπαμίνης που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή ενός ατόμου. Με βάση τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, η Sepa αναπτύχθηκε μεθοδολογίαπου μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί ο εθισμός σε ανθυγιεινές συνήθειες.
Εγκαταλείψτε προσωρινά τις διαθέσιμες πηγές ευχάριστων αισθήσεων, όπως η συνήθεια να αρπάζετε ένα smartphone σε οποιαδήποτε ακατανόητη κατάσταση. Πόσο θα διαρκέσει μια τέτοια αποχή, επιλέξτε μόνοι σας: μια ώρα, μερικές ή ίσως μια ολόκληρη μέρα. Αυτή η πρακτική είναι χρήσιμη για να πραγματοποιήσετε τις επιθυμίες σας και να βρείτε ευχαρίστηση σε πράγματα και στιγμές που συνήθως σβήνουν στο παρασκήνιο. Το περπάτημα ή το μετρό χωρίς podcast ή μουσική στα ακουστικά σας μπορεί να σας βοηθήσει να ακούσετε τις σκέψεις σας. Και η άρνηση να σερφάρετε στο Διαδίκτυο θα σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε τη δουλειά πιο γρήγορα ή ακόμα και να ερωτευτείτε ξανά βαρετές εργασίες. Μια τακτική «απεργία πείνας» θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις κακές συνήθειες και τα πρότυπα συμπεριφοράς σας, καθώς και να εγκαταλείψετε σταδιακά αυτό που σας εμποδίζει να απολαμβάνετε πλήρως κάθε μέρα.
2. Αναζητώντας φρέσκες αισθήσεις
Απόκτηση νέας εμπειρίας θα δώσω θετικά συναισθήματα, αλλά ένα μπόνους θα βοηθήσει να χειριστεί το άγχος. Επιπλέον, θα έχετε πάντα έτοιμα ενδιαφέροντα θέματα για συζήτηση.
Μπορείτε να πειραματιστείτε με οτιδήποτε: εξοικειωθείτε με διαφορετικά χόμπι, αναζητήστε ασυνήθιστες επιλογές για ταξίδια και διασκέδαση, δοκιμάστε να αλλάξετε το στυλ της ένδυσης. Υπάρχουν επίσης πολύ απλές επιλογές. Για παράδειγμα, οργανώστε μια διαφορετική βραδιά ταινίας μία φορά την εβδομάδα ή ένα μήνα και παρακολουθήστε μια ταινία ασυνήθιστου είδους ή βρείτε εστιατόρια με εθνικές κουζίνες στην πόλη και δοκιμάστε πιάτα από διάφορα μέρη του κόσμου.
Ελεύθερος χρεωστική κάρτα Το VTB είναι χρήσιμο για οποιαδήποτε πειράματα. Δείπνο με φίλους σε ένα μοντέρνο εστιατόριο, μια βόλτα με ταξί, ένα ταξίδι στο σούπερ μάρκετ για να αγοράσετε είδη παντοπωλείου για δείπνο σύμφωνα με μια νέα συνταγή - όλα αυτά θα φέρουν το 2% του ποσού αγοράς στην κάρτα με τη μορφή πολλαπλών μπόνους. Μπορείτε να τα ξοδέψετε στον κατάλογο προγράμματα πίστης, όπου συλλέγονται σχεδόν 500 χιλιάδες αγαθά και υπηρεσίες ή ανταλλάσσονται με ρούβλια με ισοτιμία 1 multibonus = 0,85 ρούβλια.
Θέλω να λάβω επιστροφή μετρητών!
3. Δώστε προσοχή στα χαρούμενα γεγονότα
Αντί να ασχολείστε με τις αποτυχίες, κάντε συνήθεια να θυμάστε μερικά καλά πράγματα που σας συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα βοηθήσει νιώθουν πιο χαρούμενοι και πιο αισιόδοξοι για τη ζωή.
