Ύπνος, πρωινό και άλλα: 7 παράγοντες που καθορίζουν ποια θα είναι η μέρα σας

1. Καλό όνειρο

Ανάγκη για ξεκούραση 7-9 ώρες ημερησίως, αλλά συχνά οι άνθρωποι παραμελούν τον ύπνο λόγω εργασίας, σπουδών και άλλων θεμάτων. Η χρόνια στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης Διαβήτης, υπέρταση, κατάθλιψη Και καρδιακή ασθένεια. Επομένως, είναι σημαντικό να μην μειώνετε τον χρόνο για ύπνο, ακόμα κι αν θέλετε να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας σειρά με μια γουλιά.

Για να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ εμμένω ΓΡΑΦΙΚΕΣ ΤΕΧΝΕΣ. Εάν είναι δύσκολο να κοιμηθείτε στην ώρα σας, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ευχάριστη ρουτίνα πριν τον ύπνο. Μπορώόπως το διάβασμα, ο διαλογισμός ή η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής. Αν έχεις πολλά να κάνεις την επόμενη μέρα, σημειωσε πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην κάνετε κύλιση στη λίστα εργασιών στο μυαλό σας. Επίσης, φροντίστε να δημιουργήσετε άνετες συνθήκες στην κρεβατοκάμαρα. Το δωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό.

2. Φρέσκιες εντυπώσεις

Νέα και ποικίλη εμπειρία βοηθάει οι άνθρωποι νιώθουν πιο ευτυχισμένοι. Ακόμη και μικρές αλλαγές, όπως να ακολουθήσετε μια διαφορετική διαδρομή προς το παντοπωλείο ή να περπατήσετε στην πόλη, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο πώς αισθάνεστε.

Προσπαθήστε να βρείτε τους δικούς σας τρόπους για να αραιώσετε τη ρουτίνα - πηγαίνετε στο θέατρο ή σε μια έκθεση, ντυθείτε διαφορετικά από αυτό που έχετε συνηθίσει ή τουλάχιστον παραγγείλετε τον καφέ του συγγραφέα σε ένα καφέ αντί για το συνηθισμένο Americano. Καθώς επιστρέφετε από τη δουλειά στο σπίτι, κατεβείτε μερικές στάσεις νωρίς και κάντε μια βόλτα. Εξερευνήστε τον νέο δρόμο και δώστε προσοχή στα σπίτια και τα πάρκα που περνάτε. Παίξτε ένα ηχητικό βιβλίο αντί για μουσική ενώ κάνετε δουλειές του σπιτιού. Και μπορείτε να προχωρήσετε πέρα ​​από τα συνηθισμένα ενδιαφέροντα - για παράδειγμα, να πάτε σε έναν ποδοσφαιρικό αγώνα, αν δεν έχετε πάει ποτέ εκεί. Είναι πιθανό να απολαύσετε το ίδιο το παιχνίδι και την ατμόσφαιρα στο γήπεδο.

3. Ποιοτικό πρωινό

Τα άτομα που τρώνε πρωινό τακτικά έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν αθηροσκλήρωση παρακάτωαπό αυτούς που μένουν χωρίς φαγητό το πρωί. Επιπλέον, πρωινό βοηθάει υποστηρίζουν την ψυχική υγεία και μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης και διαταραχών της διάθεσης. Είναι σημαντικό όμως να προσέχουμε τι θα υπάρχει στο πιάτο.

Για να πάρετε μια ώθηση ενέργειας και να μην σκέφτεστε το σνακ για περισσότερο, επιλέξτε τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες και αργούς υδατάνθρακες. κατάλληλος πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Αν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος το πρωί, μπορείτε να μαγειρέψετε το φαγητό το προηγούμενο βράδυ ή να αναζητήσετε απλές συνταγές. Για παράδειγμα, είναι εύκολο να φτιάξετε μια ομελέτα αυγών ή ένα smoothie με αβοκάντο, αγγούρι και μήλο σε 10 λεπτά.

4. Παραγγελία στο σπίτι και στη δουλειά

Όταν υπάρχει χάος τριγύρω να επικεντρωθείτεσημαντικές εργασίες μπορεί να είναι δύσκολες. Ο καθαρισμός και η απορρόφηση συμβάλλουν στη δημιουργία ενός περιβάλλοντος στο οποίο είναι πιο εύκολο να εστιάσετε, και το πλύσιμο των πιάτων επίσης μειώνει το επίπεδο άγχους δεν είναι χειρότερο από το να πάτε στο γυμναστήριο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές ενέργειες - αφαιρέστε τις βρώμικες κούπες από το τραπέζι ή ταξινομήστε τα χαρτιά.