Για να συμπεριλάβετε σταθερά μια τέτοια πρακτική στην καθημερινή ζωή και να μην την ξεχάσετε, βρείτε κανόνες. Για παράδειγμα, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για εννέα το βράδυ και υποδείξτε τον αριθμό των χαρούμενων γεγονότων που πρέπει να θυμάστε. Σημειώστε χαρούμενες στιγμές σε ένα σημειωματάριο - μπορείτε απλά να τις απαριθμήσετε ή να συνοδεύσετε κάθε στοιχείο με συλλογισμούς, όπως σε ένα προσωπικό ημερολόγιο.
4. Συγχαρητήρια και προσφέρετε βοήθεια
Το να δείχνεις καλοσύνη δεν βελτιώνει απλώς τις σχέσεις με τους άλλους. Εάν συνηθίζετε να γιορτάζετε τις μικρές νίκες των φίλων σας, να επαινείτε συναδέλφους για σπουδαία δουλειά ή να δωρίζετε χρήματα σε φιλανθρωπικούς σκοπούς, μπορείτε υψώνω και το επίπεδο της ευτυχίας σας. Γεγονός είναι ότι αυτές οι ενέργειες μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή της ορμόνης ωκυτοκίνης, να ενεργοποιήσουν τα κέντρα ευχαρίστησης στον εγκέφαλο, να μειώσουν τα επίπεδα του στρες, ακόμη και να ενισχύσουν την αυτοεκτίμηση. Σε μια τόσο ανυψωμένη κατάσταση, η ζωή σίγουρα θα φαίνεται πιο ευχάριστη.
Και το πιο σημαντικό, η εξάσκηση αυτής της μεθόδου είναι όσο το δυνατόν πιο απλή: να μοιράζεις καλοσύνη κάθε μέρα και να φορτίζεις με χαρά. Μην περιορίζεστε στα κομπλιμέντα, αλλά να είστε προσεκτικοί με το ποσό της βοήθειας. Αξιολογήστε αντικειμενικά τους πόρους σας και κάντε μόνο ό, τι μπορείτε να κάνετε, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος υπερκόπωσης και, αντίθετα, οδηγήστε τον εαυτό σας σε αγχωτική κατάσταση.
5. Επινοήστε τελετουργίες που σας κάνουν χαρούμενους
Βραδινή συνομιλία με γονείς μέσω σύνδεσης βίντεο, μεσημεριανό γεύμα με συναδέλφους στο αγαπημένο σας καφέ, γιόγκα ή τζόκινγκ το πρωί - μπορεί να υπάρχουν όσες τελετουργίες θέλετε. Συνεχώς επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες βοήθεια ηρεμήστε και εστιάστε, και θα δώσουν επίσης περισσότερα χρώματα και νοήματα στη ζωή.
Για να κάνετε τα τελετουργικά όσο το δυνατόν πιο ευχάριστα, προσπαθήστε να προσθέσετε τελετή σε αυτά. Για παράδειγμα, γυμναστείτε με την αγαπημένη σας φόρμα, πάρτε πρωινό με όμορφα πιάτα και ανάψτε κεριά πριν διαβάσετε ένα βιβλίο το βράδυ.
Η χρεωστική κάρτα VTB σε νέο μινιμαλιστικό σχεδιασμό θα κάνει ακόμα και το πιο συνηθισμένο ταξίδι στο κατάστημα πιο ευχάριστο - οι καθημερινές τελετουργίες γίνονται κερδοφόρες μαζί της. Το πρόγραμμα πίστης "Multibonus" της VTB θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε μικρές (και μεγάλες!) απολαύσεις. Όταν πληρώνει για αγορές από τους συνεργάτες της χρεωστική κάρτα θα λάβετε έως και 30% επιστροφή μετρητών. Και αν εκδώσετε κάρτα πριν από τις 15 Ιουνίου 2023, η τράπεζα θα σας επιστρέψει 1.000 ρούβλια εντός 30 ημερών από την πρώτη αγορά.
6. Επαινέστε τον εαυτό σας
Τα μικρά λάθη είναι πιο εύκολο να εντοπιστούν από τις μικρές επιτυχίες. Επειδή μια καλά εκτελεσμένη αποστολή αφεντικού, ένα ταξίδι στο γυμναστήριο ή ένα μαγειρεμένο δείπνο φαίνονται σαν κάτι δεδομένο. Αλλά δεν είναι! Χρειάζεται προσπάθεια για να δουλέψεις και να φροντίσεις τον εαυτό σου. Και αν το έκανες, υπάρχει λόγος για έπαινο.
Μην αισθάνεστε ένοχοι για οποιαδήποτε αδικοπραγία - αντίθετα, γίνετε συμπονετικός. Αυτή η προσέγγιση θα επιτρέψει νιώθω καλύτερα. Μπορείτε να προχωρήσετε παραπέρα και να δημιουργήσετε μια λίστα με λόγους για να είστε περήφανοι: γράψτε 10-20 από τα πιο απίστευτα επιτεύγματά σας όλων των εποχών, όπως η αποφοίτηση από το πανεπιστήμιο ή το να ταξιδέψετε μόνοι σας. Γεμίστε σταδιακά τη λίστα και ανατρέξτε σε αυτήν όταν φαίνεται ότι η ζωή σταματάει και δεν έχετε για τίποτα να καυχηθείτε. Η λίστα θα σας υπενθυμίσει ότι έχετε περισσότερα από αρκετά επιτεύγματα.
7. Κόψτε ταχύτητα
Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγα λεπτά την ημέρα για διαλογισμό. Καθίστε σε μια άνετη θέση, ρυθμίστε το χρονόμετρο, αναπνεύστε ήρεμα και δώστε προσοχή στις εσωτερικές αισθήσεις. Προσπαθήστε να νιώσετε τη στιγμή με όλες σας τις αισθήσεις: τι ακούτε, τι βλέπετε, τι μυρωδιά και τι γεύση νιώθετε, τι αγγίζει το δέρμα σας. Αυτή η πρακτική θα βοηθήσει επικεντρωθείτε στο παρόν, ηρεμήστε το σμήνος των σκέψεων και μειώστε το επίπεδο των συναισθημάτων.
Ίσως, στη διαδικασία του διαλογισμού, οι καθημερινές ανησυχίες θα εξακολουθήσουν να έρχονται στο μυαλό, αλλά μην ανησυχείτε και μην σταματήσετε - αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό στην αρχή. Απλώς προσέξτε τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή, απορρίψτε τις και επιστρέψτε στην επιβράδυνση. Ή χρησιμοποιήστε υποστήριξη: βρείτε μαθήματα ήχου ή βίντεο στο Διαδίκτυο και ασκηθείτε με έναν διαδικτυακό εκπαιδευτή. Εάν η εξάσκηση είναι πολύ δύσκολη, αντικαταστήστε την με μια ήρεμη διαλογιστική δραστηριότητα, όπως παζλ ή μια βόλτα στο πάρκο.
Φροντίστε την ψυχική σας ισορροπία και οι δουλειές του σπιτιού θα αναλάβουν χρεωστική κάρτα VTB. Με αυτό, είναι βολικό να πληρώνετε λογαριασμούς κοινής ωφελείας χωρίς προμήθεια και να μεταφέρετε έως και 100.000 ρούβλια την ημέρα σε οποιαδήποτε τράπεζα μέσω αριθμού τηλεφώνου. Δεν χρεώνεται τόκος για αναλήψεις μετρητών σε οποιοδήποτε ATM της VTB σε ολόκληρη τη Ρωσία. Μπορείτε να κάνετε αίτηση για κάρτα Σε σύνδεση σε λίγα μόλις λεπτά. Ένας τραπεζικός υπάλληλος θα φέρει μια έτοιμη κάρτα δωρεάν σε ένα μέρος και ώρα που σας βολεύει και θα σας διδάξει επίσης πώς να τη χρησιμοποιείτε.
Έκδοση κάρτας
VTB Bank (PJSC). Γενική άδεια αρ. 1.000 για τραπεζικές εργασίες που εκδόθηκε από την Κεντρική Τράπεζα της Ρωσικής Ομοσπονδίας στις 8 Ιουλίου 2015.