Η διατήρηση της καθαριότητας θα είναι ευκολότερη εάν δεν αναβάλλετε πράγματα που μπορούν να γίνουν σε λίγα λεπτά. Πλύνετε το πιάτο σας αμέσως μετά το δείπνο ή ξεσκονίστε το από το ράφι μόλις το παρατηρήσετε. Εάν ο καθαρισμός σίγουρα δεν είναι το πράγμα σας, δοκιμάστε να χωρίσετε τα πράγματα με την οικογένειά σας ή συμφωνήστε μαζί τους ότι θα παραγγέλνετε καθάρισμα από καιρό σε καιρό. Και μπορείτε να συμβάλετε στη δημιουργία άνεσης με άλλους τρόπους: για παράδειγμα, επιλέξτε νέες πετσέτες κουζίνας ή αγοράστε λουλούδια σε γλάστρες.

5. Σωματική δραστηριότητα

Τακτικές προπονήσεις χρήσιμος για την υγεία του εγκεφάλου, βοηθήστε στην ευκολότερη αντιμετώπιση των καθημερινών εργασιών, επιτρέπω κρατήστε το βάρος υπό έλεγχο, δυναμώστε τα οστά και τους μύες. Ένα άλλο μπόνους από τα μαθήματα είναι η καλή διάθεση: η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την παραγωγή του νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη, που ονομάζεται και ορμόνη της ευτυχίας. Αν συνηθίζατε να παρακάμπτετε την πλευρά του γυμναστηρίου και προτιμάτε να παρακολουθείτε ομαδικά παιχνίδια στην τηλεόραση, ξεκινήστε με μικρό φορτίο. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να περπατάτε περισσότερο ή να προσθέτετε λίγη άσκηση το πρωί.

Πρέπει να επιδίωξη τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα - αυτό μπορεί να είναι κολύμπι, χορός, τρέξιμο, ποδηλασία. Εάν διανείμετε 150 λεπτά σε 7 ημέρες, λαμβάνετε λίγο περισσότερα από 20 λεπτά ημερήσιων μαθημάτων. Για να μην χάνετε προπονήσεις, ορίστε μια σταθερή θέση για αυτές στο πρόγραμμα. Και τις μέρες που υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα να κάνετε, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον μέρος των ασκήσεων - είναι καλύτερο από το να μην κάνετε τίποτα.

6. θετική στάση

Συχνά είναι δύσκολο να παρατηρήσεις καλά πράγματα λόγω καθημερινών ανησυχιών. Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης - αφιερώστε 15 λεπτά στο τέλος της ημέρας για να σημειώσετε τα γεγονότα και τις καταστάσεις που σας έφεραν χαρά. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι παγκόσμιο – ακόμη και μικρά πράγματα είναι κατάλληλα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναφέρετε ότι ήπιατε νόστιμο καφέ το πρωί ή ότι έξω είχε ήλιο. Αυτή η πρακτική θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε τι είναι πραγματικά πολύτιμο και ενδιαφέρον για εσάς. Και μια αίσθηση ευγνωμοσύνης αυξάνει αισθάνεται ευτυχία και βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

7. Επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα

Εάν αφιερώνετε τακτικά χρόνο για να μιλήσετε με φίλους, η ζωή είναι σίγουρα φαίνομαι πιο ευχάριστο. Προσπαθήστε να βρείτε ένα μέρος για να κοινωνικοποιηθείτε ακόμα και σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Για παράδειγμα, εάν εσείς και ο φίλος σας εργάζεστε εξ αποστάσεως, μπορείτε να συναντηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εργαστείτε δίπλα-δίπλα. Αναζητήστε επιλογές για κοινή αναψυχή και ψυχαγωγία - εγγραφείτε για χορό ή γιόγκα μαζί, συμφωνήστε να πηγαίνετε σε μια λέσχη επιτραπέζιων παιχνιδιών μία φορά την εβδομάδα.

Εάν ένας φίλος ζει σε άλλη πόλη ή χώρα, γράψτε του συχνά. Μπορείτε να προγραμματίσετε μαζί ταξίδια και να κάνετε εκπλήξεις - για παράδειγμα, να παραγγείλετε λουλούδια για τα γενέθλια ενός φίλου ή να στείλετε μια αστεία καρτ ποστάλ στο ταχυδρομείο.

VTB Bank (PJSC). Γενική άδεια αρ. 1.000 για τραπεζικές εργασίες που εκδόθηκε από την Κεντρική Τράπεζα της Ρωσικής Ομοσπονδίας στις 8 Ιουλίου 2015.